Jika Anda memiliki lutut buatan, menjaga berat badan yang sehat adalah bagian penting dari perawatannya. Menurunkan berat badan dapat membantu menunda operasi, dan juga dapat membantu melindungi lutut baru.
Bagaimana berat mempengaruhi lutut Anda
Kelebihan berat badan hanya 10 lbs meningkatkan kekuatan pada lutut Anda sebesar 30-60 lbs saat berjalan, menurut John Hopkins Arthritis Center.
Semakin banyak Anda menimbang, semakin besar tekanan yang Anda berikan pada lutut buatan Anda. Hal ini dapat menyebabkan sendi buatan Anda rusak lebih cepat dari yang seharusnya, penelitian menunjukkan.
Berat badan berlebih juga meningkatkan risiko komplikasi. Menurut penelitian, orang dengan BMI di atas 40 lebih cenderung mengalami masalah dengan penyembuhan luka dan membutuhkan operasi lebih lanjut pada lutut yang sama, dibandingkan dengan mereka yang BMInya 30 atau kurang.
Mereka juga lebih mungkin membutuhkan penggantian lutut yang lain, terutama jika sudah menunjukkan tanda-tanda osteoartritis.
Pedoman terkini dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation menganggap penurunan berat badan sebagai aspek penting dalam pengobatan osteoartritis lutut ketika orang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas.
Perubahan berat badan setelah operasi
Beberapa orang mengalami penurunan berat badan setelah operasi, tetapi lebih dari setengahnya mengalami kenaikan berat badan. Ini dapat terjadi jika Anda mengurangi tingkat aktivitas Anda selama pemulihan.
Mengambil langkah-langkah untuk mengatur berat badan Anda dapat membantu Anda:
- tetap sehat
- rawat lutut barumu
- mencegah kerusakan dan rasa sakit lebih lanjut
- menghindari kebutuhan untuk mengganti lutut lainnya
Sendi baru itu sendiri mungkin sedikit memengaruhi berat badan Anda secara keseluruhan.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa operasi penggantian lutut menambahkan sekitar:
- 12,5 ons untuk berat laki-laki
- 10 ons berat betina
Namun, perubahan berat yang tepat akan bergantung pada bahan yang digunakan.
Bekerja
Olahraga teratur penting untuk mengatur berat badan Anda secara efektif. Terapis fisik Anda akan membantu Anda segera setelah operasi, dan melanjutkan olahraga sangat penting untuk pemulihan Anda.
Seiring berjalannya waktu, Anda bisa mulai melakukan aktivitas berdampak rendah, seperti:
- berjalan
- berenang dan aerobik air
- bersepeda di medan datar atau sepeda statis
- bermain golf
- bulu tangkis
- Tai Chi
- yoga
Selain manfaat olah raga untuk membakar kalori, keluar rumah dan beraktivitas dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Temukan aktivitas lain yang bisa Anda lakukan.
Ubah pendekatan Anda untuk makan
Olahraga berperan dalam penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi faktor makanan juga penting.
Aktivitas berdampak rendah, seperti berjalan kaki atau golf, paling banyak hanya membakar beberapa ratus kalori per jam. Anda juga perlu memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan yang Anda makan.
Seorang dokter atau ahli diet dapat membantu Anda menganalisis kebiasaan makan Anda dan memahami perannya dalam mengatur berat badan Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan pendekatan berkelanjutan yang Anda sukai.
Diet jangka pendek sering gagal karena tidak banyak membantu mengubah kebiasaan makan jangka panjang. Anda mungkin merasa terlalu sulit untuk mengikuti atau Anda menambah berat badan setelah menghentikan diet.
Di sisi lain, pola makan sehat yang banyak mengandung buah dan sayuran segar dapat menjadi cara yang realistis dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan dan berat badan Anda.
Tips makan dengan benar
Berikut beberapa tip untuk membangun beberapa kebiasaan makan yang sehat.
- Rencanakan tiga kali makan sehari, dan tentukan waktu makan biasa.
- Hindari ngemil jika memungkinkan, atau konsumsi camilan sehat.
- Minumlah air bersoda dengan es dan sepotong lemon sebagai pengganti soda.
- Pilihlah buah-buahan daripada makanan yang dipanggang atau makanan penutup yang manis.
- Langsung ke hidangan utama saat makan di luar, atau pilih salad sebagai starter.
- Tambahkan makanan penutup Anda dengan yogurt Yunani rendah lemak, bukan krim atau es krim.
- Pilih produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak, daripada pilihan penuh lemak.
- Jalani hari tanpa daging setidaknya sekali seminggu.
- Cobalah beberapa resep baru atau pelajari cara memasak lebih banyak makanan nabati, seperti kari miju-miju dan sup sayuran.
- Bereksperimenlah dengan bumbu untuk membuat makanan Anda lebih memuaskan dan menarik.
- Buatlah daftar belanja yang sehat sebelum pergi ke toko bahan makanan, dan patuhi itu.
- Gunakan piring yang lebih kecil, dan pastikan setengahnya sudah diwarnai dengan sayuran.
- Katakan tidak pada sirup dan topping pada kopi Anda.
- Tukar makanan olahan, seperti roti putih, dengan biji-bijian.
Biji-bijian dan serat utuh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi godaan untuk mengemil. Mereka juga menawarkan nutrisi penting, yang mungkin tidak ada dalam makanan olahan.
Bicaralah dengan ahli gizi jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengembangkan kebiasaan baru yang akan berhasil untuk Anda.
Kurangi konsumsi alkohol
Segelas anggur merah rata-rata memiliki sekitar 125 hingga 150 kalori. Bir biasanya memiliki antara 150 dan 200 kalori. Beberapa minuman campuran mengandung 200 hingga 300 kalori atau lebih.
Minum dua atau tiga minuman beralkohol per hari akan meningkatkan asupan kalori Anda tanpa menambah nilai gizi.
Cobalah untuk membatasi asupan Anda menjadi satu minuman beralkohol per hari, dan faktorkan itu ke dalam asupan kalori total Anda.
Ingat, dibutuhkan waktu 30-45 menit berjalan kaki untuk membakar kalori dari segelas anggur.
Timbang tubuh Anda sekali seminggu
Mungkin perlu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk menurunkan semua berat badan yang ingin Anda turunkan, tetapi penurunan yang stabil biasanya lebih berkelanjutan daripada penurunan yang cepat.
Jangan menimbang diri Anda setiap hari. Fluktuasi alami dapat terjadi dari satu hari ke hari lainnya, yang mungkin membuat Anda kecil hati.
Sebaliknya, periksa skala sekali seminggu dan cobalah untuk tetap sabar dan fokus. Anda akan menurunkan berat badan seiring waktu dengan upaya yang konsisten dan cermat.
Fokus pada manfaat penurunan berat badan
Menurunkan berat badan memang sulit, tetapi mengingat alasan Anda melakukannya dapat membantu.
Ingatlah bahwa memiliki berat badan yang sehat akan:
- menurunkan peluang Anda untuk membutuhkan revisi pada lutut buatan Anda
- mengurangi kemungkinan membutuhkan penggantian untuk lutut Anda yang lain
- membantu Anda mengelola gejala, seperti nyeri kronis
- mengurangi risiko gangguan kesehatan lainnya, seperti diabetes dan penyakit jantung
- membuat olahraga lebih mudah, yang akan membantu Anda mengelola stres dan merasa lebih baik
Saat Anda berusaha untuk berolahraga lebih banyak dan menghindari kelebihan kalori, fokuslah pada manfaat gaya hidup yang lebih sehat dan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Bawa pulang
Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk membutuhkan penggantian lutut total dan membutuhkan operasi lebih lanjut setelah penggantian.
Menurunkan berat badan akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari perangkat yang ada dan menghindari komplikasi.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa kisaran berat badan ideal Anda dan bagaimana mencapainya, jika perlu. Mereka akan membantu Anda membuat rencana yang kemungkinan besar mencakup olahraga dan pilihan makanan sehat.
-for-fertility.jpg)
