Fraktur stres adalah retakan kecil di tulang. Ini bisa terjadi di kaki, pinggul, atau punggung bawah, tetapi kemungkinan besar terjadi di tulang kering. Fraktur stres juga disebut fraktur garis rambut.
Fraktur stres pada tulang kering adalah cedera serius yang dapat memburuk tanpa perawatan yang tepat.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang fraktur stres pada tulang kering, kapan Anda harus ke dokter, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memulai proses penyembuhan.
Apa itu fraktur stres di tulang kering?
Fraktur stres di tulang kering adalah retakan kecil di tulang kering.
Cedera yang berlebihan dan ringan dapat menyebabkan reaksi stres atau memar tulang yang dalam. Jika Anda mulai merasakan nyeri tulang kering, kurangi rutinitas olahraga Anda untuk memungkinkan penyembuhan. Tekanan yang terus-menerus pada tulang dapat membuatnya mulai retak, mengakibatkan patah tulang karena stres.
Meskipun kata "patah tulang" terdengar kurang parah daripada "patah tulang", kedua istilah tersebut memiliki arti yang sama. Tulangnya telah retak sampai taraf tertentu.
Dokter Anda mungkin menyebutnya patah tulang saat merujuk pada cedera kecil yang berhubungan dengan stres, dan patah saat cedera lebih parah.
Tulang apa pun bisa patah, tetapi Anda kemungkinan besar akan mengalami fraktur stres pada tulang kering.
Apa saja gejala stres patah tulang di tulang kering?
Fraktur stres dapat menyebabkan nyeri tekan atau pembengkakan pada tulang kering. Itu juga dapat menyebabkan rasa sakit yang:
- meningkat saat Anda menyentuh tulang kering atau membebani tulang kering Anda
- tidak terlalu parah saat Anda mengistirahatkan kaki
- gigih
Jika Anda mengalami nyeri tekan atau nyeri pada tulang kering, angkat dan istirahatkan kaki Anda dan tempelkan kompres es untuk melihat apakah keadaan membaik.
Temui dokter Anda jika:
- Anda mengalami pembengkakan yang terlihat
- Anda tidak bisa berjalan tanpa rasa sakit
- nyeri terus-menerus atau memburuk
Tanpa perawatan, retakan kecil bisa berubah menjadi besar atau tulang bisa keluar dari posisi sejajar. Hasilnya kemungkinan akan lebih banyak rasa sakit, perawatan tambahan, dan masa pemulihan yang lebih lama.
Apa perbedaan antara fraktur stres pada shin splints dan shin splints?
Pada tanda pertama cedera, sulit untuk mengetahui apakah Anda mengalami patah tulang karena stres atau shin splints. Keduanya disebabkan oleh latihan berlebihan, atau peningkatan mendadak dalam latihan atau latihan menahan beban. Keduanya umum di kalangan pelari dan penari.
Fraktur stres
Fraktur stres pada tulang kering berarti ada retakan pada tulang kering Anda. Nyeri mungkin terbatas pada area kecil, dan cenderung meningkat saat Anda meletakkan beban pada kaki, berjalan, atau berlari. Nyeri bisa terus berlanjut bahkan saat Anda sedang istirahat.
Shin splint
Shin splint melibatkan radang otot, tendon, dan jaringan tulang, tetapi tulang tidak patah. Mereka dapat menyebabkan nyeri dan nyeri pada sebagian besar tulang kering. Anda mungkin tidak merasakan banyak nyeri saat istirahat atau dengan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan, tetapi nyeri meningkat tajam dengan olahraga berdampak tinggi.
Shin splint dapat membaik dengan tindakan perawatan di rumah seperti mengompres, istirahat, dan menghindari aktivitas berdampak tinggi sampai membaik. Namun, jika Anda mencoba untuk mengikuti tingkat aktivitas normal Anda, Anda mungkin akan mengalami patah tulang juga.
Temui dokter untuk diagnosis
Jika Anda tidak yakin apakah Anda menderita shin splints atau stress fracture, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter. Dokter Anda mungkin dapat membuat diagnosis secara visual, tetapi tes pencitraan dapat memastikannya.
Apa yang biasanya menyebabkan fraktur stres di tulang kering?
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan stres patah tulang kering. Beberapa dapat dikelola sampai tingkat tertentu dan lainnya tidak dalam kendali Anda. Penyebab fraktur stres tulang kering meliputi:
- gerakan berulang dalam aktivitas intensitas tinggi, seperti:
- lari jarak jauh, trek dan lapangan
- bola basket, sepak bola
- olahraga senam
- menari
- teknik atletik yang tidak tepat
- meningkatkan latihan atau latihan menahan beban terlalu cepat
- tidak cukup istirahat di antara latihan
- bekerja di permukaan yang berbeda dari biasanya
- berjalan di permukaan yang miring
- alas kaki yang tidak memadai
Hal-hal lain yang dapat meningkatkan risiko patah tulang stres adalah:
- minum lebih dari 10 minuman beralkohol seminggu
- merokok
- jarang berolahraga
- menjadi kurus atau kelebihan berat badan
- osteoporosis
- gangguan Makan
- tingkat vitamin D yang rendah
- tidak mengonsumsi cukup kalori untuk menyesuaikan dengan tingkat aktivitas Anda
Bagaimana cara mengobati patah tulang akibat stres di tulang kering?
Mungkin Anda tergoda untuk mengatasi rasa sakit, tetapi jika Anda tidak mengatasi patah tulang stres, itu bisa menjadi jauh lebih buruk. Anda bahkan bisa berakhir dengan masalah tulang kering kronis.
Langkah-langkah segera
Dokter Anda mungkin merekomendasikan kombinasi perawatan dan perubahan gaya hidup, seperti:
- istirahat dari aktivitas berdampak tinggi sampai Anda benar-benar sembuh
- angkat kaki Anda dan tempelkan es selama 10 menit untuk meredakan nyeri dan bengkak
- minum obat antiinflamasi over-the-counter (OTC)
- menggunakan kruk untuk menjaga beban dari tulang kering Anda saat Anda sembuh
- terapi fisik
Fraktur stres yang parah mungkin memerlukan gips atau pembedahan untuk memastikan penyembuhan yang tepat.
Pemulihan jangka panjang
Saat Anda pulih, penting untuk meningkatkan aktivitas Anda secara perlahan dan banyak istirahat di antara latihan. Seorang spesialis kedokteran olahraga atau pelatih yang berkualifikasi dapat membantu mendesain ulang rutinitas Anda untuk melindungi patah tulang kering Anda sambil menjaga kebugaran.
Fraktur stres bisa memakan waktu mulai dari 4 hingga 12 minggu - dan terkadang lebih lama - untuk sembuh. Jika Anda masih mengalami nyeri tulang, Anda belum sembuh total. Ingatlah bahwa meningkatkan aktivitas terlalu cepat dapat menyebabkan cedera kembali.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah kekambuhan. Pertama, pastikan Anda merawat kondisi seperti osteoporosis dan kekurangan vitamin. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan, jika ya, dalam jumlah berapa.
Tips tambahan untuk penyembuhan
Berikut beberapa tip lain untuk menurunkan risiko patah tulang kering:
- Beristirahat. Berikan waktu tulang kering untuk pulih di antara latihan intensitas tinggi.
- Mulailah pelatihan silang. Tetap bugar saat mengistirahatkan tulang kering Anda di antara latihan.
- Belilah alas kaki yang tepat. Sangga kaki, pergelangan kaki, tungkai, pinggul, dan punggung Anda saat berolahraga.
- Angkat dan es. Atasi ketidaknyamanan tulang kering sebelum memburuk. Naikkan kaki Anda di atas ketinggian jantung dan gunakan es selama 10 menit setiap kali.
- Pertahankan pola makan yang sehat. Kekurangan vitamin dapat mempengaruhi kesehatan tulang, jadi makanlah makanan yang seimbang.
- Kelola berat badan Anda. Menurunkan berat badan ekstra yang menambah ketegangan pada tulang dan persendian.
- Bekerja dengan pelatih berpengalaman. Gunakan teknik yang baik untuk kinerja fisik dan kesehatan tulang yang optimal.
Poin-poin penting
Fraktur stres pada tulang kering adalah retakan tipis yang disebabkan oleh latihan yang berulang dan berdampak tinggi. Penanganan berupa istirahat yang cukup dan mundur dari olahraga intens sampai sembuh.
Fraktur yang parah atau sulit sembuh mungkin memerlukan penggunaan kruk, memakai gips, atau operasi. Pemulihan penuh dapat memakan waktu 4 hingga 12 minggu.
Jika Anda menyukai aktivitas berdampak tinggi, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menurunkan kemungkinan stres patah tulang kering. Ketika nyeri tulang kering dan pembengkakan menyerang, temui dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan.
