Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ingat rilis diperpanjang metforminPada Mei 2020, Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan agar beberapa pembuat metformin rilis diperpanjang menghapus beberapa tablet mereka dari pasar AS. Ini karena tingkat kemungkinan karsinogen yang tidak dapat diterima (agen penyebab kanker) ditemukan di beberapa tablet metformin rilis diperpanjang. Jika saat ini Anda menggunakan obat ini, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka akan memberi tahu apakah Anda harus terus minum obat atau jika Anda memerlukan resep baru.
04.30
Saya terbangun dari mimpi tentang glukosa darah saya yang rendah. Ini sangat aneh karena glukosa darah saya, untungnya, tidak pernah turun. Saya bangun dan menguji hanya untuk memastikan - semuanya baik-baik saja.
Sementara saya bangun, saya minum obat tiroid saya, karena harus diminum setidaknya satu jam sebelum sarapan. Aku kembali tidur, berharap bisa tidur lebih lama.
5:15 pagi
Setelah berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga selama 45 menit, saya menyadari bahwa tidur sudah berakhir untuk malam itu. Saya bangun dengan tenang, jadi saya tidak akan mengganggu suami saya, dan mengambil Jurnal 5 Menit saya dari meja samping tempat tidur.
Sementara saya menunggu air mendidih untuk teh, saya menulis di jurnal saya. Saya membuat daftar tiga hal yang saya syukuri dan tiga hal yang akan membuat hari saya menyenangkan. Stres dapat meningkatkan kadar glukosa darah, jadi mengelolanya sangat penting bagi saya. Saya telah menemukan bahwa membuat jurnal menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan hal-hal negatif dan fokus pada hal-hal positif.
Saya menyeduh secangkir teh hijau, membuat daftar tugas untuk hari itu, dan mulai menyiangi melalui email.
6:00 pagi.
Saya memeriksa glukosa darah saya lagi: naik 16 poin dan saya bahkan belum makan apa-apa! Senang sekali akhirnya mendapatkan monitor glukosa kontinu FreeStyle Libre (CGM). Tidak mungkin saya akan memeriksa glukosa darah saya sesering jika saya harus menggali meteran, mengupas, dan melakukan jentikan jari.
Sekarang saya dapat membaca hanya dengan melambaikan ponsel ke lengan saya! Asuransi biasanya tidak mencakup CGM untuk orang dengan tipe 2 kecuali mereka menggunakan insulin - setidaknya itulah yang terjadi pada saya. Saya memutuskan untuk mengambil risiko finansial dan tetap mendapatkannya. Saya sangat senang saya melakukannya.
Saya dapat mengelola glukosa darah saya lebih konsisten sekarang, dan saya dapat dengan jelas melihat dampak dari semua yang saya makan dan semua olahraga yang saya lakukan. Saya pikir setiap orang yang didiagnosis dengan diabetes, atau bahkan pradiabetes, harus memiliki akses ke teknologi ini.
Sekarang saatnya sarapan pertama: keju cottage, raspberry, kenari, biji labu, dan taburan kayu manis. Totalnya adalah 13 gram karbohidrat. Saya mengonsumsi rejimen pil pagi saya yang terdiri dari metformin, vitamin D3, aspirin dosis rendah, pravastatin, vitamin C, dan probiotik.
6:45 pagi
Ini adalah waktu kreatif saya. Saya menulis dan menerapkan teknik Pomodoro, sistem manajemen waktu dengan banyak pengikut online dan offline. Ini membantu saya untuk menjaga diri saya yang "tipe A" agar tidak duduk terlalu lama. “Duduk adalah kebiasaan merokok yang baru,” kata mereka!
Setiap kali saya berjongkok di meja saya, saya meminta Siri menyetel timer selama 25 menit. Saat pengatur waktu mati, saya bangun dan bergerak selama lima menit. Saya mungkin sering meregangkan paha belakang saya yang ketat. Saya mungkin lari-lari kecil di sekitar pulau di dapur saya. Saya mungkin berlatih pose pohon untuk meningkatkan keseimbangan saya.
Yang penting adalah saya menggerakkan tubuh saya dengan suatu cara selama lima menit. Di penghujung hari, saya banyak berolahraga! Menjadi aktif secara fisik sangat membantu saya menjaga glukosa darah saya dalam kisaran.
8:30 pagi.
Sudah sekitar dua jam sejak saya makan, jadi saya memeriksa glukosa darah saya. Kemudian saya mengerjakan pekerjaan rumah untuk kelas penyuntingan video saya. Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan potensial antara diabetes dan demensia, jadi saya mencoba untuk terus mempelajari hal-hal baru agar otak saya tetap aktif.
9:30 pagi.
Sekarang saatnya mandi dan makan sarapan kedua. Hari ini adalah hari yoga, jadi jadwal makan saya tidak biasa.
Saya dan suami mengikuti kelas yoga pada jam 2 siang. dan guru kami menganjurkan untuk tidak makan apa pun empat jam sebelumnya. Jadi, kami makan satu kali sarapan pagi dan sarapan lainnya sekitar jam 10 pagi.
Hari ini adalah resep sarapan farro dari buku masak baru saya, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, plus blueberry dan telur rebus. Itu berarti 32 gram karbohidrat. Saya suka memasukkan biji-bijian utuh pada sarapan kedua saya karena saya tahu itu akan menahan saya sampai saya bisa makan lagi.
10.15
Sarapan kedua saya diinterupsi oleh klien yang sedang mengalami krisis. Saya membuat secangkir teh hijau lagi dan selesai makan di meja saya. Ini tidak ideal. Saya lebih suka duduk di meja dapur ketika saya makan dan menikmati percakapan dengan suami saya.
11:00 Pagi.
Krisis dihindari.
Karena saya tahu suami saya dan saya akan pulang dari lapar yoga, saya suka menyalakan slow cooker atau membuat sesuatu sebelumnya yang bisa kita panaskan dengan cepat ketika kita sampai di rumah. Saya menemukan bahwa jika kita punya rencana, kita tidak akan tergoda untuk makan di luar (dan membuat pilihan yang buruk).
Hari ini, saya membuat sup krim salmon. Saya memasak salmon dan membuat basis sup. Saat kita kembali, yang perlu saya lakukan hanyalah mengumpulkan semuanya dan menghangatkannya. Sementara semuanya memasak, saya menghubungi komunitas online diabetes (DOC) di media sosial.
13.15
Saya memindai glukosa darah saya, lalu saya dan suami menuju kelas yoga. Kami berlatih dengan Al dari SoCoYo (Southern Comfort Yoga) di mana kami fokus pada pinggul (aduh!) Selama 90 menit, lalu pulang.
Yoga menawarkan banyak manfaat potensial bagi penderita diabetes, termasuk manajemen stres dan latihan penguatan. Ini juga cara yang bagus untuk bekerja meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Dalam 40 menit, itu sedikit berkendara, tapi kelas Al sangat berharga. Namaste, kalian semua.
16.30
Kami tiba di rumah dan, bisa ditebak, kelaparan. Salmon chowder untuk menyelamatkan 31 gram karbohidrat. Saya juga mengonsumsi metformin dosis harian kedua saya. (Jika hari Selasa, saya juga akan menerima suntikan Trulicity mingguan saya.)
17.00
Saatnya menyusun agenda untuk pertemuan kelompok dukungan DiabetesSisters saya malam ini. Kami telah memulai perpustakaan buku diabetes kami sendiri dan saya perlu membuat sistem untuk memeriksanya masuk dan keluar. Saya senang berbagi buku dengan grup tentang nutrisi, kehamilan, penghitungan karbohidrat, perencanaan makan, kelelahan diabetes, dan banyak lagi.
18.30
Saya pergi ke perpustakaan setempat untuk pertemuan DiabetesSisters bulanan kami. Topik malam ini adalah pemberdayaan dan menjadi CEO perawatan kesehatan Anda sendiri. Cuacanya hujan dan menyedihkan, jadi saya rasa jumlah pemilih akan rendah.
20.45
Saya akhirnya tiba di rumah untuk tinggal! Saatnya mengunjungi sedikit tamu kami dari Kanada dan menikmati camilan ringan, dengan 15 gram karbohidrat. Sulit untuk menjaga mata saya tetap terbuka mengingat seberapa pagi saya bangun.
9:30 malam.
Saya memeriksa glukosa darah saya dan bersiap-siap untuk tidur. Saya melakukan putaran lain dalam Jurnal 5-Menit, mendaftar tiga hal besar yang terjadi sepanjang hari dan satu hal yang dapat saya lakukan untuk membuat hari itu lebih baik. Saya berharap untuk tertidur segera setelah kepala saya menyentuh bantal. Selamat malam.
Shelby Kinnaird, penulis Buku Resep Diabetes untuk Kompor Tekanan Listrik dan Panduan Penghitung Karbohidrat Saku untuk Diabetes, menerbitkan resep dan tip untuk orang yang ingin makan sehat di Pecinta Makanan Diabetes, situs web yang sering dicap dengan label "blog diabetes teratas". Shelby adalah seorang advokat diabetes yang bersemangat yang suka membuat suaranya didengar di Washington, D.C., dan dia memimpin dua orang DiabetesSisters kelompok pendukung di Richmond, Virginia. Ia berhasil menangani diabetes tipe 2 sejak 1999.
