Manfaat dan Batasan Vitamin A untuk Kulit Anda

Vitamin dan kulit Anda

Vitamin sangat penting untuk menjaga tingkat kesehatan, penampilan, dan fungsi kulit yang optimal. Makan makanan padat nutrisi, mengonsumsi suplemen vitamin, dan menggunakan produk topikal yang mengandung vitamin semuanya bisa bermanfaat. Selain membantu kulit tampil prima, vitamin juga dapat digunakan untuk mengelola berbagai kondisi kulit, seperti jerawat, psoriasis, dan efek photoaging.

Pada artikel ini, kita melihat berbagai bentuk vitamin A dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk memberi manfaat pada kulit Anda.

Apa itu vitamin A?

Vitamin A adalah nutrisi penting yang mendukung kesehatan kulit, mata, reproduksi, dan fungsi kekebalan tubuh. Ada dua jenis vitamin A: retinoid (vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya) dan karotenoid (vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya). Kedua jenis ini diubah menjadi retinol oleh hati. Di sana, disimpan atau diangkut oleh sistem limfatik ke sel-sel di seluruh tubuh.

Kulit adalah organ yang responsif terhadap retinoid, mampu dengan mudah menyerap vitamin A saat dioleskan.

Retinol merangsang produksi sel kulit baru. Tanpanya, kulit bisa menjadi sangat kering. Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Clinical Interventions in Aging, defisit retinol juga dapat menyebabkan hiperkeratosis folikel, suatu kondisi yang ditandai dengan terlalu banyak keratin pada folikel rambut. Hal ini menyebabkan terbentuknya papula di kulit.

American Academy of Dermatology merekomendasikan penggunaan retinoid topikal untuk mengobati jerawat baik pada remaja maupun orang dewasa.

Studi yang dilaporkan dalam Toxicological Research juga menunjukkan bahwa retinol efektif dalam merangsang produksi kolagen dan mengurangi kerutan saat digunakan secara topikal.

Karotenoid kaya akan antioksidan. Penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics menyatakan bahwa diet tinggi karotenoid, seperti beta-karoten, dapat mencegah kerusakan sel, penuaan kulit dini, dan penyakit kulit lainnya.

Vitamin A dan diet

Kekurangan vitamin A jarang terjadi di daerah di mana makanan sehat sudah tersedia. Itu ditambahkan ke banyak produk yang difortifikasi secara komersial, seperti sereal sarapan dan susu. Itu juga ditemukan di banyak makanan padat nutrisi. Badan Pengawas Obat dan Makanan A.S. (FDA) menyarankan bahwa orang yang berusia di atas 4 tahun mengonsumsi vitamin A harian 5.000 IU (unit internasional), yang diperoleh dari sumber tumbuhan dan hewan. Penting untuk diperhatikan bahwa nilai harian tidak sama dengan asupan yang direkomendasikan.

Anak-anak kecil mungkin membutuhkan lebih sedikit vitamin A daripada orang dewasa usia reproduksi dan wanita yang sedang menyusui.

Kebanyakan orang di Amerika Serikat bisa mendapatkan cukup vitamin A dari makanan yang mereka makan. Bayi prematur dan penderita fibrosis kistik mungkin membutuhkan tambahan vitamin ini.

Cara untuk mengambil dan menggunakan vitamin A.

Vitamin A dalam makanan

Mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai macam makanan tinggi vitamin A merupakan cara yang baik untuk menunjang kesehatan kulit.

Retinoid dapat ditemukan pada produk hewani, seperti:

• ikan salmon
• hati sapi
• produk susu, seperti susu, mentega, dan keju cheddar
• telur
• ikan
• minyak ikan cod
• udang

Karotenoid dapat ditemukan pada produk tumbuhan, seperti:

• wortel
• tomat
• ubi jalar
• sayuran berdaun hijau
• buah-buahan, seperti mangga, aprikot, dan plum

Suplemen vitamin A.

Vitamin A juga tersedia dalam bentuk suplemen. Beberapa suplemen menggabungkan retinoid dengan karotenoid. Yang lainnya hanya terdiri dari retinoid, seperti retinyl palmitate atau retinyl acetate. Beberapa suplemen hanya merupakan karotenoid, seperti beta-karoten. Vitamin A juga merupakan bahan umum di banyak multivitamin dan suplemen mineral. Vitamin A larut dalam lemak.

Retinoid topikal dan resep

Vitamin A ditambahkan ke banyak produk kosmetik, seperti pelembab, tabir surya, minyak infus vitamin, dan krim anti penuaan. Itu juga dapat ditemukan sebagai serum dan sebagai minyak. Beberapa suplemen vitamin A datang dalam bentuk kapsul yang dapat dibuka dan dioleskan langsung ke kulit.

Dioleskan secara topikal, vitamin A dapat bermanfaat untuk kondisi kulit tertentu:

Jerawat. Retinoid topikal tersedia melalui resep dan sebagai formulasi over-the-counter. Retinoid dianggap efektif untuk mengobati dan mengendalikan jerawat. Retinoid memiliki sifat anti-inflamasi. Mereka juga membantu mengatur pengelupasan sel kulit, mengurangi terjadinya pori-pori yang tersumbat.

Garis-garis halus. Retinoid topikal merangsang produksi kolagen, membuatnya efektif dalam mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. Mereka juga dapat membantu meratakan warna kulit dengan memudarkan bintik-bintik penuaan.

Retinoid resep jauh lebih kuat daripada versi yang dijual bebas dan mungkin lebih efektif untuk kondisi kulit tertentu. Nama produk termasuk Retin-A (tretinoin).

Bicaralah dengan dokter Anda tentang tujuan yang Anda miliki untuk kulit Anda. Dalam beberapa kasus, retinol yang dijual bebas mungkin cukup untuk melakukan triknya. Dalam kasus lain, krim resep mungkin lebih bermanfaat.

Retinoid topikal bukanlah obat permanen untuk semua jenis kondisi kulit. Efek positifnya berhenti saat Anda menghentikan penggunaannya.

Menggunakan vitamin A dengan aman

Makan atau menerapkan terlalu banyak vitamin A dapat memiliki efek samping dan bahkan mungkin berbahaya.

Beberapa efek samping yang terkait dengan terlalu banyak mengonsumsi vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya meliputi:

• sakit kepala
• penglihatan kabur
• pusing
• kerusakan hati
• mual
• koma

Beta karoten

Menelan terlalu banyak beta karoten dapat mengubah kulit menjadi kuning atau oranye. Kondisi ini tidak berbahaya dan akan hilang ketika jumlah beta-karoten dalam makanan dikurangi.

Obat dengan bahan vitamin A.

Beberapa obat mengandung vitamin A, termasuk resep tertentu yang digunakan untuk mengobati psoriasis, obesitas, dan limfoma sel T. Mengonsumsi suplemen vitamin A saat menggunakan obat-obatan ini dapat meningkatkan kadar vitamin A dalam tubuh secara berbahaya, berpotensi menyebabkan efek samping termasuk kerusakan hati.

Retinoid resep dan sensitivitas matahari

Retinoid resep sangat kuat dan dapat menyebabkan iritasi pada kulit, menyebabkan kekeringan dan pengelupasan. Iritasi cenderung tidak terjadi jika Anda menggunakannya secara perlahan, dengan secara bertahap meningkatkan jumlah yang Anda oleskan ke kulit dari waktu ke waktu.

Karena retinoid merangsang pertumbuhan sel, mereka dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari. Menutup kulit di siang hari atau menggunakan tabir surya penting dilakukan untuk meminimalkan risiko terbakar. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis tabir surya yang harus Anda gunakan. Banyak yang memasukkan retinol sebagai bahan. Jika Anda sudah menggunakan retinoid resep, ini dapat semakin mengiritasi kulit.

Diskusikan penggunaan retinoid yang dioleskan dan dicerna dengan dokter Anda, terutama jika Anda sedang hamil atau berencana untuk hamil. Vitamin A dalam bentuk yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cacat lahir.

Cara lain untuk mendapatkan dan menjaga kesehatan kulit

Istirahat yang cukup, makan makanan yang sehat, dan minum banyak air penting untuk menjaga kesehatan kulit yang optimal di semua kelompok umur. Sangat penting juga untuk melindungi kulit dari sinar matahari dan memeriksa kelainan pada kulit secara teratur, seperti perubahan tahi lalat. Menjaga kulit bebas dari racun lingkungan, seperti asap rokok, juga membantu menjaga vitalitasnya.

Jenis kulit yang Anda miliki harus menentukan jenis produk yang Anda gunakan. Namun, semua jenis kulit mendapat manfaat dari pembersihan, pelembab, dan pengelupasan kulit dua kali sehari.

Bawa pulang

Vitamin A memiliki dua bentuk: retinoid dan karotenoid. Kedua bentuk ini sudah tersedia dalam berbagai macam makanan sehat, dan makan makanan yang mengandung vitamin A dianggap sebagai cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam sistem Anda.

Retinoid juga bermanfaat untuk jerawat dan photoaging saat dioleskan ke kulit. Retinoid dapat memiliki efek samping jika tidak digunakan dengan benar atau digunakan secara berlebihan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan vitamin A dan tujuan Anda untuk penampilan kulit Anda.