Apa itu tidur bifasik?
Tidur biphasic adalah pola tidur. Bisa juga disebut tidur bimodal, difasik, tersegmentasi, atau terbagi.
Tidur biphasic mengacu pada kebiasaan tidur yang melibatkan seseorang tidur selama dua segmen per hari. Tidur selama jam-jam malam dan tidur siang, misalnya, adalah tidur bifasik.
Kebanyakan orang tidur monophasic. Pola tidur monofasik hanya melibatkan satu segmen tidur, biasanya selama jam-jam malam. Diperkirakan bahwa kebiasaan tidur selama satu segmen 6-8 jam per hari mungkin telah dibentuk oleh hari kerja industri modern.
Tidur monofasik adalah tipikal sebagian besar populasi. Namun, pola tidur bifasik dan bahkan polifasik diketahui terjadi secara alami pada beberapa orang.
Tidur biphasik vs. polifasik: Apa bedanya?
Istilah tidur "tersegmentasi" atau "terbagi" juga bisa merujuk pada tidur polifasik. Tidur biphasic menggambarkan jadwal tidur dengan dua segmen. Polifasik adalah pola dengan lebih dari dua periode tidur sepanjang hari.
Orang mungkin secara aktif mengejar gaya hidup tidur bifasik atau polifasik karena mereka yakin hal itu membuat mereka lebih produktif. Ini menciptakan lebih banyak waktu untuk tugas dan aktivitas tertentu di siang hari, sambil mempertahankan manfaat tidur monofasik yang sama di malam hari.
Itu mungkin juga datang kepada mereka secara lebih alami.
Orang mungkin secara sukarela atau alami mengikuti jadwal tidur bifasik atau polifasik. Namun, dalam beberapa kasus, tidur polifasik adalah akibat dari gangguan atau kecacatan tidur.
Sindrom tidur-bangun tidak teratur adalah salah satu contoh tidur polifasik. Mereka yang memiliki kondisi ini cenderung tidur dan bangun dengan interval terpencar dan tidak teratur. Mereka biasanya mengalami kesulitan untuk merasa cukup istirahat dan terjaga.
Apa saja contoh dari tidur biphasic?
Seseorang dapat memiliki jadwal tidur bifasik dalam beberapa cara. Tidur siang, atau "tidur siang", adalah cara tradisional untuk menggambarkan tidur bifasik. Ini adalah norma budaya di bagian dunia tertentu, seperti Spanyol dan Yunani.
- Tidur siang pendek. Ini termasuk tidur sekitar 6 jam setiap malam, dengan tidur siang 20 menit di tengah hari.
- Tidur siang yang panjang Seseorang tidur sekitar 5 jam setiap malam, dengan sekitar 1 hingga 1,5 jam tidur siang di tengah hari.
Dalam banyak artikel dan komunitas online, beberapa orang melaporkan bahwa jadwal tidur biphasic benar-benar cocok untuk mereka. Tidur siang dan membagi jadwal tidur mereka sepanjang hari membantu mereka merasa lebih waspada dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.
Apa yang dikatakan sains?
Sementara banyak orang melaporkan pengalaman pribadi yang positif dengan tidur bifasik, penelitian tentang apakah ada manfaat kesehatan yang sebenarnya - atau kerugian - masih beragam.
Di satu sisi, artikel 2016 tentang pola tidur tersegmentasi menunjukkan dukungan global untuk pola tidur.
Artikel tersebut juga mengemukakan bahwa kebangkitan hari kerja modern, bersama dengan teknologi iluminasi buatan, menggiring sebagian besar budaya di negara berkembang menuju jadwal tidur monofasik 8 jam di malam hari. Sebelum era industri, dikatakan bahwa pola bifasik dan bahkan polifasik bukanlah hal yang aneh.
Untuk lebih mendukung hal ini, penelitian 2010 membahas manfaat tidur siang singkat serta prevalensi budaya mereka.
Tidur siang singkat sekitar 5 hingga 15 menit dinilai bermanfaat dan dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, begitu pula tidur siang lebih dari 30 menit. Namun, tinjauan tersebut mencatat bahwa lebih banyak penelitian diperlukan pada tingkat yang lebih dalam.
Sebaliknya, penelitian lain (satu di tahun 2012, satu di tahun 2014) menunjukkan bahwa tidur siang (terutama pada anak-anak yang lebih kecil) mungkin bukan yang terbaik untuk kualitas istirahat atau perkembangan kognitif, terutama jika hal itu memengaruhi tidur malam.
Pada orang dewasa, tidur siang dapat dikaitkan dengan atau meningkatkan risiko pola tidur yang buruk atau kurang tidur.
Jika kurang tidur teratur terjadi, ini meningkatkan kemungkinan:
- kegemukan
- penyakit kardiovaskular
- kesulitan kognitif
- diabetes tipe 2
Bawa pulang
Jadwal tidur biphasic memberikan alternatif dari jadwal monofasik yang khas. Banyak orang melaporkan bahwa tidur tersegmentasi benar-benar memberikan keajaiban bagi mereka.
Sains, bersama dengan tinjauan pola tidur historis dan leluhur, menunjukkan bahwa mungkin ada manfaatnya. Ini bisa membantu Anda menyelesaikan lebih banyak dalam sehari tanpa mengorbankan ketenangan. Bagi beberapa orang, ini bahkan dapat meningkatkan kewaspadaan, kewaspadaan, dan fungsi kognitif.
Namun, penelitian masih kurang dalam hal ini. Lebih lanjut, sejauh ini diamati dalam penelitian bahwa semua orang berbeda, dan jadwal bifasik mungkin tidak berlaku untuk semua orang.
Jika mereka menarik minat Anda, cobalah dengan persetujuan dokter Anda. Jika mereka tidak meningkatkan perasaan gelisah dan terjaga, sebaiknya tetap berpegang pada jadwal monofasik biasa yang cocok untuk kebanyakan orang.
Mengubah pola tidur demi mengubahnya tidak sebanding dengan potensi peningkatan risiko kesehatan akibat kurang tidur dan pola tidur yang tidak teratur.
-treatments.jpg)
