Mengapa Saya Bangun dengan Hidung Tersumbat?

Bagi banyak orang, bentangan pertama pagi hari adalah meraih sekotak tisu. Mengapa begitu banyak dari kita yang terbangun dengan hidung tersumbat, meski sedang tidak sakit?

Ada beberapa penyebab hidung tersumbat di pagi hari, yang juga dikenal sebagai rinitis, dan beberapa di antaranya mungkin mengejutkan Anda.

Alasan paling umum adalah alergen

Data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) 2005-2006 menunjukkan bahwa sekitar 74 persen dari kita terpapar 3-6 alergen di kamar tidur kita setiap malam.

Setiap kali Anda berguling, menyesuaikan selimut, mengusir anjing dari tempat tidur, atau menepuk bantal, Anda mengirimkan awan alergen baru ke saluran udara Anda. Pantas saja saluran hidung kita meradang pada malam hari!

Berikut daftar alergen kamar tidur biasa, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efeknya:

Tungau debu

Setiap rumah, tidak peduli seberapa rapi dijaga, memiliki tungau debu.

Jika Anda memiliki alergi tungau debu, bukan debu atau bahkan tungau yang mengganggu Anda. Persiapkan dirimu. Partikel kotoran tungau yang menyebabkan bersin, mata gatal, dan hidung tersumbat di pagi hari.

Orang yang alergi terhadap tungau debu harus menghadapinya sepanjang tahun, tidak seperti mereka yang memiliki alergi musiman.

Mengurangi tungau debu

Yayasan Asma dan Alergi merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk mengurangi populasi tungau debu di kamar Anda:

• Cuci tempat tidur Anda dengan air panas sangat sering - setidaknya setiap minggu, atau lebih sering jika perlu.
• Jaga termostat antara 64 dan 68 derajat, karena tungau debu tumbuh subur di suhu udara yang lebih hangat.
• Tutup kasur pengurang alergen di atas kasur dan bantal Anda.
• Gunakan filter udara pereduksi alergen bersertifikat di rumah Anda.
• Hindari karpet dan furnitur berlapis kain di kamar Anda.
• Gunakan dehumidifier untuk mempersulit tungau debu bertahan hidup.
• Bersihkan lantai Anda dengan penyedot debu yang memiliki filter HEPA bersertifikat, dan pel untuk menampung kotoran yang mungkin terlewatkan oleh penyedot debu Anda.

Serbuk sari

Alergi musiman memuncak pada musim semi dan musim gugur. Jika Anda alergi terhadap salah satu serbuk sari di area Anda, mungkin penyebabnya adalah peningkatan lendir hidung atau pembengkakan jaringan di hidung Anda.

Serbuk sari yang memicu alergi musiman Anda bisa berasal dari jendela yang terbuka, atau masuk melalui sistem ventilasi AC Anda.

Para dokter di Mayo Clinic merekomendasikan cara-cara berikut untuk mengatasi alergi musiman:

• Batasi waktu di luar ruangan Anda pada hari-hari dengan serbuk sari tinggi.
• Delegasikan tugas luar ruangan kepada orang-orang yang tidak terpengaruh oleh serbuk sari seperti Anda.
• Gunakan filter udara kualitas terbaik untuk membersihkan udara di rumah Anda.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang imunoterapi, resep, atau obat alergi over-the-counter (OTC) untuk dikonsumsi ketika alergi musiman paling parah.
• Cobalah akupunktur. Pada tahun 2015, akupunktur dimasukkan dalam daftar pilihan pengobatan yang direkomendasikan yang diterbitkan oleh American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
• Cobalah pengobatan alternatif seperti spirulina dan butterbur. National Institute of Health mengatakan ada bukti bahwa butterbur dapat mengurangi gejala rinitis alergi. Studi juga menunjukkan bahwa spirulina telah mengurangi gejala pada penderita alergi.

Cetakan

Paparan jamur di dalam rumah Anda bisa menjadi penyebab malam hari. American College of Allergy, Asthma, and Immunology menyarankan orang untuk memeriksa tempat-tempat berikut dari jamur:

• kamar mandi
• ruang bawah tanah
• selokan
• Tong sampah
• panci tetes kulkas
• di mana saja kebocoran bisa melembabkan permukaan

Dapatkan bantuan pembersihan dari remediator jamur profesional jika perlu, dan konsultasikan dengan ahli alergi jika Anda tidak dapat meredakan antihistamin OTC.

Bulu hewan peliharaan

Asosiasi Kedokteran Hewan Amerika memperkirakan bahwa sekitar 70 juta rumah di Amerika memiliki setidaknya satu hewan peliharaan. Jika anjing, kucing, atau burung kesayangan Anda berbagi akomodasi malam hari dengan Anda, hal itu bisa membuat Anda sesak.

Jika kemacetan pagi tidak sebanding dengan pelukan malam, jangan tidur dengan hewan peliharaan Anda. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi peradangan dan hidung tersumbat:

• Mandikan hewan peliharaan Anda dengan sampo antialergen.
• Pindahkan kotak kotoran keluar dari kamar tidur Anda.
• Pilih lantai kayu keras agar bulu tidak menempel jauh ke karpet.

Rasa sesak di pagi hari juga bisa disebabkan oleh bahan iritan

Terkadang penyebab mual di pagi hari tidak terkait dengan alergen, tetapi penyebab iritasi yang menyebabkan saluran hidung membengkak di malam hari. Berikut adalah beberapa penyebab iritasi yang lebih umum yang kita temui saat kita tidur.

GERD

Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) adalah kondisi kronis di mana isi perut Anda mengalir kembali ke tenggorokan dan saluran hidung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa GERD sering dikaitkan dengan rinitis. Gejala GERD bisa memburuk di malam hari, saat posisi tidur Anda bisa memperburuk masalah tetesan punggung.

Cara membantu gejala GERD di malam hari

Untuk mengurangi dampak GERD saat Anda mencoba untuk tidur, cobalah:

• mengangkat salah satu ujung kasur Anda
• menghindari makan larut malam dan camilan
• tidur dengan piyama yang tidak mengikat di pinggang

Asap tembakau

Jika Anda terpapar asap rokok di siang hari atau jika seseorang di rumah Anda adalah perokok, Anda mungkin mengalami rinitis di pagi hari. Perokok pasif juga dapat meningkatkan risiko terkena masalah sinus kronis.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa yang harus diminum, dan hati-hati jika Anda menggunakan dekongestan OTC: Dokter di Mayo Clinic mengatakan terlalu banyak sebenarnya dapat memperburuk peradangan.

Atau bisa jadi penyebabnya adalah perubahan pada tubuh Anda

Hormon

Perubahan hormonal yang Anda alami selama kehamilan dan menstruasi juga bisa menyebabkan pagi hari tersumbat.

Sekitar 39 persen wanita hamil mengalami rinitis terkait kehamilan. Studi menunjukkan bahwa metode ini dapat membantu meringankan gejala dengan aman:

• mengairi hidung Anda dengan air garam dan panci Neti
• olahraga
• menggunakan dilator hidung seperti strip Bernapas Kanan

Garis bawah

Jika Anda terbangun dengan hidung tersumbat dan tidak pilek atau flu, Anda mungkin mengalami rinitis alergi atau non-alergi.

Hidung tersumbat bisa disebabkan oleh tungau debu, alergi musiman, bulu hewan peliharaan, penyakit refluks, perubahan hormon, atau bahan kimia di lingkungan Anda seperti asap rokok.

Ambil langkah-langkah untuk mengurangi paparan Anda terhadap penyebab iritasi dengan menjaga kebersihan tempat tidur, meminimalkan serat kamar tidur seperti karpet dan furnitur berlapis kain, dan menjauhkan hewan peliharaan dari ruangan.

Filter udara pada sistem AC dan penyedot debu akan membantu, tetapi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang antihistamin, dekongestan, dan pengobatan alami yang akan mengurangi gejala Anda.