Diet bebas gluten menjadi semakin populer, terutama karena meningkatnya kesadaran seputar intoleransi gluten.
Pada gilirannya, ini telah memicu peningkatan pesat dalam ketersediaan utama pilihan makanan bebas gluten. Faktanya, industri makanan bebas gluten meraup lebih dari $ 15 miliar dalam penjualan pada tahun 2016.
Pengenalan produk-produk ini mengambil apa yang dulunya merupakan pola makan yang sangat sulit untuk diikuti dan membuatnya lebih sederhana dan jauh lebih mudah diakses oleh banyak orang yang membutuhkannya.
Artikel ini mengulas semua yang perlu Anda ketahui tentang gluten, termasuk apa itu gluten, makanan apa yang mengandung gluten, dan bagaimana pengaruhnya terhadap mereka yang memiliki intoleransi gluten.
Apa itu gluten?
Gluten adalah keluarga protein penyimpanan - secara resmi dikenal sebagai prolamin - yang secara alami ditemukan dalam biji-bijian sereal tertentu, seperti gandum, barley, dan gandum hitam.
Banyak prolamin yang berbeda termasuk dalam payung gluten, tetapi prolamin tersebut dapat diklasifikasikan lebih lanjut berdasarkan butiran spesifik tempat prolamin ditemukan.
Misalnya, glutenin dan gliadin adalah prolamin dalam gandum, secalin dalam gandum hitam, dan hordein dalam gandum.
Gluten menawarkan berbagai manfaat kuliner fungsional dan bertanggung jawab atas tekstur lembut dan kenyal yang menjadi ciri khas banyak makanan berbahan dasar gandum yang mengandung gluten.
Saat dipanaskan, protein gluten membentuk jaringan elastis yang dapat meregangkan dan memerangkap gas, memungkinkan ragi atau peningkatan yang optimal dan pemeliharaan kelembapan pada roti, pasta, dan produk serupa lainnya.
Karena sifat fisik yang unik ini, gluten juga sering digunakan sebagai aditif untuk memperbaiki tekstur dan meningkatkan retensi kelembapan dalam berbagai makanan olahan.
Diet bebas gluten lebih umum dari sebelumnya, tetapi gluten tidak menimbulkan risiko kesehatan bagi sebagian besar populasi. Konon, orang dengan penyakit celiac tidak dapat mentolerir gluten dan harus menghilangkannya dari makanan mereka untuk menghindari reaksi merugikan yang merugikan.
ringkasanGluten adalah sekelompok protein yang ditemukan dalam biji-bijian tertentu. Ini melakukan berbagai fungsi menguntungkan dalam produk roti, tetapi mereka yang menderita penyakit celiac tidak dapat mentolerirnya.
Makanan yang mengandung gluten
Gluten dapat ditemukan di berbagai makanan utuh dan olahan, termasuk:
- Biji-bijian: whole wheat, wheat bran, barley, rye, triticale, spelt, kamut, couscous, farro, semolina, bulgur, farina, einkorn, durum, wheat germ, cracked wheat, matzo, mir (persilangan antara gandum dan gandum hitam)
- Produk olahan berbahan dasar biji-bijian: kerupuk, roti, remah roti, pasta, seitan, mi soba yang mengandung gandum, beberapa burger vegetarian, biskuit, kue kering
- Makanan dan minuman lain: malt barley, cuka malt, kecap, saus salad tertentu, saus atau kuah kental dengan tepung, kaldu dan beberapa kaldu, campuran rempah-rempah tertentu, keripik beraroma, bir, jenis anggur tertentu
Karena gluten sering digunakan dalam produksi makanan sebagai pengental atau penstabil, tidak selalu jelas apakah makanan tertentu mengandungnya.
Terlebih lagi, banyak operasi makanan komersial berbagi peralatan persiapan dengan makanan yang mengandung gluten. Jadi, meskipun makanan secara inheren bebas gluten, itu bisa terkontaminasi dengan gluten selama pemrosesan.
Jika Anda mengikuti diet bebas gluten yang ketat dan tidak yakin tentang status gluten makanan tertentu, periksa kemasan untuk label bebas gluten atau hubungi produsen sebelum membelinya.
Gandum
Ketika berbicara tentang diet bebas gluten, oat adalah sedikit teka-teki.
Salah satu masalah utama dengan gandum adalah bahwa mereka sering diangkut dan diproses dengan peralatan yang digunakan bersama dengan gandum. Hal ini menyebabkan kontaminasi gluten yang meluas pada gandum, meskipun gandum atau gluten tidak disebutkan pada label produk.
Tetap saja, mudah untuk menemukan oat yang bersertifikat dan berlabel bebas gluten. Oat bebas gluten hanyalah oat biasa yang telah diproses menggunakan peralatan dan fasilitas yang bebas dari kontaminasi gluten.
Namun, beberapa ahli berpendapat bahwa tidak ada yang namanya gandum bebas gluten - meskipun diberi label seperti itu.
Oat mengandung protein yang disebut avenin yang secara struktural sangat mirip dengan protein dalam gluten.
Penelitian awal menunjukkan bahwa, dalam kasus yang jarang terjadi, sebagian kecil orang dengan intoleransi gluten mungkin mengalami reaksi yang sama terhadap avenin seperti yang mereka lakukan terhadap gluten.
Konon, sebagian besar bukti saat ini menunjukkan bahwa kebanyakan orang dengan intoleransi gluten dapat mentolerir gandum bebas gluten tanpa masalah.
Faktanya, gandum yang tidak terkontaminasi sering dianjurkan untuk diet bebas gluten karena pasokan serat dan nutrisi esensial yang kaya.
Pada akhirnya, diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami bagaimana avenin dalam gandum memengaruhi pencernaan dan fungsi kekebalan pada orang dengan intoleransi gluten.
Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin tidak toleran terhadap gandum, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
ringkasanGluten mungkin ada dalam berbagai makanan, termasuk gandum, barley, gandum hitam, dan biji-bijian terkait. Itu juga digunakan sebagai agen pengental dalam makanan olahan.
Apa arti label bebas gluten?
Jika Anda berupaya menghilangkan gluten dari makanan Anda, mungkin sulit untuk mengetahui apakah suatu produk dilengkapi dengan gluten atau secara tidak sengaja terkontaminasi selama pemrosesan.
Inilah sebabnya mengapa banyak otoritas kesehatan pemerintah telah menerapkan peraturan pelabelan makanan bebas gluten.
Meskipun label ini dapat membuat penghapusan gluten jauh lebih mudah, itu tidak berarti bahwa gluten sama sekali tidak ada dari produk.
Di Amerika Serikat, Uni Eropa, dan Kanada, suatu produk dapat diberi label bebas gluten selama gluten membuat kurang dari 20 bagian per juta (ppm) produk. Artinya, untuk setiap satu juta bagian makanan, hingga 20 di antaranya bisa berupa gluten.
Ambang batas 20 ppm ditetapkan karena beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mayoritas orang dengan intoleransi gluten tidak mungkin mengalami reaksi merugikan pada tingkat ini. Namun, beberapa negara telah memilih untuk menetapkan batas serendah 3 ppm.
ringkasanLabel makanan bebas gluten digunakan di banyak negara, tetapi itu tidak berarti bahwa produk tertentu benar-benar bebas dari protein ini. Sebagian besar negara mengizinkan hingga 20 ppm gluten dalam produk berlabel bebas gluten.
Kondisi medis tertentu mungkin memerlukan diet bebas gluten
Meskipun gluten aman bagi kebanyakan orang, kondisi medis tertentu memerlukan diet bebas gluten sebagai bagian dari protokol pengobatan.
Penyakit celiac
Penyakit seliaka adalah kondisi autoimun yang serius di mana sistem kekebalan seseorang menyerang sel-sel usus kecil mereka saat mereka menelan gluten.
Ini adalah salah satu penyebab intoleransi gluten yang paling banyak diteliti dan diperkirakan memengaruhi sekitar 1% populasi global.
Seperti banyak kondisi autoimun lainnya, penyebab pasti penyakit celiac masih belum jelas, tetapi ada bukti kuat adanya komponen genetik.
Perawatan obat untuk penyakit celiac saat ini sedang diteliti, tetapi perawatan yang paling diterima dan digunakan secara luas adalah diet bebas gluten yang ketat.
Sensitivitas gluten non-celiac
Sensitivitas gluten non-celiac (NCGS) menggambarkan beberapa gejala negatif yang teratasi ketika gluten dihilangkan dari makanan orang yang tidak positif mengidap penyakit celiac atau alergi gandum.
Pada titik ini, sangat sedikit yang diketahui tentang NCGS - tetapi pengobatan saat ini mencakup kepatuhan pada diet bebas gluten.
Alergi gandum
Alergi gandum bukanlah intoleransi gluten yang sebenarnya tetapi kondisi yang terkait erat.
Faktanya, alergi gandum adalah intoleransi terhadap gandum itu sendiri, bukan hanya protein gluten. Oleh karena itu, seseorang dengan alergi gandum harus menghindari gandum tetapi tetap aman mengonsumsi gluten dari sumber non-gandum seperti barley atau rye.
Konon, banyak orang yang memiliki alergi gandum akhirnya mengikuti diet bebas gluten karena kedua bahan tersebut sangat erat terkait dan hidup berdampingan dalam banyak makanan yang sama.
ringkasanKondisi medis tertentu memerlukan diet bebas gluten sebagai pengobatan. Ini termasuk penyakit celiac, sensitivitas gluten non-celiac, dan alergi gandum.
Gejala umum intoleransi gluten
Gejala intoleransi gluten dapat bermanifestasi sangat berbeda tergantung pada individu.
Kisaran gejala yang mungkin disebabkan oleh intoleransi gluten sangat luas dan tidak selalu intuitif. Faktanya, beberapa orang tidak memiliki gejala yang jelas sama sekali. Ini adalah alasan utama mengapa kondisi seperti penyakit celiac atau NCGS sering tidak diobati atau salah didiagnosis.
Gejala intoleransi gluten mungkin termasuk:
- Masalah pencernaan: diare, kembung, sakit perut, sembelit, radang jaringan pencernaan
- Masalah kulit: ruam, eksim, radang kulit
- Masalah neurologis: kebingungan, kelelahan, kecemasan, mati rasa, depresi, kurang fokus, kesulitan berbicara
- Lainnya: penurunan berat badan, defisiensi nutrisi, penurunan fungsi kekebalan tubuh, osteoporosis, sakit kepala, anemia
Jika Anda curiga Anda memiliki intoleransi gluten dalam bentuk apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda - bahkan sebelum mencoba menghilangkan gluten dari makanan Anda.
Beberapa prosedur pengujian untuk kondisi terkait gluten tertentu seperti penyakit celiac mungkin memberikan hasil yang tidak akurat jika Anda sudah mengikuti diet bebas gluten yang ketat.
Terlebih lagi, gejala tertentu yang tampak seperti intoleransi gluten bisa jadi merupakan reaksi terhadap sesuatu yang sama sekali berbeda.
Jadi, pendekatan lini pertama terbaik adalah mendiskusikan gejala Anda dengan seorang ahli sebelum mencoba mendiagnosis atau merawat diri sendiri.
ringkasanIntoleransi gluten dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk masalah pencernaan, ruam kulit, penurunan berat badan, sakit kepala, dan keropos tulang.
Garis bawah
Diet bebas gluten lebih populer dari sebelumnya, tetapi sering kali ada kebingungan tentang apa itu gluten dan kapan harus dihilangkan.
Gluten mengacu pada berbagai protein yang secara alami ditemukan dalam biji-bijian sereal, seperti gandum, barley, dan gandum hitam.
Tidak ada yang secara inheren tidak sehat tentang gluten, tetapi orang dengan kondisi medis tertentu seperti penyakit celiac, sensitivitas gluten non-celiac, atau alergi gandum harus menghindarinya, karena dapat menyebabkan reaksi merugikan yang serius.
Gejala intoleransi gluten sangat luas dan mungkin termasuk masalah pencernaan, kulit yang meradang, dan masalah neurologis.
Jika Anda curiga Anda memiliki intoleransi terhadap gluten, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi.
