Putus cinta dan emosi yang mereka bawa itu rumit. Kelegaan, kebingungan, patah hati, kesedihan - semua ini adalah reaksi yang sangat normal terhadap akhir suatu hubungan. Meskipun segala sesuatunya berakhir dengan cara yang sehat dan produktif, Anda mungkin masih memiliki perasaan tidak nyaman.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda memulai proses memungut potongan dan bergerak maju. Ingat saja, kamu akan melewatinya, terlepas dari seberapa sulit rasanya saat ini.
Menetapkan batasan
Terkadang mudah untuk menghindari perselisihan dengan mantan pasangan setelah putus cinta. Tetapi jika Anda tinggal di kota kecil atau mengenal banyak orang yang sama, Anda mungkin akan kesulitan untuk benar-benar memisahkan hidup Anda.
Menetapkan batasan yang jelas untuk kontak di masa mendatang dapat membantu membuat perpisahan lebih mudah bagi Anda berdua.
Luangkan waktu untuk berpisah
Meskipun Anda berdua tahu ingin mempertahankan persahabatan, sedikit ruang untuk beberapa waktu tidak akan merugikan. Beristirahat sejenak dari berkirim pesan dan berkumpul dapat membantu Anda berdua memulai penyembuhan.
Pernikahan berlisensi dan terapis keluarga Katherine Parker menyarankan untuk menunggu antara 1 dan 3 bulan sebelum kembali berhubungan dengan mantan jika Anda tertarik.
Ini memberi Anda waktu untuk fokus pada diri sendiri, katanya. Ini juga dapat membantu Anda menghindari pola yang berbahaya dalam menawarkan dukungan emosional kepada mantan pasangan dan memperpanjang putus.
Hormati kebutuhan satu sama lain
Jika Anda ingin tetap berteman tetapi mantan tidak ingin dihubungi, Anda harus menghormatinya. Jangan menelepon, mengirim SMS, atau meminta teman mereka untuk berbicara dengan mereka untuk Anda.
Anda mungkin sangat merindukan mereka, tetapi tidak menghormati batasan kemungkinan besar akan merusak kesempatan persahabatan di masa depan.
Cara lainnya, jika mantan menghubungi Anda, terutama sebelum Anda siap berbicara, jangan merasa berkewajiban untuk menanggapinya. Ini bisa jadi sulit, terutama jika mereka tampak rentan atau mengungkapkan perasaan yang mirip dengan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda berdua membutuhkan waktu dan ruang untuk menghadapi emosi yang sulit dan tunggu sampai periode tanpa kontak telah berlalu.
Jaga jarak fisik dan emosional
Jika Anda ingin mencoba pertemanan setelah beberapa lama berpisah, perhatikan pola dan perilaku lama. Mungkin Anda menyandarkan kepala di bahu mereka saat menonton film atau mereka mendatangi Anda untuk meminta bantuan selama krisis.
Tidak ada yang salah dengan perilaku ini, tetapi dapat menyebabkan banyak kebingungan dan patah hati lebih lanjut. Jika Anda dan mantan ingin mempertahankan persahabatan, Anda harus bersikap seperti teman.
Pedoman 'Hanya teman'
Menjaga jarak berarti tidak melakukan apa pun yang biasanya tidak Anda lakukan dengan teman, seperti:
- berpelukan atau kontak dekat lainnya
- menghabiskan malam bersama di ranjang yang sama
- memperlakukan satu sama lain untuk makanan mahal
- memberikan dukungan emosional atau finansial yang konsisten
Menghentikan perilaku apa pun yang membuat Anda berpikir, "Sepertinya kita tidak pernah putus," mungkin yang terbaik.
Diskusikan bagaimana Anda akan menangani pertemuan
Terkadang, tidak ada cara untuk menghindari mantan. Mungkin Anda bekerja bersama, menghadiri kelas kuliah yang sama, atau memiliki semua teman yang sama. Dalam kasus ini, ada baiknya untuk membicarakan tentang apa yang akan Anda lakukan saat Anda bertemu satu sama lain.
Usahakan untuk menjaga hal-hal tetap sopan, bahkan jika Anda mengalami perpisahan yang tidak menyenangkan. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol perilaku orang lain. Jika mereka tidak dapat mematuhi perjanjian dan bertindak, cobalah mengambil jalan keluar dengan tidak melibatkan mereka.
Jika Anda bekerja sama, lakukan apa saja untuk menjaga hubungan profesional. Jaga percakapan tetap sopan dan cobalah untuk menghindari berbicara dengan rekan kerja tentang apa yang terjadi. Gosip menyebar dengan mudah, dan bahkan beberapa fakta dasar dapat berubah secara liar dari orang ke orang.
Tidak yakin harus berkata apa? Cobalah sesuatu seperti, "Kami memutuskan untuk berhenti bertemu, tetapi kami berkomitmen untuk menjaga hubungan kerja yang baik."
Jaga dirimu
Setelah Anda menetapkan batasan, sekarang saatnya mengalihkan perhatian Anda ke hubungan dengan diri Anda sendiri.
Prioritaskan perawatan diri
Parker merekomendasikan untuk membuat rutinitas perawatan diri sehari-hari.
Setiap hari, lakukan sesuatu yang:
- memberi Anda kegembiraan (lihat teman, dapatkan pengalaman baru, habiskan waktu untuk hobi favorit Anda)
- mengasuh Anda (berolahraga, bermeditasi, memasak makanan yang memuaskan tetapi menyehatkan)
- membantu Anda memproses perasaan Anda (membuat karya seni atau musik, jurnal, berbicara dengan terapis atau orang pendukung lainnya)
Usahakan untuk cukup tidur, tetapi hindari tidur terlalu banyak. Ini dapat mengganggu tanggung jawab Anda dan membuat Anda merasa pusing dan tidak enak badan.
Lalu, tentu saja, ada makanan yang menenangkan, pesta Netflix, dan sebotol anggur. Tidak apa-apa untuk sesekali memanjakan diri saat Anda memulihkan diri, tetapi perhatikan hal-hal tersebut agar tidak menjadi kebiasaan biasa yang sulit dihentikan. Pertimbangkan untuk menyimpan barang-barang ini untuk waktu-waktu khusus bersama teman-teman atau berikan diri Anda satu malam dalam seminggu untuk bersantai.
Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Setelah putus, Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu luang daripada biasanya. Cobalah untuk menggunakan waktu ini dengan cara yang positif.
Mungkin selama hubungan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk membaca dan memiliki setumpuk buku yang belum dibaca menunggu di samping tempat tidur Anda. Atau mungkin Anda selalu ingin mencoba berkebun atau merajut. Anda bahkan bisa mulai belajar bahasa baru atau membuat rencana untuk perjalanan solo.
Menemukan hal-hal untuk dilakukan (dan melakukannya) dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan pasca putus.
Ekspresikan perasaan Anda…
Sangat umum untuk mengalami banyak emosi setelah putus cinta, termasuk:
- marah
- kesedihan
- kesedihan
- kebingungan
- kesendirian
Mengakui perasaan ini dapat membantu. Tuliskan, ilustrasikan, atau bicarakan dengan orang yang Anda cintai. Film, musik, dan buku yang melibatkan orang-orang yang mengalami situasi serupa dapat mencerminkan pengalaman Anda, jadi ini mungkin menawarkan kenyamanan.
… Tapi hindari berkubang di dalamnya
Cobalah untuk tidak terjebak dalam siklus emosi negatif, karena biasanya tidak membantu merenungkan perasaan sedih dan kehilangan. Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan mantan Anda, cobalah "mengatur ulang" dengan keluar rumah, mengunjungi teman, atau memutar musik dan melakukan pembersihan mendalam.
Beristirahatlah dari drama sedih atau romantis dan lagu cinta. Sebaliknya, cobalah acara komedi atau membangkitkan semangat, musik ceria, dan novel ringan tanpa romansa. Ini dapat membantu mengalihkan Anda dari emosi negatif.
Cara cepat lainnya untuk membantu memperbaiki suasana hati yang suram:
- Buka gorden Anda untuk mendapatkan cahaya alami.
- Berjemurlah.
- Manjakan diri Anda di pancuran atau bak mandi dengan produk favorit Anda.
- Nyalakan lilin dengan aroma segar atau jeruk.
Ceritakan kisah Anda
Parker menyarankan untuk menulis narasi singkat tentang perpisahan Anda. Hanya satu atau dua kalimat saja sudah cukup. Misalnya, "Saya membutuhkan waktu dan ruang untuk terhubung kembali dengan diri saya dan kebutuhan saya sebelum saya dapat menjalin hubungan dengan seseorang". Pilihan lainnya mungkin, "Putus adalah sebuah proses, dan tidak ada yang jelas saat itu juga."
Simpan ini di suatu tempat yang terlihat, seperti cermin kamar mandi atau lemari es Anda, dan fokuslah pada hal itu ketika Anda merasa seperti Anda merindukan mantan dan ingin menjangkau, katanya.
Berurusan dengan media sosial
Aspek lain yang tidak terduga dari putusnya: media sosial. Tidak selalu mudah untuk mengetahui cara menetapkan batasan seputar keterlibatan digital, tetapi berikut adalah beberapa hal yang harus dan tidak boleh dilakukan setelah putus.
Hindari menggunakan media sosial sebanyak mungkin
“Media sosial menciptakan lingkungan untuk mengintai dan fiksasi yang tidak sehat, bersama dengan peluang untuk penindasan pasif-agresif,” kata Parker.
Meluangkan waktu dari media sosial bisa membantu setelah putus. Ini memastikan Anda tidak merusak suasana hati dengan melihat foto mantan atau foto pasangan yang tampaknya sempurna.
Jika Anda menggunakan media sosial setelah putus, Parker merekomendasikan untuk menggunakannya hanya untuk terhubung dengan dan mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga. Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghapus sementara aplikasi Facebook dari ponsel Anda dan menggunakan Messenger untuk mengobrol.
Jangan memposting tentang perpisahan itu
Anda tidak perlu mengungkapkan kepada publik bahwa hubungan Anda telah berakhir, karena kemungkinan besar, orang-orang yang perlu mengetahuinya sudah melakukan tahu. “Media sosial bukanlah tempat untuk mengungkapkan perasaan atau frustrasi Anda kepada mantan pasangan,” kata Parker.
Anda mungkin ingin berbagi kebenaran jika mantan Anda berbohong kepada Anda, menipu, atau merugikan Anda, tetapi simpan rasa frustrasi Anda untuk pesan pribadi dengan orang yang Anda percayai.
Jangan langsung mengubah status hubungan Anda
Jika Anda dan mantan pasangan Anda menggunakan status "Dalam Hubungan" di Facebook, mungkin tampak logis (dan jujur) untuk mengubah status Anda menjadi "Lajang" setelah hubungan selesai.
Pilihan yang lebih baik adalah menyembunyikan status dari profil Anda (atau mengaturnya sehingga hanya Anda yang dapat melihatnya). Jika Anda rehat dari media sosial, misalnya, Anda dapat menyembunyikannya hingga Anda kembali. Orang mungkin cenderung tidak memperhatikan perubahan setelah waktu berlalu.
Jika mereka menyadarinya, perpisahan Anda akan menjadi berita lama, jadi itu tidak terlalu menjadi masalah. Menunggu untuk mengubah status Anda juga akan mengurangi kemungkinan mantan pasangan Anda akan merasa tersakiti oleh perubahan tersebut.
Berhenti mengikuti mantan Anda
Anda tidak perlu memutuskan pertemanan dengan mantan jika:
- hubungan itu berakhir dengan baik
- kamu ingin tetap berteman
- Anda memiliki hubungan sosial lainnya
Tetapi sebagian besar aplikasi media sosial sekarang memungkinkan Anda membisukan atau menyembunyikan orang tanpa harus berhenti mengikuti mereka. Hal ini membuat Anda tidak dapat melihat konten yang mereka bagikan. Jika Anda tidak ingin melihat mantan pasangan Anda di pos orang lain, hal ini juga dapat membantu untuk berhenti mengikuti orang yang dekat dengan mereka, termasuk teman dekat dan anggota keluarga.
Di Facebook, Anda dapat menggunakan pengaturan privasi untuk memasukkan orang ke dalam daftar terbatas, yang mencegah mereka melihat apa pun yang tidak dibagikan secara publik. Ini dapat membantu, tetapi jika hubungan itu kasar, yang terbaik adalah memblokir mereka sepenuhnya sehingga mereka tidak dapat melihat informasi atau pembaruan apa pun dari Anda.
Jangan periksa halaman mantan Anda
Anda mungkin merasa tergoda, terutama jika Anda pernah melihat mereka berkeliling kota dengan seseorang yang baru. Mungkin Anda ingin tahu apakah mereka merasa seburuk Anda, atau mungkin Anda mencari pembaruan status samar-samar itu tahu mereka ingin kamu melihat.
Tapi tanyakan pada diri Anda, "Apa yang akan dicapai dengan melihat halaman mereka?" Mungkin tidak ada yang sehat, jadi yang terbaik adalah menahan dorongan itu.
Jika Anda pernah tinggal bersama
Putus dengan pasangan yang tinggal di dalam membawa tantangan tersendiri.
Ubah ruang Anda
Setelah pasangan Anda pindah, rumah atau apartemen Anda mungkin terasa sangat berbeda. Ruang Anda mungkin terasa sepi. Ini mungkin tidak terasa seperti "rumah" lagi. Anda mungkin ingin berkemas dan pindah ke suatu tempat tanpa begitu banyak kenangan yang menyakitkan.
Jika Anda berbagi tempat dan mantan pindah, rumah Anda mungkin terasa sepi atau penuh dengan kenangan menyakitkan. Tentu saja, pindah ke tempat baru dapat membantu, tetapi itu tidak selalu memungkinkan secara finansial. Sebaliknya, fokuslah untuk menyegarkan lingkungan Anda.
Lakukan 'merombak mini'
- memindahkan furnitur
- dapatkan mug atau piring baru
- berinvestasi di beberapa tempat tidur baru
- coba singkirkan satu perabot yang bisa Anda ganti dengan mudah
- singkirkan selimut yang selalu Anda peluk di bawah dan gantilah dengan lemparan dalam berbagai tekstur dan warna
- coba skema warna yang berbeda di ruang tamu atau kamar tidur Anda.
- cat meja dan kursi Anda.
- mengganti permadani, bantal, bantal, dan selimut
Kotak kenang-kenangan
Mengemas pengingat penting tentang hubungan tersebut dapat membantu, termasuk hadiah, foto, atau barang-barang yang Anda beli bersama. Anda tidak perlu membuang semua ini. Letakkan saja kotak itu di tempat yang tidak akan Anda lihat sepanjang waktu. Di masa mendatang, Anda dapat melihat lagi dan memutuskan apa yang ingin Anda simpan.
Kumpulkan barang-barang mereka
Jika pasangan Anda meninggalkan barang-barang, opsi yang terhormat adalah mengurungnya sampai periode tanpa kontak telah berlalu. Kemudian, kirimkan pesan sopan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda masih memiliki barang miliknya. Donasikan apa pun yang sengaja mereka tinggalkan atau katakan tidak mereka inginkan.
Jika Anda memiliki banyak teman bersama
Teman yang sama mungkin ingin tahu apa yang terjadi setelah putus. Biasanya yang terbaik adalah menghindari membahas detailnya. Mereka mungkin mendapatkan dua cerita yang sangat berbeda, dan gosip bisa menjadi masalah dalam beberapa situasi.
Jika teman telah mendengar versi yang tidak benar tentang apa yang terjadi, Anda mungkin ingin berbagi kebenaran. Cobalah untuk menghindari respons yang bermuatan emosional dan tawarkan fakta dengan tenang, tanpa mengatakan sesuatu yang negatif tentang mantan pasangan Anda.
Ingatlah bahwa beberapa teman mungkin memihak. Anda tidak dapat menghindari ini atau memaksa siapa pun untuk menjaga persahabatan. Tapi kamu bisa hindari bermain dalam gosip dan drama dengan menahan dorongan untuk mengatakan hal-hal negatif tentang mantan Anda.
Terakhir, sebaiknya hindari menanyakan kabar tentang mantan pasangan Anda kepada teman.
Jika Anda berada dalam hubungan poliamori
Saat mengatasi perpisahan poli, penting untuk mempertimbangkan bagaimana putus dengan satu pasangan dapat memengaruhi hubungan Anda yang lain.
Bersikaplah terbuka tentang emosi Anda
Setelah putus dengan satu pasangan, Anda mungkin mendapati diri Anda semakin dekat, baik secara fisik maupun emosional, dengan pasangan Anda yang lain.
Di sisi lain, Anda mungkin merasa:
- ragu-ragu tentang keintiman fisik
- rentan
- kurang tertarik dengan aktivitas Anda yang biasa
Perasaan dan emosi Anda semuanya valid, dan pasangan yang penuh kasih akan memahami bahwa Anda sedang menghadapi situasi yang sulit. Mereka kemungkinan besar ingin menawarkan dukungan sebisa mereka. Ingatlah bahwa mereka juga mungkin mengalami dampak emosional dari perpisahan Anda.
Biarkan mereka selalu mengetahui apa yang Anda rasakan dan cobalah untuk mengomunikasikan apa yang Anda butuhkan dari satu sama lain selama transisi ini.
Bicarakan tentang langkah selanjutnya
Saat Anda menyesuaikan diri untuk memiliki satu pasangan yang lebih sedikit, Anda mungkin ingin berbicara dengan mitra Anda saat ini tentang:
- cara hubungan Anda mungkin berubah untuk sementara (misalnya, Anda mungkin kurang tertarik pada keintiman fisik saat ini)
- batasan baru apa pun yang ingin Anda (atau mereka) tetapkan untuk hubungan Anda
- bagaimana menangani situasi di mana Anda mungkin melihat mantan pasangan Anda
Ambil jalan raya
Sekali lagi, hindari berbicara buruk tentang mantan Anda. Ini sangat penting jika salah satu pasangan Anda masih menjalin hubungan dengan mantan Anda.
Pengecualiannya? Jika mantan Anda kasar atau membahayakan Anda, sebaiknya beri tahu pasangan lain.
Tidak apa-apa untuk meminta bantuan
Putus cinta sering kali kasar. Teman dan keluarga dapat menawarkan dukungan dan membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian, tetapi terkadang itu tidak cukup.
Pertimbangkan untuk menghubungi terapis, yang dapat membantu Anda:
- kenali metode penanggulangan yang tidak sehat dan gantikan dengan yang lebih positif
- mengatasi dan menantang emosi negatif yang terus-menerus
- menangani efek manipulasi atau penyalahgunaan
- mengerjakan rencana untuk masa depan
Jika Anda bertanya-tanya apakah putus cinta adalah alasan yang sah untuk mendapatkan bantuan, memang begitu. Faktanya, banyak terapis yang mengkhususkan diri dalam membantu orang mengatasi kesedihan akibat putus.
Sangat penting untuk meminta bantuan jika Anda:
- merasa depresi
- memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain
- teruslah mencoba untuk menghubungi mantan Anda atau berpikir untuk sering menghubungi mereka
Memulihkan diri dari putus membutuhkan waktu - mungkin lebih dari yang Anda inginkan. Tetapi cobalah untuk mengingat bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Sementara itu, bersikaplah lembut pada diri sendiri dan jangan ragu untuk menghubungi jika Anda membutuhkan dukungan.
-test.jpg)
.jpg)
.jpg)
