Mari kita hadapi itu, pembacaan kolesterol bisa membingungkan. Tidak hanya kolesterol total, HDL, dan LDL, ada juga kolesterol non-HDL.
Apa sebenarnya kolesterol non-HDL itu, apa bedanya dengan pembacaan kolesterol lainnya, dan apa yang perlu Anda ketahui tentangnya?
Seperti yang mungkin Anda ketahui, tidak semua kolesterol itu buruk. Tubuh Anda membutuhkan kolesterol agar berfungsi dengan baik. Tetapi Anda tidak ingin terlalu banyak, terutama yang buruk.
Kolesterol non-HDL adalah cara untuk mengukur seberapa banyak jenis kolesterol jahat yang Anda miliki dalam darah Anda. Ini juga cara yang berguna bagi dokter Anda untuk mengevaluasi risiko penyakit jantung Anda.
Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang membentuk jumlah kolesterol non-HDL Anda, bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan jantung, dan bagaimana Anda dapat mengurangi jenis kolesterol ini.
Apa perbedaan antara pembacaan kolesterol non-HDL dan kolesterol lainnya?
Untuk menentukan kadar kolesterol Anda, Anda memerlukan tes darah yang disebut panel lipid. Hasilnya akan menunjukkan tingkat kolesterol total Anda. Tapi jumlah itu tidak menjelaskan keseluruhan cerita.
Untuk lebih memahami risiko penyakit jantung Anda, kolesterol total dipecah menjadi:
- high-density lipoprotein (HDL)
- lipoprotein densitas rendah (LDL)
- trigliserida
- non-HDL-kolesterol
Mari kita lihat lebih dekat setiap jenis kolesterol dan artinya.
Kolesterol HDL
HDL biasanya disebut sebagai kolesterol "baik". Itu karena ia mengangkut kolesterol non-HDL dari aliran darah ke hati, yang mengeluarkannya dari tubuh.
Ini membantu mencegah penumpukan plak di arteri Anda. Memiliki HDL tinggi secara alami bermanfaat. Studi obat-obatan, seperti niacin, yang meningkatkan HDL Anda, tidak terbukti bermanfaat dalam mencegah serangan jantung.
LDL kolesterol
LDL kadang-kadang disebut kolesterol "jahat". Jika terlalu banyak, dapat menyumbat arteri dan membatasi aliran darah. Ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Anda ingin kolesterol LDL Anda serendah mungkin.
Trigliserida
Trigliserida adalah sejenis lemak yang didapat dari makanan. Trigliserida ekstra dapat menumpuk ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Kadar trigliserida yang tinggi dalam darah terkait dengan penyakit jantung. Seperti LDL, tujuannya adalah untuk menjaga kadar trigliserida tetap rendah.
Ada juga lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL) yang berasal dari hati. VLDL tidak akan muncul di laporan Anda karena tidak ada cara untuk mengukurnya secara akurat. Ini biasanya diperkirakan sebagai persentase dari nilai trigliserida. Ini penting karena VLDL mengangkut trigliserida. Seiring waktu, VLDL bisa berubah menjadi kolesterol LDL.
Kolesterol non-HDL
Sesuai dengan namanya, kolesterol non-HDL, pada dasarnya adalah jumlah kolesterol HDL (baik) Anda yang dikurangkan dari jumlah kolesterol total Anda. Jadi, dengan kata lain, itu semua jenis kolesterol "jahat". Idealnya, Anda ingin angka ini lebih rendah daripada lebih tinggi.
Berapa kisaran normal untuk kolesterol non-HDL?
Semakin tinggi kolesterol non-HDL Anda, semakin tinggi risiko penyakit jantung.
Kisaran kolesterol non-HDL yang sehat
Idealnya, kolesterol non-HDL Anda harus kurang dari 130 miligram per desiliter (mg / dL), atau 3,37 milimol per liter (mmol / L).
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 melibatkan lebih dari 36.000 orang dengan risiko penyakit kardiovaskular 10 tahun yang rendah. Sebuah tindak lanjut jangka panjang menemukan pembacaan LDL dan non-HDL lebih dari 160 mg / dL masing-masing terkait dengan peningkatan risiko relatif kematian penyakit kardiovaskular 50 hingga 80 persen.
Untuk pembacaan kolesterol lainnya, pedoman berikut berlaku jika Anda tidak memiliki penyakit jantung atau pembuluh darah.
Pembacaan kolesterol LDL Anda adalah:
- optimal jika kurang dari 100 mg / dL
- di atas optimal / batas tinggi jika antara 100 dan 129 mg / dL
- agak tinggi jika 130 sampai 159 mg / dL
- tinggi pada 160 hingga 189 mg / dL
- sangat tinggi pada 190 mg / dL atau lebih
Pembacaan kolesterol HDL Anda adalah:
- optimal (mampu mengurangi risiko penyakit jantung) jika 60 mg / dL atau lebih
- rendah (dapat meningkatkan risiko penyakit jantung) jika 40 mg / dL atau lebih rendah
Pembacaan trigliserida Anda adalah:
- optimal jika kurang dari 100 mg / dL
- batas tinggi pada 100 sampai 149 mg / dL
- tinggi jika 150 hingga 499 mg / dL
- sangat tinggi jika lebih dari 500 mg / dL
Dokter Anda mungkin memiliki tujuan yang berbeda untuk Anda jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung atau pernah menderita penyakit jantung.
Apa artinya jika kolesterol non-HDL Anda tinggi?
Jika kolesterol non-HDL Anda tinggi, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena aterosklerosis, atau penyempitan arteri. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan:
- nyeri dada (angina)
- serangan jantung
- stroke
Risiko penyakit jantung mungkin lebih besar jika Anda:
- merokok
- menderita diabetes
- memiliki tekanan darah tinggi
- mengalami obesitas
- menderita penyakit ginjal
Penelitian mulai menyoroti pentingnya non-HDL dalam menilai risiko kardiovaskular.
Misalnya, dalam studi tahun 2016, para peneliti melihat data dari sembilan uji klinis yang melibatkan orang dengan penyakit koroner. Mereka menemukan bahwa pencapaian kolesterol non-HDL lebih terkait erat dengan perkembangan penyakit daripada LDL.
Sebuah studi tahun 2017 melibatkan lebih dari 4.800 pria dan termasuk tindak lanjut selama 22 tahun. Para peneliti menyimpulkan bahwa dalam hal memprediksi kematian akibat penyakit kardiovaskular, kolesterol non-HDL mungkin lebih signifikan daripada LDL.
Bagaimana Anda bisa menurunkan kolesterol non-HDL?
Anda mendapatkan semua kolesterol yang Anda butuhkan dari hati Anda. Anda juga mendapatkan beberapa dari makanan seperti daging, unggas, produk susu, dan minyak jenuh yang digunakan dalam makanan yang dipanggang. Makanan ini juga mendorong hati Anda untuk membuat lebih banyak kolesterol.
Untuk mengurangi kadar kolesterol Anda secara keseluruhan, batasi asupan lemak jenuh. Itu berarti mengurangi daging berlemak dan produk susu berlemak penuh.
Penting juga untuk menghindari lemak trans, yang mungkin Anda temukan tercantum sebagai minyak nabati terhidrogenasi parsial di:
- makanan yang dipanggang seperti kue yang dibeli di toko, kue, kue kering, dan pai beku
- makanan ringan seperti kerupuk, popcorn yang dapat dimasukkan ke microwave, kulit pizza beku, dan pai daging
- makanan cepat saji goreng seperti ayam goreng, kentang goreng, mie goreng, dan ikan babak belur
- shortening sayuran yang sering digunakan dalam makanan yang dipanggang sebagai alternatif mentega yang murah
- margarin stick yang terbuat dari minyak nabati terhidrogenasi
- creamers kopi non-susu digunakan sebagai pengganti susu dan krim pada kopi, teh, dan minuman panas lainnya
Alih-alih mengonsumsi makanan olahan, cobalah fokus untuk mengonsumsi lebih banyak makanan utuh, seperti buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan sumber protein yang sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan daging merah tanpa lemak.
Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kolesterol LDL meliputi:
- oatmeal dan dedak oat
- kacang merah
- kubis Brussel
- apel, pir
- kacang almond
- alpukat
Beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan trigliserida meliputi:
- ikan tinggi minyak omega-3, seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan trout
- kenari
- Minyak biji rami
- minyak canola
Cara lain untuk meningkatkan kolesterol Anda meliputi:
- berolahraga pada tingkat aktivitas sedang selama setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu
- tidak merokok
- membatasi asupan alkohol
- menjaga berat badan yang sehat
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter Anda mungkin meresepkan obat penurun kolesterol.
Garis bawah
Kolesterol HDL tinggi bermanfaat, tetapi kolesterol non-HDL yang tinggi dapat berarti Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
Untungnya, perubahan gaya hidup tertentu yang melibatkan pola makan, olahraga, dan tidak merokok mungkin dapat mengembalikan kualitas non-HDL Anda. Jika tidak berhasil, ada obat efektif untuk membantu mengontrol kolesterol. Jika Anda tidak mengetahui jumlah kolesterol Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengujian.
