"Kecilkan perut Anda" adalah frasa yang terdengar khusus untuk tajuk utama majalah terbaru. Meskipun idenya menarik, tidak ada cara - di luar operasi - untuk mengubah ukuran perut Anda melalui pengukuran gaya hidup.
Teruslah membaca untuk mengetahui seberapa besar perut Anda dan bagaimana makan lebih sedikit mungkin tidak "mengecilkan" perut Anda, tetapi dapat "mengecilkan" nafsu makan Anda.
Mungkinkah mengecilkan perut Anda?
Perutnya sedikit seperti balon - ia meregang untuk mengisi saat Anda makan dan minum, dan kembali ke ukuran biasanya saat dikosongkan.
Kebanyakan orang dewasa memiliki ukuran perut yang kurang lebih sama, meskipun orang dapat menimbang jumlah yang berbeda. Perut kosong Anda memiliki panjang sekitar 12 inci kali 6 inci pada titik terlebar. Sebagai orang dewasa, perut Anda bisa membesar untuk menampung sekitar 1 liter makanan.
Saat Anda meregangkan perut dengan banyak makanan, perut tidak akan tetap seperti itu atau meregang. Ini hanya kembali ke ukuran sebelumnya setelah mencerna makanan Anda.
Perut Anda terus membesar dan menyusut untuk menampung makanan Anda. Anda tidak dapat secara konsisten mengubah ukuran fisiknya dengan makan secara berbeda atau dalam jumlah yang sangat sedikit.
Misalnya, tidak makan tidak akan menyebabkan perut Anda menyusut seiring waktu. Dan makan makanan dalam jumlah sedikit juga tidak akan "mengecilkan perut Anda". Satu-satunya cara untuk mengurangi ukuran perut secara fisik dan permanen adalah dengan menjalani operasi.
Anda bisa kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dari waktu ke waktu dengan mengonsumsi pilihan makanan sehat, tetapi itu tidak akan mengubah ukuran perut Anda. Ada kemungkinan bahwa ketika orang berpikir tentang mengecilkan perut untuk menurunkan berat badan, mereka berbicara tentang bagaimana peregangan perut memengaruhi isyarat nafsu makan.
Mari kita pelajari konsep ini lebih detail.
Bagaimana ukuran perut mempengaruhi nafsu makan?
Perut dan otak Anda mengatur nafsu makan dengan beberapa cara. Salah satunya melalui pesan yang dikirimkan melalui saraf saat perut Anda meregang dalam jumlah tertentu. Contohnya adalah saraf vagus, saraf utama yang memberikan sensasi ke perut dan mengirimkan pesan ke otak.
Saraf vagus memiliki sel saraf pemantau berbeda yang mengirim pesan ke otak tentang seberapa kenyang perut serta jenis nutrisi apa yang ada. Saat perut diregangkan penuh dengan makanan, saraf vagus mengirimkan sinyal ke otak untuk memberi tahu Anda sudah waktunya untuk memperlambat atau berhenti makan.
Meskipun tidak mungkin untuk mengecilkan perut Anda, Anda dapat mengubah cara perut Anda menyesuaikan diri dengan rasa lapar dan kenyang. Para peneliti telah menemukan bahwa seiring waktu, Anda dapat terbiasa merasa kenyang dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.
Meskipun tidak mungkin untuk mengecilkan perut Anda, cara perut Anda menyesuaikan diri dengan lapar dan perasaan kenyang adalah hal yang mungkin dilakukan.
Di sisi lain, ada kemungkinan saat perut kosong, saraf di perut Anda bisa mengirim pesan ke otak Anda. Ini dapat memengaruhi hormon dalam tubuh Anda, seperti ghrelin. Dokter menyebutnya "hormon kelaparan" karena merangsang rasa lapar.
Ukuran perut saja tidak memengaruhi rasa lapar. Faktor-faktor seperti gula darah rendah, pikiran atau bau makanan, dan banyak lagi juga berdampak. Semua ini berperan dalam selera makan Anda.
Mengontrol nafsu makan adalah cara yang lebih efektif untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat daripada mencoba "mengecilkan perut".
Apa cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan Anda?
Ghrelin adalah hormon yang bekerja melawan Anda saat Anda mencoba mempertahankan berat badan yang sehat. Penelitian telah menemukan bahwa ghrelin meningkat saat Anda menurunkan berat badan sebagai cara untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh Anda.
Namun harapan tidak hilang - ada cara yang terbukti secara ilmiah untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Ini termasuk:
- Makan beberapa makanan kecil per hari, bukan yang lebih besar. Hal ini dapat "melatih" perut Anda dari waktu ke waktu untuk meningkatkan perasaan puas dan kenyang dengan makanan yang lebih kecil. Kebiasaan ini juga akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, mengurangi keinginan kuat akan makanan manis atau karbohidrat.
- Minumlah air sebelum makan. Ini dapat membantu meregangkan perut dan mulai meningkatkan perasaan kenyang sebelum Anda makan.
- Makan makanan yang mencakup banyak pilihan makanan sehat. Ini termasuk protein tanpa lemak dan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan alpukat. Sel-sel di lapisan perut Anda mengenali ini sebagai hal yang bermanfaat bagi tubuh Anda, sehingga mengurangi kemungkinan hormon kelaparan Anda seperti ghrelin akan meningkat.
- Tunggu 10 hingga 15 menit saat Anda merasa sangat ingin makan. Terkadang, meluangkan lebih banyak waktu sebelum menyerah pada keinginan adalah satu-satunya yang Anda butuhkan untuk menghilangkannya.
Nafsu makan tidak semuanya buruk. Itu memberi sinyal kapan saatnya bagi Anda untuk makan. Tetapi jika Anda kesulitan mengendalikan nafsu makan dan sering makan terlalu banyak, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Selain operasi, Anda tidak bisa mengecilkan organ perut Anda yang sebenarnya. Namun, Anda bisa menghilangkan lemak tubuh secara umum. Ini adalah tujuan kesehatan yang sangat baik karena terlalu banyak lemak di tubuh Anda dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Kelebihan lemak tubuh juga merupakan penyebab utama sebagian besar kanker.
Lemak perut merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Jenis lemak ini ditemukan di sekitar organ di perut Anda (perut).
Anda dapat membantu mengontrol nafsu makan dengan makan lebih sedikit dan membuat pilihan makanan sehat. Jika Anda kesulitan mengatur nafsu makan, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
-drugs.jpg)
