Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mengambil hari sakit untuk kesehatan fisik adalah hal biasa, tetapi praktik mengambil cuti untuk merawat kesehatan mental Anda lebih merupakan area abu-abu.
Banyak perusahaan memiliki kebijakan untuk kesehatan mental atau hari-hari pribadi, tetapi masih sulit untuk mengambil cuti ketika Anda hanya membutuhkan istirahat mental. Anda mungkin merasa bersalah atau ragu untuk menggunakan salah satu hari PTO Anda yang berharga dan tetap memaksa diri Anda untuk muncul.
Namun, ketika Anda merasa terlalu stres, Anda dan pekerjaan Anda menderita, berpotensi menyebabkan masalah yang dapat mengganggu kinerja dan rekan kerja Anda. Mengetahui kapan harus menjalani hari kesehatan mental untuk diri sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, baik di dalam maupun di luar tempat kerja.
Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang cara menjalani hari kesehatan mental.
Kapan mengambilnya
“Jika Anda merasa kewalahan, stres, sulit fokus atau berkonsentrasi pada pekerjaan atau di rumah, atau lebih mudah tersinggung, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjalani hari kesehatan mental. Jika Anda berpikir tentang hidup Anda sebagai piring dengan bagian untuk pekerjaan, keluarga, kehidupan, dan hal-hal yang Anda sukai, dan piring itu melimpah di semua bidang tetapi hal-hal yang Anda suka lakukan, inilah saatnya bagi Anda untuk istirahat. dan berpartisipasi dalam perawatan diri, ”Dr. Ashley Hampton, seorang psikolog berlisensi dan ahli strategi sistem, memberitahu Healthline.
Mungkin terlalu mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kesehatan mental yang buruk bukanlah alasan yang cukup baik untuk mengambil cuti. Jika Anda mampu bekerja secara fisik, mengapa tidak masuk dan mendapatkan bayaran?
Tetapi ingatlah bahwa kesehatan mental Anda sama pentingnya untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan seperti kesehatan fisik Anda. Sama seperti serangan penyakit atau tekanan tubuh lainnya, pikiran Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Kami tidak membicarakan tentang hari Minggu yang menakutkan, atau hanya merasa bosan atau tidak bersemangat untuk pergi ke kantor. Jika Anda bangun dan merasa sangat stres, sedih, atau cemas - pada tingkat yang mengganggu fungsi Anda - inilah saatnya mempertimbangkan untuk mengambil cuti.
Tentu saja, terkadang Anda merasa "tidak nyaman". Tidak apa-apa untuk menyibukkan diri sendiri, juga. Gunakan penilaian pribadi Anda dan dengarkan pikiran dan tubuh Anda. Setiap orang membutuhkan hari kesehatan mental dari waktu ke waktu.
Apa yang harus dikatakan atasan Anda
Sayangnya, perdebatan tentang kesehatan mental masih marak di banyak perusahaan. Artinya, apa yang Anda katakan kepada atasan Anda itu penting.
“Sehubungan dengan hari kesehatan mental di tempat kerja, saya sangat menganjurkan menggunakan waktu sakit untuk menjaga kesehatan mental,” kata Hampton.
“Bagaimana menjalani hari kesehatan mental bisa jadi rumit. Saya mendorong semua orang untuk menentukan kebijakan spesifik perusahaan sebelum mengatakan apapun tentang kesehatan mental. Tidak semua kebijakan perusahaan menganggap kesehatan mental sebagai alasan yang tepat untuk menjalani hari sakit. Dalam hal ini, akan lebih baik jika meminta waktu sakit dengan cara yang sesuai dengan budaya perusahaan, ”katanya.
Mungkin membuat frustasi jika Anda tidak dapat menjelaskan secara langsung mengapa Anda perlu waktu istirahat, tetapi selama Anda jujur bahwa Anda sakit, tidak menjelaskannya secara spesifik untuk kesehatan mental Anda.
Jika Anda meminta waktu istirahat, boleh saja singkatnya. Anda tidak perlu menjelaskan secara mendetail mengapa Anda menjalani hari sakit atau hari kesehatan mental (kecuali jika Anda mau), tetapi tidak merasa perlu untuk membenarkan atau menjelaskannya kepada siapa pun.
Catatan: Ada beberapa alasan mengapa seseorang tidak perlu memberi tahu majikannya mengapa mereka mengambil cuti. Ini terjadi jika alasannya dilindungi oleh Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika (ADA). Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.
Bagaimana menghabiskan hari kesehatan mental Anda
Sama seperti Anda akan merawat setiap hari sakit, lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik.
“Pada hari kesehatan mental Anda, fokuslah sepenuhnya pada diri Anda sendiri. Ini bukan hari untuk menyelesaikan cucian atau email atau membersihkan rumah atau bahkan menjalankan tugas. Rancang hari kesehatan mental Anda sepenuhnya untuk Anda dan tentang Anda, ”kata Hampton.
“Jika Anda menikmati pijat, membaca buku, menonton film, lakukan hal-hal itu. Jika Anda akan mengambil cuti sehari, hitunglah setiap menit. Tujuannya adalah untuk mengurangi emosi negatif, seperti stres dan kewalahan, ”tambahnya.
Tentu saja, jika mencuci atau membersihkan adalah terapi untuk Anda - baik karena pekerjaan itu sendiri atau perasaan menyelesaikan tugas - maka pukul diri Anda sendiri! Pastikan saja apa pun yang Anda lakukan membuat Anda merasa lebih nyaman dan rileks. Bagi sebagian orang, itu bisa berarti mengerjakan teka-teki. Bagi yang lain, itu bisa berarti menggosok bak mandi.
“Istirahatkan otak Anda, dan lakukan aktivitas yang Anda sukai. Menyelesaikan aktivitas yang menyenangkan akan membantu Anda rileks dan mengingatkan Anda bagaimana rasanya menjaga diri sendiri dan bukan orang lain sepanjang waktu, ”kata Hampton.
Hari kesehatan mental juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk melatih perawatan diri, baik itu berarti melakukan rutinitas perawatan kulit 12 langkah atau jogging di taman favorit Anda. Ini juga berarti duduk di tempat tidur sepanjang hari menonton Netflix dan makan sereal. Perawatan diri terlihat berbeda untuk setiap orang.
Habiskan hari kesehatan mental Anda dengan melakukan hal-hal yang Anda tahu bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Anda tidak perlu belajar merajut atau merapikan wajah jika Anda tidak yakin apakah itu akan membuat Anda merasa lebih baik. Cobalah membuat daftar aktivitas yang membuat Anda senang dan bersemangat. Konsultasikan jika Anda membutuhkan inspirasi.
Jika Anda sudah menemui terapis dan merasa ingin mendapatkan manfaat dari sesi tambahan selama hari kesehatan mental Anda, hubungi mereka dan tanyakan apakah mereka memiliki slot yang tersedia untuk sesi langsung atau virtual.
Ada juga layanan konseling online gratis, seperti 7 Cups, yang memungkinkan Anda terhubung melalui pesan teks dengan sukarelawan terlatih untuk menerima dukungan emosional. Anda tidak harus melalui masa sulit sendirian.
Bawa pulang
Mungkin terasa aneh pada awalnya untuk melakukan hal-hal seperti pijat atau duduk di taman pada hari Anda seharusnya bekerja. Tetapi aktivitas ini bisa sangat membantu Anda untuk merasa lebih baik.
Yang penting adalah melakukan apa yang membuat kamu merasa baik, bukan dirimu berpikir kamu harus melakukan. Setelah Anda menjalani hari kesehatan mental pertama, akan lebih mudah untuk menerimanya di masa depan dan tidak merasa bersalah karenanya.
Tujuannya bukan untuk keluar dari pekerjaan; ini untuk menyembuhkan pikiran Anda sehingga Anda dapat kembali merasa lebih rileks, positif, dan siap untuk hari yang produktif. Hari kesehatan mental diperlukan untuk karyawan yang sehat, bahagia, dan tempat kerja yang lebih baik secara keseluruhan.
Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.
