Apakah Duduk Terlalu Buruk bagi Kesehatan Anda?

Masyarakat modern dirancang untuk duduk.

Akibatnya, orang menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi duduk dibandingkan sebelumnya.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah duduk berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Artikel ini memberi tahu Anda apakah duduk itu buruk bagi kesehatan Anda.

Orang-orang duduk lebih banyak dari sebelumnya

Duduk adalah postur tubuh yang umum. Saat orang bekerja, bersosialisasi, belajar, atau bepergian, mereka sering melakukannya dengan posisi duduk.

Namun, itu tidak berarti bahwa duduk dan perilaku santai lainnya tidak berbahaya. Lebih dari setengah hari rata-rata orang dihabiskan dengan duduk, melakukan aktivitas seperti mengemudi, bekerja di meja, atau menonton televisi.

Faktanya, pekerja kantoran pada umumnya dapat menghabiskan hingga 15 jam per hari untuk duduk. Di sisi lain, pekerja pertanian hanya duduk sekitar 3 jam sehari.

RINGKASAN

Saat duduk adalah postur tubuh yang umum, masyarakat modern terlalu menekankan posisi ini. Rata-rata pekerja kantor menghabiskan hingga 15 jam sehari untuk duduk.

Duduk membatasi jumlah kalori yang Anda bakar

Aktivitas non-olahraga Anda sehari-hari, seperti berdiri, berjalan, dan bahkan gelisah, tetap membakar kalori.

Pengeluaran energi ini dikenal sebagai non-exercise activity thermogenesis (NEAT), yang kekurangan energi merupakan faktor risiko penting untuk penambahan berat badan.

Perilaku menetap, termasuk duduk dan berbaring, melibatkan pengeluaran energi yang sangat sedikit. Ini sangat membatasi kalori yang Anda bakar melalui NEAT.

Untuk menempatkan ini dalam perspektif, penelitian melaporkan bahwa pekerja pertanian dapat membakar hingga 1.000 kalori lebih banyak per hari daripada pekerjaan meja kerja orang.

Ini karena buruh tani menghabiskan sebagian besar waktunya dengan berjalan dan berdiri.

RINGKASAN

Duduk atau berbaring menggunakan energi yang jauh lebih sedikit daripada berdiri atau bergerak. Inilah sebabnya mengapa pekerja kantoran dapat membakar hingga 1.000 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan pekerja pertanian.

Duduk meningkatkan risiko penambahan berat badan

Semakin sedikit kalori yang Anda bakar, semakin besar kemungkinan Anda menambah berat badan.

Inilah sebabnya mengapa perilaku menetap sangat erat kaitannya dengan obesitas.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan obesitas duduk rata-rata dua jam lebih lama setiap hari daripada orang dengan berat badan normal.

RINGKASAN

Orang yang duduk dalam waktu lama cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Duduk dikaitkan dengan kematian dini

Data pengamatan dari lebih dari 1 juta orang menunjukkan bahwa semakin banyak Anda duduk, semakin besar kemungkinan Anda meninggal lebih awal.

Faktanya, orang yang paling tidak banyak bergerak memiliki risiko kematian dini 22-49% lebih besar.

Namun, meskipun sebagian besar bukti mendukung temuan ini, satu studi tidak menemukan hubungan antara waktu duduk dan kematian secara keseluruhan.

Studi ini memiliki beberapa kekurangan, yang mungkin menjelaskan mengapa hal itu bertentangan dengan semua penelitian lain di area tersebut.

RINGKASAN

Bukti menunjukkan bahwa perilaku menetap berkorelasi dengan risiko kematian dini yang jauh lebih besar.

Perilaku menetap terkait dengan penyakit

Perilaku menetap secara konsisten dikaitkan dengan lebih dari 30 penyakit dan kondisi kronis, termasuk peningkatan 112% risiko diabetes tipe 2 dan 147% peningkatan risiko penyakit jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki kurang dari 1.500 langkah per hari, atau duduk dalam waktu lama tanpa mengurangi asupan kalori, dapat menyebabkan peningkatan besar dalam resistensi insulin, yang merupakan pendorong utama diabetes tipe 2.

Para peneliti percaya bahwa tidak banyak bergerak mungkin memiliki efek langsung pada resistensi insulin. Efek ini dapat terjadi hanya dalam satu hari.

RINGKASAN

Perilaku menetap jangka panjang meningkatkan risiko kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ketidakaktifan diyakini memainkan peran langsung dalam perkembangan resistensi insulin.

Olahraga tidak sepenuhnya menghilangkan risiko Anda

Meskipun olahraga teratur selalu disarankan, hal itu tidak sepenuhnya mengimbangi semua risiko kesehatan dari duduk terlalu banyak.

Satu studi mengukur penanda metabolik pada 18 orang mengikuti protokol olahraga yang berbeda. Satu jam olahraga intens tidak menggantikan efek negatif dari ketidakaktifan saat jam-jam lain dihabiskan untuk duduk.

Selain itu, tinjauan terhadap 47 penelitian menemukan bahwa duduk lama sangat terkait dengan hasil kesehatan yang negatif, terlepas dari tingkat olahraganya.

Seperti yang diharapkan, efek negatifnya bahkan lebih besar pada orang yang jarang berolahraga.

RINGKASAN

Menjadi aktif secara fisik sangat bermanfaat, tetapi olahraga saja tidak sepenuhnya mengimbangi efek negatif dari duduk.

Garis bawah

Orang-orang di masyarakat Barat menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk.

Meskipun bersantai dapat bermanfaat, Anda harus mencoba meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk duduk selama hari kerja.

Jika Anda memiliki pekerjaan meja, salah satu solusinya adalah mendapatkan meja berdiri atau berjalan-jalan sebentar selama hari kerja Anda.

Meminimalkan waktu duduk sama pentingnya untuk kesehatan seperti diet bergizi dan olahraga teratur.