Saya mengonsumsi konten dengan substansi, dan kesehatan mental saya berterima kasih kepada saya.
Saya selalu memiliki sedikit ketergantungan pada media sosial. Dugaan saya adalah saya tidak sendiri.
Berkat hari yang menentukan di kamar asrama Zuckerberg Harvard, saya telah hidup dengan kasus nyata FOMO digital (takut ketinggalan).
Selama bertahun-tahun, tangan saya menjadi sangat terbiasa dengan rutinitas membuka kunci dan menggulir.
Saat dunia semakin intensif pada tahun 2020, begitu pula kebiasaan buruk saya.
Pressing berita terpotong di setiap kesempatan, dan pembaruan status mengikutinya. Ketika COVID-19 menyebar ke seluruh dunia, saya mendapati diri saya hampir secara obsesif menggulirkan malapetaka dan kesuraman yang membanjiri feed saya.
Saya pasti bukan satu-satunya, mengingat internet telah memunculkan nama untuk perilaku ini: doomscrolling.
Selain sudah merasa terbebani oleh pandemi, konsumsi media sosial yang saya lakukan membuat saya terus-menerus berada dalam ruang kepala yang buruk.
Saya lelah dan lelah. Saya khawatir tentang dampaknya pada kondisi mental saya sebagai seseorang dengan kecemasan umum - terutama karena saya sudah mengalami tingkat ketakutan dan stres yang lebih tinggi karena pandemi.
Berada di karantina juga tidak membantu. Saya memiliki terlalu banyak waktu untuk duduk-duduk dan menggulir.
Alih-alih terburu-buru ke kantor di pagi hari atau melihat-lihat kehidupan malam sesudahnya, saya mendapati diri saya duduk-duduk dan membuang-buang waktu di media sosial.
Ditambah lagi, saya diisolasi. Itu berarti saya tidak dapat mencerna semua yang saya konsumsi dari hati ke hati dengan orang yang saya cintai.
Dapat dikatakan bahwa menggulir aplikasi dari pagi hingga malam memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan mental saya.
Jadi, saya memutuskan untuk melakukan beberapa hal tentang itu.
1. Jadikan sosial lebih sedikit tersedia
Saya menghapus Twitter dan Facebook dari ponsel saya. Perangkat pintar kecilku yang sial selalu ada di dekatku, biasanya kurang dari 3 kaki. Memiliki aplikasi media sosial di ponsel saya membuatnya terlalu mudah untuk dibuka dan digulir kapan pun saya mau.
Setiap kali saya mengangkat telepon saya, apakah itu untuk memeriksa cuaca, membalas email, atau mengubah lagu yang saya dengarkan, saya biasanya akan menyerah pada godaan dan memeriksa satu atau dua aplikasi.
Menghapus kotak undangan dari perangkat genggam saya berarti lebih sulit untuk mengakses platform. Pada gilirannya, memeriksa media sosial menjadi pilihan yang lebih sadar.
2. Jadwalkan penggunaan Anda
Setelah menghapus aplikasi dari ponsel saya, saya membuat aturan tidak tertulis yang mengizinkan diri saya sendiri satu jam setiap hari untuk memeriksanya dari komputer saya.
Saya yakin situs media sosial memiliki nilainya. Mereka adalah tempat saya mendengar dari teman-teman yang tidak akan saya hubungi. Di sinilah saya belajar tentang peluang kerja baru dan terhubung dengan orang, baik teman maupun orang asing.
Plus, meme itu bagus untuk ditertawakan (terkadang).
Saya tidak ingin membuang platform dari hidup saya sama sekali. Saya hanya ingin membatasi penggunaan saya secara besar-besaran.
Setiap hari, biasanya sekitar sore hari, saya menyediakan waktu satu jam untuk mengobrol di Twitter dan Facebook. Saya menyaring apa yang sedang terjadi dan apa yang dibicarakan orang. Kemudian saya menutup browser dan berhenti di situ selama sisa malam.
Dalam menahan diri untuk bertanggung jawab hingga batas waktu ini, saya juga melakukan beberapa praktik disiplin diri.
3. Bersikaplah selektif
Karena saya tidak dapat mengeklik aplikasi dengan mudah, saya mendapati diri saya mengonsumsi lebih banyak konten bergizi, seperti buku, podcast, dan artikel yang ditulis dengan baik.
Alih-alih belajar tentang pembaruan COVID-19 yang sensasional dari sumber yang tidak dikenal di Twitter, saya mulai memeriksa situs berita tepercaya dan mendengarkan konferensi pers penting.
Tanpa aplikasi, saya memiliki lebih banyak waktu untuk didedikasikan untuk konten yang bermakna. Saya menyelesaikan lebih banyak buku daripada sebelumnya dan sedang dalam antrean podcast saya.
Saya mengonsumsi konten dengan substansi, dan kesehatan mental saya berterima kasih kepada saya untuk itu.
Ilmu di balik gulungan itu
Ada hubungan yang jelas antara media sosial dan kecemasan, depresi, kesepian, dan bahkan FOMO. Cukup menggunakan ponsel Anda lebih sedikit mengarah ke penurunan di semua hal di atas.
Menariknya, pemicu penggunaan ponsel tampaknya cukup universal. Artinya, berapa pun usia Anda, kemungkinan besar Anda menggunakan ponsel sebagai mekanisme untuk mengatasi kebosanan, kecanggungan, ketidaksabaran, dan ketakutan.
Ribuan opini tak sadar yang kita bentuk dan keputusan yang kita buat saat menggulir dapat mengubah secara signifikan seberapa realistis kita melihat diri kita sendiri dan dunia. Mereka bahkan dapat memengaruhi keputusan yang kita buat tentang kesehatan kita.
Pandemi sudah cukup parah dengan depresi yang meningkat. Mari kita istirahatkan kesehatan mental kita.
Memilih jenis waktu layar lainnya, seperti video game, adalah salah satu cara untuk menghindari efek negatif dari perbandingan sosial dan perasaan tidak mampu.
Bagi saya, memperdagangkan gulungan untuk konten yang bermakna telah menjadi pengubah permainan.
Apa yang saya pelajari
Media sosial memang bermanfaat - tetapi bisa sangat membuat ketagihan. Jika digunakan secara berlebihan, hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
Tanpa manajemen, media sosial menggerogoti waktu saya dan menguras energi saya. Membatasi waktu saya di aplikasi telah membuat saya merasa lebih ringan, lebih tenang, dan memberi saya lebih banyak waktu untuk dihabiskan pada aktivitas yang menyehatkan dan mengasuh saya.
Doomscrolling mengajari saya bahwa sama seperti saya memantau dan mengelola diet saya agar tetap sehat, saya perlu melakukan hal yang sama dengan konsumsi konten saya.
Menolak jebakan untuk menggulir pembaruan tanpa akhir, dan alih-alih mengonsumsi konten yang mendidik, menarik, dan bermakna, adalah cara yang lebih baik dalam menggunakan waktu saya.
Marnie Vinall adalah seorang penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia banyak menulis untuk berbagai publikasi yang mencakup segala hal mulai dari politik dan kesehatan mental hingga sandwich nostalgia dan keadaan vaginanya sendiri. Anda dapat menghubungi Marnie melalui Twitter, Instagram, atau situs webnya.
