Tidak peduli seberapa baik Anda bergaul, menghabiskan setiap hari bersama pada akhirnya dapat merugikan.
Di tengah banyak tantangan yang saya hadapi saat bergulat dengan COVID-19, satu tantangan adalah yang utama.
Bagaimana saya bisa rukun dengan keluarga saya saat saya terkurung di rumah?
Sebagian besar, saya senang menghabiskan lebih banyak waktu di rumah bersama suami saya, dan menikmati fleksibilitas jadwal kami.
Namun, tinggal di rumah dengan satu kamar tidur berarti kita harus lebih kreatif dengan cara kita mengoordinasikan kehidupan sehari-hari.
Dari penggunaan ruang bersama, hingga penjadwalan persiapan makan, hingga mendelegasikan penggunaan ruang "kantor" (yaitu, siapa yang akan bekerja di dapur vs. meja teras), diperlukan tindakan penyeimbangan berkelanjutan atas kebutuhannya yang dibandingkan dengan kebutuhan saya sendiri.
Tidak peduli seberapa baik Anda bergaul dengan seseorang, menghabiskan hari demi hari bersama mereka pada akhirnya dapat merugikan.
Aku tidak sendirian. Banyak teman saya yang berjuang untuk menyesuaikan diri dengan meningkatnya jumlah waktu yang dihabiskan di dekat orang-orang yang tinggal bersama mereka.
Situasi stres tinggi dapat mengganggu kemampuan kita untuk berpikir, bertindak, dan berkomunikasi dengan jelas dan rasional.
Bagi kebanyakan dari kita, terkurung di rumah kita dan memiliki begitu banyak aspek dalam kehidupan kita yang terbalik telah menyebabkan banyak tekanan ekstra.
Baik Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan anggota keluarga, pasangan, teman, dan teman sekamar - dan bahkan jika Anda tinggal sendiri - Anda mungkin mengalami tantangan dalam kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan baik dengan orang lain saat ini.
Alat untuk bergaul
Begitu saya menyadari hal ini akan datang, saya menggunakan perangkat saya untuk mengalihkan pembicaraan. Saya ingat ada beberapa cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan cara saya berhubungan dengan orang-orang di sekitar saya.
Saya telah memasukkan alat-alat ini saat berkomunikasi dengan suami dan keluarga saya dan menemukan bahwa alat-alat itu membuat semua perbedaan.
Empat alat di bawah ini berasal dari prinsip komunikasi non-kekerasan dasar (NVC) yang dikembangkan oleh psikolog klinis Marshall Rosenberg, PhD.
Tujuan dari NVC adalah untuk membantu orang memperkuat kemampuan mereka untuk terhubung dengan penuh kasih dengan diri sendiri dan orang lain sehingga perbedaan dapat diselesaikan dengan damai.
Akar dasar dari konflik antarpribadi lebih universal daripada yang mungkin Anda pikirkan, jadi alat untuk menyelesaikan konflik dengan cara ini dapat diterapkan pada banyak situasi yang berbeda.
Mulailah dengan NVC
1. Buat permintaan yang jelas, bukan permintaan
Kami terbiasa berpikir tentang apa yang kami ingin orang lakukan berhenti melakukan ("Jangan berteriak padaku!"), dan bagaimana kita ingin mereka menjadi ("Aku ingin kamu memperlakukanku dengan hormat"), daripada apa yang kita ingin yang mereka lakukan ("Apakah Anda bersedia merendahkan suara Anda atau berbicara nanti?").
Daripada menuntut apa yang Anda tidak ingin orang lain lakukan atau katakan, cobalah membuat permintaan untuk perilaku atau tindakan yang Anda lakukan melakukan ingin.
Ingatlah bahwa ini adalah permintaan - yang berarti orang lain memiliki pilihan untuk menolak atau menerimanya. Memberi orang lain pilihan membuat mereka tahu bahwa kebutuhan mereka sama pentingnya dengan kebutuhan Anda.
Sebagai contoh, katakanlah teman serumah Anda berbicara dengan teman di FaceTime dengan volume suara kencang untuk kesepuluh kalinya minggu ini. Daripada kehilangan ketenangan, coba tanyakan apakah mereka bersedia menerima panggilan secara pribadi, dengan headphone, atau pada waktu tertentu setiap hari.
Perbedaan utama antara mengajukan permintaan versus permintaan adalah bahwa permintaan yang ditolak seringkali mengarah pada dialog lebih lanjut, sedangkan permintaan yang ditolak cenderung mengarah pada lebih banyak konflik dan tidak ada penyelesaian.
2. Jeli
Membawa observasi ke dalam komunikasi kita dengan orang lain berarti kita memisahkan penilaian kita dari apa yang sebenarnya terjadi. Ini membantu kami menyadari bahwa pengalaman kami bisa sangat berbeda dari orang lain.
Misalnya, suami saya mungkin tersinggung jika saya mengatakan kepadanya bahwa dia tidak pengertian. Tetapi jika saya berkata, "Anda meninggalkan piring Anda dari makan malam di meja dapur selama 24 jam," maka saya akan memberikan gambaran tentang apa yang terjadi.
Ini menghentikan saya untuk menarik kesimpulan tentang mengapa dia melakukannya atau perasaannya terhadap saya.
Saat kami memisahkan deskripsi peristiwa dari penilaian kami tentangnya, kami dapat mengomunikasikan apa yang membuat kami kesal tanpa secara otomatis menentukan artinya.
3. Suarakan kebutuhan Anda alih-alih bertingkah
Seringkali, ketika saya menyerang atau bereaksi berlebihan, itu karena saya ingin menyampaikan suatu kebutuhan.
Misalnya, mungkin Anda sedang berdebat dengan anggota keluarga tentang kapan harus mematikan TV di malam hari. Jika Anda menggali lebih dalam tentang kebutuhan di balik permintaan, Anda mungkin menemukan bahwa kebutuhan Anda adalah tidur malam yang nyenyak.
Jika Anda dapat mengomunikasikan kebutuhan itu, daripada langsung memenuhi permintaan, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan dukungan dari orang yang Anda cintai.
Dalam konteks NVC, kebutuhan mengacu pada nilai-nilai inti dan kerinduan Anda yang dalam. Memahami, memberi nama, dan menghubungkan dengan kebutuhan Anda membantu Anda meningkatkan hubungan dengan diri sendiri dan orang lain.
Setelah Anda mengetahui apa kebutuhan Anda dan kebutuhan orang lain, kemungkinan besar Anda akan mengambil tindakan yang memenuhi kebutuhan tersebut. Ini membantu membangun ikatan yang lebih kuat dengan orang-orang, yang membantu Anda rukun.
4. Buat koneksi, bukan konflik
Kemampuan untuk benar-benar mendengarkan dengan cara yang menciptakan koneksi daripada konflik membutuhkan empati.
Berhubungan dengan empati adalah proses berhubungan dengan orang lain dengan menebak perasaan dan kebutuhan mereka.
Membawa kualitas ini ke dalam percakapan dan konflik sehari-hari dapat memiliki efek yang benar-benar transformatif. Ini menunjukkan bahwa Anda hadir dan bersedia memberikan perhatian penuh Anda pada situasi tersebut.
Empati juga membantu Anda mengakses cadangan baru kebaikan dan kemurahan hati. Dalam situasi yang tampaknya tidak mungkin (seperti terkurung di rumah kita selama berbulan-bulan), ini dapat membuka Anda pada solusi kreatif yang tak terbayangkan saat tertutupi oleh pemutusan hubungan.
Cara sederhana untuk melatih empati adalah dengan mencerminkan kembali apa yang Anda dengar dari orang yang Anda kasihi katakan kepada Anda.
Misalnya, mungkin pasangan Anda tampak tegang atau gelisah. Anda dapat menjawab dengan, "Saya merasa Anda merasa stres. Adakah yang bisa saya lakukan untuk membantu? ”
Check-in kecil ini bisa sangat membantu membuka dialog dan menunjukkan bahwa Anda memperhatikan.
Maju dengan keterampilan yang ditingkatkan
Ketegangan pada hubungan saat ini sangat nyata. Secara kolektif, kami dipaksa untuk tumbuh dan beradaptasi dengan cepat. Komunikasi antarpribadi adalah salah satu bidang yang paling membutuhkan pertumbuhan.
Saat kita menguji keterampilan ini, kita memberi diri kita dan orang yang kita cintai kesempatan untuk tumbuh dan terhubung lebih dalam.
Saran saya adalah mempraktikkan keterampilan di atas satu per satu hari. Gunakan hari pertama untuk meminta, bukan permintaan, hari kedua untuk mengamati, dan seterusnya.
Perhatikan seberapa cepat interaksi Anda berubah.
Saat saya beralih untuk melihat pengalaman ini sebagai kesempatan untuk mendapatkan keterampilan hidup baru, saya merasa lebih percaya diri bahwa saya akan keluar dari waktu yang penuh tantangan ini dengan lebih kuat.
Saya memiliki kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang orang yang saya cintai dan, yang paling penting, tentang diri saya sendiri.
Chantal Peterson adalah penulis dan spesialis pemasaran konten dengan pengalaman lebih dari satu dekade. Dia membantu tim mengembangkan bisnis mereka melalui kampanye konten, teks pemasaran bertarget, dan pengalaman konten yang dipesan lebih dahulu. Dia juga seorang praktisi perawatan diri wanita bersertifikat dan memimpin lokakarya dan retret di seluruh California.
