Apakah Anda Dehidrasi? Bagan Warna Kencing Kami Akan Memberi Tahu Anda

Kencing merupakan alat ukur yang cukup berguna untuk kesehatan

Karena hidrasi mendukung banyak fungsi tubuh - memengaruhi segalanya mulai dari kognisi mental hingga kinerja seks - warna kencing Anda patut diperhatikan.

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu mengotori tangan Anda saat buang air kecil di dalam cangkir. Anda bisa menilai warnanya hanya dengan mengintip ke dalam mangkuk toilet setelah Anda buang air kecil. (Jangan khawatir jika warnanya menjadi sedikit encer oleh air toilet. Ini masih merupakan alat pengukur yang sangat berguna.)

Anda mungkin memperhatikan warna berubah setiap hari, sering kali setiap jam. Lantas, apa yang sehat dan apa yang harus dibenahi? Kami menyusun bagan warna kencing yang membantu ini sehingga Anda tidak bisa berhenti bertanya-tanya.

Baca terus untuk mengetahui mengapa warna-warna ini terjadi.

100 persen transparan

Penting untuk minum cukup air setiap hari, tetapi mungkin saja berlebihan. Jika kencing Anda benar-benar transparan dan tidak ada rona kuning, Anda mungkin minum lebih dari jumlah air yang disarankan.

Selain itu, jika buang air kecil telah menjadi pekerjaan tetap Anda, itu pertanda lain bahwa Anda menghidrasi tubuh terlalu keras. Untuk rata-rata orang dewasa, melakukan 4 hingga 10 kali buang air kecil dalam waktu 24 jam dianggap normal.

Alasan Anda ingin menghindari kelebihan cairan adalah karena kelebihan air mengencerkan kandungan elektrolit tubuh Anda. Meskipun jarang terjadi, hal ini dapat menyebabkan keracunan air.

Tetapi sebagian besar dari kita tidak perlu khawatir tentang tingkat hidrasi berlebih itu. Secara umum, ketika Anda terlalu banyak terhidrasi, batasi diri Anda dengan sedikit air sampai kencing Anda kembali berwarna kuning.

Seperti limun hingga bir ringan

Buang air kecil mulai dari warna limun hingga warna yang lebih cerah seperti bir ringan berarti Anda terhidrasi dengan baik. Kami ingin menganggap area dari spektrum kencing ini #peegoals kami. (Itu benar, lanjutkan dan banggakan itu!)

Air minum adalah cara paling jelas untuk tetap terhidrasi. Tapi tahukah Anda bahwa makan buah dan sayur juga merupakan sumber air yang bagus?

Buah dan sayuran bagus untuk hidrasi

• tomat
• mentimun
• stroberi
• kubis
• timun Jepang
• selada
• melon

Pekat amber menjadi tembaga

Saat kencing tampak seperti kuning atau warna pirang yang lebih gelap, mungkin inilah saatnya untuk minum air. Meskipun bagian spektrum ini tidak menandakan tingkat dehidrasi yang berbahaya, Anda bisa menuju ke arah itu.

Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang dimilikinya, ia mulai bergantung pada air yang dimilikinya. Dengan sedikit air untuk mengencerkannya, mineral dan bahan kimia alami dalam kencing Anda menjadi lebih terkonsentrasi dan warnanya lebih dalam.

Kopi panggang ringan hingga jeruk gosong

Jika kencing Anda berwarna cokelat atau oranye tua, inilah saatnya untuk memperhatikan, karena kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi parah.

Muntah, diare, dan demam menyebabkan tubuh kehilangan air dengan cepat dan merupakan penyebab umum dehidrasi. Untungnya, kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat dengan mudah melakukan rehidrasi dengan terus-menerus minum banyak air dan cairan elektrolit yang tinggi.

Ingatlah bahwa meskipun air kemasan dan keran mengandung sejumlah kecil elektrolit, Anda mungkin memerlukan sesuatu dengan konsentrasi yang lebih tinggi, seperti Gatorade atau tonik buatan sendiri untuk memulihkan keseimbangan elektrolit tubuh Anda secara memadai.

Untuk anak-anak yang mengalami dehidrasi akibat muntah dan diare, Mayo Clinic merekomendasikan pengobatan dengan larutan rehidrasi oral yang dijual bebas seperti Pedialyte.

Tips untuk tetap terhidrasi

• Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali.
• Batasi asupan kafein dan alkohol.
• Minum banyak air sebelum Anda berolahraga.
• Batasi makanan yang terlalu asin atau manis.
• Tambahkan lemon ke air Anda agar lebih menggugah selera.

Mungkin juga sesuatu yang Anda makan baru-baru ini menyebabkan kencing cokelat. Beberapa makanan yang diketahui menyebabkan urine berwarna coklat meliputi:

• lidah buaya
• kacang fava
• pewarna makanan
• perkelahian

Kondisi medis yang terkait dengan urin coklat meliputi:

• penyakit ginjal
• penyakit hati
• porfiria, kelainan darah genetik yang langka

Apa yang menyebabkan kencing pelangi saya?

Kami berharap kencing kami menjadi semacam kuning. Jadi, ketika kita melihat sekilas ke toilet dan melihat warna lain, itu bisa menimbulkan kepanikan untuk sesaat.

Sebelum melompat ke kesimpulan liar apa pun tentang mengapa mangkuk toilet Anda terlihat seperti semangkuk Kerikil Buah, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan makanan baru yang Anda makan atau obat-obatan yang Anda minum.

WarnaPenyebab terkait pengobatanPenyebab terkait makananPenyebab terkait kondisi medisanggur merah menjadi merah mudasenna (Ex-Lax), klorpromazin (Thorazine), thioridazine (Mellaril)blackberry, bit, dan rhubarb infeksi prostat, kandung kemih, atau ginjal; tumor atau cedera internal kulit jeruk menjadi tembagarifampisin (Rifadin), warfarin (Coumadin), phenazopyridine (Pyridium)wortel atau jus worteldehidrasi dan masalah dengan hati atau saluran empedubiru menjadi hijau dan segala sesuatu di antaranyaamitriptilin, indometasin (Indocin), simetidin (Tagamet), dan prometazin (Phenergan); juga metilen biru dan propofol (meskipun ini jarang digunakan di luar pengaturan rumah sakit) asparagus dan pewarna makananInfeksi saluran kemih (ISK) yang disebabkan oleh Pseudomonas aeruginosa bakteri, sindrom popok biru, dan beberapa pewarna yang digunakan dalam beberapa tes medislavender sampai nilatak dapat diterapkanpewarna makananISK yang disebabkan oleh bakteri P. aeruginosa, penyakit Hartnup, urin yang sangat basa (paling sering terlihat pada kateterisasi)berawan hingga buramtak dapat diterapkanteri, ikan haring, daging merah, susu yang berlebihandehidrasi, infeksi menular seksual (IMS), ISK, batu ginjal, vaginitis, dan prostatitis

Gejala lain yang mengarah ke kondisi yang lebih serius:

• demam
• mual
• muntah
• sakit perut
• sering ingin buang air kecil

Kapan harus ke dokter

Keraguan, ketidakpastian, dan aliran warna abnormal yang tidak dapat dikaitkan dengan makanan yang baru saja Anda makan atau obat yang Anda gunakan adalah alasan yang baik untuk menemui dokter.

Namun, para ahli menekankan bahwa jika urin Anda sangat gelap atau oranye, buatlah janji lebih cepat daripada nanti, karena hati yang tidak berfungsi dapat membuat hal ini terjadi.

Juga alasan yang bagus untuk ke dokter? Bau dan gejala yang menyertai, seperti:

• bau yang menyengat atau amis
• sakit perut
• pusing atau kebingungan
• demam

Gejala majemuk seringkali merupakan tanda bahwa sesuatu yang lebih dalam sedang terjadi di dalam tubuh.

Jadi, berapa banyak air yang harus saya minum?

Rekomendasi harian saat ini adalah sekitar 9 cangkir untuk wanita dan 13 untuk pria. Namun perlu diingat ini hanyalah pedoman umum.

Faktor-faktor seperti usia, apakah Anda sedang hamil atau menyusui, seberapa panas cuacanya, dan tingkat aktivitas fisik Anda semuanya berdampak pada seberapa banyak air yang cukup untuk Anda.

Q:

Apakah minum saat Anda haus cara yang dapat diandalkan untuk tetap terhidrasi?

Pasien anonim

SEBUAH:

Jika Anda menunggu untuk minum sampai haus, Anda mungkin melewatkan tandanya. Memiliki botol air isi ulang yang selalu berguna adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air. Anda dapat mengingatkan diri sendiri untuk minum di sela-sela tugas atau pada interval lain, seperti jeda iklan atau episode baru sebuah acara. Jika Anda berada di suatu tempat yang sangat panas atau kering, atau Anda sedang menyusui atau melakukan banyak aktivitas fisik, pastikan untuk lebih memeras.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNJawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.