Stres dapat menjadi pemicu flare ankylosing spondylitis (AS). Ditambah lagi, kondisinya sendiri bisa memicu stres. Untuk mengelola AS Anda dan mengurangi gejala, ada baiknya mencoba beberapa teknik manajemen stres.
Ada banyak cara untuk menghilangkan stres, termasuk memperlakukan AS Anda dengan benar, mempraktikkan teknik relaksasi, berbicara dengan seseorang, dan menemukan kegembiraan dalam hobi favorit Anda.
Anda mungkin mengalami stres karena berbagai alasan jika Anda menderita AS. Penting untuk mengetahui cara mengelolanya untuk mengurangi flare dan gejala.
Stres dapat menyebabkan flare AS dengan menciptakan ketegangan di tubuh Anda dan memicu respons dari sistem kekebalan Anda. Dalam satu studi yang lebih tua dari tahun 2002, orang dengan AS mengatakan bahwa stres dan "berlebihan" adalah pemicu gejala yang paling umum.
Selain itu, AS sendiri dapat membuat Anda merasa stres, menciptakan lingkaran setan. Gejala seperti nyeri dan kelelahan dapat menyebabkan situasi stres, yang dapat memperburuk gejala Anda.
Mengurangi stres secara proaktif dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi atau mencegah gejala AS. Cobalah beberapa metode berikut untuk menghilangkan stres dengan AS.
1. Tetap berpegang pada rencana perawatan Anda
Salah satu faktor penting untuk mengelola AS Anda adalah dengan berpegang pada rekomendasi perawatan dokter Anda. Ini dapat membantu mengurangi flare dan mengurangi stres yang disebabkan oleh gejala Anda.
Rencana perawatan Anda mungkin termasuk:
- memeriksakan diri ke dokter secara teratur
- menemui ahli terapi fisik atau profesional medis serupa
- tetap aktif dan makan makanan yang sehat
- minum obat sesuai petunjuk, terutama selama flare
- beristirahat saat dibutuhkan
- menghindari merokok
2. Temui ahli kesehatan mental
Hidup dengan AS dapat menyebabkan naik turunnya emosi. Pertimbangkan untuk menemui terapis atau ahli kesehatan mental lainnya untuk mengelola stres Anda, terutama jika Anda mengalami gejala kecemasan atau depresi.
Terapi perilaku kognitif mungkin berguna untuk mengelola emosi yang muncul dengan gejala SA yang datang dan pergi.
3. Tetap aktif dengan olahraga ringan
Penting untuk menjaga kekuatan Anda saat memiliki AS. Melakukan olahraga berdampak rendah seperti berenang, berjalan, atau bersepeda dapat membantu Anda tetap kuat.
Olahraga juga dapat mengurangi tingkat stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini mungkin berkontribusi pada pandangan yang lebih tenang.
4. Cobalah latihan pernapasan
Latihan pernapasan bisa menjadi cara yang efektif untuk mengelola stres di mana pun Anda berada.
Salah satu cara sederhana untuk mempraktikkan latihan pernapasan adalah dengan menarik napas dalam-dalam dengan sangat perlahan. Fokus pada napas Anda dan cobalah untuk menjernihkan pikiran dari pikiran lain saat Anda menarik dan membuang napas selama beberapa menit.
Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan dengan lebih sengaja di tempat yang tenang. Duduklah di lantai dalam posisi yang nyaman dan sejajarkan bahu dengan pinggul.
Saat Anda memanjangkan tulang belakang, Anda dapat mengendurkan bagian tubuh lainnya seperti wajah. Tutup mata Anda, letakkan tangan di perut Anda, dan tarik dan keluarkan perlahan, rasakan tubuh Anda naik dan turun dengan setiap napas.
5. Coba mindfulness
Mindfulness adalah jenis meditasi yang berfokus pada berkonsentrasi pada saat ini dan membiarkan kekhawatiran Anda hilang. Studi penelitian telah menemukan bahwa praktik ini dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan depresi.
Perhatian penuh dan bentuk meditasi lainnya mungkin membutuhkan waktu untuk dipelajari, jadi cobalah untuk tidak frustrasi jika Anda kesulitan melepaskan stres saat pertama kali memulai latihan ini. Ini akan menjadi lebih mudah seiring waktu. Anda dapat mulai melatih kesadaran diri sendiri di rumah atau mencari pelatihan dari seorang profesional.
6. Berlatih tai chi dan yoga
Anda mungkin menemukan bahwa berlatih tai chi atau yoga membuat Anda rileks dan membangun kekuatan serta kelenturan. Keduanya dapat membantu konsentrasi Anda melalui gerakan yang selaras dengan pernapasan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai tai chi atau yoga untuk memastikan bahwa latihan tersebut sehat untuk Anda.
Bergerak perlahan saat Anda memulai praktik ini untuk menghindari memicu gejala AS atau menyebabkan cedera. Seiring waktu, tubuh Anda akan membangun lebih banyak stamina sehingga Anda dapat menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas Anda.
Baik yoga dan tai chi dapat dilakukan dalam kelas kelompok atau di rumah. Pertimbangkan untuk memulai latihan ini dengan instruktur profesional untuk mengajari Anda teknik yang benar. Anda mungkin ingin memberi tahu mereka bahwa Anda mengidap AS sehingga mereka dapat menyarankan Anda untuk mencoba pose alternatif untuk menghindari cedera.
7. Pijat
Pijat dapat membantu mengurangi stres dan memberikan manfaat kesehatan lainnya jika Anda menderita AS. Satu studi menemukan bahwa pijat memiliki manfaat klinis lain bagi mereka yang menderita AS di luar pengurangan stres, seperti pereda nyeri di punggung bawah.
Diskusikan teknik manajemen stres ini dengan dokter Anda sebelum dipijat untuk memastikan bahwa Anda adalah kandidat yang tepat untuk jenis terapi ini. Komunikasikan dengan terapis pijat Anda tentang AS untuk memastikan pijatan menargetkan area yang sesuai di tubuh Anda dan dilakukan dengan tingkat tekanan yang aman. Hindari pijatan jika menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
8. Terlibat dalam hobi
Cobalah untuk mengalihkan pikiran dari penyebab stres Anda dengan berpartisipasi dalam hobi favorit Anda. Membaca buku yang bagus, menonton film atau acara televisi, mencoba kerajinan tangan, atau berpartisipasi dalam olahraga berdampak rendah dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
9. Bicaralah dengan teman atau keluarga
Menelepon atau bertemu dengan teman atau orang yang Anda cintai untuk membicarakan kehidupan Anda sehari-hari dan stres Anda saat ini dapat membantu menenangkan Anda. Mengeluarkan perasaan akan membantu Anda untuk tidak terlalu terkekang.
Teman Anda mungkin juga dapat memberikan beberapa nasihat berguna untuk mengelola situasi stres atau mengatasi stres yang disebabkan oleh gejala AS. Jika Anda merasa tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup dukungan untuk mengobrol dengan orang lain yang tinggal dengan AS.
10. Buat jurnal
Menuliskan pemicu dan cara Anda mengurangi stres di masa lalu dapat membantu Anda mengelolanya di masa mendatang. Buat jurnal yang mencatat emosi masa lalu Anda dan gejala AS dan bagaimana Anda mengelolanya. Melakukan hal itu dapat membantu Anda memfokuskan energi saat menghadapi waktu stres atau gejolak lainnya.
Bawa pulang
Ada banyak cara untuk menurunkan tingkat stres jika Anda mengidap AS. Cobalah kombinasi teknik ini untuk merilekskan dan mengelola gejala Anda. Jika Anda tidak dapat mengelola tingkat stres Anda, bicarakan dengan dokter Anda sehingga Anda dapat menyusun rencana yang sesuai untuk Anda.
.jpg)
