Saat Anda merasa cemas, Anda mungkin menyadari bahwa tenggorokan Anda sakit. Anda mungkin juga merasa sesak, tenggorokan tersumbat, atau kesulitan menelan.
Meskipun kita mungkin menganggap kecemasan sebagai masalah kesehatan emosional atau mental, kecemasan sebenarnya dapat memengaruhi tubuh Anda dalam berbagai cara. Sakit tenggorokan hanyalah salah satu dari banyak gejala fisik yang potensial.
Mari kita lihat lebih dekat bagaimana kecemasan dapat memengaruhi tenggorokan Anda, tips untuk mencegahnya terjadi, dan kapan Anda mungkin ingin ke dokter.
Apa hubungan antara kecemasan dan gejala tenggorokan?
Saat Anda sedang stres atau merasa cemas, tubuh Anda bereaksi dengan melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Selain meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, pelepasan hormon ini dapat menyebabkan berbagai respons fisik, seperti:
- pernapasan cepat dan dangkal
- bernapas melalui mulut Anda
- hiperventilasi
- batuk cemas
- ketegangan otot
Ini, pada gilirannya, dapat mengarah pada:
- sakit tenggorokan
- tenggorokan kering
- keketatan
- sensasi terbakar di tenggorokan Anda
Saat Anda merasa tegang atau cemas, hormon stres dalam tubuh Anda juga dapat menyebabkan jenis masalah tenggorokan berikut:
Disfonia ketegangan otot
Disfonia ketegangan otot adalah masalah koordinasi yang melibatkan otot dan pola pernapasan yang terkait dengan suara Anda. Saat Anda stres, otot yang mengontrol kotak suara Anda bisa menegang. Hal ini dapat menyebabkan suara serak, suara pecah-pecah, atau kebutuhan untuk memaksa suara Anda agar didengar.
Disfagia
Disfagia adalah gangguan menelan yang dapat diperburuk oleh kecemasan. Sebuah studi prospektif multisenter baru-baru ini menemukan bahwa kecemasan viseral adalah salah satu prediktor terkuat dari keparahan disfagia.
Sensasi Globus
Jika Anda memiliki benjolan di tenggorokan Anda, tetapi sebenarnya tidak ada apa-apa di sana, itu disebut sensasi globus. Biasanya tidak menyakitkan, tetapi bisa menjadi lebih buruk dengan kecemasan dan stres.
Penelitian menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan sering kali mendahului timbulnya gejala. Beberapa penelitian menemukan bahwa hingga 96 persen pasien dengan sensasi globus melaporkan gejala yang memburuk selama periode yang sangat emosional.
Faktor pendukung lainnya
Jika Anda kebetulan memiliki kondisi yang memengaruhi tenggorokan Anda, seperti alergi, radang amandel, flu biasa, refluks asam, atau GERD, kecemasan dapat memperburuk sakit tenggorokan dan gejala tenggorokan lainnya.
Bagaimana cara mengetahui apakah sakit tenggorokan Anda disebabkan oleh kecemasan atau hal lain
Jika sakit tenggorokan Anda disebabkan oleh kecemasan, kemungkinan besar akan meningkat saat Anda merasakan tekanan emosional yang intens. Saat Anda beralih ke keadaan yang lebih tenang, sakit atau kerongkongan Anda kemungkinan besar akan mulai mereda.
Berikut beberapa tanda lain bahwa sakit tenggorokan Anda mungkin disebabkan oleh kecemasan:
- bernapas melalui mulut Anda
- hiperventilasi
- otot tegang
- batuk cemas
Sakit tenggorokan Anda mungkin tidak berhubungan dengan kecemasan jika terus terasa sakit setelah Anda merasa lebih tenang. Selain itu, mungkin bukan karena kecemasan jika Anda memiliki gejala seperti:
- amandel bengkak
- hidung tersumbat
- batuk basah
- demam
- mual, muntah
- sakit dan nyeri tubuh
- sakit kepala
- kelelahan
Bagaimana menenangkan kecemasan Anda
Di saat-saat stres tinggi, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan kecemasan Anda:
- Fokus pada pernapasan perlahan dan dalam. Tarik napas melalui hidung dan biarkan paru-paru Anda terisi sepenuhnya. Hembuskan napas perlahan melalui mulut Anda. Anda dapat melakukan ini di mana saja dan kapan saja. Jika memungkinkan, menemukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk dan memejamkan mata saat Anda menarik napas dalam mungkin akan membantu.
- Jalan-jalan. Pergilah ke luar dan berjalan-jalan, perhatikan langkah Anda dan lingkungan sekitar daripada hal-hal yang membuat Anda cemas.
- Dengarkan atau mainkan musik. Biarkan musik atau soundtrack favorit Anda membawa Anda pergi. Atau habiskan beberapa menit memainkan alat musik.
- Fokus pada aktivitas favorit. Alihkan perhatian Anda dengan bermain game, mengerjakan teka-teki, membaca, menonton sesuatu yang membuat Anda tertawa, atau memanjakan diri dengan hobi favorit Anda.
- Bicaralah dengan seorang teman. Hubungi teman atau anggota keluarga. Jika Anda tidak dapat berbicara langsung dengannya, telepon atau kirim pesan kepadanya.
- Jika terlalu banyak hal datang pada Anda sekaligus, cabut. Raih waktu tenang dengan mematikan ponsel dan gadget lainnya. Bahkan 15 menit saat teduh mungkin cukup untuk membantu Anda menghilangkan stres dan merasa lebih tenang.
- Tuliskan pikiran Anda dalam jurnal. Selama masa stres atau kecemasan, menulis dapat membantu Anda memilah-milah emosi Anda.
Dalam jangka panjang, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengelola dan mengurangi perasaan cemas dan stres:
- Berolahragalah secara teratur. Ini tidak berarti berlatih maraton atau angkat beban di gym. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit, beberapa peregangan sederhana, atau sesi yoga singkat dapat membantu menenangkan saraf yang stres.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang. Cobalah untuk menghindari penggunaan makanan untuk kenyamanan. Batasi asupan makanan bergula, berlemak, dan fokuslah pada makanan sehat yang dapat memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
- Hindari alkohol dan tembakau. Meminum alkohol atau merokok mungkin menenangkan Anda pada awalnya, tetapi perasaan cemas Anda mungkin kembali dengan balas dendam setelah efeknya memudar. Ketergantungan pada alkohol atau tembakau dapat menambah stres dan kecemasan Anda.
- Kurangi kafeina. Kafeina dalam dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan dan bahkan membuat Anda gelisah. Jika Anda merasa cemas setelah minum kopi, teh, atau minuman berenergi, pertimbangkan untuk mengurangi atau memilih minuman tanpa kafein.
- Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur bisa memperburuk perasaan cemas. Cobalah untuk membuat rutinitas waktu tidur yang menenangkan, matikan perangkat dan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, dan jaga agar kamar Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang.
- Belajar bermeditasi. Tujuan meditasi adalah untuk menggantikan pikiran kacau dalam pikiran Anda dengan rasa tenang dengan memusatkan perhatian pada saat ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah alat yang sangat efektif untuk mengurangi stres.
- Cobalah latihan pernapasan. Melakukan latihan pernapasan khusus dapat membantu meringankan beberapa gejala yang terkait dengan kecemasan dan stres.
- Visualisasikan tempat bahagia Anda. Melukiskan gambaran di benak Anda tentang suatu tempat yang membuat Anda merasa rileks dan bahagia dapat membantu menenangkan otak dan tubuh Anda.
- Jaga hubungan sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial yang baik dapat membantu Anda melewati masa-masa stres dan menurunkan risiko kecemasan.
Cara mencegah sakit tenggorokan terkait kecemasan
Ini mungkin membutuhkan latihan, tetapi Anda mungkin bisa menghentikan perkembangan sakit tenggorokan. Berikut adalah beberapa petunjuk yang perlu diingat pada tanda pertama kecemasan:
- Apakah Anda bernapas melalui mulut? Cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar dari mulut Anda.
- Apakah mulutmu kering? Minumlah secangkir teh tanpa kafein atau segelas air. Atau cobalah berkumur dengan air garam hangat.
- Apakah otot Anda kencang? Cobalah latihan pernapasan dalam, peregangan, meditasi, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan menenangkan tubuh Anda.
- Apakah Anda mengalami batuk yang gelisah? Cobalah obat batuk yang menenangkan atau sesendok madu dalam segelas air hangat.
Kapan harus ke dokter
Kecemasan sesekali karena stres bukanlah hal yang aneh dan tidak memerlukan kunjungan ke dokter Anda, terutama jika Anda tidak memiliki gejala lain.
Namun, temui dokter Anda jika:
- Anda sering merasa terlalu stres atau merasa sedang mengalami serangan kecemasan.
- Kecemasan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi atau menjalani kehidupan sehari-hari.
- Anda memiliki gejala fisik yang mengkhawatirkan Anda.
Ingat, mungkin saja Anda mengalami kecemasan dan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh hal lain. Jika Anda khawatir tentang sakit tenggorokan dan mengira itu mungkin disebabkan oleh kondisi selain kecemasan, ada baiknya Anda mendapatkan diagnosis sehingga Anda dapat memulai perawatan yang diperlukan.
Garis bawah
Kecemasan dapat menyebabkan banyak gejala fisik, termasuk sakit tenggorokan. Saat Anda merasa cemas, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol. Selain menyebabkan detak jantung dan tekanan darah meningkat, hormon-hormon ini juga dapat menyebabkan Anda mengambil napas pendek dan cepat melalui mulut. Otot Anda juga bisa tegang. Hal ini dapat menyebabkan sakit atau sakit tenggorokan.
Sakit tenggorokan Anda mungkin tidak berhubungan dengan kecemasan jika terus terasa sakit setelah Anda merasa lebih tenang. Selain itu, mungkin bukan karena kecemasan jika Anda memiliki gejala lain seperti hidung tersumbat, demam, batuk, nyeri tubuh, atau amandel yang membengkak.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kecemasan Anda atau yakin bahwa sakit tenggorokan Anda bisa disebabkan oleh hal lain, temui dokter Anda. Kecemasan dan gejala kecemasan dapat diobati dan dikelola secara efektif.
.jpg)
