Panduan Utama untuk Bepergian dengan Kecemasan: 5 Tips untuk Diketahui

Memiliki kecemasan tidak berarti Anda harus pulang ke rumah.

Angkat tangan Anda jika Anda membenci kata "nafsu berkelana".

Dalam dunia yang didorong oleh media sosial saat ini, hampir tidak mungkin untuk melewatkan lebih dari 30 menit tanpa terlalu jenuh dengan gambar orang-orang cantik di tempat-tempat indah yang melakukan hal-hal yang tampaknya indah.

Dan meskipun itu mungkin bagus untuk mereka, tampaknya ada pengabaian total bagi orang-orang di luar sana yang tidak pergi ke mana-mana karena mereka memiliki kecemasan.

Ternyata gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi 40 juta orang dewasa (18,1 persen dari populasi) setiap tahun. Gangguan kecemasan sangat bisa diobati, tetapi kurang dari 40 persen orang dengan kecemasan benar-benar menerima pengobatan.

Pujian bagi Anda yang hidup #thathashtaglife di luar sana. Tetapi bagi sebagian besar orang, kehidupan itu tampaknya sangat tidak terjangkau karena kecemasan.

Kabar baiknya adalah sangat mungkin untuk keluar dan melihat dunia - ya, bahkan saat Anda merasa cemas. Kami telah menghubungi para ahli yang telah memberikan tip dan trik profesional mereka tentang cara bepergian saat Anda merasa cemas.

1. Kenali pemicunya

Seperti halnya kecemasan atau ketakutan, langkah pertama untuk mengatasinya, atau mengatasinya, adalah mengenali dari mana asalnya. Sebutkan namanya dengan lantang dan Anda akan mengambil kekuatannya, bukan? Sama seperti rasa takut lainnya, hal yang sama berlaku untuk kecemasan perjalanan.

Beberapa kecemasan dipicu oleh hal yang tidak diketahui. “Tidak mengetahui apa yang akan terjadi atau bagaimana keadaannya bisa sangat memicu kecemasan,” kata Dr. Ashley Hampton, seorang psikolog berlisensi dan ahli strategi media. “Meneliti bagaimana rasanya pergi ke bandara dan melalui keamanan itu penting,” dia merekomendasikan.

Bepergian juga bisa memicu kecemasan karena pengalaman perjalanan yang sebelumnya buruk. "Saya pernah mendapat klien yang memberi tahu saya bahwa mereka tidak lagi suka bepergian karena mereka dicopet dan sekarang merasa seperti tidak aman," tambah Hampton.

Dia merekomendasikan bahwa alih-alih memikirkan satu contoh negatif, fokuslah pada banyak hal, banyak contoh yang positif. “Kami juga membicarakan tentang strategi untuk diterapkan yang dapat membantu mencegah mereka dari pencopet lagi,” kata Hampton. Terkadang hal buruk terjadi, tambahnya, dan hal itu bisa terjadi pada siapa saja.

Apakah ketakutan terbang itu sendiri memicu kecemasan? Bagi banyak orang, kecemasan perjalanan berasal dari tindakan fisik saat berada di pesawat. Untuk ini, Hampton merekomendasikan pernapasan dalam dan kombinasi penghitungan saat pesawat lepas landas dan naik ke langit.

“Saya juga mencoba untuk tidur, karena waktu tidur lebih sedikit bagi saya untuk menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan,” kata Hampton. Jika penerbangan dilakukan di tengah hari, gangguan adalah alat positif yang dapat membantu mengurangi kecemasan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.

Mencari tahu pemicu kecemasan Anda adalah cara yang baik untuk membantu mengantisipasinya dan pada akhirnya membantu Anda melewati sisi lain.

2. Atasi kecemasan Anda, bukan melawannya

Berbicara tentang gangguan, ini bisa menjadi beberapa cara paling efektif untuk mengisi momen-momen penuh kecemasan saat dalam perjalanan atau dalam perjalanan itu sendiri.

Pertama, jika bepergian sendiri terlalu banyak, tidak ada alasan untuk tidak bepergian dengan teman untuk membantu berbagi sebagian tanggung jawab. Faktanya, bepergian dengan seorang teman bisa membuat seluruh pengalaman itu benar-benar menyenangkan.

“Bagikan kekhawatiran Anda, strategi mengatasi masalah Anda, dan bagaimana mereka dapat mendukung Anda jika Anda menjadi cemas,” kata George Livengood, asisten direktur operasi nasional di Discovery Mood & Anxiety Program.

“Jika Anda bepergian sendiri, beri tahu teman atau anggota keluarga bahwa Anda mungkin menghubungi mereka jika dalam kesulitan, dan latih mereka tentang cara mereka dapat memberikan dukungan melalui telepon,” katanya.

Ini dapat membantu untuk menerima, mengharapkan, dan merangkul fakta bahwa Anda juga akan merasa cemas. Seringkali mencoba untuk menyingkirkan perasaan cemas dapat memperburuk keadaan.

“Dengan menerima fakta bahwa mereka akan cemas dan bersiap untuk seperti apa, mereka sebenarnya dapat mengurangi kemungkinan kecemasan terjadi, atau, setidaknya, mengurangi keparahan gejala,” kata Tiffany Mehling, seorang ahli klinis berlisensi. pekerja sosial.

Misalnya, bersiap dengan pikiran "Saya akan cemas jika ada turbulensi" dan memvisualisasikan bagaimana Anda akan merespons - mungkin dengan teknik mindfulness atau pernapasan yang dapat memperlambat reaksi psikologis - bisa efektif.

Bahkan bisa sesederhana, "Saat saya mendapatkan kupu-kupu, saya akan memesan ginger ale sesegera mungkin."

3. Kembalilah ke tubuh Anda

Siapa pun yang memiliki kecemasan dapat memberi tahu Anda bahwa kecemasan bukan hanya mental.

Dr. Jamie Long, seorang psikolog klinis berlisensi, menawarkan tujuh langkah mudah saat mencoba mengurangi kecemasan saat bepergian dengan merawat tubuh Anda:

• Malam sebelum perjalanan Anda, minumlah banyak air dan beri makan tubuh Anda. Kecemasan dapat mengurangi nafsu makan Anda, tetapi otak dan tubuh membutuhkan bahan bakar untuk memerangi kecemasan.
• Setelah melewati bagian keamanan, belilah sebotol air dingin - dan pastikan untuk meminumnya. Rasa haus kita meningkat saat kita cemas. Botol air dingin akan berguna.
• Di area asrama, lakukan meditasi terpandu 10 menit, sebaiknya meditasi yang ditujukan untuk kecemasan perjalanan. Ada banyak aplikasi meditasi yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda. Sebagian besar aplikasi memiliki meditasi yang ditujukan untuk situasi yang berbeda.
• Beberapa menit sebelum naik, pergilah ke kamar mandi atau pojok pribadi, dan lakukan beberapa jumping jack. Olahraga yang intens, meski hanya beberapa saat, dapat menenangkan tubuh yang diliputi oleh emosi.
• Berjalan menyusuri gang, lakukan pernapasan dengan kecepatan empat hitungan. Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, buang napas selama empat detik, dan ulangi.
• Saat berada di kursi Anda, berikan pikiran cemas Anda sebagai tugas yang bersaing. Bawalah sesuatu untuk dibaca, tonton sesuatu, atau bahkan ucapkan alfabet mundur. Memberi otak Anda tugas yang terfokus mencegahnya dari latihan mendandani bencana.
• Berlatihlah berbelas kasih dan mendorong self-talk. Katakan pada diri Anda, “Saya bisa melakukan ini. Saya aman."

Saat bepergian, penting juga untuk mempertimbangkan pilihan makanan. Makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dapat secara langsung memengaruhi kemampuan kita untuk mengatur suasana hati kita, termasuk jumlah kecemasan yang kita rasakan.

Berhati-hatilah terhadap lonjakan asupan kafein, gula, atau alkohol jika Anda ingin mengelola gejala Anda. Dan tetaplah makan, terutama jika perjalanan Anda melibatkan banyak aktivitas fisik.

4. Atur kecepatan Anda sendiri

Tidak ada cara yang "salah" untuk bepergian. Jika Anda aktif di media sosial, Anda mungkin akan menyimpulkan bahwa ada cara yang "benar" dan "salah" untuk bepergian, berdasarkan rekan Anda yang semi-pengkhotbah tentang YOLO dan bukan "bepergian seperti turis".

Sebenarnya, selama Anda menghormati tempat yang Anda kunjungi, sama sekali tidak ada cara yang salah untuk bepergian. Jadi, atur kecepatan Anda sendiri untuk apa yang terasa nyaman. Anda tidak melakukannya dengan salah.

“Saya ingin merekomendasikan klien menghabiskan waktu tenang untuk transisi ke tempat baru setelah mereka tiba di tempat tujuan,” kata Stephanie Korpal, seorang terapis kesehatan mental dengan praktik pribadi. “Sangatlah penting untuk memperlambat dan membiarkan emosi kita mengejar diri fisik kita.”

Dia merekomendasikan beberapa menit untuk menarik napas dalam-dalam atau bermeditasi setelah Anda tiba di akomodasi Anda.

Menyadari kecepatan saat bepergian juga dapat membantu. Mudah untuk terjebak dalam gagasan mengemas setiap menit dengan aktivitas dan tamasya.

"Jika Anda menderita kecemasan, kecepatan itu mungkin benar-benar mencegah Anda menyerap pengalaman," kata Korpal. “Sebaliknya, pastikan untuk memasukkan waktu istirahat, bersantai di tempat penginapan Anda, atau mungkin membaca di kedai kopi sehingga Anda tidak terlalu terstimulasi secara fisiologis.”

5. Jangan bingung antara kecemasan dengan kegembiraan

Pada akhirnya, beberapa kecemasan itu normal. Kita semua membutuhkan kecemasan untuk berfungsi. Dan seringkali, kecemasan dan kegembiraan bisa memiliki sinyal yang serupa.

Keduanya meningkatkan detak jantung dan pernapasan, misalnya. “Jangan biarkan pikiran Anda menipu Anda dengan berpikir bahwa Anda pasti cemas karena detak jantung Anda meningkat,” kata Livengood. Tidak perlu membuat diri Anda sendiri gila!

Kegembiraan, bagaimanapun, bisa menjadi yang membuat perjalanan menjadi berharga. Itu adalah bagian dari kesenangan dan bagian dari alasan Anda ingin bepergian! Jangan lupakan itu.

Dan ingat, kecemasan tidak berarti Anda pasrah untuk tinggal di rumah.

Dengan beberapa pemikiran dan persiapan kreatif - dan, jika perlu, beberapa dukungan profesional - Anda dapat mempelajari cara terbaik untuk bepergian dengan cara Anda sendiri.

Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kebugaran. Fokusnya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sekaligus mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di antara lain Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York. Kunjungi blog atau Instagramnya.