Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu asthenopia?
Asthenopia lebih dikenal sebagai kelelahan mata atau kelelahan mata. Ini adalah kondisi umum yang terjadi saat mata Anda lelah karena penggunaan yang intens. Menatap layar komputer untuk waktu yang lama atau berusaha untuk melihat dalam cahaya redup adalah penyebab umum.
Sering kali, asthenopia tidak serius dan hilang setelah Anda mengistirahatkan mata. Terkadang, asthenopia terkait dengan masalah penglihatan yang mendasari, seperti astigmatisme atau rabun dekat (hyperopia).
Gejala asthenopia
Gejala ashenopia dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada penyebab dan masalah mata yang mendasarinya. Gejala yang paling umum meliputi:
- sakit di sekitar mata
- sakit kepala yang mungkin diperburuk dengan menggunakan mata Anda
- mata kering atau berair
- penglihatan kabur
- mata terbakar, sakit, atau lelah
- kepekaan terhadap cahaya
- kesulitan menjaga mata Anda tetap terbuka
- vertigo
Menurut American Academy of Ophthalmology, beberapa orang juga mengalami gejala refleks dari asthenopia. Ini mungkin termasuk:
- migrain
- mual
- kedutan otot wajah
Penyebab asthenopia
Penggunaan komputer dan perangkat digital dalam waktu lama telah menjadi penyebab umum asthenopia sehingga disebut "sindrom penglihatan komputer" atau "kelelahan mata digital".
Seiring dengan menatap layar untuk waktu yang lama, penyebab asthenopia lainnya meliputi:
- membaca untuk waktu yang lama
- menatap untuk melihat di lingkungan yang redup atau gelap
- mengemudi jarak jauh
- paparan cahaya terang atau silau
- aktivitas yang melibatkan fokus yang intens
- menjadi stres atau lelah
- paparan udara kering yang bergerak, seperti kipas angin, AC, atau pemanas
- kondisi mata yang mendasari, seperti mata kering atau penglihatan yang tidak dikoreksi
Pengobatan rumahan untuk asthenopia
Seringkali, asthenopia dapat diobati dengan membuat beberapa perubahan pada lingkungan dan gaya hidup Anda. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mengatasi asthenopia di rumah.
Sesuaikan pencahayaan Anda
Cahaya yang cukup saat melakukan tugas tertentu, seperti membaca atau menjahit, dapat membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan mata. Tempatkan sumber cahaya di belakang Anda saat melakukan pekerjaan jarak dekat apa pun dan posisikan sehingga cahaya diarahkan ke tugas Anda.
Kap lampu pada lampu yang ditempatkan di depan Anda paling baik jika Anda bekerja atau membaca di meja. Kuncinya adalah memiliki pencahayaan yang cukup tanpa membuatnya langsung menyinari mata Anda.
Jika Anda sedang menonton TV, pencahayaan lembut atau redup di dalam ruangan akan lebih enak dilihat.
Berlatih waktu layar yang lebih cerdas
Membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk fokus pada layar komputer atau perangkat digital dapat membantu memperbaiki gejala asthenopia. Bersamaan dengan pembatasan waktu layar, coba yang berikut ini saat bekerja di komputer Anda atau menggunakan perangkat digital:
- Beristirahatlah menggunakan aturan 20-20-20 dengan mengalihkan mata Anda untuk melihat objek setidaknya sejauh 20 kaki, selama 20 detik, setiap 20 menit.
- Duduk sejauh lengan - kira-kira 25 inci - dari layar komputer.
- Posisikan layar Anda sehingga pandangan Anda sedikit ke bawah.
- Gunakan filter layar matte untuk mengurangi silau saat melihat layar kaca.
- Sesuaikan setelan layar Anda, termasuk kecerahan, kontras, dan ukuran jenis agar lebih mudah dilihat.
Lihat beberapa cara agar Anda dapat membatasi waktu layar anak-anak Anda secara efektif jika mereka juga mengalami kelelahan mata.
Istirahat
Asthenopia terjadi ketika mata Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk fokus pada sesuatu tanpa istirahat. Baik Anda membaca, menggunakan komputer, atau mengemudi, istirahat secara berkala itu penting. Berpalinglah dari layar atau halaman secara berkala, dan menepi untuk mengistirahatkan mata Anda saat berkendara jauh.
Gunakan air mata buatan
Air mata buatan yang dijual bebas (OTC) membantu menjaga mata tetap terlumasi, yang dapat meredakan atau mencegah mata kering akibat mengejan. Gunakan bahkan jika mata Anda terasa baik-baik saja sebelum duduk untuk bekerja di depan komputer atau tugas dekat lainnya.
Air mata buatan OTC dapat dibeli di toko atau online. Cari tetes mata pelumas yang tidak mengandung pengawet. Ini dapat digunakan sesering yang Anda butuhkan dan tidak mengandung bahan kimia yang dapat semakin mengiritasi mata Anda.
Contoh tetes mata pelumas bebas pengawet adalah:
- Refresh Optive Lubricant Eye Drops
- Alcon Tears Naturale Free Lubricant Eye Drops
- Systane Ultra Lubricant Eye Drops
Tingkatkan kualitas udara ruangan Anda
Mengubah kualitas udara di sekitar Anda, seperti menggunakan humidifier, dapat membantu mencegah mata kering. Hindari udara bertiup langsung ke wajah Anda. Anda dapat melakukannya dengan menjauhkan kursi dari pemanas dan ventilasi AC atau kipas bergerak atau pemanas ruangan. Saat mengemudi, jauhkan ventilasi dari wajah Anda.
Perawatan medis untuk asthenopia
Perawatan medis untuk asthenopia terkadang diperlukan jika gejalanya parah atau terkait dengan kondisi yang mendasarinya. Temui dokter mata atau dokter mata jika Anda mengalami masalah dengan penglihatan Anda atau jika asthenopia berlanjut bahkan setelah mengurangi waktu layar dan mengambil tindakan lain untuk mengistirahatkan mata Anda.
Perawatan medis untuk asthenopia dan gejala terkait tergantung pada penyebabnya dan mungkin termasuk:
- kacamata
- lensa kontak
- operasi refraksi
- obat tetes mata resep
Mencegah asthenopia
Cara terbaik untuk mencegah asthenopia adalah dengan membatasi aktivitas yang menyebabkan mata Anda tegang. Anda dapat melakukannya dengan beristirahat secara teratur saat melakukan tugas yang membutuhkan fokus intensif, seperti membaca, mengemudi, atau melihat layar komputer. Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan di komputer atau perangkat digital, jika memungkinkan.
Melakukan pemeriksaan mata secara teratur juga penting untuk mendiagnosis dan mengobati setiap perubahan pada penglihatan Anda atau masalah mata lainnya. Pemeriksaan mata dasar direkomendasikan pada usia 40 tahun, saat tanda-tanda awal penyakit mata atau perubahan penglihatan lebih mungkin terjadi. Lakukan pemeriksaan mata sebelumnya jika Anda mengalami perubahan pada penglihatan Anda atau memiliki penyakit mata.
Orang yang berisiko tinggi terkena penyakit mata karena diabetes atau tekanan darah tinggi juga harus menemui dokter mata atau dokter mata lebih awal.
Bawa pulang
Asthenopia, meskipun mengganggu, tidak serius dan tidak menyebabkan masalah mata atau penglihatan permanen. Membatasi waktu layar, istirahat, dan membuat beberapa penyesuaian pada lingkungan Anda dan kebiasaan sehari-hari sering kali diperlukan untuk memperbaiki gejala Anda dan mencegahnya datang kembali.
.jpg)