Merasa agak sedih belakangan ini?
Anda mungkin menyebutnya kesuraman atau tenggelam dalam kesedihan. Meskipun Anda bisa merasa sedikit sedih untuk sesaat tanpa alasan yang jelas, Anda sering kali dapat melacak kesedihan yang muncul dengan suasana hati yang biru ke keadaan tertentu.
Jika Anda memiliki apa yang disebut blues, Anda mungkin merasa sedih atau menangis, ingin menghabiskan waktu sendiri, dan kekurangan energi atau motivasi seperti biasa. Namun, perasaan ini biasanya cenderung cukup ringan, dan biasanya berlalu tidak lama kemudian.
Musik blues sementara mungkin mengurangi keceriaan Anda yang biasa, tetapi secara umum hal itu tidak akan menghalangi Anda dari rutinitas harian Anda.
Apakah ini normal?
Benar-benar, dan itu tidak selalu berarti buruk.
Ketidakbahagiaan dan kesedihan dipandang sebagai hal yang negatif. Tetapi semua emosi memiliki makna, bahkan yang tidak diinginkan.
Suasana hati yang buruk mungkin tidak terasa sangat baik, itu benar. Namun, kesedihan sesekali adalah bagian hidup yang normal. Perasaan dan emosi Anda berubah sebagai respons terhadap pengalaman Anda sehari-hari, jadi saat Anda mengalami masa sulit, Anda mungkin akan menyadari bahwa suasana hati Anda mencerminkan tantangan yang Anda hadapi.
Merasa sedih dapat mengingatkan Anda akan fakta bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidup Anda, yang dapat membantu Anda mengambil langkah untuk mengidentifikasi penyebab suasana hati yang buruk dan membuat beberapa perubahan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Singkatnya, bukanlah hal yang aneh untuk merasa sedikit sedih dari waktu ke waktu, terutama saat menghadapi kehilangan atau situasi yang sulit.
Jika Anda tidak dapat segera mengidentifikasi penyebabnya, mungkin ada gunanya untuk melihat lebih dekat setiap perubahan atau masalah baru-baru ini dalam hidup Anda - bahkan periode kebosanan atau stagnasi, seperti merasa terjebak dalam kebiasaan - dapat berkontribusi pada suasana hati yang biru.
Mungkinkah itu depresi?
Meskipun penting untuk mengenali kesedihan sebagai keadaan emosi alami, penting juga untuk menyadari kapan suasana hati yang buruk mungkin berasal dari hal lain, seperti depresi.
Anda mungkin menganggap gejala depresi sebagai kesedihan atau kesenangan sementara, tetapi tidak mengatasi perubahan suasana hati yang serius tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.
Mengingat hal-hal berikut ini dapat membantu Anda membedakan antara kesedihan biasa dan depresi.
Kesedihan biasanya memiliki penyebab
Terlepas dari namanya, blues biasanya tidak muncul begitu saja.
Mereka sering kali merupakan hasil dari sesuatu yang lebih spesifik, seperti:
- kesempatan yang terlewatkan
- kehilangan teman, hewan peliharaan, atau orang yang dicintai
- putus cinta
- frustrasi dengan hidup Anda
- pengkhianatan
Meskipun butuh waktu untuk menyadari dengan tepat mengapa Anda merasa sedih, biasanya Anda akan dapat mengidentifikasi pemicunya. Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan kesedihan Anda, biasanya Anda dapat mengambil tindakan untuk mulai mengatasinya.
Namun, jika berbicara tentang depresi, Anda sering kali tidak dapat melacaknya kembali ke penyebab tertentu. Anda mungkin merasa sedih, frustrasi, atau putus asa tidak tahu kenapa.
Hidup Anda bahkan mungkin tampak berjalan sangat baik, yang dapat menyebabkan kebingungan mengapa Anda merasa sangat sedih.
Depresi umumnya masih ada
Kesedihan berlalu seiring waktu saat Anda mulai pulih dari kehilangan, kekecewaan, atau tekanan emosional lainnya. Depresi, di sisi lain, seringkali tidak berhenti.
Anda mungkin mengalami saat-saat cerah di mana suasana hati Anda membaik untuk sementara, tetapi Anda mungkin akan merasa lebih sering sedih daripada tidak.
Kesedihan sering kali terangkat saat Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan
Saat merasa sedih, Anda sering kali dapat meringankan suasana hati dengan:
- menonton sesuatu yang lucu
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
- melakukan hobi favorit
Tetapi dengan depresi, Anda mungkin mencoba semua aktivitas di atas - dan lebih banyak lagi — dan tetap tidak melihat peningkatan apa pun. Depresi juga dapat membuat Anda sulit menemukan energi untuk melakukan apa pun.
Anda mungkin juga melihat berkurangnya minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai.
Depresi dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri
Tidak semua orang yang mengalami depresi memiliki pikiran untuk bunuh diri, tetapi hal itu tidak jarang terjadi pada orang yang mengalami depresi.
Jika Anda merasa hampa atau mati rasa, Anda mungkin juga berpikir untuk menyakiti diri sendiri untuk merasakannya sesuatu, bahkan jika Anda sebenarnya tidak memiliki keinginan untuk mati.
Dengan kesedihan, Anda mungkin merasa sedikit suram selama beberapa hari, tetapi kebanyakan orang tidak pernah berpikir untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri.
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, Anda dapat mengirim pesan teks atau menelepon saluran bantuan darurat untuk mendapatkan dukungan segera.
Kesedihan biasanya tidak mengganggu kehidupan sehari-hari
Saat merasa sedih, Anda mungkin mengalami ketidakjelasan sementara, terutama saat memikirkan apa pun yang memicu kesedihan Anda.
Anda mungkin tidak memiliki nafsu makan yang banyak, dan perasaan Anda juga dapat memengaruhi tidur - mungkin kesedihan membuat Anda terjaga pada suatu malam atau membuat Anda ingin berlindung di tempat tidur alih-alih menghadapi dunia.
Namun, awan biasanya terangkat, terutama saat Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu fokus pada tanggung jawab seperti pekerjaan atau pengasuhan anak. Anda mungkin terus merasa sedih selama beberapa hari, mungkin lebih lama, tetapi Anda biasanya dapat mengatasi suasana hati ini untuk menyelesaikan berbagai hal.
Depresi, bagaimanapun, sering kali tampak seperti kabut tebal yang membebani Anda dan membungkam segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Anda mungkin merasa terputus dari kehidupan dan kesulitan berfokus pada tugas dan tujuan atau mengingat informasi penting.
Banyak orang dengan depresi merasa lamban atau lesu dan mengalami masalah dengan tidur dan konsentrasi. Akhirnya, efek ini dapat menumpuk dan berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mengelola tanggung jawab sehari-hari.
Tips mengatasi
Jika Anda merasa agak sedih, tips berikut dapat membantu Anda mengatasinya dengan cara yang sehat dan produktif.
Jika Anda curiga Anda sedang menghadapi depresi, tip berikut mungkin tidak terlalu efektif. Untungnya, Anda memiliki opsi lain, yang akan kita bahas di bagian selanjutnya.
Bicaralah
Hanya berbagi kesedihan dengan seseorang yang Anda percaya sering kali dapat membantu meringankan kesusahan. Teman dan orang yang Anda cintai, terutama mereka yang juga terpengaruh oleh keadaan yang sama, dapat membuktikan rasa sakit Anda dan berbagi rasa sakit mereka.
Meskipun sistem dukungan Anda belum mengalami apa yang Anda alami, mereka tetap dapat membantu mengalihkan Anda dari kesedihan dengan menawarkan teman dan hiburan lainnya.
Tertawa, khususnya, bisa menjadi cara yang bagus untuk menendang suasana hati yang biru, jadi pertimbangkan untuk menonton film komedi atau acara TV bersama teman atau bermain game konyol.
Ayo bergerak
Jika Anda merasa sedih, berolahraga mungkin termasuk dalam daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan, tetapi jika Anda dapat mengumpulkan motivasi, biasanya itu sepadan.
Salah satunya, olahraga memicu pelepasan endorfin. Endorfin bertindak sebagai bentuk alami pereda nyeri, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik.
Aktivitas fisik juga dapat membantu meredakan stres, jadi jika kekhawatiran baru-baru ini membuat suasana hati Anda semakin buruk, Anda mungkin akan melihat beberapa perbaikan setelah bersepeda cepat, berlari, atau berenang.
Jika tidak ada yang lain, hal itu kemungkinan akan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, yang tidak selalu mudah saat Anda merasa sedih.
Pergi ke luar
Menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu mengangkat suasana hati yang rendah dan menghilangkan stres dan kesedihan.
Anda dapat berterima kasih kepada matahari, karena sinar matahari dapat memicu produksi serotonin, neurotransmitter lain yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Tetapi menghabiskan waktu di sekitar pohon, bunga, air mengalir, dan elemen alam lainnya juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan menghilangkan perasaan sedih atau tertekan.
Cobalah ekspresi kreatif
Membicarakan perasaan sedih bisa membantu, tetapi jika Anda kesulitan menemukan kata-kata yang tepat, mengungkapkan emosi dengan cara lain juga bisa bermanfaat.
Mencoba:
- penjurnalan
- menulis puisi
- menciptakan seni yang mencerminkan suasana hati Anda
- menggunakan musik untuk membagikan perasaan Anda, apakah Anda membuat sendiri atau mendengarkan lagu yang benar-benar menangkap perasaan Anda
Ubah rutinitas Anda
Membuat beberapa perubahan mungkin tidak sepenuhnya merombak suasana hati Anda, tetapi mengubah rutinitas dapat membantu meningkatkan pandangan Anda, yang dapat meredakan perasaan sedih dan suram.
Bahkan hal-hal kecil, seperti mengganti rambut, mengenakan pakaian baru, pergi kencan, atau mencoba restoran baru dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Jika Anda siap, coba katakan ya untuk sesuatu yang impulsif, seperti berkeliling rumah berhantu dengan seorang teman.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa pekerjaan sukarela atau layanan komunitas ke minggu Anda. Melakukan tindakan kebaikan secara acak untuk orang lain dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Kapan harus mendapatkan bantuan
Jika Anda sedang menghadapi depresi, tips mengatasi masalah di atas mungkin tidak akan membuat banyak perbedaan.
Itu bisa dimengerti. Depresi adalah kondisi kesehatan mental, bukan suasana hati sementara, dan dapat berdampak serius pada hidup Anda.
Banyak orang dengan depresi membutuhkan dukungan dari ahli kesehatan mental untuk mengelola gejala dan melihat kelegaan - tidak apa-apa untuk membutuhkan dukungan ekstra.
Sebaiknya meminta bantuan jika Anda merasa sedih, sedih, sedih, atau sedih dengan cara lain selama lebih dari satu atau dua minggu, terutama jika Anda tidak dapat menentukan penyebab spesifik dari perasaan Anda.
Tanda-tanda utama depresi lainnya termasuk:
- lekas marah dan perubahan suasana hati lainnya
- perasaan bersalah atau tidak berharga
- mendapatkan sedikit atau tidak sama sekali kesenangan dari hal-hal yang biasanya Anda sukai, seperti hobi atau waktu bersama orang yang Anda cintai
- perubahan tidur atau nafsu makan
Seorang terapis dapat menawarkan dukungan untuk gejala depresi dan panduan tentang tip mengatasi masalah yang bermanfaat.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.
Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Anda dapat menemukan sumber daya tambahan, termasuk hotline, forum online, dan metode dukungan lainnya, di sini.
Garis bawah
Terkadang merasa sedikit sedih adalah hal yang lumrah. Cobalah untuk tidak khawatir jika Anda merasa sedikit sedih atau lesu akhir-akhir ini - emosi ini terjadi secara alami, dan Anda sering kali dapat mengelolanya sendiri.
Depresi, bagaimanapun, dapat menyebabkan suasana hati negatif yang lebih gelap dan terus-menerus. Jika kesedihan Anda tetap ada dan Anda tidak dapat menghilangkan perasaan sedih tersebut, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
.jpg)
