Bagaimana Masalah Lampiran Mempengaruhi Hubungan Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Bisakah orang dewasa mengalami gangguan keterikatan?

Gangguan keterikatan adalah istilah umum untuk kondisi yang menyebabkan orang sulit terhubung dan membentuk hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental mengenali dua gangguan keterikatan utama. Keduanya umumnya hanya didiagnosis pada anak-anak berusia antara 9 bulan sampai 5 tahun.

• Gangguan lampiran reaktif (RAD). RAD melibatkan pola penarikan emosional dari pengasuh. Anak-anak dengan RAD biasanya tidak mencari atau menanggapi kenyamanan, bahkan ketika mereka sedang kesal.
• Gangguan keterlibatan sosial yang dilarang (DSED). DSED berarti terlalu bersahabat dengan orang dewasa yang tidak dikenal. Anak-anak dengan DSED mungkin sering berkeliaran, mendekati orang asing tanpa ragu-ragu, dan dengan mudah memeluk atau menyentuh orang dewasa yang tidak dikenal.

Tidak ada diagnosis formal untuk gangguan lampiran pada orang dewasa. Tapi Anda pasti bisa mengalami masalah keterikatan di masa dewasa. Untuk beberapa, ini mungkin gejala RAD atau DSED yang tidak terdiagnosis di masa kanak-kanak mereka.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang konsep lampiran, termasuk teori di baliknya, dan cara kerja gaya lampiran yang berbeda.

Apa itu teori keterikatan?

Teori keterikatan melibatkan cara Anda membentuk ikatan intim dan emosional dengan orang lain. Psikolog John Bowlby mengembangkan teori tersebut saat mempelajari mengapa bayi menjadi sangat kesal ketika dipisahkan dari orang tuanya.

Bayi membutuhkan orang tua atau pengasuh lain untuk memenuhi kebutuhan dasarnya. Bowlby menemukan mereka menggunakan apa yang dia sebut perilaku keterikatan, seperti menangis, mencari, dan berpegangan pada orang tua mereka, untuk mencegah perpisahan atau untuk menemukan orang tua yang hilang.

Studi Bowlby tentang keterikatan pada anak-anak meletakkan dasar untuk penelitian selanjutnya tentang keterikatan pada orang dewasa.

Seiring bertambahnya usia, Anda mengembangkan gaya keterikatan Anda sendiri, sebagian besar didasarkan pada perilaku keterikatan yang Anda pelajari sebagai seorang anak. Gaya keterikatan ini dapat berdampak besar pada cara Anda membentuk hubungan sebagai orang dewasa.

Penelitian juga menunjukkan bahwa gaya keterikatan Anda dapat memengaruhi kebahagiaan Anda secara keseluruhan dan kehidupan sehari-hari.

Apa sajakah gaya lampiran yang berbeda?

Gaya keterikatan Anda melibatkan perilaku dan interaksi Anda dengan orang lain dan bagaimana Anda membentuk hubungan dengan mereka. Teori keterikatan menyatakan bahwa gaya-gaya ini sangat ditentukan selama masa kanak-kanak.

Aman vs. tidak aman

Gaya lampiran secara luas dikategorikan sebagai aman atau tidak aman.

Jika kebutuhan Anda sebagai seorang anak biasanya langsung dipenuhi oleh pengasuh Anda, Anda mungkin mengembangkan gaya keterikatan yang aman. Sebagai orang dewasa, Anda kemungkinan besar merasa aman dalam hubungan dekat Anda dan percaya bahwa orang lain akan ada di sana saat Anda membutuhkannya.

Jika pengasuh Anda gagal memenuhi kebutuhan Anda sebagai seorang anak - atau lambat melakukannya - Anda mungkin memiliki gaya keterikatan yang tidak aman. Sebagai orang dewasa, Anda mungkin kesulitan menjalin ikatan intim dengan orang lain. Anda mungkin juga kesulitan mempercayai orang-orang yang dekat dengan Anda.

Ada beberapa subtipe gaya lampiran tidak aman pada orang dewasa.

Kemelekatan yang asyik dengan cemas

Jika Anda memiliki gaya keterikatan yang asyik dengan cemas, Anda mungkin:

• memiliki kebutuhan yang meningkat untuk merasa diinginkan
• menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan hubungan Anda
• memiliki kecenderungan untuk mengalami kecemburuan atau mengidolakan pasangan romantis
• membutuhkan kepastian yang sering dari orang-orang yang dekat dengan Anda bahwa mereka peduli pada Anda

Jika kebutuhan Anda untuk diyakinkan tidak terpenuhi, Anda mungkin mulai meragukan bagaimana perasaan orang yang Anda cintai tentang Anda. Jika Anda menjalin hubungan romantis, Anda mungkin sering percaya bahwa pasangan kesal dengan Anda dan ingin pergi.

Ketakutan ini bisa membuat Anda lebih peka terhadap perilaku orang-orang yang dekat dengan Anda. Anda mungkin menafsirkan beberapa tindakan mereka sebagai bukti bahwa apa yang Anda khawatirkan (mereka pergi) benar-benar terjadi.

Lampiran penghindaran yang meremehkan

Jika gaya lampiran Anda adalah penghindaran-penghindaran, Anda mungkin:

• mengalami kesulitan bergantung pada pasangan atau orang lain yang dekat dengan Anda
• lebih suka sendirian
• merasa seperti hubungan dekat tidak sebanding dengan masalahnya
• khawatir bahwa membentuk ikatan yang erat dengan orang lain akan membuat Anda kurang mandiri

Perilaku ini dapat membuat orang lain sulit untuk mendukung atau merasa dekat dengan Anda. Selain itu, jika seseorang melakukan upaya ekstra untuk menarik Anda keluar dari cangkang Anda, Anda mungkin bereaksi dengan menutup diri.

Ingatlah bahwa perilaku ini tidak berasal dari tidak memedulikan orang lain. Sebaliknya, ini lebih tentang melindungi diri sendiri dan mempertahankan rasa swasembada.

Kemelekatan yang menakutkan-menghindari

Jika Anda memiliki gaya keterikatan penghindaran yang menakutkan, Anda mungkin:

• memiliki perasaan yang bertentangan tentang hubungan dan keintiman
• ingin mengembangkan hubungan romantis tetapi khawatir pasangan akan menyakiti Anda, meninggalkan Anda, atau keduanya
• kesampingkan perasaan dan emosi Anda untuk mencoba menghindari mengalaminya
• takut Anda tidak cukup baik untuk jenis hubungan yang Anda inginkan

Meskipun Anda mungkin bisa menekan emosi untuk jangka waktu tertentu, emosi tersebut cenderung keluar secara tiba-tiba. Ini bisa membuat Anda kewalahan dan menciptakan pola pasang surut dalam hubungan Anda dengan orang lain.

Mungkinkah mengembangkan gaya keterikatan baru?

Meskipun Anda mungkin tidak memiliki banyak suara atas perilaku keterikatan yang Anda kembangkan sebagai seorang anak, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengembangkan gaya keterikatan yang lebih aman sebagai orang dewasa.

Mempelajari lebih lanjut tentang mengapa Anda merasa dan berpikir seperti itu adalah kunci untuk mengatasi gaya keterikatan yang tidak aman. Mulailah dengan mencari terapis yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara.

Mereka dapat membantu Anda:

• bongkar pengalaman masa kecil Anda
• mengidentifikasi pola yang muncul dalam hubungan Anda
• mengembangkan cara baru untuk berhubungan dengan orang lain dan menciptakan hubungan yang intim

Bagaimana menemukan terapis

Menemukan terapis bisa terasa menakutkan, tetapi tidak harus begitu. Mulailah dengan menanyakan beberapa pertanyaan dasar pada diri Anda:

• Masalah apa yang ingin Anda tangani? Ini bisa spesifik atau tidak jelas.
• Adakah ciri-ciri khusus yang Anda inginkan dari seorang terapis? Misalnya, apakah Anda lebih nyaman dengan seseorang yang memiliki jenis kelamin yang sama?
• Berapa banyak yang secara realistis mampu Anda belanjakan per sesi? Apakah Anda menginginkan seseorang yang menawarkan harga skala geser atau paket pembayaran?
• Di mana terapi cocok dengan jadwal Anda? Apakah Anda memerlukan terapis yang dapat menemui Anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang memiliki sesi malam hari?

Selanjutnya, mulailah membuat daftar terapis di daerah Anda. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, kunjungi pencari lokasi terapis American Psychological Association.

Jika biaya menjadi masalah, lihat panduan kami untuk terapi yang terjangkau.

Bacaan lebih lanjut

Meskipun tidak setiap orang menginginkan keintiman, banyak orang ingin mengembangkan hubungan romantis yang kuat.

Jika Anda merasa keterikatan yang tidak aman menghalangi pembentukan hubungan yang sehat dan memuaskan, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa judul berikut ke daftar bacaan Anda:

• “Efek Kemelekatan: Menjelajahi Cara Kuat Ikatan Awal Kita Membentuk Hubungan dan Kehidupan Kita.” Wartawan Peter Lovenheim mewawancarai ahli psikologi serta individu dan pasangan untuk menggambarkan konsep kunci teori keterikatan. Jika Anda mencari primer yang mudah dibaca tentang teori lampiran, ini adalah tempat yang baik untuk memulai.
• “Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma.” Meskipun tidak secara eksplisit tentang gaya keterikatan, banyak orang menganggap buku ini harus dibaca oleh siapa pun yang berurusan dengan efek jangka panjang dari trauma masa kanak-kanak.
• “Terlampir: Ilmu Baru tentang Kemelekatan Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan - dan Menjaga - Cinta.” Buku tahun 2012 ini, yang ditulis bersama oleh psikiater dan ahli saraf, melihat lebih dekat bagaimana teori keterikatan berlaku untuk orang dewasa dan menawarkan panduan untuk mengatasi gaya keterikatan yang tidak aman.