Ketika sakit kepala menyerang, itu bisa berkisar dari sedikit gangguan hingga tingkat rasa sakit yang benar-benar dapat menghentikan hari Anda.
Sakit kepala juga, sayangnya, merupakan masalah yang umum. Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia 2016, setengah hingga tiga perempat orang dewasa di seluruh dunia - berusia 18 hingga 65 tahun - mengalami sakit kepala pada tahun 2015. Di antara individu yang sama, 30 persen atau lebih melaporkan mengalami migrain.
Pilihan termudah dan tercepat mungkin adalah dengan mengeluarkan pil yang dijual bebas. Namun, jika Anda lebih suka mencari pengobatan yang lebih alami terlebih dahulu, mengapa tidak mencoba lima perawatan di rumah ini?
1. Minyak esensial peppermint
Aromaterapi dan minyak esensial kadang-kadang telah terbukti membantu mengatasi banyak masalah kesehatan - termasuk sakit kepala.
Satu laporan tahun 2007 menemukan bahwa minyak peppermint topikal mungkin efektif dalam mengurangi sakit kepala karena tegang. Campurkan beberapa tetes dengan satu ons minyak pembawa, seperti minyak kelapa, dan oleskan campuran tersebut secara topikal ke pelipis Anda untuk menyerap efeknya.
2. Latihan
Meskipun ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat sakit kepala menyerang, bergerak dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Untungnya, ini tidak harus sesuatu yang ekstrim seperti lari maraton. Mulailah dengan latihan kardio ringan, seperti berjalan-jalan. Untuk meredakan ketegangan otot dan melancarkan aliran darah, cobalah yoga.
Dan saat Anda merasa sanggup, mulailah berkeringat. Olahraga ringan yang konsisten telah terbukti mengurangi frekuensi dan durasi migrain secara umum.
3. Kafein
Jika Anda menantikan dorongan kafein pagi hari untuk memulai hari Anda, ada kabar baik untuk Anda: kopi, teh, dan bahkan (ya) cokelat dapat membantu menyembuhkan sakit kepala.
Rasa sakit akibat sakit kepala disebabkan oleh pelebaran, atau pembesaran, pembuluh darah. Kafeina dapat membantu meredakan nyeri tersebut karena sifat vasokonstriktifnya, yang berarti menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Faktanya, kafein adalah bahan aktif utama dalam obat migrain yang dijual bebas seperti Excedrin.
Namun, melangkahlah perlahan - seringnya penggunaan kafein untuk mengobati sakit kepala sebenarnya bisa menjadi bumerang, dan toleransi serta ketergantungan bisa menjadi perhatian.
4. Tidur siang
Tidur nyenyak yang cukup adalah kunci gaya hidup sehat, dan tidur siang sebenarnya dapat membantu mengatasi sakit kepala yang mengganggu itu.
Tapi berapa lama Anda harus memukul jerami? Hanya 20 menit yang Anda butuhkan untuk mempertahankan manfaat tidur siang. Namun, jika Anda bisa mengoleksi 90 menit, kemungkinan besar Anda akan menjalani seluruh siklus tidur dan bangun dengan perasaan sangat segar.
5. Coba kompres panas atau dingin
Kompres panas - seperti bantalan air panas atau bahkan mandi air panas - dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Kompres dingin, seperti kompres es, bisa membuat mati rasa.
Cobalah keduanya selama 10 menit dan lihat mana yang memberi Anda kelegaan terbaik.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penggemar kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda — apapun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" pada edisi Juni 2016. Ikuti dia Instagram.
