Banyak dari kita meremehkan kesehatan kulit kepala kita dan tidak terlalu mempertimbangkan kulit kepala kita. Sebaliknya, ketika kita memilih sampo, kondisioner, dan produk rambut, kita cenderung berfokus pada manfaatnya bagi rambut kita.
Tetapi berbeda untuk mereka yang memiliki masalah kulit kepala. Bagi banyak orang, terus-menerus merasa perlu menggaruk bisa mengganggu, serpihan ketombe yang jatuh ke pakaian bisa memalukan, dan menemukan benjolan bisa mengkhawatirkan.
Mempelajari cara merawat kulit kepala Anda dapat meningkatkan kesehatannya, memberi Anda ketenangan pikiran, dan bahkan mungkin meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Apa yang dimaksud dengan kulit kepala yang sehat?
Menurut Dr. Sanusi Umar, direktur medis dan dokter kulit di Klinik Rambut & Kulit Dr. U, kulit kepala yang sehat bebas dari:
- rasa gatal
- kemerahan
- penyerpihan
- gangguan
- rasa sakit
- jerawat
- kista
- kerusakan akibat sinar matahari
- rambut rontok yang berlebihan
“Benjolan, koreng, dan kemerahan menandakan peradangan,” jelas Dr. Sharleen St. Surin-Lord, seorang dokter kulit bersertifikat di Washington, D.C. “Jika tidak ditangani, ini dapat menyebabkan kerontokan rambut yang dapat menjadi permanen.”
Manfaat kulit kepala yang sehat
Kesehatan kulit kepala Anda menentukan kesehatan rambut Anda. “Kulit kepalamu seperti tanah pertanian. Tanah yang buruk secara langsung akan mempengaruhi kesejahteraan tanaman yang tumbuh di dalamnya, ”kata Umar. “Demikian pula, apa pun yang menyebabkan peradangan kulit kepala dapat membahayakan keberadaan dan kesehatan rambut.”
Kulit kepala kita mengandung sekitar 100.000 folikel, menurut American Academy of Dermatology Association. Seperti benih yang menumbuhkan pohon, setiap folikel mengandung sehelai rambut yang tumbuh. Folikel juga menghasilkan sebum, atau minyak, yang membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan melindungi kulit dari infeksi.
Sebuah folikel rambut masuk jauh ke dalam kulit kepala dan memiliki mikrobioma sendiri. Kulit kepala juga memiliki mikrobioma. Gangguan keseimbangan mikrobioma kulit kepala telah dikaitkan dengan ketombe, dermatitis seboroik (suatu kondisi yang menyebabkan ketombe dan bercak bersisik), dan dermatitis atopik (eksim).
Masalah kulit kepala seperti ketombe, dermatitis seboroik, dermatitis atopik, dan psoriasis terkait dengan rambut kasar, kerusakan rambut, dan berkurangnya kilau rambut. Selain itu, kesehatan kulit kepala yang buruk terkait dengan kondisi ini juga dapat menyebabkan kerontokan rambut dini.
Cara mendapatkan kulit kepala yang sehat
Beberapa perubahan sederhana pada perawatan rambut Anda dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan kulit kepala Anda. Terkadang, semudah bersikap lebih lembut saat keramas atau hanya sesekali meluruskan ombak. Jika tidak ada pilihan berikut yang membantu, temui dokter kulit untuk mendapatkan nasihat.
Gunakan produk perawatan rambut yang lembut
Menghindari produk yang mengandung sulfat, alkohol, atau wewangian dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit kepala Anda. "Sulfat menghilangkan minyak alami di rambut Anda dan menghilangkan sel kulit mati, yang membuat kulit kepala kering dan rentan terhadap iritasi," jelas Umar.
“Dan karena kulit dan kulit kepala Anda sudah sensitif, menggunakan produk yang mengandung alkohol dan wewangian menyedot kelembapan dari rambut Anda. Ini akan membuat rambut Anda terasa keriting, kering, dan rusak serta akan menyebabkan peradangan yang membuat kulit kepala Anda kering, gatal, dan teriritasi. "
Selain itu, hindari produk perawatan rambut yang mengandung bahan kimia keras dan perawatan rambut seperti pewarna dan pemutih. Ini dapat menyebabkan kerusakan pada batang rambut dan kulit kepala.
Sampo dengan lembut
Daripada menggosok kulit kepala saat keramas, pijatlah. “Ini akan meningkatkan sirkulasi dan menghindari terjadinya lecet pada kulit kepala,” kata St. Surin-Lord.
Cuci lebih jarang
Wajar jika Anda berpikir bahwa untuk menghindari rambut berminyak, Anda harus lebih sering mencuci rambut. Namun, ini mungkin menjadi bumerang. Terlalu sering keramas akan menghilangkan minyak alami. Pada gilirannya, kulit kepala Anda dapat menghasilkan lebih banyak minyak untuk menjaganya tetap terhidrasi, menghasilkan rambut yang tampak berminyak, kata Umar.
“Mereka yang sudah berjuang dengan kulit kepala yang kering atau gatal akan mendapat manfaat dari bertambahnya waktu antara mencuci untuk menyeimbangkan produksi minyak,” tambahnya. Sebagai pedoman umum, Umar merekomendasikan untuk mencuci rambut tiga hingga empat kali seminggu.
Cobalah suplemen omega-3
Meskipun bukti ilmiah tidak substansial, banyak yang percaya bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan rambut.
Dalam sebuah studi tahun 2015, wanita dengan rambut menipis yang dianggap sendiri mengambil suplemen minyak ikan (juga mengandung nutrisi lain) atau plasebo. Mereka yang mengonsumsi minyak ikan selama 90 hari melaporkan peningkatan pertumbuhan dan kekuatan rambut.
Dalam studi tahun 2015 lainnya, wanita dengan pola rambut rontok wanita yang mengonsumsi suplemen yang mengandung omega-3, omega-6, dan antioksidan selama 6 bulan mengalami peningkatan kepadatan rambut dan penurunan rambut rontok.
“Omega-3 dan minyak ikan menyehatkan rambut dengan merangsang sirkulasi di kulit kepala. Mereka juga mengurangi peradangan yang bisa dikaitkan dengan kerontokan rambut, ”kata Umar. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan suplemen sesuai untuk Anda dan untuk membantu Anda menemukan yang terbaik.
Makan lebih banyak antioksidan
Stres oksidatif terjadi ketika jumlah radikal bebas yang merusak di dalam tubuh melebihi jumlah antioksidan yang bermanfaat. Stres oksidatif tidak hanya dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker, tetapi juga dipercaya memengaruhi kesehatan kulit kepala dan menyebabkan rambut rontok.
Sumber antioksidan terbaik adalah buah dan sayuran.
Bertujuan untuk makan berbagai produk untuk mendapatkan berbagai macam antioksidan yang ditemukan di alam. Masing-masing memiliki manfaat yang berbeda, dan manfaat tersebut melampaui rambut Anda.
Cobalah probiotik
“Mengkonsumsi probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan menyeimbangkan mikrobioma usus,” kata St. Surin-Lord. Dan karena kesehatan usus kita terkait dengan kesehatan kulit kita - dan kulit kepala kita adalah kulit - mengonsumsi probiotik dapat meningkatkan mikrobioma kulit dan juga meningkatkan kesehatan kulit kepala, katanya.
Dia merekomendasikan probiotik yang mengandung setidaknya dua strain bakteri, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Lactobacillus reuteri, khususnya, telah terbukti membantu menebalkan rambut pada tikus.
Gunakan scrub kulit kepala
Sama seperti scrub yang akan Anda gunakan di wajah Anda, scrub kulit kepala adalah cara untuk mengelupas kulit di kepala Anda. Lulur mengandung eksfoliasi fisik atau kimiawi dan membantu menghilangkan sel kulit berlebih, minyak, dan ketombe, serta dapat melebarkan pembuluh darah di bawah kulit, berpotensi meningkatkan pertumbuhan rambut. (Mereka juga bisa merasa sangat rileks dan membantu Anda menghilangkan stres.)
Anda bisa membuat scrub kulit kepala sendiri di rumah dengan bahan-bahan umum atau membeli exfoliant di toko atau online.
Gejala kulit kepala yang tidak sehat
Kulit kepala kita sering kali memberi tahu kita jika ada sesuatu yang salah. Gejala umum kulit kepala yang tidak sehat meliputi:
- gatal
- pembakaran
- benjolan di kulit kepala
- sifat berminyak yang ekstrim
- ketombe ekstrim
- rambut rontok
Jika Anda memperhatikan salah satu hal di atas dan masalah tersebut mengganggu Anda, temui dokter kulit. "Mungkin produk rambut yang Anda gunakan atau obat yang Anda konsumsi adalah penyebab masalahnya," kata Umar. “Seorang dokter kulit dapat menentukan tindakan mana yang harus diambil.”
Jika rambut Anda terus-menerus rontok dalam jumlah besar, mungkin ada masalah kesehatan mendasar yang dapat ditangani oleh dokter kulit atau penyedia layanan kesehatan Anda, tambahnya.
Garis bawah
Kulit kepala yang sehat menghasilkan rambut yang sehat, jadi penting untuk memperhatikan kulit kepala Anda. Jika Anda merasa gatal, kemerahan, mengelupas, iritasi, nyeri, atau rambut rontok yang berlebihan dan gejala ini mengganggu Anda, temui dokter kulit. Mereka dapat membantu menentukan apakah ada masalah kesehatan yang mendasarinya atau apakah Anda harus mengubah rutinitas perawatan rambut Anda.
Anda juga bisa mendukung kesehatan kulit kepala melalui kebiasaan sehari-hari. Ini termasuk menggunakan produk yang lembut dan bersikap baik pada rambut Anda. Jangan keramas setiap hari, jika bisa. Saat Anda mencucinya, pijat lembut kulit kepala Anda daripada menggosoknya. Pola makan yang kaya sayur dan buah juga mendukung kesehatan kulit kepala. Mengonsumsi suplemen minyak ikan dan probiotik mungkin juga bermanfaat.
Brittany Risher adalah seorang penulis, editor, dan ahli strategi digital yang mengkhususkan diri pada konten kesehatan dan gaya hidup. Dia menulis untuk publikasi termasuk Elemental, Men's Health, Women’s Health, dan Yoga Journal.
