Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Buang air besar secara teratur adalah bagian dari menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda. Tetapi ketika alam memanggil, itu tidak selalu datang secara alami. Meskipun kadang-kadang merasa tidak nyaman saat buang air besar bukan hal yang aneh, buang air besar seharusnya tidak selalu menjadi sumber rasa sakit.
Beberapa orang bersumpah bahwa ada posisi ideal yang akan mengurangi rasa sakit dan gesekan yang dirasakan saat buang air besar, tetapi yang lain tidak setuju dengan gagasan ini. Bisakah mengubah posisi benar-benar membuat prosesnya lebih lancar?
Jongkok, bukan duduk, mungkin mengubah permainan saat harus mengosongkan isi perut Anda. Mari kita lihat beberapa posisi yang paling umum digunakan untuk buang air besar.
Jenis posisi apa yang membuat buang air besar lebih mudah?
Ada tiga posisi utama yang dapat digunakan manusia untuk buang air besar. Dalam literatur medis, mereka disebut postur buang air besar:
- duduk
- duduk dengan pinggul tertekuk
- jongkok
Untuk membayangkan cara tubuh Anda mengosongkan isi perut, bayangkan pipa fleksibel sebagai saluran keluar dari tubuh Anda. Pipa ini adalah saluran dubur Anda.
Jika pipa benar-benar dikompresi atau ditekuk, pipa tidak dapat sepenuhnya mengosongkan ruang di atasnya. Pipa yang lurus akan membentuk jalur langsung yang merupakan jalan keluar paling efisien dari tubuh Anda.
Fleksi pinggul, sejauh mana kaki Anda terangkat atau dimiringkan saat buang air besar, juga dapat membantu saluran rektal Anda mencapai potensinya sebagai jalur evakuasi.
Duduk
Duduk adalah postur buang air besar yang khas bagi kebanyakan orang di belahan bumi Barat yang menggunakan mangkuk toilet berbentuk alas tradisional. Toilet alas menjadi lazim di abad ke-19 ketika pipa dalam ruangan menjadi lebih umum.
Beberapa peneliti yang mempelajari sistem pencernaan melacak kondisi kesehatan seperti sindrom iritasi usus besar dan sembelit kronis hingga jenis posisi toileting ini. Mereka menunjukkan bahwa dorongan alami manusia adalah berjongkok saat buang air besar, dan bahwa posisi duduk tidak memungkinkan otot rektal Anda untuk rileks dalam garis lurus.
Duduk dengan pinggul tertekuk
Duduk di toilet dengan pinggul tertekuk menjauhi tubuh pada sudut 60 derajat dapat membantu otot rektal Anda ke posisi yang lebih netral, mengurangi ketegangan yang diperlukan untuk mengeluarkan kotoran.
Saat ini tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa duduk dengan pinggul tertekuk lebih baik daripada jongkok saat menggunakan toilet, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin lebih baik daripada hanya duduk.
Jongkok
Jongkok, atau duduk dengan lutut terangkat dan kaki sedikit terbuka, mungkin memang cara paling alami dan efektif untuk mengosongkan isi perut.
Sebuah studi tahun 2019 dengan ukuran sampel kecil menunjukkan bahwa perangkat modifikasi toilet yang mengangkat fleksor pinggul ke posisi jongkok menghasilkan gerakan usus yang kurang tegang dan lebih lengkap. Peserta studi juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk buang air besar ketika mereka menggunakan perangkat jenis ini.
Bagaimana dengan menggunakan bangku toilet?
Produk tertentu dapat mengangkat, meninggikan, dan memiringkan kaki Anda saat Anda menggunakan toilet. Produk kategori ini, yang disebut kotoran toilet, dapat menempatkan tubuh pada posisi yang ideal untuk buang air besar.
Bangku toilet mudah digunakan dan relatif terjangkau. Beli bangku toilet secara online.
Hal lain apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan buang air besar dan menghilangkan sembelit?
Selain mengubah posisi yang Anda gunakan untuk buang air besar, ada praktik terbaik lain yang dapat Anda gunakan untuk menjadikan buang air besar menjadi bagian hari Anda yang lebih menyenangkan dan efisien.
- Makan banyak serat. Jumlah serat yang disarankan adalah 25 hingga 38 gram per hari. Mengkonsumsi serat dapat membantu feses melewati usus Anda secara efisien dan keluar tanpa mengejan.
- Tetap terhidrasi. Kandungan air di tinja Anda penting saat buang air besar. Dehidrasi dapat menyebabkan feses yang keras dan berwarna gelap yang menyebabkan sembelit.
- Olahraga. Usus besar Anda dapat dirangsang dengan olahraga teratur, yang dapat membantu menjernihkan masalah. Olahraga juga dapat merangsang aliran darah ke area perut, memicu buang air besar.
- Usahakan buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Dalam hal pencernaan, tubuh kita cenderung beroperasi dengan autopilot. Kunjungi kamar mandi setiap hari sekitar waktu yang sama dan cobalah buang air besar untuk mendapatkan jadwal yang teratur.
- Jangan abaikan keinginan untuk pergi. Saat Anda merasakan tekanan yang menunjukkan sudah waktunya untuk menggunakan kamar mandi, jangan mencoba untuk "menahannya". Biasakan pergi begitu Anda merasa perlu.
Bagaimana saya tahu jika saya sembelit?
Sembelit adalah salah satu gejala pencernaan paling umum di Amerika Serikat, dengan setidaknya 2,5 juta kunjungan dokter terkait sembelit setiap tahun. Tanda-tanda umum sembelit termasuk perasaan kenyang dan mudah tersinggung, dikombinasikan dengan 2 atau 3 hari tanpa buang air besar.
Gejala sembelit mungkin termasuk:
- tinja berwarna gelap dan menggumpal yang sulit dikeluarkan
- merasakan penyumbatan atau seperti ada sesuatu yang bersarang di rektum Anda
- mengejan saat buang air besar
- buang air besar kurang dari tiga kali seminggu
- mengejan atau nyeri yang berlebihan saat buang air besar
Biasanya, sembelit adalah gejala dari sesuatu yang lain, seperti dehidrasi, kekurangan serat, stres, atau kondisi kesehatan lain yang mendasari.
Poin-poin penting
Ini bukan hanya hype pemasaran - buang air besar dalam posisi jongkok benar-benar lebih baik untuk tubuh banyak orang. Jongkok tidak hanya memberikan jalan keluar yang lebih jelas untuk buang air besar Anda, tetapi juga memberikan beberapa tugas untuk mengosongkan usus Anda dari gravitasi, sehingga mengurangi ketegangan pada otot Anda saat buang air besar.
Jika Anda sering mengalami sembelit, mungkin ada baiknya Anda mencoba posisi buang air besar baru untuk melihat apakah itu membantu. Jika terasa tidak nyaman pada awalnya, pertahankan setidaknya selama seminggu sebelum Anda memutuskan apakah itu membuat perbedaan atau tidak.
Sembelit sesekali itu normal, tetapi nyeri setiap kali Anda pergi tidak normal. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang sembelit yang sedang berlangsung.
.jpg)
