Apakah Normal untuk Tidur Siang Setelah Berolahraga?

Aktivitas fisik dikenal untuk meningkatkan energi. Itu karena olahraga meningkatkan detak jantung dan aliran darah, membuat Anda merasa terjaga. Itu salah satu dari banyak manfaat berolahraga.

Namun, Anda juga bisa merasa lelah setelah berolahraga. Ini sangat umum terjadi setelah latihan intensitas tinggi. Aktivitas fisik, bagaimanapun, membutuhkan banyak energi dan stamina.

Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga, Anda mungkin perlu tidur siang. Dalam artikel ini, kita akan membahas pro dan kontra tidur siang setelah latihan, bersama dengan tips untuk melakukannya dengan benar.

Apakah ini normal?

Secara umum, merasa mengantuk setelah berolahraga bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Merasa lelah setelah memaksakan diri secara fisik adalah hal yang wajar.

Ini lebih mungkin terjadi setelah latihan intensif. Misalnya, Anda dapat mengharapkan tingkat energi Anda menurun setelah latihan jarak jauh atau interval intensitas tinggi.

Di sisi lain, olahraga ringan seperti jalan santai mungkin tidak akan membuat Anda lelah.

Setiap orang berbeda. Energi Anda setelah berolahraga bergantung pada banyak faktor, termasuk:

• tingkat kebugaran Anda
• diet Anda
• tingkat hidrasi Anda
• jenis latihan
• durasi, intensitas, dan frekuensi latihan
• kondisi medis yang mendasari
• berapa lama kamu tidur di malam sebelumnya

Dalam beberapa kasus, merasa mengantuk setelah berolahraga mungkin merupakan tanda bahwa Anda terlalu memaksakan diri.

Mengapa itu terjadi?

Rasa kantuk pasca-olahraga disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik.

Saat Anda berolahraga, otot Anda berulang kali berkontraksi. Mereka menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini. ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel Anda.

Tingkat ATP Anda menurun saat Anda terus berolahraga. Ini mengurangi kemampuan otot Anda untuk berfungsi, yang menyebabkan kelelahan otot. Ini dikenal sebagai kelelahan perifer.

Sistem saraf pusat (SSP) Anda juga berperan. Selama berolahraga, SSP Anda secara berulang-ulang mengeluarkan sinyal untuk mengaktifkan otot Anda. Penembakan, bagaimanapun, akan menjadi lebih sedikit biaya semakin lama Anda berolahraga.

Selain itu, olahraga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin. Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP Anda untuk mengaktifkan otot, yang menyebabkan kelelahan sentral. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah dan ingin tidur siang.

Pro dan kontra

Jika Anda berpikir untuk tidur siang setelah latihan, pertimbangkan pro dan kontranya.

Kelebihan tidur siang setelah berolahraga

Keuntungan tidur siang setelah berolahraga meliputi:

• Pemulihan otot. Tidur siang setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. Saat Anda tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan. Otot Anda membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
• Hutang tidur yang membaik. Kurang tidur menghambat pemulihan otot. Ini juga memperlambat fungsi kognitif dan melemahkan sistem kekebalan, berkontribusi pada kinerja atletik yang buruk. Dengan tidur siang, Anda bisa mengurangi efek kurang tidur dengan lebih banyak istirahat.
• Mengurangi kelelahan fisik. Rasa mengantuk setelah berolahraga merupakan salah satu tanda kelelahan otot. Namun, karena tidur siang mendorong pemulihan otot, itu mengurangi kelelahan. Hal ini dapat memudahkan Anda untuk menangani kewajiban lain selama sisa hari itu.
• Peningkatan kewaspadaan mental. Demikian pula, tidur siang setelah berolahraga dapat meningkatkan energi mental Anda. Jika Anda bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang bisa membantu Anda mengurangi rasa lelah.

Kontra tidur siang setelah berolahraga

Ada juga beberapa kekurangan tidur siang setelah berolahraga. Mereka termasuk.

• Kualitas tidur siang yang buruk. Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh Anda. Perubahan yang dipicu oleh olahraga ini dapat membuat otak dan tubuh Anda tetap terjaga. Itulah mengapa beberapa orang menghindari olahraga sebelum tidur. Oleh karena itu, walaupun ingin tidur siang, mungkin akan sulit untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Mungkin perlu waktu untuk menentukan apakah tidur siang setelah latihan tepat untuk Anda.
• Rasa grogi meningkat. Jika Anda tidur siang yang lama, Anda mungkin akan memasuki tahap tidur yang lebih dalam. Anda akan merasa grogi dan bingung saat bangun. Perasaan ini, yang dikenal sebagai inersia tidur, dapat berlangsung hingga 30 menit.
• Tidur malam terganggu. Meskipun tidur siang dapat mengurangi utang tidur, hal itu dapat memengaruhi tidur malam secara negatif. Anda mungkin sulit tidur di malam hari. Selain itu, jika Anda memiliki gangguan tidur, tidur siang dapat memperburuk gejala Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa ingin tidur siang secara teratur.

Berapa lama Anda harus tidur siang?

Batasi tidur siang Anda hingga 20 menit. Hindari tidur siang selama 30 hingga 60 menit. Jika tidak, Anda bisa tidur nyenyak dan bangun dengan inersia tidur.

Setel alarm selama 25 hingga 30 menit. Ini akan memberi Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur siang selama 20 menit.

Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga di malam hari, sebaiknya Anda tidur lebih awal. Pastikan untuk menghidrasi dan makan makanan pemulihan terlebih dahulu.

Tips lainnya

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang pasca-latihan Anda, ingatlah tip berikut ini:

• Pilih waktu yang tepat. Sebaiknya hindari tidur siang di sore hari. Cobalah untuk tidur siang antara jam 1 siang. dan 3:00 sore, ketika energi Anda secara alami mulai menurun. Jika Anda tidur siang terlalu larut, Anda mungkin tidak bisa tidur di malam hari.
• Meregang. Jika Anda belum melakukannya, regangkan otot Anda sebelum tidur siang. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan kekakuan otot saat Anda bangun.
• Rehidrasi dulu. Demikian pula, penting untuk minum air setelah berolahraga. Pastikan untuk melakukan rehidrasi sebelum tidur siang. Setelah Anda bangun tidur, teruslah minum air untuk menghidrasi tubuh Anda.
• Jaga agar kamar tidur tetap dingin. Biasanya, lebih nyaman tidur di ruangan yang lebih dingin. Setel suhu kamar Anda antara 60 hingga 67 ° F.
• Kurangi kebisingan. Saat seluruh dunia terbangun, mungkin sulit untuk tidur siang dengan damai. Kipas angin, AC, atau mesin derau putih dapat membantu menutupi kebisingan dari luar. Anda juga bisa menggunakan penutup telinga.
• Gelapkan ruangan. Coba kenakan masker tidur atau tutup kerai. Ini akan mengurangi ekspos terhadap cahaya terang, membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Jika Anda berencana menjadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, pertimbangkan untuk membeli tirai anti tembus pandang.
• Prioritaskan tidur malam. Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Prioritaskan untuk tidur yang cukup malam itu, bahkan jika Anda tidur siang di siang hari.

Kapan berbicara dengan seorang profesional

Catat bagaimana perasaan Anda setelah berolahraga. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda:

• merasa sangat mengantuk setelah setiap latihan
• berulang kali tertidur tanpa menyadarinya
• mengalami kesulitan bangun dari tidur siang singkat
• tidak bisa tidur meskipun Anda lelah

Gejala ini mungkin menunjukkan kondisi medis yang tidak terkait dengan aktivitas fisik.

Pertimbangkan juga untuk berbicara dengan pelatih fisik. Mereka dapat menilai rutinitas Anda saat ini dan menentukan apakah itu sesuai untuk tingkat kebugaran Anda.

Garis bawah

Merasa lelah setelah latihan yang lama atau berat adalah hal yang biasa. Secara umum, hal ini terjadi karena otot Anda kehabisan energi. Sistem saraf pusat Anda juga kehilangan kemampuannya untuk terus menggerakkan otot-otot Anda. Ini menyebabkan kelelahan otot, membuat Anda merasa lelah.

Tidur siang dapat membantu memfasilitasi pemulihan otot dan memberi Anda dorongan energi. Batasi tidur siang Anda selama 20 menit agar tidak merasa pusing. Sebaiknya hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur, yang dapat mengganggu tidur malam Anda.

Secara keseluruhan, olahraga seharusnya meningkatkan tingkat energi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda terus-menerus merasa lelah setelah berolahraga.