Latihan kekuatan, atau latihan ketahanan, adalah aktivitas menggunakan otot untuk melawan resistensi, yang membuatnya lebih besar dan lebih kuat. Ini adalah bagian penting dari program kebugaran apa pun.
Biasanya, latihan kekuatan dikaitkan dengan angkat beban, tetapi ada banyak cara untuk melakukannya. Anda juga bisa melakukan senam, yang menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai penahan.
Meskipun angkat besi dan senam sama-sama merupakan bentuk latihan kekuatan, hasilnya berbeda. Pilihan terbaik pada akhirnya tergantung pada tujuan kebugaran Anda.
Untuk menentukan opsi terbaik untuk kebutuhan Anda, baca terus. Kami akan mempelajari perbedaan antara senam vs angkat besi, beserta manfaatnya.
Manfaat senam
Dalam senam, Anda menggunakan berat badan sendiri untuk melakukan latihan sehingga tidak memerlukan peralatan khusus. Namun, Anda akan membutuhkan pullup bar saat melakukan pullup atau senam senam lainnya, terutama yang memerlukan perubahan posisi tubuh untuk mengubah tantangan latihan.
Latihan berat badan yang umum meliputi:
- push-up
- pullups
- sit-up
- squat
- terjang
Terjangkau dan nyaman
Karena senam dapat dilakukan tanpa peralatan, itu terjangkau dan nyaman. Anda dapat melakukannya di mana pun ada cukup ruang untuk bergerak.
Mudah dimodifikasi
Latihan berat badan juga mudah dimodifikasi, tetapi membutuhkan kreativitas, kesadaran tubuh, dan latihan.
Anda perlu mengembangkan pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh Anda bergerak untuk menentukan kapan saatnya memodifikasi upaya latihan Anda. Misalnya, untuk mempermudah push up, Anda bisa meletakkan lutut di lantai. Sebagai alternatif, melakukan push-up dengan satu tangan akan membuat mereka lebih keras.
Menggunakan banyak kelompok otot sekaligus
Manfaat utama senam adalah melibatkan latihan gabungan. Ini berarti ia menggunakan banyak kelompok otot sekaligus. Ini membutuhkan banyak gerakan, memungkinkan Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Hasilnya adalah lemak tubuh yang lebih rendah, yang meningkatkan definisi otot. Ini memberi tubuh tampilan ramping dan ramping dengan otot-otot yang terlihat kencang.
Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan lainnya
Senam juga dapat meningkatkan:
- koordinasi
- fleksibilitas
- keseimbangan
- daya tahan
Manfaat angkat besi
Angkat besi menggunakan benda berbobot sebagai tahanan. Anda berulang kali mengangkat beban, yang menantang otot Anda.
Metode ini dapat dilakukan dengan beban bebas atau pemberat pada mesin. Contoh gerakan angkat besi meliputi:
- bisep ikal
- ekstensi trisep
- tekanan bahu
- kaki menekan
- bench press
Mudah untuk berkembang
Dibandingkan dengan senam, meningkatkan upaya Anda lebih mudah. Misalnya, Anda bisa menggunakan halter yang lebih berat untuk membuat latihan Anda lebih keras.
Dapat mengisolasi kelompok otot tertentu
Melakukan latihan terpisah lebih mudah saat mengangkat beban. Gerakan-gerakan ini hanya menggunakan satu kelompok otot utama, yang bekerja melawan semua perlawanan. Beban terkonsentrasi ini dapat mempermudah peningkatan ukuran kelompok otot tertentu.
Teknik pelatihan mana yang lebih baik untuk membangun kekuatan?
Jika Anda ingin membangun kekuatan, angkat beban adalah cara yang harus dilakukan dalam jangka panjang.
Menggunakan beban eksternal membuatnya lebih mudah untuk membebani kelompok otot secara berlebihan, mendorong robekan kecil pada otot yang merangsang perbaikan. Hasilnya adalah pertumbuhan otot, atau hipertrofi, yang meningkatkan kekuatan otot.
Bukan berarti senam tidak membuat Anda kuat. Gerakan senam majemuk yang dinamis membutuhkan banyak kekuatan. Plus, dengan teknik yang tepat, Anda bisa menambah daya tahan yang cukup untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.
Namun, jika tujuan utama Anda adalah membangun kekuatan pada kelompok otot tertentu, angkat beban adalah pilihan terbaik Anda.
Teknik pelatihan mana yang lebih baik untuk membakar kalori?
Senam lebih baik untuk membakar kalori, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Itu karena menggunakan banyak gerakan. Ini membutuhkan lebih banyak energi, yang diperoleh tubuh Anda dengan membakar kalori. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat badan yang Anda turunkan.
Senam juga dapat digunakan dalam latihan yang lebih berat, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau latihan sirkuit. Ini dapat menambah lebih banyak gerakan dan semakin meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Gerakan angkat beban yang terisolasi tidak membutuhkan banyak energi. Namun, perlu dicatat bahwa itu tetap akan berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan. Membangun otot meningkatkan laju metabolisme basal Anda, atau jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.
Bagaimana jika menggabungkan keduanya?
Pilihan lainnya adalah menggabungkan gerak badan dengan angkat beban. Ini sangat ideal jika Anda ingin menikmati manfaat dari kedua teknik tersebut pada saat yang bersamaan.
Ada beberapa cara untuk menggabungkan senam dan angkat beban:
- Lakukan kedua teknik tersebut pada hari yang sama. Anda dapat melakukan kombinasi senam dan latihan angkat beban dalam satu sesi latihan kekuatan.
- Lakukan pada hari-hari alternatif. Jika Anda lebih suka fokus pada satu metode pada satu waktu, cobalah bergantian antara senam dan angkat beban sepanjang minggu.
Ingat, kedua teknik tersebut menambah ketahanan pada otot Anda, jadi penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Pastikan untuk menambah hari istirahat dan memperhatikan tubuh Anda.
Untuk panduan lebih lanjut tentang menggabungkan senam dan angkat beban, bekerjalah dengan pelatih pribadi. Mereka dapat merekomendasikan kombinasi latihan terbaik untuk tujuan spesifik Anda.
Poin-poin penting
Jika Anda terjebak antara senam vs. angkat beban, pertimbangkan tujuan dan gaya latihan Anda. Senam menggunakan berat badan Anda dan melibatkan latihan gabungan. Ini membutuhkan banyak gerakan, membuatnya lebih baik untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot Anda.
Dengan angkat beban, Anda menggunakan beban eksternal seperti dumbel. Ini melibatkan latihan terisolasi yang meningkatkan ukuran kelompok otot. Jika dilakukan secara teratur, angkat beban paling baik untuk membangun kekuatan dan ukuran otot.
Kedua teknik tersebut adalah bentuk latihan kekuatan yang sangat baik. Jika Anda ingin menggabungkannya, coba lakukan senam dan angkat beban di hari yang sama atau di hari alternatif.
