Waspadai Taktik Penurunan Berat Badan yang Dapat Membuat Migrain Lebih Buruk

Ada banyak keuntungan yang jelas dari menjaga berat badan yang sehat, tetapi tahukah Anda bahwa beberapa upaya penurunan berat badan Anda dapat berdampak buruk pada serangan migrain Anda?

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara Indeks Massa Tubuh (BMI) dan prevalensi, frekuensi, dan keparahan migrain.

Jika Anda menderita migrain dan kelebihan berat badan, melakukan penurunan berat badan dapat membantu Anda mengatasi migrain dan mencegahnya semakin parah.

Menjaga berat badan yang sehat memang tidak mudah, apalagi jika menghadapi penyakit yang merampas waktu dan tenaga kita. Namun, sangat penting bagi mereka yang mengalami migrain episodik untuk menjaga BMI mereka dalam kisaran yang sehat, karena obesitas merupakan salah satu faktor risiko migrain kronis.

Menurunkan berat badan bisa menjadi lebih sulit bagi orang yang terkena migrain, karena upaya penurunan berat badan tertentu, seperti beberapa diet, suplemen, dan olahraga, sebenarnya dapat memicu serangan migrain, memaksa kita untuk membuang waktu.

Untungnya, ada banyak metode penurunan berat badan yang sehat yang akan memberikan hasil dan kesehatan tanpa memicu migrain.

5 taktik penurunan berat badan yang bisa memicu serangan migrain

Dalam hal penurunan berat badan, lambat dan mantap adalah yang terbaik. Fokus pada makanan utuh daripada diet iseng akan membuat kepala Anda senang.

Pemicu migrain adalah rangsangan internal dan eksternal yang dapat menyebabkan serangan migrain atau sakit kepala parah. Pemicu migrain umum meliputi:

• makanan
• olahraga berat
• hormon
• cuaca
• menekankan

Sama seperti setiap orang mengalami migrain secara berbeda, orang yang berbeda merespons pemicu yang berbeda.

Mari kita lihat beberapa pemicu umum yang dapat mencegah pereda migrain Anda dan merusak rencana penurunan berat badan. Mempelajari pemicu adalah langkah pertama untuk mengidentifikasi pemicu Anda sendiri. Menghindari pemicu migrain dan menjaga berat badan yang sehat akan membantu meredakan nyeri.

1. Soda diet dan pemanis buatan

Jika Anda pernah mengalami sakit migrain setelah mengonsumsi makanan dan minuman yang dimaniskan secara artifisial dengan Aspartam, Anda tidak sendirian. Meskipun tampaknya ide yang baik untuk mengganti gula alami dalam makanan Anda dengan pemanis yang mengandung Aspartam untuk mengurangi asupan kalori Anda, mereka berpotensi menyebabkan migrain.

Semakin banyak makanan saat ini yang mengandung pemanis buatan ini, seperti soda, permen karet, kue bebas gula, dan es teh. Membaca label makanan dengan hati-hati dan menghindari pemicu makanan dapat membantu Anda memahami dan mengelola migrain.

Sebagai gantinya, coba: Carilah opsi alami bebas Aspartame lainnya seperti stevia untuk kesehatan keseluruhan yang lebih baik dan lebih sedikit migrain. Gula alami seperti madu dan sirup maple juga merupakan pilihan yang baik, tetapi sebaiknya hanya dikonsumsi dalam jumlah kecil.

2. Makan tidak teratur

Gula darah rendah, atau hipoglikemia, adalah pemicu migrain yang umum. Melewatkan makan untuk menurunkan berat badan bukanlah taktik yang sehat atau ramah migrain. Otak bereaksi terhadap perubahan cepat gula darah atau gula darah yang terlalu rendah dengan migrain atau sakit kepala.

Hindari membatasi kalori Anda terlalu banyak terlalu cepat. Jika Anda membatasi karbohidrat, lakukan secara perlahan atau ganti karbohidrat sederhana dengan pilihan serealia utuh.

Sebagai gantinya, coba: Makan beberapa makanan kecil kaya protein sehari akan menjaga gula darah Anda tetap stabil. Gula darah yang stabil berarti lebih sedikit serangan migrain dan lebih sedikit godaan untuk makan berlebihan. Cobalah untuk menghindari makan karbohidrat dan gula dalam jumlah besar, karena dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak dengan cepat dan kemudian menurun.

Membawa camilan sehat seperti almond atau hummus merupakan cara yang baik untuk mencegah gula darah Anda menjadi terlalu rendah dan berpotensi memicu serangan.

Cobalah makan makanan utuh yang disiapkan di rumah. Hindari lorong tengah supermarket tempat makanan olahan ditemukan untuk kelegaan dan hasil yang maksimal.

3. Kafein

Kafein sesekali dapat meningkatkan serangan migrain, karena bekerja sebagai pereda nyeri dan membantu penyerapan obat penghilang rasa sakit yang lebih baik. Namun, orang yang berbeda bereaksi berbeda terhadap kafein.

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecanduan, dan ketidaktersediaan yang tiba-tiba menyebabkan "sakit kepala penarikan" pada beberapa orang. Beberapa orang sensitif terhadapnya dan dapat menderita migrain yang disebabkan oleh kafein, namun ada orang lain yang menggunakan kafein untuk menghentikan migrain saat mulai muncul.

Sebagai gantinya, coba: Catat respons Anda terhadap kafein, dan hindari jika itu membuat Anda migrain. Jika Anda memang minum kafein, cobalah minum dalam jumlah yang sama setiap hari untuk menghindari sakit kepala yang kambuh. Teh herbal, soda buatan sendiri, dan air berasa sangat baik, pilihan minuman bebas kafein untuk menurunkan berat badan dan memicu penghindaran.

4. Diet iseng dan suplemen penurun berat badan

Dari diet sup kubis hingga puasa intermiten, kebanyakan diet iseng melibatkan pengurangan kalori BANYAK. Pengurangan yang cepat ini sering memicu serangan migrain.

Beberapa diet iseng menghilangkan seluruh kelompok makanan yang memberikan nutrisi penting, dan diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan sakit kepala dan sembelit. Beberapa suplemen penurun berat badan seperti forskolin dan asam linoleat terkonjugasi (CLA) juga diketahui menyebabkan sakit kepala.

Cobalah sebagai gantinya: Makan makanan yang sehat. Berolahragalah secara teratur jika Anda bisa, tetapi mulailah dengan perlahan. Penurunan berat badan akan terjadi jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh Anda.

Jika Anda membatasi kalori, lakukan perlahan-lahan dan cobalah membuat penggantian yang cerdas daripada memotong makanan atau makanan sepenuhnya.

5. Olahraga yang terlalu berat

Jika Anda menyadari bahwa serangan migrain Anda meningkat setelah Anda memulai program olahraga baru, kemungkinan besar Anda mengalami migrain yang dipicu oleh olahraga. Menurut sebuah penelitian, sebanyak 38 persen orang pernah mengalami migrain setelah berolahraga.

Meskipun sulit untuk menunjukkan satu penyebab nyeri ini, hal ini bisa jadi disebabkan oleh perubahan tekanan darah selama olahraga. Olahraga berat tertentu seperti angkat besi, dayung, lari, dan sepak bola adalah pemicu yang umum.

Cobalah: Bicaralah dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, dan mulailah perlahan. Latihan intensitas rendah seperti yoga, jalan kaki, tai chi, berenang, dan bersepeda dapat membantu Anda menggerakkan tubuh dan menurunkan berat badan tanpa memicu migrain.

Apa rencana penurunan berat badan migrain terbaik?

Terapkan gaya hidup sehat dengan pilihan makanan cerdas dan olahraga rutin yang sehat untuk mencegah migrain. Makan makanan yang kaya magnesium dan riboflavin. Jagalah agar diri Anda selalu terhidrasi dengan baik.

Pencegahan adalah pengobatan terbaik, dan menjaga BMI yang sehat akan membuat Anda berada di jalur yang lebih sedikit untuk serangan migrain. Serangan migrain yang lebih sedikit berarti lebih banyak motivasi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan tetap sehat.

Posting ini, yang awalnya diterbitkan oleh Migrain Lagi hak cipta 2017-19, digunakan dengan izin.

Namrata Kothari adalah seorang blogger dan peneliti yang menulis untuk MigraineAgain.com, situs web independen terkemuka oleh pasien untuk pasien. Kami memberdayakan penderita migrain untuk lebih sedikit menderita dan hidup lebih lama, sampai ada obatnya. Pendiri dan Redaktur Pelaksana Paula K. Dumas adalah mantan pejuang migrain kronis, penulis, peneliti, advokat, dan pembawa acara Migraine World Summit. Bergabunglah dengan percakapan di media sosial @MigraineAgain.

Diperbarui 1 Januari 2019