Anda mungkin pernah mendengar bahwa kita semua menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel dan komputer. Rata-rata orang Amerika menatap layar - biasanya yang terhubung ke internet - selama 11 jam sehari, menurut laporan Nielsen baru-baru ini.
Saat internet semakin terjalin dalam kehidupan kita, beberapa ahli telah menyuarakan keprihatinan seputar konsep orang yang memiliki kecanduan internet.
Kecanduan internet, yang sering disebut sebagai gangguan kecanduan internet (IAD), bukanlah kondisi yang dikenali dalam edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).
Namun, banyak psikolog berpendapat bahwa penggunaan internet yang berlebihan harus diperlakukan sama dengan jenis kecanduan lainnya.
Seperti jenis kecanduan lainnya, tidak ada penyebab tunggal penambahan internet. Beberapa faktor dapat berperan dalam perkembangan kecanduan. Faktor-faktor ini berbeda dari orang ke orang.
Apakah ini benar-benar kecanduan?
Setiap orang memiliki hal-hal yang mereka sukai secara teratur. Biasanya tidak banyak yang perlu dikhawatirkan dalam memiliki kebiasaan yang tidak menyebabkan bahaya atau kesusahan.
Misalnya, bermain video game selama beberapa jam pada hari Sabtu atau secara teratur memeriksa rak penjualan di Nordstrom tidak berarti Anda memiliki video game atau kecanduan belanja.
Tetapi dimana aku s garis antara kebiasaan dan kecanduan? Itu rumit:
- Kebiasaan adalah sesuatu yang rutin Anda lakukan, biasanya karena Anda telah mempraktikkannya atau memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. Mencuci piring setelah makan malam adalah contoh kebiasaan yang "baik". Tapi kebiasaan juga bisa melibatkan hal-hal seperti mengunyah kuku saat Anda stres.
- Kecanduan melibatkan terlibat dalam suatu perilaku atau mengonsumsi suatu zat karena Anda merasakan imbalan dalam melakukannya. Dengan kecanduan, Anda mungkin tahu bahwa perilaku atau substansinya berbahaya bagi Anda, tetapi Anda tidak dapat berhenti.
Jika Anda suka menjelajahi Reddit selama 20 menit sambil minum kopi pagi, itu mungkin hanya kebiasaan.
Jika Anda secara teratur mendapati diri Anda tidak dapat berhenti setelah 20 menit dan akhirnya membuat diri Anda terlambat untuk bekerja atau mengerjakan tugas-tugas penting, Anda mungkin sedang menghadapi sesuatu yang mendekati kecanduan.
Apa gejalanya?
Para ahli telah melakukan banyak penelitian dalam upaya untuk menunjukkan seperti apa kecanduan internet itu.
Menurut sebuah studi tahun 2012, Anda mungkin mengalami kecanduan internet jika Anda menghabiskan waktu yang lama (didefinisikan sebagai "berjam-jam") online untuk aktivitas yang tidak terkait dengan pekerjaan, seperti menjelajahi web atau bermain video game, dan memperhatikan salah satu gejala di bawah ini:
- perubahan suasana hati yang tiba-tiba
- kekhawatiran intensif tentang apa yang terjadi secara online saat Anda tidak berada di sana
- tidak dapat mengontrol berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online
- meningkatkan waktu online Anda untuk mencapai perasaan atau suasana hati tertentu
- gejala penarikan diri (lekas marah, nyeri fisik, depresi) saat tidak mencapai jumlah waktu online yang diinginkan
- perilaku dan konsumsi online yang berkelanjutan meskipun ada konflik dengan orang yang dicintai, atau konsekuensi di tempat kerja atau sekolah
Apa penyebabnya?
Tidak ada penyebab tunggal kecanduan internet.
Beberapa faktor dapat berperan, termasuk:
- kondisi kesehatan mental yang mendasari, termasuk kecemasan dan depresi
- genetika
- faktor lingkungan
Beberapa ahli berpendapat bahwa beberapa orang cenderung berperilaku adiktif karena mereka tidak memiliki cukup reseptor dopamin, atau mereka tidak membuat keseimbangan yang tepat antara serotonin dengan dopamin. Ini adalah dua neurotransmiter yang berperan besar dalam suasana hati Anda.
Saya khawatir tentang penggunaan internet saya - ada kiat?
Jika Anda khawatir akan kecanduan internet, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri sebelum mencari perawatan profesional.
Setel pengatur waktu di ponsel dan komputer Anda
Beberapa smartphone memiliki pengaturan bawaan yang dapat Anda sesuaikan untuk memblokir atau membatasi waktu Anda pada aplikasi tertentu. Misalnya, jika Anda menghabiskan enam jam sehari di Facebook, setel pengatur waktu untuk memblokir penggunaan setelah titik tertentu dalam sehari.
Berinteraksi dengan komunitas Anda
Jika Anda menghabiskan banyak waktu online karena merasa kesepian atau terputus dari dunia, sekarang adalah waktu yang tepat untuk bergabung dengan klub buku lingkungan atau kelompok sukarelawan.
Anda akan bertemu orang baru dan berkontribusi pada sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri selama beberapa jam seminggu, yang dapat membantu Anda untuk tidak merasa terisolasi.
Merenungkan
Online dalam waktu lama bisa melelahkan otak Anda. Istirahat dan pulihkan ruang mental Anda dengan bermeditasi selama beberapa menit sehari. Ada banyak meditasi terpandu gratis untuk Anda mulai di Spotify dan iTunes.
Seperti apa perawatan profesional itu?
Ada beberapa pilihan untuk mengatasi kecanduan internet dengan bantuan seorang profesional.
Terapi individu
Anda dapat memutuskan bahwa terapi bicara secara pribadi dengan terapis adalah pilihan terbaik. Ini berarti bertemu secara teratur untuk suatu sesi untuk Anda bicarakan:
- kecanduan dan proses pemulihan Anda
- emosi dan kebiasaan yang muncul sebagai akibatnya
- tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri di sepanjang jalan ini
Kelompok terapi
Menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam pemulihan adalah langkah besar pertama. Dengan mengikuti terapi kelompok, Anda akan terhubung dan berbicara dengan orang-orang yang mengalami masalah yang sama dengan Anda.
Kelompok pendukung anonim
Sama seperti Narcotics Anonymous atau Alcoholics Anonymous, kelompok gangguan penyalahgunaan narkoba dapat membantu Anda membicarakan perilaku Anda sambil menjaga Anda tetap bertanggung jawab di jalan menuju pemulihan.
Cari kelompok gangguan kecanduan internet lokal di dekat Anda untuk menemukan pertemuan secara langsung atau virtual.
Perawatan rawat inap dan rawat jalan
Banyak klinik gangguan penyalahgunaan napza sekarang menawarkan program untuk kecanduan internet. Anda dapat mencari klinik di dekat Anda atau berbicara dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk mendapatkan rekomendasi.
Bagaimana saya bisa membantu orang yang dicintai?
Menyaksikan kecanduan yang terjadi pada orang yang dicintai bisa sangat sulit. Jika Anda khawatir tentang penggunaan internet seseorang, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
Pertama dan terpenting, jangkau dan beri tahu mereka bahwa Anda mencintai dan mendukung mereka. Komunikasikan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda tentang penggunaan internet secara jelas dan objektif, lalu bicarakan bersama tentang apa yang mungkin benar-benar memengaruhi mereka.
Kecanduan sering kali memicu keterasingan dan rasa malu, terutama karena stigmanya. Bagian terbesar dari pemulihan adalah belajar meredakan emosi tersebut.
Saat Anda membantu orang yang Anda cintai, ingatlah untuk meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri juga.
Pertimbangkan terapi, baik kelompok atau individu, dan bergabunglah dengan kelompok pendukung di komunitas lokal Anda. Bersama-sama Anda bisa mengatasi kecanduan.
