Urtikaria idiopatik kronis (CIU), atau urtikaria kronis, adalah suatu kondisi yang menyebabkan benjolan bulat yang gatal muncul di kulit Anda tanpa alasan yang jelas. Kulit mungkin berjerawat dan tampak seperti ruam selama flare.
Meskipun gatal-gatal kronis tampaknya hanya menyebabkan gejala fisik, namun juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Ketidaknyamanan dan munculnya kondisi ini bisa jadi sulit untuk diatasi. Selain itu, stres dapat menjadi pemicu CIU dan memperburuk gejala Anda.
Penelitian dari tahun 2006 menunjukkan bahwa orang dengan biduran kronis dapat memperoleh manfaat dari rencana perawatan yang mengatasi dampak emosional dari kondisi tersebut, serta gejala fisiknya.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara gatal-gatal kronis dan kesehatan mental, bersama dengan cara untuk mendukung kesejahteraan emosional Anda.
Bidur kronis dan kesehatan mental
Ada beberapa cara kesehatan mental dikaitkan dengan gatal-gatal.
Di satu sisi, emosi dapat menyebabkan kambuhnya gatal-gatal dan memperburuk gejala. Stres, khususnya, diketahui memperburuk gatal-gatal.
CIU juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
Dalam sebuah studi tahun 2019, para peneliti menemukan bahwa orang yang hidup dengan gatal-gatal kronis lebih cenderung memiliki gejala depresi dan kecemasan daripada mereka yang tidak menderita gatal-gatal tersebut.
Hal ini sejalan dengan studi tahun 2006 yang disebutkan sebelumnya, yang menemukan bahwa tingkat depresi pada orang dengan gatal-gatal kronis lebih tinggi dibandingkan dengan populasi umum.
Dalam tinjauan 25 studi tahun 2019, para peneliti menemukan bahwa hampir 1 dari 3 orang dengan gatal-gatal kronis memiliki gangguan kejiwaan yang mendasarinya. Namun, tidak jelas apakah gejala psikologis muncul sebelum atau sesudah biduran, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hubungan antara kondisi tersebut.
Intinya, bagaimanapun, adalah Anda tidak sendirian jika Anda merasa tertekan, cemas, atau stres saat hidup dengan gatal-gatal kronis.
Cara untuk mendukung kesehatan mental Anda
Saat Anda hidup dengan gatal-gatal kronis, menjaga kesehatan mental Anda adalah bagian penting dari perawatan Anda secara keseluruhan. Berikut beberapa cara untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
1. Cari terapi
Bertemu dengan ahli kesehatan mental dapat memberikan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk mengatasi stres, kecemasan, dan emosi negatif lain yang terkait dengan gatal-gatal Anda.
Seorang terapis, konselor, atau spesialis terlatih lainnya akan mendengarkan kekhawatiran Anda dan membantu Anda mengembangkan strategi yang dipersonalisasi untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
2. Membuat jurnal
Anda dapat mendukung kesehatan mental Anda langsung di rumah Anda sendiri melalui pembuatan jurnal. Menulis jurnal dapat membantu:
- menurunkan stres
- menenangkan kecemasan
- mengelola depresi
Secara tradisional, membuat jurnal melibatkan penulisan pikiran dan perasaan Anda menggunakan pena dan kertas. Tetapi membuat jurnal online mungkin sama efektifnya, menurut penelitian dari tahun 2018, jadi cobalah teknik yang berbeda sampai Anda menemukan teknik yang cocok untuk Anda.
3. Mengadopsi hewan peliharaan
Meskipun bukan solusi untuk semua orang, mengadopsi hewan dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional Anda.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan mental dari memiliki hewan peliharaan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Kesehatan Mental Amerika:
- sedikit kesepian
- mengurangi kecemasan
- mengurangi perasaan depresi
- menurunkan tingkat stres
- lebih banyak kesempatan untuk bersosialisasi
Sebelum menambahkan teman berbulu ke keluarga Anda, pastikan untuk mempertimbangkan apakah Anda dapat mencurahkan waktu dan uang yang diperlukan untuk merawat hewan.
Anda juga harus menghindari mengadopsi hewan yang memicu reaksi alergi, karena dapat memperburuk gatal-gatal Anda.
Jika memungkinkan, luangkan waktu di sekitar hewan yang Anda pertimbangkan untuk diadopsi untuk memastikan hewan tersebut tidak memicu gejala Anda.
4. Lebih banyak berolahraga
Menggerakkan tubuh secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan mental Anda. Ini dapat membantu tubuh Anda menghasilkan bahan kimia alami yang disebut endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Menurut meta-analisis 2008, mereka yang berolahraga menunjukkan penurunan kecemasan yang lebih besar daripada kelompok tanpa pengobatan.
Berolahraga secara teratur juga dapat:
- menurunkan ketegangan
- perbaiki tidur
- tingkatkan harga diri Anda
Namun, perlu diingat bahwa olahraga berat yang membuat Anda berkeringat dapat menyebabkan iritasi atau lebih banyak gatal-gatal.
Latihan berdampak rendah, seperti yoga, berenang, dan bersepeda, dapat membantu Anda memperoleh manfaat kesehatan mental dari aktivitas fisik tanpa memperburuk gatal-gatal Anda.
5. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Mungkin terdengar jelas, tetapi melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dapat membantu Anda mengelola emosi negatif, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris Raya.
Bagi beberapa orang, itu mungkin berarti berhubungan dengan orang yang dicintai. Yang lain tertarik pada aktivitas fisik, seperti menari atau bersepeda. Kegiatan kreatif, seperti melukis, menggambar, atau merajut, juga dapat meningkatkan kebahagiaan.
Tidak peduli gairah apa yang memicu kegembiraan bagi Anda, cobalah menyediakan waktu untuk itu secara teratur.
6. Renungkan
Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional, meditasi dapat berdampak positif pada kondisi kesehatan mental, termasuk depresi, kecemasan, dan stres.
Meditasi dapat dipraktikkan dengan berbagai cara, jadi jika Anda tidak berhasil dengan satu gaya, pertimbangkan untuk mencoba yang lain. Ada juga sejumlah aplikasi yang dapat membantu Anda mempelajari cara bermeditasi.
7. Terhubung dengan orang yang dicintai
Anda tidak harus mengelola emosi negatif sendiri.
Jika Anda merasa tertekan, cemas, atau stres, pertimbangkan untuk berhubungan dengan seseorang yang Anda percayai. Cukup berbicara tentang apa yang Anda alami dengan seseorang yang peduli dapat memberikan sedikit kelegaan.
Bawa pulang
CIU menyebabkan benjolan bulat yang gatal pada kulit Anda tanpa alasan yang diketahui.
Kondisi ini juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda, jadi penting untuk menemukan cara menjaga kesehatan emosional Anda.
Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan. Berolahraga secara teratur, mengadopsi hewan peliharaan, bermeditasi, dan melakukan hobi favorit Anda juga dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental Anda.
