Mengapa saya mendambakan kopi?
Ketika berbicara tentang kopi, mengidam sering kali disebabkan oleh kebiasaan dan ketergantungan fisik pada kafein.
Berikut adalah tujuh alasan mengapa mengidam kopi mungkin merayap pada Anda.
1. Kebiasaan minum kopi
Mungkin saja Anda mendambakan kopi karena kebiasaan. Ini mungkin menjadi bagian penting dari rutinitas pagi Anda atau dasar untuk interaksi sosial. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin telah menjadi tergantung secara psikologis pada ritual minum kopi. Jadi saat Anda mencoba menghilangkan unsur psikologis yang mengikat seperti kopi, rasanya bisa canggung.
2. Mengatasi stres
Stres memengaruhi seluruh tubuh Anda, menyebabkan kecemasan dan kelelahan. Banyak orang dewasa menggunakan penguat kimiawi, termasuk nikotin, alkohol, dan kafein, sebagai penopang emosional pada saat tertekan. Wajar jika Anda ingin mundur ke pola aman yang sudah dikenal, terutama yang membuat Anda bersemangat.
3. Tingkat zat besi rendah
Jika Anda mengalami anemia defisiensi besi (kadar zat besi rendah), Anda mungkin mengalami gejala seperti kelelahan dan kelemahan yang ekstrem. Jika Anda sangat lelah, masuk akal jika Anda beralih ke kafein untuk "bangun". Sayangnya, kopi mengandung senyawa alami bernama tanin yang dapat mencegah tubuh Anda menyerap zat besi. Kopi memang bisa membantu Anda mengatasi rasa lelah dalam jangka pendek, namun dalam jangka panjang bisa memperparah gejala anemia.
4. Mengidam pica dan penciuman
Pica adalah kelainan yang menyebabkan orang mengidam atau secara kompulsif makan makanan yang tidak bernutrisi. Ini ditandai dengan keinginan akan hal-hal yang seringkali bukan makanan, seperti pasir atau abu.
Satu studi kecil melihat fenomena yang mirip dengan pica, yang disebut para peneliti desiderosmia. Kondisi ini menyebabkan orang mendambakan zat pica baik hanya untuk rasa, penciuman, atau pengalaman mengunyahnya, daripada benar-benar memakannya. Dalam tiga kasus, ini adalah "gejala baru" dari anemia defisiensi besi di mana para peserta mendambakan bau dan / atau rasa makanan termasuk kopi, arang, dan makanan kucing kaleng. Ketika kondisi kesehatan yang mendasarinya diatasi (kadar zat besi dibawa ke tingkat yang sehat), keinginan akan barang-barang tersebut berhenti.
KelelahanJika Anda mengalami kekurangan energi atau kelelahan yang menghalangi Anda dari aktivitas normal atau melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
5. Menghindari gejala penarikan diri seperti sakit kepala
Sakit kepala adalah gejala penarikan kafein yang terkenal. Di Amerika Serikat, lebih dari 90 persen orang dewasa menggunakan kafein. Saat mencoba berhenti minum kopi, sekitar 70 persen orang akan mengalami gejala penarikan diri, seperti sakit kepala. Gejala lain yang dilaporkan termasuk kelelahan dan kurang fokus.
Karena sakit kepala ini biasanya hilang segera setelah mengonsumsi kafein, banyak orang minum kopi untuk menghindari gejala putus zat. Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang melakukannya; Anda hanya tahu kopi akan membuat Anda merasa lebih baik.
6. Itu ada dalam gen Anda
Sebuah studi terhadap ribuan peminum kopi baru-baru ini membantu peneliti menemukan enam varian genetik yang menentukan daya tanggap seseorang terhadap kafein. Gen ini memprediksi apakah seseorang akan menjadi peminum kopi berat. Jadi lanjutkan dan salahkan kebiasaan latte Anda pada orang tua Anda!
7. Ketergantungan kafein
Dalam dunia kesehatan mental, kecanduan memiliki arti yang berbeda dari ketergantungan. Seseorang yang kecanduan sesuatu tetap menggunakan zat tersebut meskipun zat tersebut menyebabkan masalah bagi mereka, seperti membuat mereka sakit atau mencegahnya berfungsi normal dalam masyarakat. Meskipun mungkin saja kecanduan kafein, itu tidak umum. Ketergantungan kafein, bagaimanapun, adalah masalah luas yang menyerang anak-anak dan orang dewasa. Ketergantungan fisik terjadi ketika tubuh Anda terbiasa dengan suatu zat, Anda mengalami gejala putus zat tanpa zat itu.
Bagaimana cara kerja kopi?
Kopi adalah stimulan yang mempercepat sistem saraf pusat Anda, membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada. Kafein bekerja dengan cara memblokir reseptor adenosin di otak. Ini juga mengganggu tingkat beberapa neurotransmitter, termasuk dopamin, adrenalin, serotonin, dan asetilkolin.
Lihat bagan mendalam kami tentang efek kafein pada tubuh Anda untuk info lebih lanjut.
Manfaat kesehatan kopi (didukung oleh sains)
Meski penelitian terkadang kontradiktif, kopi pasti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa kafein mungkin memainkan peran penting dalam pengobatan migrain dan sakit kepala lainnya. Banyak obat migrain yang dijual bebas (OTC) sekarang mengandung kombinasi analgesik (pereda nyeri) dan kafein. Kafein, baik dikombinasikan dengan obat lain atau sendiri, telah lama digunakan di belahan dunia lain sebagai obat sakit kepala alami.
Kopi juga mengandung polifenol, yaitu senyawa alami yang terdapat pada buah-buahan, sayuran, dan tumbuhan lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa polifenol adalah antioksidan kuat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Polifenol dalam kopi dapat membantu melindungi Anda dari kondisi berikut:
- kanker
- penyakit jantung
- diabetes
- osteoporosis
- Penyakit Alzheimer
- Penyakit Parkinson
- hipertensi (tekanan darah tinggi)
- kegemukan
- depresi
Kekurangan minum kopi (juga didukung oleh sains)
Terlepas dari manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah dari kopi, ada beberapa kelemahan yang terkait dengan penggunaan kafein. Ada juga beberapa penelitian yang bertentangan tentang peran kafein dalam melindungi orang dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Peneliti terkemuka sekarang percaya kopi berada di antara netral dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Konsumsi kafein secara teratur dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan penurunan kadar vitamin B. Efek akut (jangka pendek) dari kafein juga bisa menimbulkan masalah.
Efek samping kafein meliputi:
- kegoyahan
- kegelisahan
- peningkatan asam lambung
- detak jantung cepat atau tidak normal
- pusing
- kegelisahan
- dehidrasi
- ketergantungan (gejala penarikan)
- sakit kepala
Cara mengatasi ngidam kopi
Meskipun Anda mungkin merasa kecanduan kafein, Anda mungkin hanya bergantung padanya. Untungnya, tidak sulit untuk mengalahkan ketergantungan kopi. Penghentian kafein tidak berlangsung lama dan tubuh Anda akan pulih dengan sendirinya setelah beberapa minggu tidak melakukan apa-apa. Setelah beberapa minggu tanpa kopi, toleransi kafein Anda juga akan turun. Artinya, Anda tidak perlu minum kopi terlalu banyak untuk merasakan efek stimulasi.
Berikut tiga metode untuk menghentikan kebiasaan minum kopi Anda, apakah Anda ingin berhenti minum kopi atau tidak:
Hentikan kalkun dingin
Gejala penghentian kafein bisa jadi tidak menyenangkan, tetapi biasanya tidak melemahkan. Gejala dapat berkisar dari ringan hingga berat. Orang dengan gejala parah mungkin tidak dapat berfungsi secara normal dan mungkin, misalnya, tidak dapat bekerja atau bangun dari tempat tidur selama beberapa hari.
Gejala penarikan kafein mungkin termasuk:
- sakit kepala
- kelelahan
- sifat lekas marah
- kesulitan berkonsentrasi
Penarikan kafein biasanya dimulai 12 hingga 24 jam setelah secangkir kopi terakhir Anda. Gejala memuncak setelah satu hingga dua hari tanpa kafein, tetapi dapat bertahan selama sembilan hari. Beberapa orang mengalami sakit kepala hingga 21 hari setelah secangkir kopi terakhir mereka.
Berangsur-angsur menyerah
Anda mungkin dapat menghindari gejala penghentian kafein dengan menurunkan dosis secara perlahan. Ini berarti Anda akan minum kopi lebih sedikit dan lebih sedikit dari waktu ke waktu. Jika Anda secara teratur mengonsumsi 300 mg kafein setiap hari, sedikitnya 25 mg mungkin cukup untuk mencegah gejala penarikan.
Anda mungkin merasa terbantu untuk beralih dari dua cangkir kopi ke satu atau mengganti teh panas atau es. Konten kafein dapat bervariasi, tetapi pada dasarnya terurai seperti ini:
- Secangkir kopi 8 ons: 95-200 mg
- Satu kaleng cola 12 ons: 35–45 mg
- Minuman energi 8 ons: 70–100 mg
- Secangkir teh 8 ons: 14–60 mg
Menghentikan rutinitas minum kopi Anda
Menghentikan kebiasaan minum kopi Anda mungkin sesederhana mengubah rutinitas harian Anda. Berikut beberapa cara Anda dapat mengubah segalanya:
- Beralihlah ke kopi tanpa kafein di pagi hari.
- Beralih ke smoothie sarapan.
- Pesan teh hijau (bukan kopi) di kafe lokal Anda.
- Ambil istirahat berjalan daripada istirahat minum kopi (hitung langkah-langkah itu!).
- Bertemu teman untuk makan siang daripada minum kopi.
Bawa pulang
Anda mungkin telah memasukkan kopi ke dalam rutinitas harian Anda - di pagi hari, di tempat kerja, atau dengan teman-teman. Penyebab mengidam kopi Anda mungkin sesederhana kebiasaan.
Meskipun kecanduan kafein mungkin terjadi, itu jarang terjadi. Ketergantungan fisik atau menghindari gejala putus zat mungkin menjadi akar dari keinginan Anda.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami apakah kekurangan zat besi dan mengidam kopi terkait.
Berusaha mengubah rutinitas, mengurangi, atau bahkan berhenti minum kopi dalam jangka pendek atau panjang memiliki manfaat.
