Mantra adalah istilah Sansekerta, dengan "manusia" yang berarti "pikiran" dan "tra" yang berarti "pelepasan."
Pikirkan mantra - kata atau frasa yang Anda ulangi selama meditasi - sebagai alat untuk membantu melepaskan pikiran Anda. Ini dapat membuat banyak perbedaan, terutama jika Anda kesulitan berkonsentrasi atau memiliki kerangka berpikir yang benar.
Banyak orang menemukan bahwa menggunakan mantra dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan konsentrasi. Karena membantu Anda tetap fokus, meditasi dapat meningkatkan hasil.
Manfaat potensial
Anda dapat bermeditasi dengan banyak cara, dan tidak ada satu pun pendekatan yang "benar".
Baik Anda berlatih meditasi mantra atau gaya lainnya, Anda akan sering melihat banyak manfaat yang sama, termasuk:
- peningkatan kesadaran diri
- mengurangi stres
- perasaan yang lebih tenang
- meningkatkan rasa kasihan pada diri sendiri
- pandangan yang lebih positif
Beberapa manfaat tambahan dari meditasi mantra meliputi:
Peningkatan fokus
Meditasi tidak mudah bagi semua orang, dan banyak orang merasa butuh waktu dan latihan untuk mempertahankan fokus. Mantra dapat membuat ini lebih mudah dengan mengurangi pikiran-pikiran yang berkeliaran.
Jika Anda mengulangi mantra, di kepala Anda atau dengan suara keras, mantra itu memenuhi kesadaran Anda dan membantu mencegahnya melayang ke arah lain.
Ini bisa sangat membantu jika pikiran Anda cenderung banyak mengembara ketika Anda mencoba untuk bermeditasi.
Penguatan tujuan meditasi
Banyak praktisi meditasi percaya getaran dan harmoni pengucapan suku kata tertentu dapat memungkinkan keadaan meditasi yang lebih dalam. Meditasi mendalam ini dapat membantu melepaskan energi yang diblokir yang mengganggu kesehatan Anda.
Anda dapat memilih kata atau frasa tertentu yang menekankan alasan Anda bermeditasi, seperti kata Sansekerta "shanti", yang berarti "damai".
Bermeditasi dengan kata yang Anda suka, atau kata yang membuat Anda bahagia, juga bisa memperkuat perasaan tenang atau gembira.
Beberapa orang memilih mantra yang berfungsi ganda sebagai penegasan, seperti:
- "Saya memiliki belas kasih untuk diri saya sendiri dan orang lain."
- "Setiap hari adalah awal yang baru."
Memilih frase penegasan juga memandu kesadaran Anda pada niat Anda. Meditasi dapat membuat Anda frustasi ketika Anda tidak melihat hasilnya, tetapi secara teratur mengulangi mantra yang mencerminkan visi Anda untuk diri sendiri dapat meningkatkan kemungkinan hal itu menjadi kenyataan.
Perubahan di otak
Menurut sebuah penelitian kecil dari tahun 2012, meditasi mantra dapat membantu meningkatkan kesehatan otak.
Setelah 8 minggu meditasi Kriya Kirtan, sejenis meditasi kundalini yang melibatkan mantra, 15 lansia yang mengalami masalah memori menunjukkan peningkatan aliran darah otak dan fungsi kognitif.
Perubahan otak ini tampaknya mengarah pada:
- meningkatkan mood dan kesejahteraan
- mengurangi kecemasan
- lebih sedikit kelelahan
- meningkatkan memori visuospasial dan verbal
Menurut penelitian tahun 2017, mengucapkan mantra tertentu dapat merangsang perubahan ini, karena pengucapan mantra dapat membantu menyinkronkan sisi kiri dan kanan otak dan mendorong gelombang otak yang menenangkan (alfa). Sinkronisasi ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak dari waktu ke waktu dan mungkin memperlambat penurunan kognitif.
Kontrol yang lebih baik atas napas
Mengulangi mantra saat bermeditasi juga dapat membantu Anda menemukan ritme pernapasan yang alami.
Perlu waktu untuk membiasakan diri dengan latihan pernapasan meditatif. Menyesuaikan napas dengan mantra Anda dapat membuat proses ini lebih mudah dan membantu Anda merasa lebih rileks pada saat yang bersamaan.
Memilih mantra
Dalam hal menemukan mantra, tidak ada cara yang salah untuk melakukannya.
Beberapa mantra sederhana adalah suku kata atau bunyi vokal, seperti “om” atau “aum” yang umum. Suara singkat ini memiliki banyak kekuatan. Banyak yang menganggap suku kata ini sebagai suara asli alam semesta.
Mantra meditasi umum lainnya adalah bahasa Sanskerta "So Hum," atau "I am."
Jenis mantra lain yang terkait dengan tujuan yang lebih spesifik meliputi:
- mantra dewa
- mantra penyembuhan
- mantra chakra
Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak wawasan tentang makna di balik mantra tertentu, pertimbangkan untuk menghubungi studio yoga atau pusat meditasi setempat.
Jika ada tujuan atau niat tertentu di balik latihan meditasi Anda, mengapa tidak memasukkan ini ke dalam mantra Anda?
Untuk merasa lebih tenang atau meredakan suasana hati yang buruk, misalnya, Anda dapat memilih sesuatu seperti:
- "Saya tenang."
- “Hidupku penuh dengan kegembiraan.”
Bahkan kata-kata "tenang", "kegembiraan", atau "kebaikan" dapat berfungsi sebagai mantra yang efektif, jika Anda ingin membuatnya tetap pendek.
Bagaimana cara melakukannya
Setelah Anda memikirkan mantra, inilah saatnya untuk mulai menggunakannya.
Begini caranya:
- Merasa nyaman. Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat bermeditasi tanpa gangguan. Temukan posisi yang dapat Anda pertahankan selama meditasi Anda, apakah itu duduk di lantai, di kursi, berbaring, atau bahkan berjalan. Mudra, atau posisi tangan, membantu beberapa orang memasuki kerangka berpikir meditatif, tetapi itu tidak perlu.
- Setel pengatur waktu. Tentukan berapa lama Anda ingin bermeditasi (antara 3 hingga 30 menit) dan atur pengatur waktu. Pertimbangkan untuk menggunakan suara yang tenang dan menenangkan, seperti ombak laut atau kicau burung, agar alarm tidak mengganggu Anda dari keadaan meditasi yang damai.
- Mulailah dengan beberapa tarikan napas dalam. Perhatikan pernapasan Anda tanpa melakukan apa pun untuk mencoba dan mengubahnya. Fokus saja pada sensasi itu memasuki paru-paru Anda dan mengisi tubuh Anda.
- Gunakan mantra Anda. Lanjutkan bernapas perlahan dan mantap melalui hidung saat Anda mulai melafalkan mantra. Anda dapat mengucapkannya dengan lantang (ini mungkin lebih membantu dengan mantra yang dimaksudkan untuk menghasilkan getaran) atau mengulanginya dalam hati. Seringkali membantu mencocokkan mantra dengan pernapasan Anda.
- Biarkan napas Anda membimbing Anda. Saat Anda menetap dalam meditasi, mantra dan pernapasan Anda pada akhirnya akan menyesuaikan diri dengan ritme. Kecuali Anda mencoba menggunakan teknik pernapasan tertentu, mengikuti aliran ini dapat membantu meditasi Anda terasa lebih alami.
- Ingatlah untuk lembut mengarahkan kembali pikiran yang berkeliaran. Saat Anda bermeditasi, Anda mungkin akan melihat perhatian Anda mulai mengembara. Jika ini terjadi, jangan mencoba dan memaksa pikiran yang tidak diinginkan itu pergi. Alih-alih, cukup akui saja, lepaskan, lalu ambil kembali mantranya.
- Tutup meditasi. Saat timer Anda berbunyi, jangan langsung melompat. Sebaliknya, luangkan beberapa saat untuk duduk dengan pikiran tenang (semoga) Anda. Periksa diri Anda sendiri. Apakah Anda merasa lebih rileks? Lebih optimis? Latihan penutup ini memungkinkan Anda memeriksa diri sendiri dan melacak kemajuan Anda.
Tip dan trik
Sangat umum untuk menemukan meditasi yang menantang, sedikit membosankan, atau bahkan tidak menyenangkan, terutama pada awalnya. Seringkali membutuhkan waktu untuk melihat hasil yang signifikan, tetapi kebanyakan orang yang tetap berpegang pada latihan menganggapnya sangat berharga.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda berhasil menjadikan meditasi sebagai kebiasaan rutin.
Fokus pada niat
Ketika Anda bermeditasi dengan tujuan tertentu dalam pikiran, seperti mengurangi kecemasan atau emosi yang tidak diinginkan, mungkin terlihat wajar untuk berfokus pada hal-hal yang Anda lakukan. jangan ingin merasakan.
Tetapi Anda mungkin melihat hasil yang lebih baik ketika Anda bermeditasi tentang hal-hal positif, atau pola pikir yang Anda inginkan:
- "Saya tenang."
- "Saya hadir."
Ini umumnya terbukti lebih membantu daripada bermeditasi tentang hal-hal negatif, atau pola pikir yang Anda miliki saat ini, seperti:
- Saya tidak cemas.
- "Saya tidak marah. “
Kamu adalah cemas atau marah. Itulah mengapa Anda bermeditasi. Sangat mudah untuk terpaku pada kerangka berpikir Anda yang ada, tetapi hal ini dapat mengurangi manfaat meditasi.
Sebaliknya, bermeditasi dengan hasil yang Anda inginkan dapat membantu Anda memvisualisasikan kesuksesan Anda dan mengubah gambaran ini menjadi kenyataan.
Coba manik-manik mala
Manik mala, atau japa mala, dapat membantu meningkatkan kesadaran dalam meditasi dan latihan yoga. Mereka dimaksudkan untuk membantu Anda dengan pengulangan mantra - "japa" berarti "bergumam" dalam bahasa Sanskerta.
Mala, atau tali 108 manik, dapat membantu Anda mempertahankan ritme pernapasan yang stabil selama meditasi. Anda juga dapat menggunakan mala untuk fokus pada mantra Anda dengan menggunakan setiap manik untuk menandai satu pengulangan.
Penasaran ingin mencobanya? Berikut cara memulai manik-manik mala.
Jangan ragu untuk mengubah mantra Anda
Jika Anda tidak terlalu berhasil dengan mantra pertama, mungkin akan membantu jika menemukan mantra yang lebih sesuai dengan kerangka pikiran dan tujuan meditasi Anda saat ini. Tidak ada salahnya mengubahnya seperlunya.
Anda juga tidak perlu menggunakan mantra yang sama setiap kali bermeditasi.
Mungkin di pagi hari, Anda ingin fokus pada kekuatan dan kasih sayang untuk hari yang akan datang, dan di malam hari, Anda ingin mencapai rasa kedamaian internal yang tenang.
Kunci meditasi mantra adalah menemukan yang cocok untuk Anda.
Terus mencoba
Seperti kebanyakan hal, meditasi tidak selalu memberikan hasil langsung. Untuk melihat manfaat yang optimal, Anda sebaiknya mempertahankan praktik yang konsisten.
Cobalah untuk tidak mengkhawatirkan berapa lama Anda bermeditasi pada awalnya. Sebaliknya, biasakan melakukannya setiap hari. Pada waktunya, Anda akan lebih mudah bermeditasi untuk waktu yang lebih lama.
Bermeditasi setiap hari pada waktu dan tempat yang sama juga dapat membantu Anda melakukan rutinitas yang teratur.
Panduan kami untuk membangun kebiasaan meditasi harian juga dapat membantu.
Garis bawah
Kebanyakan orang yang bermeditasi melakukannya karena suatu alasan, apakah itu relaksasi, menumbuhkan welas asih, atau perawatan diri.
Memilih mantra yang mencerminkan tujuan Anda dapat membantu Anda fokus pada apa yang Anda inginkan dari meditasi. Ini dapat memperkuat komitmen Anda untuk berlatih dan memaksimalkan manfaat meditasi.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
