Gambaran
Mengidam makanan sangat umum. Tidak seperti rasa lapar, mengidam ditandai dengan keinginan kuat untuk makanan tertentu, seperti selai kacang. Makan dan diet yang dibatasi keduanya dikaitkan dengan peningkatan mengidam makanan. Dalam beberapa kasus, mengidam makanan dapat menjadi cara tubuh Anda untuk memberi tahu bahwa Anda kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin atau mineral.
Apa penyebab mengidam selai kacang?
Selai kacang merupakan makanan kaya nutrisi, yang mengandung fitonutrien, seperti beta-sitosterol. Satu studi pada hewan menunjukkan bahwa beta-sitosterol mungkin memiliki nilai sebagai antidepresan.
Bukti anekdotal juga menunjukkan bahwa beta-sitosterol membantu mengurangi perasaan cemas, kemungkinan dengan menstabilkan kortisol, hormon yang dilepaskan selama masa stres. Stres juga telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan, untuk memicu keinginan akan makanan berlemak tinggi. Anda mungkin menemukan diri Anda meraih sebotol selai kacang jika Anda merasa cemas, stres, atau depresi, dalam upaya untuk mengurangi perasaan tersebut.
Mungkin juga ada kekurangan nutrisi yang mendasari, Anda mencoba untuk mengisinya. Selai kacang mengandung banyak nutrisi, antara lain:
- lemak tak jenuh
- protein
- antioksidan
- asam amino
- besi
- magnesium
- folat
- niacin
- vitamin E.
- kalsium
Jika Anda menjalani diet rendah lemak, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup lemak sehat. Hal ini mungkin membuat Anda mendambakan selai kacang.
Selai kacang juga dianggap menjadi keinginan umum di antara orang-orang yang memiliki rencana makan rendah karbohidrat. Varietas selai kacang rendah gula adalah makanan yang disetujui pada banyak diet rendah karbohidrat. Orang yang makan diet rendah karbohidrat mungkin mendambakan selai kacang sebagai pengganti karbohidrat, karena rasanya yang agak manis, teksturnya yang memuaskan, dan kandungan nutrisinya.
Haruskah Anda menemui dokter?
Mengidam selai kacang tidak menunjukkan kondisi medis yang mendasari atau bahaya kesehatan. Namun, jika Anda merasa perlu membicarakan keinginan Anda dengan dokter atau ahli gizi, Anda harus melakukannya.
Jika menurut Anda mengidam selai kacang mungkin merupakan cara Anda mengatasi depresi, kecemasan, atau stres, berbicara dengan terapis mungkin merupakan ide yang bagus.
Cara mengobati ngidam selai kacang
Karena padat kalori, makan selai kacang dalam jumlah besar mungkin bukan pilihan makanan terbaik bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan. Namun, selai kacang tidak diisi dengan kalori kosong, jadi tidak ada alasan untuk menghilangkannya sepenuhnya dari makanan Anda.
Mengurangi nafsu makan dan jumlah yang Anda makan dapat dicapai dengan menambahkan makanan lain ke dalam makanan Anda yang mengandung lemak sehat, serat tinggi, karbohidrat sehat, dan nilai gizi yang signifikan.
Makanan yang dapat membantu mengurangi keinginan Anda terhadap selai kacang meliputi:
- alpukat
- biji bunga matahari
- coklat hitam
- minyak zaitun
- minyak kelapa
- keju
- wortel
- apel
- yogurt rendah gula
- roti gandum
- roti penghuni pertama
Jika stres atau depresi berada di balik keinginan Anda untuk selai kacang, modifikasi gaya hidup dapat membantu. Ini termasuk:
- olahraga
- yoga
- meditasi
- berbicara dengan terapis
- menciptakan sistem pendukung, atau lebih sering bersosialisasi
Garis bawah
Mengidam makanan tertentu, seperti selai kacang, sangat umum terjadi. Mengidam makanan berbeda dengan rasa lapar, dan seringkali memiliki penyebab yang mendasarinya. Menentukan akar penyebab keinginan akan makanan dapat membantu Anda memahami cara terbaik untuk mengatasinya.
Selai kacang merupakan makanan sehat yang tidak menimbulkan risiko kesehatan. Bagaimanapun, ini padat kalori, dan makan dalam jumlah besar mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Ada banyak makanan yang dapat membantu meredakan keinginan selai kacang, terutama jika hal itu disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Jika kecemasan, stres, atau depresi menyebabkan keinginan makan selai kacang, modifikasi gaya hidup, atau berbicara dengan terapis, dapat membantu.
-blood-test.jpg)
