Pembengkakan berlebih pada kaki dan pergelangan kaki yang disebabkan oleh penumpukan cairan di jaringan disebut edema. Ini dapat dilokalisasi ke bagian mana pun dari tubuh Anda atau digeneralisasikan.
Pembengkakan biasa terjadi setelah makan makanan asin dan duduk dalam satu posisi terlalu lama. Beberapa orang mungkin juga mengalami pembengkakan karena perubahan hormonal. Namun, ini bukan satu-satunya penyebab pembengkakan.
Diabetes juga bisa menyebabkan edema atau bengkak di kaki dan pergelangan kaki. Pembengkakan pada penderita diabetes biasanya disebabkan oleh faktor-faktor yang berhubungan dengan diabetes, seperti:
- kegemukan
- sirkulasi yang buruk
- insufisiensi vena
- masalah jantung
- masalah ginjal,
- efek samping pengobatan
Dalam kasus yang jarang terjadi, edema mungkin disebabkan oleh kecenderungan peningkatan kapiler yang bocor atau kadang-kadang karena penggunaan insulin dalam jumlah besar.
Diabetes dan bengkak
Diabetes adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak memproduksi insulin sama sekali atau cukup. Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh pankreas. Ini membantu sel Anda menyerap gula.
Jika tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan benar, kadar glukosa (gula) yang tinggi dapat menumpuk di dalam darah Anda. Jika tidak ditangani, kadar glukosa yang tinggi dapat merusak lapisan pembuluh darah yang lebih kecil. Kerusakan ini dapat mengakibatkan sirkulasi darah yang buruk.
Ketika darah Anda tidak bersirkulasi dengan baik, cairan terjebak di beberapa bagian tubuh Anda, seperti tungkai, pergelangan kaki, dan kaki.
Jika Anda menderita diabetes, karena kecenderungan penyembuhannya lambat, pembengkakan juga bisa terjadi setelah cedera kaki atau pergelangan kaki.
Seiring waktu, gula darah tinggi dapat merusak saraf di ekstremitas bawah dan bagian tubuh lainnya. Hal ini dapat menyebabkan mati rasa, yang membuatnya sulit untuk mendeteksi cedera seperti keseleo, patah tulang, dan luka.
Keseleo dan patah tulang yang tidak diobati dapat memicu pembengkakan. Selain itu, luka yang tidak diobati bisa terinfeksi dan membengkak.
Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang pembengkakan yang Anda alami, karena terkadang edema dapat menjadi petunjuk adanya masalah mendasar seperti penyakit jantung, ginjal, atau hati.
Jika Anda menderita diabetes, penting untuk memeriksa kaki Anda secara teratur apakah ada luka, memar, dan cedera lainnya. Temui spesialis kaki secara berkala untuk memeriksa masalah sirkulasi atau kerusakan saraf di ekstremitas bawah Anda.
Jika Anda mengalami pembengkakan akibat diabetes, berikut 10 tips untuk membantu mengelola cairan di kaki Anda.
1. Gunakan kaus kaki kompresi
Kaus kaki kompresi membantu menjaga jumlah tekanan yang tepat di kaki dan tungkai Anda. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda dan mengurangi pembengkakan.
Anda bisa membeli kaus kaki kompresi dari toko bahan makanan, apotek, atau toko perlengkapan medis. Kaus kaki ini tersedia dalam berbagai tingkatan, termasuk ringan, sedang, dan berat. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak tahu level mana yang harus dibeli.
Sebaiknya kaus kaki kompresi tidak terlalu ketat, jadi mulailah dengan kompresi ringan dan tingkatkan kompresi jika perlu. Kaus kaki kompresi yang terlalu ketat justru dapat menghambat sirkulasi. Juga penting agar kaus kaki tidak diletakkan di atas luka atau luka terbuka.
Kaus kaki kompresi menutupi betis hingga lutut. Kenakan seperti kaus kaki biasa di siang hari, dan lepaskan sebelum tidur. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu memakainya dengan satu kaki atau keduanya.
Anda juga bisa mengenakan kaus kaki kompresi saat terbang jika Anda cenderung mengalami pembengkakan. Untuk memeriksa apakah ini tepat untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
2. Angkat kaki Anda
Mengangkat kaki Anda di atas permukaan jantung juga dapat membantu mengurangi retensi cairan di bagian bawah tubuh Anda. Alih-alih mengumpulkan cairan di kaki Anda, cairan kembali ke tubuh Anda.
Anda dapat mengangkat kaki sambil duduk di sofa atau berbaring di tempat tidur. Gunakan bantal untuk menopang kaki Anda, bantal peninggian kaki, atau tumpukan buku telepon.
Jika Anda duduk di depan meja dan tidak bisa menjaga kaki di atas ketinggian jantung, menggunakan sandaran kaki dapat meredakan pembengkakan. Pose yoga Legs Up the Wall juga dapat membantu. Berikut cara melakukannya:
- Berbaring telentang dan posisikan bokong Anda sedekat mungkin ke dinding.
- Sambil berbaring, angkat kaki Anda dan sandarkan ke dinding.
- Tahan posisi ini selama sekitar 5 hingga 10 menit.
3. Olah raga secara teratur
Menjadi tidak aktif dapat meningkatkan pembengkakan di kaki Anda. Berusahalah untuk bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk manajemen berat badan dan meningkatkan gula darah, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.
Pilih latihan tanpa beban seperti berenang, bersepeda, dan berjalan kaki. Berolahragalah selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
4. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan juga membantu mengurangi pembengkakan di ekstremitas bawah Anda. Manfaat menjaga berat badan yang sehat termasuk mengurangi nyeri sendi, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan lebih mudah mempertahankan kadar gula darah normal.
Ketika gula darah Anda berada dalam kisaran target, kecil kemungkinan kerusakan pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk dan pembengkakan.
5. Tetap terhidrasi
Jika tubuh Anda menahan cairan, minum lebih banyak air mungkin tampak kontraproduktif. Tetapi semakin banyak cairan yang Anda konsumsi, semakin banyak cairan yang Anda keluarkan melalui buang air kecil.
Selain itu, tubuh menahan kelebihan air saat Anda mengalami dehidrasi. Usahakan minum 8 hingga 10 gelas air sehari untuk meredakan pembengkakan.
Sebelum meningkatkan asupan cairan Anda, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah ini tepat untuk Anda. Terkadang, jika edema disebabkan oleh masalah jantung atau masalah hati, dokter mungkin menyarankan Anda untuk membatasi asupan cairan.
6. Batasi garam
Makan terlalu banyak makanan asin juga bisa memperburuk pembengkakan. Alih-alih garam, masak dengan bumbu seperti:
- bubuk bawang putih
- oregano
- Rosemary
- Timi
- paprika
Menurut Mayo Clinic, rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.400 miligram (mg) natrium per hari, namun pedoman merekomendasikan asupan tidak lebih dari 2.300 mg per hari.
Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit garam. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak garam yang dapat Anda makan dengan aman per hari. Untuk mengurangi, makan lebih banyak buah dan sayuran segar, jangan membeli makanan olahan, dan cari makanan kaleng rendah natrium.
7. Bangun dan bergerak setiap jam
Duduk dalam waktu lama juga bisa meningkatkan pembengkakan. Usahakan untuk bangun setidaknya sekali setiap jam dan berjalan kaki singkat selama tiga hingga lima menit untuk melancarkan sirkulasi darah. Sebaiknya kenakan monitor aktivitas yang mengingatkan Anda untuk bergerak setiap jam.
8. Cobalah suplemen magnesium
Magnesium adalah nutrisi yang membantu mengatur fungsi saraf dan kadar gula darah. Retensi cairan atau pembengkakan bisa menjadi tanda kekurangan magnesium.
Untuk membantu memperbaiki defisiensi, konsumsi 200 hingga 400 mg magnesium per hari. Konsumsi suplemen magnesium sesuai petunjuk. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda minum obat lain atau memiliki masalah kesehatan.
Mengonsumsi suplemen makanan magnesium dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan diare, kram perut, dan mual. Komplikasi parah dari suplementasi termasuk detak jantung tidak teratur dan serangan jantung.
Jika Anda menderita penyakit ginjal kronis, suplementasi dapat menyebabkan penumpukan magnesium dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan kelemahan otot.
9. Bereksperimenlah dengan minyak esensial
Aplikasi minyak esensial tertentu secara topikal juga dapat meningkatkan sirkulasi darah. Misalnya, minyak lavender telah dilaporkan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi edema.
Minyak esensial lain yang dapat mengurangi pembengkakan termasuk peppermint, chamomile, dan eucalyptus, meskipun belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan keefektifan pengobatan ini.
10. Rendam kaki Anda dalam garam Epsom
Garam epsom adalah senyawa magnesium sulfat yang membantu meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan. Isi bak mandi kaki atau bak dengan air dan tuangkan sedikit garam Epsom ke dalam air. Rendam kaki Anda selama sekitar 15 hingga 20 menit.
Jika Anda menderita neuropati diabetik, pastikan Anda menguji suhu air dengan tangan Anda terlebih dahulu untuk menghindari cedera pada kaki Anda.
Kapan harus ke dokter?
Jika pembengkakan Anda baru, memburuk, atau umum, temui dokter Anda. Mereka dapat mendiagnosis kondisi Anda dan menentukan pengobatan rumahan mana yang tepat untuk Anda.
Pembengkakan pada penderita diabetes bisa disebabkan oleh kondisi yang berhubungan dengan diabetes, seperti:
- insufisiensi vena
- kegemukan
- gagal jantung
- masalah hati atau ginjal
- limfedema
- efek samping pengobatan,
- tingkat protein rendah
Temui dokter Anda untuk pembengkakan kaki, tungkai, atau pergelangan kaki yang tidak membaik dengan pengobatan rumahan.
Anda juga harus menemui dokter untuk pembengkakan yang hanya terjadi di satu sisi tubuh Anda. Ini bisa menjadi tanda trombosis vena dalam, yang merupakan gumpalan darah yang berkembang di satu atau lebih vena dalam di kaki Anda. Kondisi ini bisa menimbulkan rasa nyeri, bengkak, atau tidak memiliki gejala sama sekali.
Juga, pastikan untuk memeriksa kaki Anda secara teratur apakah ada luka untuk menghindari infeksi. Jika Anda memiliki luka, bisul, atau lecet yang tidak kunjung sembuh, temui dokter.
Garis bawah
Pembengkakan di kaki dapat terjadi dengan atau tanpa diabetes, meskipun diabetes sering dikaitkan dengan pembengkakan kaki karena berbagai penyebab.
Pengobatan rumahan seperti mengangkat kaki, berolahraga, dan tetap terhidrasi terkadang dapat mengatasi pembengkakan. Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pembengkakan baru atau yang terus-menerus.
