Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Goyah. Kabur. Ngantuk. Lelah. Rendah. Menabrak.
Ini semua adalah kata-kata yang saya gunakan saat tumbuh dewasa dengan diabetes tipe 1, untuk menggambarkan bagaimana perasaan saya ketika gula darah saya rendah.
Saya didiagnosis ketika saya berusia 5 tahun. Jadi saya menemukan beberapa cara menarik untuk menggambarkan bagaimana perasaan saya kepada orang tua dan orang dewasa lainnya dalam hidup saya.
Saya ingat suatu saat ketika saya masih di taman kanak-kanak, saya menjelaskan perasaan saya kepada seorang guru olahraga, dan dia mengira saya hanya mencoba untuk keluar dari keharusan melakukan aktivitas.
Saya hampir mengalami kejang hipoglikemik karena saya tidak memiliki akses ke perhatian atau pengobatan yang tepat. (Dalam pembelaannya, dia pengganti dan belum diberi tahu bahwa saya menderita diabetes.)
Terus aku s pengobatan yang tepat untuk gula darah rendah? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, pertama-tama kita perlu mengetahui apa yang dianggap sebagai gula darah rendah atau hipoglikemia.
American Diabetes Association (ADA) mendefinisikan hipoglikemia sebagai kapan saja gula darah Anda lebih rendah dari kisaran yang sehat. Ini bisa berbeda untuk setiap penderita diabetes, tapi biasanya gula darahnya kurang dari 70 mg / dL.
Gejala yang harus diwaspadai dapat meliputi:
- kelelahan
- nafsu makan meningkat
- pemikiran yang mendung
- Pandangan yang kabur
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- kulit wajah pucat
- berkeringat
Saya terkadang menggambarkannya kepada teman-teman saya yang tidak menderita diabetes sebagai pengalaman yang hampir “keluar dari tubuh”.
Begitu Anda mulai merasakan gejala-gejala ini, penting untuk segera menguji gula darah Anda untuk memastikan apakah Anda memang mengalami hipoglikemia.
Beberapa gejala ini juga merupakan ciri dari kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia. Anda mungkin juga merasakan gejala ini setiap kali Anda mengalami penurunan cepat gula darah Anda.
Sebagai contoh: Jika gula darah Anda tinggi dan Anda menggunakan insulin untuk menurunkannya, Anda mungkin merasakan gejala yang umumnya terkait dengan hipoglikemia saat gula darah Anda turun, meskipun menurut definisinya tidak rendah.
Setelah Anda memastikan gula darah Anda rendah - atau lebih rendah dari biasanya - bagaimana Anda harus mengobatinya? Intinya, Anda menginginkan karbohidrat yang bekerja cepat, yaitu gula sederhana dengan sedikit atau tanpa serat.
Anda juga ingin menghindari makanan berlemak tinggi. Lemak yang sering kali menstabilkan gula darah setelah makan sebenarnya dapat menunda seberapa cepat tubuh Anda menyerap karbohidrat sederhana yang dibutuhkan itu.
Dalam kasus gula darah rendah, itulah seberang dari apa yang kamu inginkan.
Perawatan yang paling sering direkomendasikan untuk gula darah rendah adalah tablet glukosa atau gel glukosa.
Dan saya beri tahu Anda, tablet glukosa itu bukanlah hal terlezat di dunia. Bayangkan rasa buah yang berkapur, super manis, dan palsu semuanya digabung menjadi satu… kedengarannya menggugah selera, saya tahu.
Jadi, meskipun perawatan ini sangat efektif, namun tidak persis seperti yang disebut ahli diet ini sebagai "bergizi".
Jangan salah paham; nutrisi bukanlah tujuan utama kami saat menangani gula darah rendah - meningkatkan gula darah Anda dengan cepat adalah tujuan utamanya.
Tetapi bagaimana jika Anda dapat mengatasi gula darah rendah secara memadai dan tidak harus menggunakan tablet kapur yang diisi dengan gula olahan, pewarna makanan, dan perasa buatan?
Berbicara dari pengalaman profesional dan pribadi, berikut 10 cara mengatasi gula darah rendah nyata makanan:
Jika gula darah Anda lebih dari 80 mg / dL, tetapi Anda merasakan gejala hipoglikemia:
1. selai kacang alami tanpa tambahan gula (saya lebih suka yang ini)
Jika gula darah Anda lebih dari 80 mg / dL, Anda mungkin mengalami gejala ini karena kadar gula darah yang berubah dengan cepat dan tidak memerlukan karbohidrat yang bertindak cepat.
Selai kacang (atau selai kacang) tanpa tambahan gula mengandung protein dan lemak dan dapat membantu meringankan gejala-gejala ini tanpa menaikkan gula darah Anda.
Jika gula darah Anda 70–80 mg / dL:
2. selai kacang dan kerupuk
Pada titik ini, gula darah Anda secara teknis masih belum rendah. Namun, ini mungkin lebih rendah dari yang Anda rasa nyaman.
Segala bentuk pati - dalam hal ini, biskuit - akan membantu sedikit demi sedikit meningkatkan gula darah Anda, dan lemak serta protein dalam selai kacang akan mempertahankan kadar tersebut.
Jika gula darah Anda 55-70 mg / dL:
3. kismis
4. tanggal medjool
5. saus apel
6. pisang
7. anggur
8. nanas
Semua makanan yang tercantum di atas adalah buah segar atau buah kering dengan jumlah gula alami yang lebih tinggi daripada buah-buahan lainnya. Meskipun ada beberapa serat di dalamnya, jumlahnya minimal dan akan meningkatkan gula darah dengan cepat dan efektif.
Jika gula darah Anda kurang dari 55 mg / dL:
9. 100% jus anggur
10. sirup madu atau maple
Jika gula darah Anda turun di bawah 55 mg / dL, Anda membutuhkan karbohidrat cair yang bekerja cepat dan cepat. Seharusnya tidak ada serat, lemak, atau protein.
Jus anggur adalah salah satu jus dengan kandungan karbohidrat tertinggi dan merupakan pilihan saya untuk saya dan klien yang mengalami hipoglikemia yang parah ini.
Beberapa orang mengalami kesulitan mengunyah dan menelan saat gula darah mencapai level ini, jadi kami ingin fokus pada sumber karbohidrat terkonsentrasi, seperti jus berkarbohidrat tinggi, atau pemanis seperti sirup maple dan madu.
Sebelum menerapkan salah satu dari saran ini ke dalam rencana hipoglikemia Anda, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Mary Ellen Phipps adalah ahli gizi ahli gizi terdaftar di belakang Nutrisi Susu & Madu. Dia juga seorang istri, ibu, mengidap diabetes tipe 1, dan pengembang resep. Jelajahi situs webnya untuk mendapatkan resep ramah diabetes yang lezat dan kiat-kiat nutrisi yang bermanfaat. Dia berusaha untuk membuat pola makan yang sehat menjadi mudah, realistis, dan yang terpenting… menyenangkan! Dia memiliki keahlian dalam perencanaan makan keluarga, kesehatan perusahaan, manajemen berat badan orang dewasa, manajemen diabetes dewasa, dan sindrom metabolik. Hubungi dia Instagram.
