20 Cara Menurunkan Tekanan Darah Diastolik

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda secara keseluruhan, seperti mengubah gaya hidup dan minum obat tekanan darah.

Namun, jika Anda hanya memiliki tekanan darah diastolik tinggi, Anda tidak dapat menargetkannya sendiri. Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengurangi tekanan darah diastolik Anda sambil tidak membiarkannya turun lebih rendah dari 60 milimeter merkuri (mmHg).

Tekanan darah diastolik yang terlalu rendah dapat menyebabkan kerusakan jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Baca terus untuk mengetahui beberapa dari banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah dan mempelajari lebih lanjut tentang hipertensi.

Tips menurunkan tekanan darah

Ikuti 20 tips di bawah ini untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda secara keseluruhan, termasuk tekanan darah diastolik.

1. Fokus pada makanan yang menyehatkan jantung

Makanan yang merupakan bagian integral dari diet jantung sehat meliputi:

• sayuran, seperti bayam, brokoli, dan wortel
• buah-buahan, seperti apel, jeruk, dan pisang
• ikan, terutama yang kaya asam lemak omega-3
• potongan daging sapi atau babi tanpa lemak
• ayam atau kalkun tanpa kulit
• telur
• produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti keju dan yogurt
• biji-bijian, seperti beras merah dan roti gandum
• kacang-kacangan dan kacang-kacangan

2. Batasi lemak jenuh dan trans

Cobalah untuk tidak makan makanan yang tinggi lemak jenuh atau trans. Contohnya termasuk makanan cepat saji, hot dog, dan makanan beku.

Alih-alih, cobalah untuk fokus mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat ditemukan dalam bahan-bahan seperti alpukat, minyak zaitun atau minyak kanola, dan kacang-kacangan.

3. Kurangi natrium dalam makanan Anda

Sodium dapat meningkatkan tekanan darah, jadi batasi asupan Anda hingga 1.500 miligram atau kurang per hari.

4. Makan lebih banyak kalium

Kalium sebenarnya dapat melawan efek natrium pada tekanan darah Anda.Bagaimana kalium dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- tekanan darah tinggi Coba perbanyak konsumsi makanan yang kaya kalium, seperti pisang, bayam, dan tomat.

5. Menghentikan kafein

Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda mengalami hipertensi, usahakan untuk membatasi asupannya, terutama sebelum melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan tekanan darah, seperti olahraga.

6. Kurangi alkohol

Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Konsumsi secukupnya. Itu berarti dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita.

7. Singkirkan gula

Makanan dengan tambahan gula dapat menambahkan kalori yang tidak Anda butuhkan ke dalam makanan Anda. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula atau pemanis tambahan, seperti minuman ringan, kue, dan permen.

8. Beralih ke cokelat hitam

Analisis tahun 2010 terhadap 15 penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam dapat sedikit mengurangi tekanan darah.Ried K, dkk. Apakah coklat menurunkan tekanan darah? Sebuah meta-analisis. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Jika Anda makan cokelat, pilih cokelat hitam daripada jenis lainnya, dan pastikan setidaknya 70 persen cokelatnya.12 makanan sehat jantung untuk masuk ke dalam diet Anda. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Cobalah pola makan DASH

Rencana makan DASH dapat membantu Anda mempraktikkan pola makan yang sehat untuk jantung. Menurut National Institutes of Health, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet DASH dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.Rencana makan DASH. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Pastikan untuk memeriksa label

Terkadang, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan terlalu banyak kalori, natrium, atau lemak tanpa menyadarinya. Anda bisa menghindarinya dengan membaca label makanan dengan cermat, mencatat hal-hal seperti kalori per porsi, natrium, dan kandungan lemak.

11. Menurunkan berat badan

Menurunkan sedikit berat badan dapat banyak membantu dalam menurunkan tekanan darah Anda. Faktanya, Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda sekitar 1 mmHg untuk setiap dua pon yang Anda turunkan.Staf Mayo Clinic. . 10 cara mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Perhatikan lingkar pinggang Anda

Ukuran pinggang yang lebih besar dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Secara umum, untuk mengurangi risikonya, pria harus berusaha menjaga lingkar pinggang mereka di bawah 40 inci. Wanita harus mencoba kurang dari 35 inci.Hidup sehat jantung. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Tetap aktif

Aktivitas dan olahraga aerobik tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Usahakan untuk melakukan latihan aerobik selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Contoh beberapa aktivitas aerobik meliputi:

• berjalan
• berlari atau jogging
• renang
• bersepeda
• menggunakan mesin elips

14. Mengurangi stres

Stres adalah hal lain yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Cobalah untuk menghindari hal-hal yang memicu stres. Mempraktikkan aktivitas seperti meditasi atau pernapasan dalam juga dapat membantu menurunkan stres.

15. Berhenti merokok

Nikotin dalam rokok merupakan stimulan yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Ini juga dapat menyebabkan cedera pada dinding pembuluh darah Anda. Berhenti merokok tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

16. Cobalah suplemen

Meskipun penelitian lebih lanjut mungkin diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen seperti bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah.Ried K.. Bawang putih menurunkan tekanan darah pada individu hipertensi, mengatur kolesterol serum, dan merangsang kekebalan: Sebuah meta-analisis dan ulasan terbaru. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Gunakan probiotik

Probiotik adalah bakteri yang bermanfaat bagi pencernaan Anda. Artikel ulasan tahun 2016 menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat bekerja untuk menurunkan tekanan darah.Upadrasta A, dkk. . Probiotik dan tekanan darah: Wawasan terkini. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Namun, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana sebenarnya probiotik memengaruhi tekanan darah.

18. Cobalah akupunktur

Sebuah studi tahun 2007 menunjukkan bahwa akupunktur tradisional Tiongkok membantu menurunkan tekanan darah. Namun, efek ini hilang setelah perawatan akupunktur dihentikan.Flachskampf FA, dkk. . Uji coba akupunktur secara acak untuk menurunkan tekanan darah. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Pantau tekanan darah di rumah

Memantau tekanan darah Anda di rumah tidak hanya membantu Anda mengetahui apakah pengobatan Anda berhasil, tetapi juga dapat mengingatkan Anda jika hipertensi Anda memburuk.

20. Pertimbangkan obat resep

Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Obat tekanan darah umum meliputi:

• diuretik thiazide
• penghambat saluran kalsium
• penghambat enzim pengubah angiotensin
• penghambat reseptor angiotensin II

Fakta tekanan darah

Pembacaan tekanan darah mengukur kekuatan yang diberikan darah pada dinding arteri Anda. Ketika pembacaan ini menjadi terlalu tinggi, Anda dikatakan menderita tekanan darah tinggi, atau hipertensi.

Ada dua angka yang dihasilkan saat tekanan darah Anda diukur. Angka pertama adalah tekanan darah sistolik Anda. Angka kedua adalah tekanan darah diastolik Anda.

Banyak perhatian telah diberikan selama bertahun-tahun pada tekanan darah sistolik, yang terus meningkat seiring bertambahnya usia, sebagai angka yang lebih penting dari kedua angka tersebut.

Sekarang, dipahami bahwa kedua angka itu sama pentingnya, dan Anda dapat didiagnosis dengan hipertensi jika salah satu angkanya terlalu tinggi. Orang dengan tekanan darah diastolik tinggi mungkin lebih berisiko mengalami tekanan darah sistolik tinggi juga.Graves J.. Menurunkan tekanan diastolik yang meningkat akan mengurangi kemungkinan terjadinya peningkatan tekanan darah sistolik. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastolik vs. sistolik

Tekanan darah diastolik mengukur tekanan pada dinding arteri Anda di antara detak jantung. Tekanan darah diastolik normal kurang dari 80 mmHg.

Tekanan darah sistolik mengukur tekanan pada dinding arteri Anda saat jantung Anda berdetak. Tekanan darah sistolik normal kurang dari 120 mmHg.

Gejala

Hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena penderita tekanan darah tinggi seringkali tidak memiliki gejala. Banyak orang mengetahui bahwa mereka menderita hipertensi selama pemeriksaan fisik rutin di kantor dokter mereka.

Gejala hipertensi seringkali hanya muncul ketika kondisinya semakin parah. Mereka dapat mencakup:

• sakit kepala
• merasa sesak napas
• mimisan

Komplikasi

Hipertensi dapat menyebabkan kerusakan arteri Anda. Kerusakan ini juga dapat memengaruhi organ lain di tubuh Anda. Hipertensi yang tidak diobati dapat membuat Anda berisiko mengalami berbagai komplikasi atau kondisi berbahaya, termasuk:

• serangan jantung
• gagal jantung
• stroke
• aneurisma
• penyakit ginjal
• kerusakan pada mata
• demensia

Kapan harus ke dokter

Pembacaan tekanan darah biasanya dilakukan sebagai bagian normal dari kunjungan dokter. Banyak orang mengetahui bahwa mereka menderita hipertensi dalam pengaturan ini. Jika Anda menderita hipertensi, dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang optimal untuk Anda.

Ada juga banyak jenis monitor tekanan darah yang tersedia untuk dibeli sehingga Anda dapat mengukur tekanan darah Anda di rumah. Jika Anda memilih untuk melakukan ini, bawa monitor Anda ke janji temu dokter berikutnya sehingga mereka dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakannya dengan benar untuk mendapatkan pembacaan yang akurat.

Pemeriksaan tekanan darah tinggi tunggal di rumah seharusnya tidak menjadi perhatian. Pastikan untuk mencatat pembacaan dan terus mengukur tekanan darah Anda pada jadwal normal Anda. Jika Anda terus menerima bacaan tinggi, buatlah janji dengan dokter Anda.

Temukan monitor tekanan darah di rumah di sini.

Garis bawah

Ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah diastolik Anda, termasuk perubahan gaya hidup dan pengobatan. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak bisa hanya menargetkan tekanan darah diastolik saja. Anda harus menurunkan tekanan darah Anda secara keseluruhan.

Jika Anda memiliki tekanan darah diastolik tinggi, penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan bekerja sama dengan mereka untuk membuat rencana perawatan yang tepat untuk Anda.