Semua orang buang air besar. Tapi tidak semua orang membicarakan apa yang sebenarnya terjadi di kamar mandi saat Anda buang air besar.
Itulah mengapa Anda mungkin merasa sedikit cemas jika mulai memperhatikan bahwa mata Anda berair saat buang air besar, seperti Anda menangis - terutama tanpa rasa sakit atau emosi yang jelas yang menyebabkan mata Anda berair.
Tapi percaya atau tidak, ada banyak komunitas di forum dan situs seperti Reddit yang pernah mengalami hal yang sama.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda benar-benar menangis kesakitan karena buang air besar, itu tidak baik. Kami membahas penyiraman mata yang tidak disengaja tanpa rasa sakit di artikel ini; bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin jika buang air besar menyebabkan rasa sakit yang parah bagi Anda.
Ada beberapa ilmu di balik mengapa sebagian dari kita mengalami mata berair saat buang air besar. Mari kita bahas mengapa ini mungkin terjadi, apakah itu normal, dan apa yang harus dilakukan jika menurut Anda hal itu menunjukkan bahwa Anda memiliki masalah yang mendasarinya.
Mengapa ini mungkin terjadi
Belum tentu ada satu penyebab air mata buang air besar Anda. Tetapi para peneliti, dokter, dan orang biasa yang duduk dan berpikir di toilet semuanya memiliki teori.
Tekanan intra-abdominal
Salah satu teori umum adalah bahwa tekanan intra-abdominal adalah penyebabnya. Saat otot perut Anda menekuk dan menegang untuk membantu mendorong kotoran keluar dari usus besar, mereka akan menekan organ dan selaput di sekitarnya.
Tekanan ini, bersama dengan pernapasan Anda yang teratur, dapat membebani saraf dan pembuluh darah yang melapisi perut, mengakibatkan keluarnya air mata.
Hal ini dapat terjadi bahkan jika Anda tidak merasakan sakit: Tekanan perut juga dapat meningkatkan tekanan di kepala Anda dan mengeluarkan air mata, karena kelenjar lakrimal (air mata) juga tertekan oleh tekanan kepala.
Ini mungkin juga akibat dari apa yang disebut sakit kepala saat beraktivitas primer. Ini bisa terjadi saat Anda meregangkan otot perut. Hal ini juga membuat otot tubuh bagian atas di kepala dan leher Anda tegang.
Saraf vagus
Beberapa peneliti juga percaya bahwa alasan mata Anda berair saat buang air besar mungkin ada hubungannya dengan saraf vagus dan posisinya di tubuh Anda. Ini berjalan dari usus ke kepala Anda, yang disebut "poros otak-usus".
Saraf vagus adalah saraf kranial utama yang mengirimkan sinyal dari usus ke otak dan punggung. Saraf vagus memiliki dua fungsi utama: sensorik (perasaan) dan motorik (pergerakan otot).
Saraf vagus tidak hanya mengontrol perasaan sensasi di area sekitar kepala Anda, tetapi juga membantu menggerakkan otot di tenggorokan, jantung, dan perut, termasuk otot usus Anda.
Jadi, para peneliti berpikir bahwa ketika Anda meregangkan dan memberikan tekanan pada otot usus dan saraf vagus, Anda mengirimkan sinyal ketegangan dan kelegaan dari buang air besar ke otak Anda.
Ini dapat memiliki dua efek. Yang pertama adalah ketegangan mendorong mengirimkan sinyal ke otak Anda yang dapat merangsang respons saraf seperti merinding dan sinyal otot lain yang mengontrol detak jantung Anda.
Efek lainnya adalah efek yang dikenal sebagai "poo-phoria." Ini adalah sebutan untuk perasaan kegembiraan yang hampir secara harfiah Anda dapatkan saat perubahan bentuk rektum menekan saraf vagus Anda dan memberi Anda perasaan puas.
Ini mungkin ada hubungannya dengan penurunan detak jantung dan tekanan darah yang terjadi saat saraf vagus dirangsang saat buang air besar.
Apakah ini normal?
Ini benar-benar normal jika mata Anda berair saat buang air besar (dengan beberapa peringatan - lebih lanjut sebentar lagi).
Ada banyak interaksi kompleks saraf, otot, dan pembuluh darah yang terjadi antara usus dan kepala Anda saat Anda duduk di toilet. Bersamaan dengan itu bisa muncul reaksi yang kompleks.
Tidak ada angka pasti berapa banyak orang yang mengalami hal ini saat buang air besar. Tetapi tidak ada bukti bahwa air mata sembarangan di toilet menimbulkan masalah.
Saat itu mungkin menjadi masalah
Anda mungkin memiliki masalah yang memerlukan perhatian medis jika mata Anda berair saat buang air besar dan Anda melihat ada hal lain yang tidak biasa pada kotoran Anda, termasuk:
- merasakan sakit yang hebat atau tajam saat buang air besar
- memiliki kotoran hitam atau berubah warna
- melihat darah di kotoran Anda
- buang air besar kurang dari sekali setiap 2 minggu
- memperhatikan pembengkakan yang tidak biasa di usus Anda
- perasaan kenyang bahkan saat Anda tidak makan
- memiliki gas yang konstan
- mengalami mulas atau refluks asam yang tidak biasa
Cara memiliki kotoran yang sehat
Berikut beberapa tip untuk menjaga gerakan usus Anda tetap sehat dan teratur sehingga Anda tidak perlu mengejan saat buang air besar:
Kurangi jumlah bahan pengiritasi lambung yang Anda konsumsi
Kafein, produk susu, alkohol, dan bahan iritan lainnya dapat menyebabkan diare. Hal ini dapat memengaruhi pergerakan usus normal Anda dan menyebabkan mengejan saat siklus dari diare ke sembelit.
Minumlah air sepanjang hari
Usahakan minum setidaknya 64 ons air sehari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Sertakan beberapa cairan yang mengandung elektrolit. Tingkatkan jumlah air yang Anda minum saat panas, terutama jika Anda aktif, untuk mengganti cairan yang hilang.
Makan banyak serat di setiap makan
Konsumsi sekitar 25 hingga 38 gram serat sehari. Jumlah serat yang sehat dalam makanan Anda membantu kotoran Anda melewati usus besar dengan lebih mudah, dan menumpuk kotoran Anda sehingga lebih mudah dikeluarkan tanpa mengejan.
Namun, jangan menambahkan terlalu banyak serat baru sekaligus, karena hal ini justru dapat membuat Anda semakin sembelit. Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap dengan satu porsi setiap beberapa hari atau seminggu sekali.
Beberapa makanan berserat yang baik untuk memulai meliputi:
- kacang-kacangan seperti pistachio dan almond
- roti gandum
- buah-buahan seperti stroberi dan blueberry
- sayuran seperti brokoli dan wortel
Latihan 15 hingga 20 menit sehari, setiap hari
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menggerakkan feses dan meningkatkan kekuatan otot Anda sehingga Anda tidak perlu terlalu tegang saat buang air besar.
Buang kotoran segera setelah Anda merasa perlu
Menahan kotoran terlalu lama dapat menyebabkannya mengering dan tersangkut, sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan.
Buang kotoran dengan jadwal teratur
Meskipun Anda tidak merasa harus buang air besar, Anda mungkin terkejut saat menyisihkan waktu untuk duduk dan pergi. Buang air besar pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur ritme usus Anda.
Sesuaikan cara Anda duduk di dudukan toilet
Hanya duduk dalam posisi tegak normal dengan kaki rata di lantai tidak akan membantu kotoran Anda keluar.
Angkat kaki Anda sehingga lutut Anda lebih tinggi dari biasanya, atau gunakan Squatty Potty untuk mengangkat kaki Anda. Ini dapat membantu memudahkan pergerakan kotoran keluar dari usus besar Anda.
Kurangi stres Anda
Stres dan kecemasan dapat memicu sembelit, jadi lakukan aktivitas yang menenangkan dan menghilangkan stres dalam keseharian Anda. Mencoba:
- berlatih meditasi
- mendengarkan musik yang menenangkan
- latihan pernapasan
Garis bawah
Jika mata Anda berair saat buang air besar, itu bukan masalah besar - selama tidak ada rasa sakit atau masalah lain yang terkait dengan buang air besar Anda.
Temui dokter Anda jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat buang air besar. Nyeri usus yang terus-menerus atau sering mengalami masalah buang air besar dapat mengindikasikan masalah mendasar yang memerlukan perawatan.
Jika Anda kesulitan buang air besar tanpa rasa sakit, cobalah beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu buang air besar Anda lebih mudah. Buang air besar lebih sering dapat memberikan efek positif yang tidak terduga pada suasana hati dan kesehatan Anda.
