Berolahraga seharusnya membuat tubuh Anda lebih sehat. Tetapi bagi seseorang yang sedang dalam masa pemulihan dari gangguan makan, itu bisa jadi sulit dan bahkan berbahaya.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Menemukan rutinitas olahraga yang tepat sulit bagi siapa pun. Jika Anda mencatat riwayat gangguan makan, dysmorphia tubuh, dan kecanduan olahraga, rasanya tidak mungkin.
Saya berusia 14 tahun ketika saya menyadari hubungan saya dengan makanan dan olahraga tidak sehat. Saya menjadi semakin takut - dan cemas terhadap - makanan. Saya juga menjadi terobsesi dengan seberapa sering dan seberapa intens saya berolahraga. Makanan dan olahraga mulai mengambil alih aspek lain dalam hidup saya, termasuk dinamika keluarga dan persahabatan.
Setelah tujuh tahun menjalani terapi dan dua tahun merasa seperti saya dalam tahap pemulihan yang baik, saya akhirnya mengembangkan hubungan yang sehat, memuaskan, dan tidak obsesif dengan makanan dan olahraga.
Untuk sampai ke sini tidaklah mudah dan saya mengambil langkah hati-hati untuk memastikan bahwa hubungan saya dengan olahraga tetap sehat.
Saya menyebut daftar di bawah "The Essentials." Itu semua adalah komponen yang berkontribusi pada pilihan yang saya buat dalam hal kebugaran dan tetap aktif.
1. Jenis mesin itu penting
Mesin aerobik seperti treadmill dan elips memicu bagi saya. Mereka mengingatkan saya pada waktu yang akan saya habiskan jam pada mereka, melatih tubuh saya sampai kelelahan atau benar-benar jatuh.
Ketika saya menemukan diri saya di gym, saya menjauh dari mesin kardio dan fokus pada angkat beban atau mesin penguatan. Ini membantu saya fokus pada pernapasan dan mengendalikan gerakan saya, daripada mencapai jumlah kalori yang dibakar atau waktu yang dihabiskan. Saya tidak suka angka dalam bentuk apa pun - termasuk matematika.
Saya juga menderita asma, yang membuat kebanyakan latihan kardio menjadi sulit. Tetapi karena ini adalah komponen penting dari olahraga, saya suka berjalan jauh, hingga 6 mil. Berjalan dengan kecepatan tinggi dan melakukan beberapa pengulangan di bukit akan meningkatkan detak jantung saya sekaligus merasakan terapi. Selain itu, saya dapat mendengarkan musik favorit saya sambil menghabiskan waktu di luar ruangan - apa yang tidak disukai?
2. Latihan harus memiliki niat khusus
Saya berolahraga untuk merasa lebih baik, memerangi depresi dan kecemasan saya, dan melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh saya. Saya lakukan tidak berolahraga untuk menurunkan berat badan. Saya berolahraga karena rasanya enak, bukan karena harus.
Mengingatkan diri saya akan niat ini membantu saya menetapkan batasan dan membangun kembali hubungan saya dengan olahraga jika saya merasa cemas tentang hal itu.
3. Frekuensi harus moderat
Paling banyak, saya berolahraga lima kali seminggu. Itu jarang terjadi. Saya mencoba dan memastikan untuk menggerakkan tubuh saya setiap hari - berjalan ke dan dari tempat kerja, peregangan, dan sebagainya - tetapi hanya secara teratur menyisihkan waktu untuk berolahraga tiga hingga empat kali per minggu.
Ini berfluktuasi. Ada beberapa minggu, atau bahkan bulan, ketika saya terlalu sibuk dengan aspek lain dalam hidup saya untuk diselesaikan. Dan tidak apa-apa. Saya selalu mengingatkan diri saya sendiri bahwa saya akan melompat kembali perlahan-lahan, dan bahwa saya memberi makan area lain dalam hidup saya, sama seperti saya suka memberi makan tubuh saya dengan olahraga dan makanan. Saya mengingatkan diri sendiri: Ini semua tentang keseimbangan, bukan? Baik.
4. Lingkungan itu penting
Ruang kompetitif terasa kurang nyaman bagi saya. Mereka umumnya membuat saya mulai membandingkan tubuh saya dengan orang lain, yang membawa saya ke spiral rasa malu dan dysmorphia tubuh. Ruang dengan banyak variasi orang, tipe tubuh, dan usia terasa menyembuhkan dan komunal, daripada membuat stres.
5. Pakaian juga penting
Jika saya merasa tidak nyaman dengan apa yang saya kenakan, saya akhirnya akan merasa tidak nyaman selama latihan. Saya punya beberapa legging favorit - leggingnya lembut, fleksibel, dan membuat saya merasa nyaman. Menyiapkan diri Anda untuk latihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
6. Atur waktu latihan Anda dengan hati-hati
Bagi mereka yang memiliki kebiasaan menggunakan olahraga untuk “mengimbangi” makanan atau membantu mereka membatasi, ini sangat penting. Latihan Anda harus sesuai dengan jadwal Anda - daripada Anda membentuk jadwal di sekitar latihan Anda.
Waktu favorit saya untuk berolahraga adalah sore hari. Ini membantu saya menjauh dari meja saya sebentar dan menjernihkan pikiran, menyiapkan saya untuk sukses untuk sisa hari itu.
Bawa pulang
Rutinitas kebugaran setiap orang terlihat berbeda, dan setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk suka bergerak. Terlepas dari itu, berolahraga seharusnya baik untuk Anda dan "hal-hal penting" ini telah membantu saya membentuk hubungan yang sehat dan membina dengan olahraga setelah bertahun-tahun menggunakannya untuk membahayakan tubuh saya.
Jika Anda sedang dalam masa pemulihan, andalkan intuisi dan tim dukungan dokter, terapis, dan ahli gizi untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk Anda.
Brittany adalah penulis lepas, pembuat media, dan pencinta suara yang berlokasi di San Francisco. Karyanya berfokus pada pengalaman pribadi, khususnya tentang kejadian seni dan budaya lokal. Lebih banyak karyanya dapat ditemukan di brittanyladin.com.
