Apakah Alkohol Membuat Anda Dehidrasi?

Ya, alkohol dapat membuat Anda dehidrasi.

Alkohol adalah diuretik. Ini menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan cairan dari darah Anda melalui sistem ginjal Anda, yang meliputi ginjal, ureter, dan kandung kemih, dengan kecepatan yang jauh lebih cepat daripada cairan lain.

Jika Anda tidak minum cukup air dengan alkohol, Anda bisa mengalami dehidrasi dengan cepat.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda tidak terkena sakit kepala hangover yang terkenal karena dehidrasi? Mari cari tahu dan dapatkan sedikit latar belakang tentang mengapa alkohol membuat Anda dehidrasi.

Mengapa alkohol mengalami dehidrasi?

Berikut beberapa pengaruh alkohol pada tubuh Anda, dan beberapa alasan Anda dapat mengalami dehidrasi lebih cepat:

Anda minum dengan perut kosong

Setelah Anda minum, cairan dan alkohol dari minuman melewati lapisan perut dan usus kecil ke dalam aliran darah.

Jika Anda minum dengan perut kosong, alkohol dapat diserap ke dalam aliran darah dalam beberapa menit. Tetapi jika Anda minum air atau makan sambil mengonsumsi alkohol, mungkin diperlukan waktu lebih lama.

Alkohol mulai menumpuk di aliran darah Anda

Setelah memasuki aliran darah Anda, alkohol dapat menyebar ke mana saja di tubuh Anda. Ini termasuk otak Anda, itulah sebabnya Anda merasa gila dan penilaian Anda terganggu saat Anda berdengung atau mabuk.

Alkohol bahkan bisa masuk ke paru-paru dan dilepaskan saat Anda mengeluarkan napas. Inilah sebabnya mengapa alat penghirup napas sering digunakan untuk memeriksa apakah seseorang mengemudi dalam keadaan mabuk. Tes ini mengukur konsentrasi alkohol dalam darah (BAC), atau jumlah alkohol dalam darah Anda.

Alkohol perlahan-lahan dimetabolisme oleh tubuh

Metabolisme tubuh Anda dapat mengubah beberapa komponen alkohol menjadi nutrisi dan energi. Ini terjadi dengan kecepatan sekitar satu bir, segelas kecil anggur, atau satu gelas minuman keras per jam.

Alkohol diubah di hati dan mulai bertindak sebagai diuretik

Ketika diproses oleh enzim di hati, alkohol diubah menjadi asetaldehida dalam jumlah besar. Zat umum ini bisa menjadi racun dalam dosis tinggi. Untuk memecah zat ini dan mengeluarkannya dari tubuh, hati Anda melakukan sebagian besar pekerjaan mengubahnya menjadi asetat.

Alkohol juga mengurangi jumlah vasopresin yang dihasilkan tubuh Anda. Vasopresin adalah hormon antidiuretik. Ini menyebabkan tubuh menahan air, yang biasanya membatasi berapa banyak urin yang dihasilkan ginjal Anda.

Tindakan menekan hormon ini memperburuk efek diuretik dan menyebabkan dehidrasi.

Komponen alkohol dikeluarkan dari tubuh

Asetat dan produk limbah lainnya kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai karbon dioksida dan air, terutama melalui paru-paru. Meskipun ginjal mengeluarkan produk limbah, sebagian besar kehilangan air disebabkan oleh efek vasopresin.

Air dikeluarkan lebih cepat daripada proses alkohol. Ini dapat meningkatkan BAC Anda secara signifikan jika Anda tidak mengisi kembali persediaan tubuh Anda dengan beberapa teguk air saat Anda minum.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol saat tubuh Anda masih memproses minuman sebelumnya, BAC Anda dapat meningkat dengan cepat.

Apakah itu membuat kulit atau otot mengalami dehidrasi?

Penasaran apa yang terjadi pada tubuh Anda saat mengalami dehidrasi akibat alkohol? Berikut ikhtisar singkat tentang apa yang terjadi:

• Kulit Anda dapat mengembangkan jerawat karena perubahan kadar hormon dan stres oksidatif akibat konsumsi alkohol, menurut sebuah penelitian tahun 2013.
• Otot Anda bisa menjadi kaku atau kram dan bahkan kehilangan massa karena terlalu banyak minum alkohol dari waktu ke waktu. Ini dikenal sebagai miopati alkoholik.
• Hati Anda dapat rusak karena penumpukan lemak dan protein yang berlebihan, serta jaringan parut, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan sirosis.
• Ginjal Anda dapat dirugikan oleh tekanan darah tinggi dan racun saat mereka memproses komponen alkohol menjadi urin.
• Otak Anda dapat kehilangan beberapa fungsi kognitif utamanya, seperti membuat pilihan dan merespons lingkungan Anda, menurut sebuah penelitian tahun 2013.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami dehidrasi

Berikut beberapa kiat yang didukung sains tentang apa yang harus dilakukan jika Anda sudah mengalami dehidrasi atau pusing karena terlalu banyak mengonsumsi alkohol:

• Makanlah sedikit. Makanan tidak hanya dapat menjaga gula darah Anda tetap tinggi, tetapi juga dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat sakit kepala akibat mabuk. Pilih makanan kaya protein dan kaya vitamin seperti telur, kacang-kacangan, dan bayam.
• Minumlah air yang diperkaya elektrolit atau minuman olahraga. Ini dapat membantu Anda merehidrasi lebih cepat daripada hanya air biasa.
• Konsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). NSAID seperti ibuprofen membatasi produksi enzim yang berkontribusi pada migrain dan sakit kepala. Jadi, mengonsumsi NSAID seperti ibuprofen dapat membantu mencegah sakit kepala akibat mabuk.
• Olahraga. Melakukan olahraga ringan dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membuang alkohol lebih cepat.
• Tidurlah. Biarkan tubuh Anda beristirahat.
• Jangan mengonsumsi alkohol keesokan paginya. Ini bisa membuat mabuk Anda semakin parah.
• Minum kopi atau teh. Ini dapat membantu Anda bangun, tetapi pastikan untuk minum banyak air juga, karena keduanya bersifat diuretik.

Bagaimana mencegah dehidrasi

Sebelum Anda pergi keluar untuk minum-minum, berikut beberapa praktik terbaik untuk mencegah efek dehidrasi saat Anda mengonsumsi alkohol:

• Lapisi perut Anda dengan makanan kaya vitamin. Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu menyeimbangkan vitamin yang mungkin hilang saat Anda minum.
• Minum banyak air. Minumlah setidaknya satu gelas 16 ons air dengan setiap 12 ons bir atau 4 sampai 6 ons minuman keras, misalnya. Air dapat mengisi kembali cairan Anda dan membantu Anda tetap terhidrasi.
• Pilihlah minuman berwarna terang. Minuman keras suling berwarna gelap seperti wiski dan brendi mengandung banyak congeners, seperti tanin dan acetaldehyde. Congeners dapat membuat Anda dehidrasi lebih cepat dan membuat rasa mabuk semakin parah, menurut sebuah penelitian tahun 2010.
• Kenali diri Anda. Setiap orang memproses alkohol secara berbeda, jadi minumlah dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman. Jika Anda mulai merasa pusing, mual, atau lemas, ganti air atau konsumsi makanan sehat.
• Santai saja. Minumlah satu minuman per jam agar tubuh Anda punya waktu untuk memproses alkohol dan menurunkan BAC Anda.
• Batasi asupan harian Anda. The Mayo Clinic menyarankan satu minuman sehari untuk wanita dari segala usia, dan dua untuk pria di bawah 65 tahun.

Garis bawah

Kunci untuk menghindari dehidrasi adalah memperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons alkohol.

Beberapa orang dapat mentolerir satu atau dua minuman, atau mungkin lebih setelah mengonsumsi makanan atau air. Tetapi yang lain mungkin mulai merasakan efek alkohol setelah satu minuman atau kurang. Banyak faktor yang berperan dalam cara tubuh Anda memproses alkohol, termasuk:

• usia
• jenis kelamin
• bobot
• gen

Ikuti perilaku minum yang terbaik untuk Anda, bukan yang dilakukan orang lain. Dan yang terpenting, membatasi konsumsi alkohol Anda secara umum adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi.

Minum sedikit minuman memang menyenangkan, tetapi merasa dehidrasi atau pusing adalah hal yang menyenangkan tidak. Terserah Anda untuk memutuskan apakah kenikmatan alkohol sepadan dengan potensi efek hari berikutnya.