Perawatan umum untuk mata kering termasuk obat tetes mata yang dijual bebas dan obat anti-inflamasi. Tetapi beberapa orang beralih ke pengobatan alternatif seperti minyak ikan untuk meredakannya.
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan mata yang sehat, dan memiliki beberapa manfaat lainnya. Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana minyak ikan dapat membantu merawat mata kering Anda.
Minyak ikan untuk mata kering
Air mata segar membasahi mata Anda setiap kali Anda berkedip. Mereka penting untuk melumasi mata sehingga Anda bisa melihat dengan jelas. Mereka juga membantu membersihkan puing-puing.
Mata kering dapat terjadi jika Anda tidak memiliki cukup air mata, atau air mata tidak memiliki keseimbangan air, minyak, dan lendir yang tepat untuk menyebar secara merata tanpa menguap terlalu cepat.
Mata kering bisa terasa terbakar, menyengat, atau terasa gatal atau iritasi. Mereka dapat menyebabkan penglihatan kabur, kepekaan terhadap cahaya, dan akhirnya merusak mata. Penyebabnya bisa termasuk usia, peradangan, diabetes, dan obat-obatan tertentu.
Jadi, bagaimana minyak ikan bisa membantu?
Minyak ikan dibuat dengan mengekstraksi dua jenis asam lemak omega-3 dari kulit ikan berminyak seperti makarel atau salmon. Asam lemak omega-3 ini disebut asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA).
Asam lemak omega-3 DHA dan EPA penting untuk beberapa fungsi dalam tubuh. DHA dan EPA adalah bagian dari setiap sel dalam tubuh manusia. Mereka juga merupakan elemen penyusun regulator kimia penting.
Omega-3 ini dapat membantu meningkatkan produksi minyak mata untuk air mata sekaligus mengurangi peradangan di sekitar mata.
Minyak ikan terbaik untuk mata kering
Jika Anda mendengar istilah "minyak ikan", Anda mungkin membayangkan kapsul gel kuning kecil atau cairan yang tersedia di toko obat di sebagian besar toko obat.
Suplemen tentunya merupakan salah satu cara untuk menambahkan minyak ikan ke dalam menu makanan Anda. Namun beberapa peneliti percaya bahwa makanan harus menjadi sumber utama asam lemak omega-3 Anda. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, dan mackerel.
The American Heart Association merekomendasikan untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu. Jika Anda makan ikan setiap minggu, Anda mungkin mendapatkan cukup minyak ikan dalam makanan Anda. Mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang stabil adalah hal yang penting.
Anda juga bisa menemukan asam lemak ini dalam makanan lain seperti kenari, biji rami, dan biji chia.
Minyak ikan vs. minyak biji rami
Tidak semua omega-3 sama. Meskipun makanan seperti biji rami memang mengandung omega-3, mereka adalah jenis yang berbeda yang disebut asam alfa-linolenat (ALA).
Tubuh dapat mengubah ALA menjadi EPA dan DHA yang dibutuhkan, tetapi proses ini sangat tidak efisien: Kurang dari 15 persen ALA membuat konversi.
Ini berarti jauh lebih mudah untuk mendapatkan jumlah EPA dan DHA yang layak dari sumber laut daripada dari sumber tumbuhan. Khususnya, orang yang tidak mengonsumsi ikan mungkin beralih ke alternatif berbasis alga.
Manfaat
Manfaat
- Studi menunjukkan bahwa omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu mengobati mata kering karena sifat anti-peradangannya.
- Omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Omega-3 juga dapat membantu mengelola kadar trigliserida Anda.
Mengkonsumsi asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup memiliki sejumlah manfaat, termasuk risiko penyakit jantung, stroke, demensia, dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah.
Asam lemak omega-3 juga membantu mengatur kadar trigliserida dan memperlambat perkembangan depresi dan penyakit mental lainnya.
Ada juga beberapa manfaat yang dilaporkan untuk orang yang menderita diabetes, rheumatoid arthritis, asma, dan penyakit radang usus.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat berperan dalam mengobati mata kering karena manfaatnya dalam meredakan gejala. Sebuah studi tahun 2016 menemukan peningkatan yang signifikan dalam 6 bulan.
Resiko
Resiko
- Satu studi mengklaim bahwa asam lemak tertentu dapat menyebabkan kanker prostat.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan tidak bermanfaat bagi kesehatan jantung.
- Peneliti memiliki opini yang beragam tentang manfaat minyak ikan.
Beberapa kontroversi muncul mengenai manfaat sebenarnya dari minyak ikan dan risikonya. Satu studi mengklaim bahwa asam lemak tertentu dapat menyebabkan kanker prostat, tetapi penelitian lain belum menegaskan kaitan ini dengan kanker.
Demikian pula, penelitian yang menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam minyak ikan mengurangi risiko stroke atau kematian mendadak sejauh ini belum terbukti konsisten.
Karena penelitiannya beragam, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi minyak ikan.
Dosis
Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan bahwa orang dewasa mendapatkan 200 hingga 500 miligram (mg) DHA dan EPA per hari.
Beberapa penelitian telah mengamati efek 360 mg EPA dan 240 mg DHA yang diminum setiap hari, dengan hasil positif untuk mata kering dan sedikit efek samping. Yang lain naik hingga dua kali lipat jumlah itu atau lebih.
Tetapi ada sedikit bukti bahwa dosis harian yang jauh lebih tinggi - 2.000 mg EPA dan 1.000 mg DHA - meningkatkan hasil.
Dan ada indikasi bahwa terlalu banyak hal baik yang mungkin terjadi, karena terlalu banyak minyak ikan dapat menyebabkan pendarahan dan masalah lain yang lebih besar.
Pandangan
Secara umum, minyak ikan mungkin memiliki beberapa manfaat untuk mata kering. Tetapi Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan asam lemak omega-3. Cara terbaik adalah makan makanan sehat yang mencakup setidaknya dua porsi ikan per minggu.
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan lain untuk mata kering, seperti obat resep, obat tetes mata, dan perubahan gaya hidup.
