Penularan Emosional: Mengapa Emosi Itu Menular

Kesengsaraan menyukai teman, bukan?

Anda mungkin pernah mengalami kebenaran di balik perkataan ini secara langsung dengan mencari musik sedih saat merasa sedih atau melampiaskan cinta kepada orang yang dicintai saat marah atau kesal.

Hal-hal juga bisa terjadi sebaliknya. Mendengarkan lagu sedih saat Anda mengalami hari yang menyenangkan dapat mengubah suasana hati Anda dengan cepat. Jika Anda adalah orang yang menawarkan telinga untuk mendengarkan, Anda mungkin merasa sedih atau tertekan saat mendengar masalah teman.

Bagaimana ini bisa terjadi? Bisakah emosi benar-benar menyebar seperti pilek atau flu?

Sebenarnya ya. Peneliti menyebutnya penularan emosional. Itu terjadi ketika Anda meniru, biasanya tanpa upaya sadar, emosi dan ekspresi orang-orang di sekitar Anda.

Mengapa ini terjadi?

Ilmu saraf yang muncul menawarkan satu penjelasan yang mungkin untuk fenomena ini: sistem neuron cermin.

Konsep neuron cermin berawal ketika para peneliti yang mempelajari otak monyet kera menemukan bahwa neuron tertentu mulai menembak ketika monyet melakukan sesuatu. dan ketika mereka melihat monyet lain melakukan hal yang sama.

Tampaknya proses serupa mungkin terjadi pada manusia. Beberapa ahli percaya bahwa sistem neuron cermin melampaui tindakan fisik dan mungkin menjelaskan bagaimana kita mengalami empati terhadap orang lain.

Bagaimana ini bisa terjadi?

Para ahli yang mempelajari penularan emosi percaya proses tersebut umumnya terjadi dalam tiga tahap: peniruan, umpan balik, dan penularan (pengalaman).

Peniruan

Untuk meniru emosi seseorang, Anda harus terlebih dahulu mengenali emosi tersebut. Isyarat emosional seringkali tidak kentara, jadi Anda mungkin tidak selalu menyadari realisasi ini.

Umumnya, peniruan terjadi melalui bahasa tubuh. Misalnya, saat berbicara dengan teman, Anda mungkin mulai meniru pose, gerak tubuh, atau ekspresi wajahnya secara tidak sadar.

Jika Anda memulai percakapan dengan rasa cemas atau tertekan, tetapi jika wajah teman Anda tampak rileks dan terbuka, ekspresi Anda mungkin juga rileks.

Mimikri dapat membantu Anda berhubungan dengan orang lain dengan memahami pengalaman mereka, jadi ini adalah aspek kunci dari interaksi sosial. Tapi itu hanya salah satu bagian dari proses penularan emosi.

Umpan balik

Dengan meniru emosi, Anda mulai mengalaminya. Pada contoh di atas, ekspresi wajah rileks Anda mungkin membantu Anda merasa lebih tenang.

Dr Maury Joseph, seorang psikolog di Washington D.C., menyarankan ini juga dapat terjadi dengan pengalaman emosional dan suasana hati yang lebih mendalam, seperti depresi.

Seseorang dengan depresi, misalnya, mungkin mengungkapkan perasaannya melalui bahasa tubuh, pola bicara, atau ekspresi wajah serta kata-kata. “Ini dapat menyebabkan reaksi emosional yang serupa pada orang-orang yang lebih rentan terhadap isyarat-isyarat ini,” jelasnya.

Penularan

Meniru emosi biasanya membangkitkan emosi itu dalam diri Anda, dan kemudian menjadi bagian dari pengalaman Anda sendiri. Anda mulai mengekspresikannya atau menghubungkannya dengan orang lain dengan cara yang sama, dan proses penularan selesai.

Kiat untuk tetap positif

Penularan emosional tidak selalu merupakan hal yang buruk. Siapa yang tidak ingin menyebarkan kebahagiaan? Tapi ada juga sisi negatifnya: Emosi negatif bisa menyebar dengan mudah.

“Tidak ada yang kebal terhadap penularan emosi,” kata Joseph. Tetapi aku s mungkin untuk mengamati emosi negatif dan mendukung orang-orang di sekitar Anda tanpa menangkap kasus sedih mereka. Begini caranya.

Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia

Anda cenderung tidak menyerah pada suasana hati orang lain yang buruk jika Anda menjaga lingkungan di sekitar Anda penuh dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Jika Anda cenderung menemukan banyak hal negatif di tempat kerja, jadikan kantor atau meja Anda "tempat yang menyenangkan" untuk diri Anda sendiri.

Berikut beberapa ide:

• Bawalah tanaman atau bahkan ikan, jika tempat kerja Anda mengizinkan.
• Pasang foto hewan peliharaan, pasangan, anak-anak, atau teman Anda di ruang kerja Anda.
• Gunakan headphone untuk mendengarkan podcast atau musik favorit Anda saat Anda bekerja.

Bahkan jika Anda mulai merasa seperti sedang mengalami kasus negatif yang buruk, lingkungan Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Tawarkan kepositifan

Jika Anda tidak ingin kenegatifan orang lain memengaruhi Anda, cobalah membalikkan keadaan dengan tersenyum dan mencoba menjaga suara Anda tetap ceria. Jika Anda sudah mulai merasakan efek dari tindakan buruk seseorang, Anda mungkin tidak ingin lagi tersenyum, tetapi cobalah.

Tersenyum dapat membantu Anda merasa lebih positif, tetapi orang lain mungkin juga meniru bahasa tubuh Anda dan menangkapnya anda suasana hati sebagai gantinya, menjadikannya situasi win-win.

Kenali apa yang terjadi

Jika Anda menangkap suasana hati orang lain, Anda mungkin tidak langsung menyadarinya. Anda mungkin merasa tidak enak tanpa benar-benar memahami alasannya.

“Perlu banyak kesadaran diri untuk menyadari bahwa perilaku orang lain membuat Anda merasa kesal,” kata Joseph. Menyadari bagaimana perasaan Anda terkait dengan pengalaman orang lain dapat mempermudah Anda untuk menanganinya tanpa bertindak berdasarkan itu.

Jika Anda dapat mempelajari cara mengetahui saat suasana hati negatif seseorang memengaruhi Anda, Anda dapat berlatih menjauhkan diri dari situasi tersebut.

Tertawakan

Tertawa dapat membantu meningkatkan mood dan menghilangkan stres. Itu juga bisa menyebar ke orang-orang di sekitar Anda.

Saat Anda merasa hal-hal negatif mulai muncul, bagikan video lucu, ceritakan lelucon yang bagus, atau nikmati komedi situasi favorit Anda untuk meningkatkan kepositifan.

Jangan tersinggung

Penularan emosional berhubungan dengan empati. Jika seseorang yang Anda sayangi mengalami masa sulit secara emosional, Anda mungkin merespons dengan secara tidak sadar menyerap pengalamannya dan terhubung dengannya seperti itu. Ini hanyalah bagian dari menjadi manusia.

Cobalah untuk mengingat bahwa:

• Anda tidak bertanggung jawab atas perasaan mereka
• Anda mungkin tidak dapat membantu
• mereka berbagi pengalaman dengan satu-satunya cara yang mereka ketahui

Ini bisa menjadi sangat sulit jika orang yang dicintai berurusan dengan kondisi kesehatan mental kronis, seperti depresi. Anda juga tidak bisa banyak membantu mereka jika Anda merasa tidak enak badan. Mendorong mereka untuk berbicara dengan terapis juga bukan ide yang buruk.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencari dukungan untuk diri sendiri, karena banyak terapis bekerja dengan pasangan dan anggota keluarga dari orang yang hidup dengan masalah kesehatan mental.

Garis bawah

Orang tidak selalu bisa mengungkapkan perasaan mereka dengan kata-kata, tetapi mereka biasanya dapat memberikan gambaran umum melalui bahasa tubuh dan isyarat halus lainnya. Sisi negatifnya adalah emosi negatif dapat menyebar, terutama melalui lingkungan tempat kerja dan media sosial.

Anda tidak bisa mendapatkan kesempatan untuk mencegah penularan emosi, tetapi Anda dapat mencegahnya membuat Anda sedih.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.