Minuman energi adalah minuman populer yang dimaksudkan untuk meningkatkan energi, kewaspadaan, dan konsentrasi.
Mereka mengandung bahan yang bertujuan untuk meningkatkan aspek mental dan fisik ini, seperti kafein, gula, vitamin B, ekstrak herbal, dan turunan asam amino seperti L-taurin.
Meskipun dapat memberikan manfaat, minuman energi memiliki sejumlah masalah kesehatan terkait yang terkait dengan jumlah kafein dan gula yang berlebihan, serta kandungan pemanis buatannya. Salah satu perhatian utama ini adalah kecanduan dan ketergantungan.
Artikel ini membahas kecanduan minuman energi, gejala dan efek sampingnya, dan bagaimana mencegah atau menghentikannya.
Apa itu kecanduan minuman energi?
Kecanduan adalah kondisi psikologis yang melibatkan keinginan terus-menerus untuk menggunakan suatu zat atau terlibat dalam suatu perilaku, terlepas dari konsekuensi negatifnya.
Meskipun tampaknya tidak berbahaya seperti kecanduan narkoba, kecanduan makanan, seperti kecanduan minuman energi, memiliki banyak kesamaan perilaku.
Yang dapat membuat minuman energi membuat ketagihan bagi sebagian orang adalah karena minuman tersebut mengandung beberapa zat yang berpotensi membentuk kebiasaan, seperti kafein, serta gula atau pemanis buatan.
Tidak ada definisi resmi untuk kecanduan minuman energi. Namun, untuk tujuan artikel ini, itu akan didefinisikan sebagai minum minuman berenergi dalam jumlah berlebihan tanpa bisa mengontrol asupan Anda.
Tanda-tanda kecanduan
Kecanduan minuman berenergi dapat melibatkan gejala adiktif yang berhubungan dengan fungsi otak dan sistem saraf, seperti berikut ini:
- mengidam yang kuat
- gambaran mental minum minuman energi
- ketidakmampuan untuk mengontrol asupan minuman energi Anda
Tanda lainnya adalah mengalami gejala putus zat saat berpantang minuman berenergi, seperti sakit kepala, mudah tersinggung, kelelahan, dan suasana hati yang tertekan.
Efek samping
Kecanduan minuman energi dapat memiliki efek samping negatif lainnya.
Sebagai permulaan, minuman energi bersifat asam, dan sering mengonsumsinya dapat mengubah warna gigi dan merusak enamel seiring waktu. Ini bisa membuat Anda lebih rentan terhadap masalah gigi, seperti gigi berlubang.
Efek samping ini lebih memprihatinkan jika Anda secara teratur minum minuman berenergi penuh gula, karena gula memberi makan bakteri pembentuk plak, yang mendorong kerusakan gigi.
Selain itu, konsumsi minuman energi yang sering dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Minuman energi penuh gula mengandung sekitar 110 kalori - semuanya dari gula - per porsi 8,4 ons (250 mL). Tetapi kaleng yang lebih besar, seperti kaleng berukuran 20 ons (590 mL), dapat dengan mudah menambahkan 275 kalori ekstra atau lebih per hari, tergantung pada berapa banyak kaleng yang Anda minum.
Penelitian juga mengaitkan seringnya minuman energi dan asupan minuman yang dimaniskan dengan gula dengan masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan ginjal.
Sementara pilihan minuman energi bebas gula mungkin tampak lebih menarik karena kandungan gula dan kalorinya yang rendah, mereka tetap mengandung kafein yang sama banyaknya. Pemanis buatan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Selain masalah kesehatan, membeli minuman berenergi secara rutin dapat memengaruhi keuangan Anda. Membeli satu, dua, atau lebih minuman berenergi setiap hari dapat menghabiskan biaya yang sama dengan kecanduan rokok.
RingkasanKecanduan energi melibatkan minum minuman ini dalam jumlah berlebihan tanpa bisa memoderasi asupan Anda. Ini mungkin ditandai dengan gejala kecanduan yang mirip dengan kecanduan narkoba, dan terkait dengan berbagai masalah kesehatan.
Bagaimana kecanduan terjadi
Kecanduan minuman energi dapat terjadi secara bertahap atau cepat.
Beberapa faktor berperan dalam menentukan bagaimana kecanduan berkembang, termasuk riwayat pribadi dan keluarga Anda, serta kimia otak Anda.
Masalah dengan minuman energi, terutama yang tinggi kafein dan gula, adalah bahwa minuman tersebut dapat menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin dalam jumlah yang lebih tinggi, hormon perasaan senang.
Namun, sisi negatifnya adalah semakin sering Anda mengonsumsi minuman berenergi, semakin sedikit kesenangan yang Anda alami dari respons dopamin tersebut. Hal ini dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak untuk terus mengalami respons dopamin, yang menyebabkan ketergantungan.
Minuman energi juga bisa membuat ketagihan dari sudut pandang psikologis. Beberapa orang mungkin merasa mereka tidak dapat melakukan tugas sehari-hari juga tanpa minuman energi, yang menyebabkan ketergantungan.
Sekali lagi, perlu diingat bahwa berbagai faktor berperan dalam mengembangkan ketergantungan pada minuman berenergi, dan faktor-faktor ini berbeda-beda pada setiap orang.
RingkasanKecanduan minuman energi dapat terjadi dengan cepat atau bertahap, bergantung pada berbagai faktor pribadi. Ini terkait dengan pelepasan dopamin - hormon perasaan senang - di otak.
Bagaimana cara berhenti minum minuman berenergi
Walaupun mungkin tampak sulit untuk berhenti minum minuman berenergi, ada beberapa cara untuk melakukannya.
Dua cara utama untuk menghentikan kecanduan meliputi:
- Berhenti kalkun dingin. Ini melibatkan berhenti minum minuman energi sekaligus, tetapi dapat menyebabkan gejala penarikan. Meskipun demikian, ini dapat membantu tubuh Anda pulih dari kecanduan minuman energi lebih cepat daripada mengurangi asupan Anda.
- Mengurangi asupan Anda. Ini melibatkan pengurangan asupan minuman energi Anda secara perlahan dan metodis sampai Anda bisa berhenti. Meskipun membutuhkan waktu lebih lama, ini biasanya dapat membantu Anda menghindari gejala penarikan diri.
Kedua metode tersebut memiliki kelebihan dan kekurangan, jadi yang terbaik adalah memilih salah satu yang paling sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda saat ini.
Terlebih lagi, ada komponen mental yang besar untuk berhenti minum minuman berenergi. Jika Anda kesulitan untuk berhenti, ada baiknya mencari bantuan profesional.
Bagaimana mengelola gejala penarikan
Gejala penarikan adalah alasan utama mengapa sulit berhenti mengonsumsi zat adiktif.
Mereka sering muncul saat Anda tidak dapat mengakses zat tersebut, seperti minuman energi, dan lebih mungkin terjadi saat Anda berhenti minum kalkun dingin.
Gejala penarikan yang mungkin Anda alami dengan kecanduan minuman energi termasuk sakit kepala, kelelahan, lekas marah, sulit berkonsentrasi, dan suasana hati tertekan.
Seringkali, gejala penarikan ini terkait dengan berhenti mengonsumsi kafein, dan mungkin berlangsung selama 2–9 hari.
Jika Anda kesulitan mengelola gejala penarikan ini saat mencoba berhenti, Anda harus mencari dukungan dari ahli kesehatan Anda.
Alternatif minuman energi
Terkadang, cara termudah untuk melawan kecanduan minuman energi adalah menggantinya dengan sesuatu yang serupa.
Berikut beberapa alternatif sehat yang bebas atau lebih rendah kafein, gula, dan pemanis buatan:
- kopi, idealnya kopi tanpa kafein
- air, diresapi dengan buah-buahan favorit Anda
- air soda, idealnya tanpa pemanis
- teh hijau, termasuk versi minuman bersoda dalam kemasan
- teh herbal atau buah
- kombucha, atau teh yang difermentasi
Tips gaya hidup lainnya
Selain pilihan di atas, berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar saat mencoba berhenti minum minuman berenergi:
- Alihkan proses berpikir Anda. Jika Anda menyadari keinginan datang, cobalah menjauhkan diri dari pikiran tersebut atau ubah lingkungan Anda, seperti berjalan-jalan.
- Jauhkan dari rumah tangga. Memastikan bahwa tidak ada minuman berenergi di rumah Anda atau area yang mudah diakses dapat membantu mengurangi godaan dan meminimalkan mengidam.
- Buat sistem pendukung. Menghentikan zat apa pun saja bisa sulit. Sebaiknya beri tahu orang-orang terdekat Anda bahwa Anda mencoba untuk berhenti, sehingga mereka dapat membuat Anda tetap di jalur yang benar dan bertanggung jawab.
- Kelola tingkat stres Anda. Stres dapat memicu keinginan untuk makan dan minum, jadi berpartisipasi dalam aktivitas penghilang stres, seperti olahraga teratur, yoga, meditasi, kesadaran, dan pernapasan dalam, dapat membantu mengatasi keinginan mengidam.
RingkasanBerhenti minum minuman berenergi bisa jadi sulit dan dilakukan dengan menghentikan kalkun dingin atau mengurangi, dengan setiap opsi memiliki kelebihan dan kekurangan. Jika Anda merasa sulit berhenti, dapatkan dukungan dari profesional perawatan kesehatan.
Garis bawah
Kecanduan minuman energi dapat berdampak serius pada kesehatan Anda.
Minum berlebihan dapat menyebabkan kerusakan gigi, penambahan berat badan, dan penyakit kronis, seperti penyakit jantung atau diabetes tipe 2. Itu juga dapat membebani keuangan Anda.
Anda dapat berhenti minum minuman energi kalkun dingin atau mengurangi asupan Anda secara bertahap, dan setiap opsi memiliki pro dan kontra.
Jika Anda merasa kesulitan untuk memoderasi asupan minuman energi Anda, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari penyedia layanan kesehatan Anda.
.jpg)
.jpg)