Apa Manfaat CrossFit dan Apakah Aman?

Gym CrossFit, yang dikenal sebagai "kotak", bermunculan di seluruh dunia seiring dengan semakin populernya gym. Jadi, apa itu CrossFit dan apa manfaat serta risikonya bagi kesehatan?

CrossFit adalah bentuk kebugaran kekuatan intensitas tinggi (HIPT). Latihan CrossFit dapat mencakup latihan dinamis seperti:

• lompatan plyometric
• Angkat besi Olimpiade
• kettlebells
• gerakan berat badan yang eksplosif

Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat CrossFit dan apakah itu tepat untuk Anda.

1. Dapat meningkatkan kekuatan fisik

Gerakan multi-sendi intensitas tinggi di CrossFit dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan otot dan stamina. Menambahkan beban tambahan pada latihan Anda dapat lebih meningkatkan penambahan otot dengan menambah tekanan pada otot Anda.

Anda juga dapat terus-menerus menantang otot Anda dengan berpartisipasi dalam latihan hari ini, yang akan memberikan variasi pada otot Anda. Latihan hari ini, atau WOD, adalah bagian penting dari program CrossFit. Setiap hari, satu set latihan baru dipasang. Tujuannya adalah menyelesaikan sebanyak mungkin pengulangan dari setiap latihan dalam jangka waktu tertentu.

2. Dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran aerobik

Pelatihan kekuatan intensitas tinggi (HIPT) CrossFit. Jenis pelatihan ini dapat membantu meningkatkan VO2 max, atau jumlah oksigen maksimum yang dapat Anda gunakan selama berolahraga.

Namun, penelitian tidak meyakinkan pada efek jangka pendek dan jangka panjang CrossFit pada perubahan fisiologis dan manfaat aerobik. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana CrossFit meningkatkan kebugaran aerobik dibandingkan dengan bentuk latihan lain.

3. Meningkatkan ketangkasan, keseimbangan, dan fleksibilitas

Latihan CrossFit sering kali mencakup latihan fungsional, atau latihan yang meniru gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan fungsional, seperti squat, ayunan kettlebell, atau overhead press, dapat membantu meningkatkan kelincahan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Mereka juga dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia.

4. Membakar kalori dan mengatur berat badan

Latihan CrossFit dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan lainnya. Rata-rata, pria seberat 195 pon atau wanita seberat 165 pon akan membakar 15 hingga 18 kalori per menit dan 13 hingga 15 kalori per menit, masing-masing, selama sirkuit CrossFit. Anda juga dapat terus membakar kalori selama masa pemulihan.

Itu dibandingkan dengan 11 kalori per menit dan 9 kalori per menit selama angkat beban tradisional menggunakan mesin.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, cobalah mengikuti diet sehat selain mengikuti rejimen olahraga CrossFit.

Apakah CrossFit aman?

CrossFit adalah bentuk latihan intensitas tinggi. Risiko cedera Anda meningkat setiap kali Anda meningkatkan intensitas latihan atau jumlah beban yang Anda angkat.

Beberapa cedera CrossFit yang umum meliputi:

• nyeri punggung bawah
• rotator cuff tendonitis
• Tendonitis Achilles
• cedera lutut
• tenis siku

Jika Anda baru mengenal CrossFit, sebaiknya bekerja sama dengan profesional kebugaran terlatih yang dapat memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Memiliki bentuk tubuh yang tidak tepat, mencoba bergerak melalui latihan terlalu cepat, atau mengangkat beban melebihi kemampuan Anda, semuanya dapat menyebabkan cedera.

Pemula harus berjalan lebih lambat dan menambah berat badan secara bertahap sampai tingkat kebugaran Anda meningkat.

CrossFit tidak aman untuk semua orang. Jika Anda hamil dan sudah berlatih CrossFit, mungkin tidak masalah untuk melanjutkan, tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda sedang hamil dan baru mengenal CrossFit, Anda harus menunggu hingga kehamilan Anda dimulai.

CrossFit tidak aman jika Anda cedera atau memiliki masalah kesehatan serius lainnya. Pastikan Anda mendapatkan izin dari dokter Anda terlebih dahulu atau bekerja dengan ahli terapi fisik sebelum memulai CrossFit.

Jika Anda berusia di atas 65 tahun dan sudah bugar secara fisik, CrossFit mungkin aman atau mungkin tidak aman untuk Anda coba. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai.

Memulai dengan CrossFit

Jika Anda tertarik untuk mencoba CrossFit, carilah kotak afiliasi online di wilayah Anda. Sebagian besar pusat CrossFit mengharuskan pemula untuk mendaftar ke dua atau tiga sesi pelatihan privat atau semi-privat. Biayanya antara $ 150 dan $ 300 untuk hadir.

Setelah menyelesaikan sesi pelatihan, Anda dapat mendaftar ke kelas CrossFit grup atau melanjutkan bekerja dengan pelatih pribadi.

Meskipun Anda dapat melakukan latihan sendiri setelah Anda terbiasa dengan latihan CrossFit, jika Anda seorang pemula, Anda harus bekerja sama dengan profesional terlatih di kotak CrossFit terlebih dahulu.

Instruktur dapat mencontohkan setiap gerakan dan melihat formulir Anda untuk mengonfirmasi bahwa Anda melakukannya dengan benar. Mereka juga dapat memperkenalkan Anda ke semua peralatan.

Latihan CrossFit dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi pemula atau mereka yang baru mengenal kebugaran. Anda masih perlu bekerja dengan pelatih di kotak lokal Anda untuk memulai. Anda mungkin ingin bekerja satu lawan satu dengan pelatih lebih lama sampai Anda merasa nyaman dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Jika Anda baru mengenal CrossFit, lakukan selalu dengan kecepatan Anda sendiri dan jangan mengangkat beban lebih dari yang Anda rasa nyaman. Mengurangi olahraga akan membantu mengurangi risiko cedera.

CrossFit adalah bentuk kebugaran berdampak tinggi.Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru seperti CrossFit, terutama jika Anda baru berolahraga atau hidup dengan kondisi kesehatan yang buruk.

Bawa pulang

CrossFit mungkin merupakan latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, membangun kekuatan, kelincahan, dan fleksibilitas, serta meningkatkan kebugaran aerobik Anda. Namun, ini mungkin tidak tepat untuk semua orang.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau cedera, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba CrossFit, dan pertimbangkan untuk bekerja sama dengan instruktur saat Anda memulai daripada mengandalkan video atau latihan online. Mereka dapat membantu Anda mempelajari bentuk yang tepat yang dapat mengurangi risiko cedera.

Kelas CrossFit umumnya berfokus pada pembuatan komunitas. Oleh karena itu, Anda mungkin lebih memilih kelas CrossFit daripada melakukan latihan sendiri.