Apakah ini alasan yang perlu diperhatikan?
Kram kaki disebabkan oleh kejang otot yang tidak nyaman dan menyakitkan di kaki Anda. Mereka sering terjadi di lengkungan kaki Anda, di atas kaki Anda, atau di sekitar jari-jari kaki Anda. Kram seperti ini dapat menghentikan langkah Anda, membatasi mobilitas di kaki Anda dan bahkan membekukan otot hingga kejang berlalu.
Kram kaki sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan, dan hilang dengan peregangan ringan dan pijatan. Namun, kram kaki kronis atau berulang harus dievaluasi oleh dokter Anda.
Penyebab kram kaki
Kram di kaki Anda dapat disebabkan oleh beberapa kondisi atau pemicu berbeda, termasuk:
Sepatu terlalu ketat
Jika kaki Anda kram, kemungkinan sepatu Anda terlalu ketat. Sepatu yang terlalu ketat bisa menggosok lecet di kaki Anda dan memutus sirkulasi. Mereka juga dapat menyebabkan kram otot di kaki Anda karena gerakan Anda terbatas. Anda harus bisa menggerakkan jari-jari kaki di dalam sepatu, dan jari kaki serta kaki Anda tidak boleh tertidur saat Anda memakainya.
Jika Anda memperhatikan sepatu Anda menggesek jari kaki dan tumit, membatasi gerakan Anda, memutus sirkulasi, atau meninggalkan lekukan di kulit Anda, Anda mungkin perlu memeriksa ulang ukuran kaki Anda yang sebenarnya dengan ukuran sepatu yang Anda kenakan. Kemudian, beli sepasang dengan ukuran yang sesuai.
Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kaki Anda (dan otot lain) kram. Tubuh Anda mengalami dehidrasi ketika Anda tidak mendapatkan cukup air agar organ dan jaringan Anda berfungsi dengan baik. Karena dehidrasi berarti otot Anda tidak mendapatkan air yang dibutuhkan, mereka mulai tidak berfungsi, yang menyebabkan rasa sakit dan kejang yang berhubungan dengan kram.
Kelalaian minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi. Anda juga bisa mengalami dehidrasi jika kehilangan cairan. Misalnya, infeksi gastroenteritis yang menyebabkan Anda muntah dan diare bisa menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi juga mungkin terjadi melalui aktivitas berat (kehilangan cairan melalui keringat) atau karena lalai menghidrasi dengan baik dalam suhu panas. Gejala dehidrasi meliputi:
- mulut kering
- bibir pecah-pecah
- kulit kering
- sakit kepala
- nafas berbau busuk
- penurunan keluaran urin
- urin berwarna gelap dan pekat
- panas dingin
- demam
- mengidam permen
Dokter Anda dapat memeriksa urin dan tanda-tanda vital Anda untuk mendiagnosis dehidrasi.
Pekerjaan yg terlalu keras
Berolahraga terlalu banyak atau terlalu keras dapat membuat otot-otot di kaki Anda tegang dan menyebabkan kram. Anda mungkin dalam kondisi prima, tetapi berolahraga terlalu keras dapat menyebabkan kram.
Di sisi lain, Anda mungkin tidak dalam kondisi fisik yang prima, dan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat juga dapat menyebabkan kram. Kurangi latihan Anda dan mundur jika Anda merasa terlalu memaksakan diri.
Kadar kalium rendah
Kalium adalah elektrolit yang membantu mengontrol fungsi sel otot dan saraf. Kandungan kalium yang rendah dapat menyebabkan kram otot, terutama di kaki dan tungkai.
Kalium rendah kronis, atau hipokalemia, dapat menyebabkan kram pada otot Anda. Hipokalemia tidak selalu menimbulkan gejala jika ringan. Ketika menjadi parah, itu dapat menyebabkan:
- kelelahan
- kram di otot Anda
- sembelit
- kelemahan
- detak jantung abnormal (aritmia)
Untuk mendiagnosis hipokalemia, dokter Anda akan mengukur kadar kalium dalam darah dan urin Anda. Terkadang, kadar kalsium dan magnesium yang rendah juga bisa menyebabkan kram otot.
Kerusakan saraf
Kerusakan saraf di kaki Anda, juga dikenal sebagai neuropati perifer, dapat menyebabkan rasa sakit yang dapat disalahartikan sebagai kram otot. Ini dapat menyebabkan kaki dan tangan Anda terasa mati rasa, nyeri, atau lemah.
Diabetes biasanya menyebabkan kerusakan saraf, tetapi juga dapat disebabkan oleh paparan racun, masalah genetik, cedera atau infeksi, atau masalah metabolisme.
Kerusakan saraf ditandai dengan nyeri yang:
- terbakar atau terasa dingin
- kesemutan atau tusukan
- terasa mati rasa
- menusuk
- merasa sangat sensitif terhadap kontak
Untuk mendiagnosis kerusakan saraf, Anda harus menjalani pemeriksaan neurologis. Koordinasi, perasaan, refleks, kekuatan dan kekuatan otot, serta postur Anda akan diperiksa sebagai bagian dari evaluasi. Dokter Anda juga akan ingin menyelidiki apa akar penyebab kerusakan saraf Anda sehingga dapat ditangani juga.
Pengobatan
Beberapa obat dapat menyebabkan otot Anda kram sebagai efek samping. Ini bisa termasuk:
- obat statin untuk kolesterol tinggi, seperti Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor, atau Lipitor
- obat-obatan yang membantu tubuh Anda mengeluarkan cairan berlebih (diuretik), seperti Microzide dan Lasix
- obat asma yang mengandung albuterol atau terbutalin
- Aricept untuk penyakit Alzheimer
- obat untuk osteoporosis, seperti Evista
- obat untuk mengobati miastenia gravis, seperti Prostigmin
- obat untuk tekanan darah tinggi dan nyeri dada, seperti Procardia
- Perawatan penyakit Parkinson seperti Tasmar
Jika Anda mengonsumsi satu atau lebih dari obat-obatan ini dan merasa bahwa obat-obatan tersebut dapat menyebabkan kram kaki Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Perawatan untuk kram kaki
Jika salah satu pemicu atau kondisi berikut ini menyebabkan kaki Anda kram, dokter Anda akan merekomendasikan pengobatan terbaik.
Sepatu terlalu ketat
Jika sepatu Anda terlalu ketat atau dibuat dengan buruk, ukur kaki Anda dan periksa kembali ukuran yang Anda kenakan dengan ukuran sepatu Anda. Jika ukurannya benar, mungkin sepatu Anda tidak memiliki penyangga yang tepat. Anda mungkin perlu mengganti model atau merek sepatu dan menambahkan sol atau penyangga lengkung yang mendukung untuk meredakan kram.
Dehidrasi
Jika Anda didiagnosis mengalami dehidrasi, dokter Anda akan merawat Anda sesuai dengan tingkat keparahan kondisi Anda. Untuk dehidrasi ringan, Anda mungkin diminta untuk minum banyak air ekstra dan menambahkan minuman elektrolit untuk membantu mengisi kembali cairan. Cobalah membuat minuman elektrolit yang lezat ini di rumah.
Jika Anda mengalami dehidrasi parah atau tidak dapat menahan air, dokter Anda mungkin meresepkan cairan intravena (IV). Dalam kasus yang ekstrim, Anda mungkin dirawat di rumah sakit sampai gejalanya teratasi.
Pekerjaan yg terlalu keras
Jika Anda terlalu memaksakan diri, dokter Anda akan merekomendasikan untuk bersantai. Meskipun Anda mungkin perlu terus berolahraga, Anda mungkin perlu mengurangi seberapa banyak yang Anda lakukan sampai otot Anda siap untuk bekerja lebih keras.
Tingkat nutrisi rendah
Jika kalium rendah (hipokalemia), kalsium (hipokalsemia), atau magnesium (hipomagnesemia) menyebabkan kram otot Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplementasi. Untuk kasus ringan, suplemen oral akan meningkatkan level Anda. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin membutuhkan IV kalium.
Kerusakan saraf
Jika dokter Anda mendiagnosis kerusakan saraf sebagai penyebab nyeri kaki Anda, mereka ingin mengetahui penyebabnya. Obat untuk pereda nyeri, krim topikal (seperti capsaicin atau lidocaine), antidepresan, dan obat yang digunakan untuk epilepsi semuanya dapat membantu meringankan nyeri saraf akibat neuropati perifer. Perawatan lain untuk neuropati mungkin termasuk:
- terapi fisik
- pembedahan
- plasmapheresis
- Terapi TENS
- Globulin imun IV
Pengobatan
Jika dokter Anda menentukan bahwa obat Anda menyebabkan kram di kaki Anda, mereka mungkin ingin mengubah resep Anda. Dengan cara ini, mereka dapat mengevaluasi kemungkinan efek samping dari obat baru, dan apakah itu juga akan menyebabkan kaki Anda kram atau tidak.
Bawa pulang
Jika Anda mengalami kram kaki secara teratur, terutama jika kram yang melemahkan, buatlah janji dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan kram sehingga Anda dapat kembali ke kualitas hidup Anda yang biasa. Jika Anda belum memiliki dokter perawatan primer, alat FindCare Healthline dapat membantu Anda menemukan dokter di daerah Anda.
Jika Anda hanya mengalami kram sesekali, kram mungkin tidak perlu dikhawatirkan, tetapi sebaiknya singkirkan masalah sederhana (seperti kelelahan atau sepatu yang tidak pas) yang dapat menyebabkan kram. Jika ini tidak menyelesaikan masalah atau jika kram terus memburuk dan lebih sering, hubungi dokter Anda.
