Saat orang berbicara tentang "tubuh penari", yang mereka maksud adalah tubuh yang panjang dan ramping. Ini sering dikaitkan dengan bingkai yang lebih ramping.
Istilah ini digunakan untuk mendeskripsikan tampilan tertentu. Namun, bukan berarti menari terbatas pada tipe tubuh tertentu. Tarian bisa dinikmati siapa saja, apapun bentuk dan ukurannya.
Apalagi menari merupakan olahraga aerobik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa. Aktivitas tersebut dapat meningkatkan ketahanan, koordinasi, dan lainnya.
Namun, Anda tidak memerlukan "tubuh penari" untuk menikmati manfaat ini. Yang paling penting adalah tubuh Anda sehat. Inilah yang akan membuat Anda merasa baik dan kuat, bersama dengan makan dengan baik, tetap aktif, dan memandang tubuh Anda secara positif.
Jika Anda tertarik dengan latihan berbasis tarian, coba latihan di artikel ini. Dilakukan secara teratur, teknik ini akan membantu Anda mencapai anda versi tubuh yang sehat.
Manfaat menari
Sebagai salah satu bentuk latihan kardio, menari dapat meningkatkan berbagai aspek kesehatan Anda.
Manfaat potensial dari tari meliputi:
- penurunan atau pemeliharaan berat badan
- peningkatan kesehatan jantung
- otot yang lebih kuat
- meningkatkan daya tahan
- kekuatan tulang meningkat
- meningkatkan harga diri
- keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik
- meningkatkan mood dan energi
- meningkatkan fungsi mental
- tidur yang lebih baik
- kecemasan dan menghilangkan stres
Jenis latihan
Ada banyak cara untuk berolahraga seperti penari. Salah satu tekniknya adalah dengan berdiri dan pindah ke lagu favorit Anda!
Tetapi jika Anda menginginkan koreografi rutin, cobalah salah satu latihan gaya dansa berikut.
Barre
Barre adalah program kebugaran yang terinspirasi balet. Ini melibatkan pengulangan dan denyutan yang tinggi, yang meningkatkan daya tahan Anda. Gerakan barre biasanya diadaptasi dari balet, Pilates, dan yoga.
Latihan, yang sebagian besar menggunakan berat badan Anda, dilakukan di barre balet. Tujuannya adalah untuk mengencangkan otot sekaligus meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
Teknik barre meliputi:
Plié
Plié adalah gerakan balet dasar. Ini melatih otot-otot kaki bagian atas Anda, termasuk glutes dan paha depan Anda.
- Berdiri tegak. Rapatkan kedua kaki Anda. Tarik bahu Anda ke bawah dan lipat tulang ekor Anda ke lantai.
- Putar kaki Anda ke luar, tumit menyatu. Kencangkan otot bokong dan paha Anda.
- Tekuk lutut Anda tanpa mengangkat tumit Anda. Libatkan inti Anda.
- Kembali ke posisi awal.
Angkat kaki Arabesque
Latihan ini terinspirasi dari gaya arabesque, gerakan balet klasik. Seperti halnya plié, arabesque melatih otot bokong dan paha.
- Berdirilah di depan barre atau kursi yang kokoh. Letakkan tangan Anda di tepi dan hadapkan kaki ke depan.
- Langkahkan kaki kanan ke belakang, jari-jari kaki mengarah ke belakang. Tekuk lutut kiri Anda. Engsel ke depan dari pinggul Anda, punggung lurus.
- Libatkan inti Anda. Angkat kaki kanan Anda hingga sejajar dengan pinggul Anda. Turunkan kaki Anda dan ketuk lantai. Ulang.
- Ganti kaki dan ulangi.
Pilates
Pilates melibatkan gerakan fleksibilitas, stabilitas, dan daya tahan benturan rendah. Ini berfokus pada inti dan kekuatan otot, bersama dengan keselarasan postur tubuh.
Latihan ini sangat bagus untuk membentuk otot Anda. Banyak gerakan yang terinspirasi dari tarian, seperti:
Slide Plié
Slide Plié menantang otot paha Anda, termasuk paha depan dan bokong. Mereka menggabungkan posisi balet dasar dengan gerakan kaki ekstra.
- Berdirilah dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Arahkan jari-jari kaki Anda ke luar, kaki di bawah lutut. Letakkan cakram geser atau handuk di bawah satu kaki.
- Pindahkan kaki ke samping. Tekuk lutut Anda hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar.
- Geser kaki Anda ke posisi awal. Ulang.
- Ganti kaki dan ulangi.
Pilates berguling
Sebagai gerakan Pilates standar, roll-up Pilates melatih perut dan punggung Anda.
- Mulailah dengan punggung Anda di atas matras. Luruskan kaki Anda, rilekskan bahu, dan libatkan inti Anda.
- Angkat lengan Anda, menunjuk ke dinding di belakang Anda.
- Gerakkan lengan Anda ke atas.Turunkan dagu Anda dan angkat punggung atas Anda. Libatkan perut Anda, meringkuk seluruh tubuh Anda.
- Lanjutkan sampai Anda duduk. Rentangkan lengan Anda seperti balerina.
- Tarik perut Anda ke dalam, turunkan tubuh Anda, dan kembali ke posisi awal. Ulang.
Zumba
Untuk latihan energi tinggi, cobalah Zumba. Ini menampilkan gerakan aerobik dan tarian yang dilakukan dengan musik Amerika Latin.
Karena Zumba melibatkan seluruh tubuh, Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang hebat. Ini membantu mengencangkan otot dan meningkatkan daya tahan.
Coba gerakan Zumba ini:
Bisep memantul
Teknik ini meningkatkan detak jantung Anda saat melatih otot bisep dan paha belakang. Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa beban.
- Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Pindah ke samping, rentangkan kaki yang berlawanan, dan ketuk lantai. Tetap bergantian sisi.
- Untuk menambahkan biceps curl, bawa kedua lengan ke dada saat Anda melangkah ke samping.
- Untuk menambahkan hamstring curl, angkat kaki yang terulur ke arah bokong Anda. Lanjutkan sisi bergantian.
Meluncur
Perosotan menantang kaki dan lengan Anda sambil meningkatkan detak jantung Anda.
- Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul. Langkah ke samping, tekuk sedikit lutut Anda ke arah itu. Satukan kaki Anda.
- Ulangi ke arah yang berlawanan. Lanjutkan melangkah dari sisi ke sisi.
- Untuk menambahkan lengan, angkat lengan Anda setinggi bahu setiap kali Anda melangkah. Ulang.
Langkah aerobik
Langkah aerobik menggabungkan musik ceria, gerakan koreografer, dan platform yang ditinggikan. Menginjak platform akan melatih otot Anda dan membuat jantung Anda berdebar kencang.
Gerakan standar meliputi:
Hak dasar
- Berdirilah di depan anak tangga. Tempatkan kaki kanan Anda di atas.
- Naik dengan kaki kiri, lalu mundur dengan kaki kanan.
- Mundur dengan kaki kiri Anda.
Untuk melakukan gerakan kiri dasar, pimpin dengan kaki kiri, bukan kaki kanan.
Tingkatkan angkat lutut
- Berdirilah di depan anak tangga. Tempatkan kaki kanan Anda di atas.
- Angkat tubuh Anda, tekuk lutut kiri ke dada. Tekuk siku kanan Anda secara bersamaan, bawa tangan kanan ke bahu.
- Langkah kaki kiri Anda ke belakang dan turunkan lengan Anda. Langkah kaki kanan Anda ke belakang. Ulang.
Mengapa tubuh yang sehat itu paling penting
Jika Anda ingin mengencangkan otot atau menurunkan berat badan, menari dapat membantu. Namun saat Anda mengikuti irama, cobalah untuk fokus pada manfaat keseluruhan daripada mendapatkan tampilan yang spesifik.
Yang terpenting adalah tubuh Anda sehat. Ini akan membantu Anda mengelola kondisi kesehatan apa pun dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Lagipula, tidak ada tampilan tertentu yang menunjukkan kebugaran. Tubuh yang kuat dan sehat datang dalam berbagai bentuk dan ukuran.
Menari dapat membantu Anda berprestasi anda versi kesehatan. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk melatih kepositifan tubuh, yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Saat Anda menjelajahi latihan yang terinspirasi tarian, berikut yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih positif terhadap tubuh:
- Hargai bagaimana tubuh Anda dapat melakukan rutinitas.
- Sadari bagaimana menari memengaruhi perasaan Anda.
- Perhatikan perubahan positif dalam suasana hati, energi, dan daya tahan Anda.
- Hormati pengalaman mempelajari sesuatu yang baru.
- Hindari membandingkan diri Anda dengan penari lain.
Dengan berfokus pada hal-hal menakjubkan yang dapat dilakukan tubuh Anda, Anda dapat mengembangkan citra tubuh yang lebih sehat melalui tarian.
Makan makanan yang seimbang
Olahraga hanyalah salah satu bagian dari tubuh yang sehat. Penting juga untuk makan makanan yang seimbang dan bergizi.
Secara umum, ini termasuk:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini kaya serat, antioksidan, dan vitamin. Jadikan setidaknya setengah dari makanan Anda sebagai sayuran, dan nikmati buah-buahan sebagai camilan bergizi.
- Lebih banyak biji-bijian. Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian seperti quinoa dan oatmeal kaya akan nutrisi penting.
- Protein tanpa lemak. Nikmati beragam protein tanpa lemak, seperti telur, kacang-kacangan, dan dada ayam.
- Kurangi natrium dan gula. Kurangi kelebihan garam dan gula dengan makan lebih sedikit makanan kemasan atau beku.
- Lemak sehat. Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh yang sehat, seperti omega-3.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, usahakan untuk makan makanan utuh, bukan makanan olahan. Ini adalah kunci untuk menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Kapan berbicara dengan seorang profesional
Bicaralah dengan profesional terlatih jika Anda mencari panduan terkait kesehatan. Seorang ahli dapat memberikan saran yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan tujuan Anda.
Anda dapat berkonsultasi dengan profesional jika Anda membutuhkan bantuan dengan:
- Nutrisi. Ahli diet adalah ahli nutrisi yang dapat membantu Anda mempraktikkan pola makan sehat. Kunjungi Akademi Nutrisi dan Diet untuk menemukannya.
- Olahraga. Untuk instruksi latihan yang disesuaikan, bekerjalah dengan pelatih pribadi. Temukan satu melalui American Council on Exercise.
- Citra tubuh. Jika Anda kesulitan dengan citra tubuh, temui ahli kesehatan mental. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke terapis atau ahli lain di daerah Anda, atau Anda dapat mencari psikolog melalui American Psychological Association.
Garis bawah
Jika Anda ingin berolahraga seperti penari, cobalah program seperti barre atau Zumba. Latihan ini menggabungkan koreografi tari dengan gerakan ketahanan dan stabilitas.
Namun, bukan berarti Anda harus memiliki "tubuh penari" yang langsing agar sehat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan melalui aktivitas fisik yang teratur, makan sehat, dan kepositifan tubuh.
