Kita semua tahu bahwa menjadi aktif dan berpartisipasi dalam program olahraga teratur baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa kita. Tapi terkadang dialog internal yang memberitahu kita untuk melewatkan latihan kita atau mengambil takeout dan bekerja beberapa jam lebih memakan waktu.
Jika ini terjadi, akan sulit untuk menindaklanjuti rencana Anda untuk pergi ke gym dan memprioritaskan kebugaran.
Saat itulah memiliki daftar tip dan trik motivasi dapat membantu Anda konsisten. Kami telah menyusun daftar 32 cara praktis untuk membantu Anda tetap termotivasi dan di jalur yang tepat untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda.
Kiat umum
1. Tentukan 'mengapa' Anda
Anda tidak bisa selalu mengandalkan faktor eksternal, seperti liburan, untuk memotivasi Anda. Mendefinisikan "mengapa" Anda untuk berolahraga akan memberi Anda investasi pribadi atau emosional dalam tujuan Anda.
2. Pilih penyebabnya
Baik Anda seorang pelari, pejalan kaki, atau fanatik CrossFit, memilih alasan untuk bersaing dapat benar-benar membantu memotivasi Anda. Ada banyak kompetisi yang mendukung tujuan seperti:
- Penelitian Alzheimer
- penelitian kanker atau pendanaan untuk keluarga
- penelitian fibrosis kistik
- pencegahan bunuh diri
- penelitian dan advokasi diabetes
3. Selalu punya cadangan
Letakkan tas "untuk berjaga-jaga" di mobil Anda dengan pakaian ganti olahraga dan sepasang sepatu. Selain itu, persiapkan latihan alternatif, seperti rute berjalan kaki menurut kantor, saat rencana berubah.
4. Ikuti aturan 3 x 10
Kekurangan waktu? Tidak masalah. Jalan kaki 10 menit, tiga kali sehari. Ganti jalan sore dengan beberapa squat, push-up, dan crunch, dan Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh. Semua latihan mini ini bertambah dengan cepat, dan berpengaruh besar pada menit latihan Anda secara keseluruhan selama seminggu.
5. Kekuatan pasca-itu
Beri label pada catatan tempel dengan pesan positif tentang olahraga. Tempelkan di jam alarm, cermin kamar mandi, atau komputer di tempat kerja. Mereka akan berfungsi sebagai pengingat terus menerus untuk menjaga kesehatan Anda.
6. Gunakan media sosial
Lewati selfie dan check-in harian dan pilih untuk menggunakan media sosial sebagai cara untuk tetap mengikuti tujuan kebugaran Anda.
Satu studi menemukan bahwa dukungan, akuntabilitas, dan bahkan persaingan sehat dalam grup online dapat membantu Anda mematuhi rutinitas olahraga.
Tips untuk berolahraga sendiri
7. Jadwalkan di kalender Anda
Tentukan jenis latihan yang akan Anda lakukan, untuk berapa lama, dan di mana. Kemudian, luangkan 10 menit untuk merencanakan aktivitas Anda selama sisa minggu itu. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki rutinitas harian yang menyertakan aktivitas fisik membantu mendorong olahraga teratur.
8. Perhatikan dan berolahraga
Hanya tidak bisa mengatakan "tidak" pada acara TV favorit Anda? Naiki treadmill atau peralatan kardio lainnya, nyalakan TV, dan lihat waktu berlalu. Anda bahkan dapat membiasakan diri untuk hanya menonton acara favorit saat berolahraga.
9. Tetapkan tanggal
Latihan untuk perlombaan atau acara khusus dapat mendorong Anda untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari dan bergerak. Cari acara untuk dilatih yang tinggal beberapa bulan lagi. Berkomitmen dengan mendaftar dan membayar biaya masuk, lalu mulai bekerja.
10. Temukan tantangan untuk bergabung
Sebut saja; ada tantangan untuk itu. Tantangan jongkok, tantangan papan, tantangan olahraga harian, daftarnya terus berlanjut. Berita bagus? Karena ada begitu banyak pilihan, Anda tidak akan kesulitan menemukan banyak tantangan untuk diikuti dan diselesaikan.
Tips untuk bangun pagi
11. Tidur dengan pakaianmu
Ya, trik ini benar-benar berhasil! Jika menata pakaian Anda di malam hari tidak cukup memotivasi, coba kenakan ke tempat tidur.
12. Letakkan alarm Anda jauh dari jangkauan
Jika Anda seorang snoozer, Anda perlu meletakkan jam alarm di sisi lain ruangan Anda. Ini memaksa Anda untuk bangun dan bangun dari tempat tidur. Dan, jika Anda sudah mengenakan pakaian, Anda sudah setengah jalan untuk berolahraga.
13. Kumpulkan pasukan Anda
Berolahraga jauh lebih mudah jika ada teman yang menunggu Anda. Lewati kencan minum kopi dan pergilah ke kelas bersepeda atau lari lintas alam. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa menemukan teman kebugaran meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan.
14. Dengarkan podcast
Pilih podcast yang selama ini ingin Anda dengarkan, dan hanya isyaratkan saat Anda berolahraga. Ini memberi Anda sesuatu untuk dinantikan ketika sesi gym kedengarannya tidak terlalu menarik.
Tips untuk latihan di rumah
15. Ciptakan ruang
Menentukan area di rumah atau apartemen Anda untuk berolahraga dapat membantu Anda memiliki pola pikir yang benar dan meminimalkan gangguan yang bisa menjadi pembunuh motivasi yang nyata. Kamar tidur cadangan, ruang bawah tanah, atau bahkan sekat di sudut ruang tamu akan memberi Anda ruang sakral untuk berlatih yoga atau bermain burpe.
16. Gunakan aplikasi kebugaran
Ada ratusan aplikasi kebugaran dengan latihan mulai dari yoga dan Pilates hingga latihan interval intensitas tinggi dan sirkuit berat badan. Pilih satu aplikasi dan jadwalkan latihan harian yang berfokus pada tujuan kebugaran yang berbeda. Misalnya cardio di hari senin, yoga di hari selasa, latihan kekuatan di hari rabu, dan lain sebagainya.
17. Letakkan telepon Anda di ruangan lain
Teks dan email dari atasan Anda adalah pembunuh motivasi saat Anda mencoba berolahraga. Untuk menghindari kehilangan tenaga di tengah sesi squat udara, letakkan ponsel Anda di ruangan yang jauh dari tempat Anda berolahraga.
Tips untuk senam sehari-hari
18. Latihan istirahat makan siang
Keluar, bangun, dan bergerak! Minta rekan kerja untuk berjalan-jalan atau pergi ke gym untuk latihan makan siang sebentar. Anda lebih cenderung berolahraga jika itu adalah bagian yang nyaman dari hari Anda.
19. Lakukan lebih dari sekadar gym
Olahraga bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Setiap kali Anda menaiki tangga, lakukan 25 squat. Keseimbangan dengan satu kaki saat menyikat gigi atau menelepon sambil berjalan.
20. Campur
Satu paket olahraga dapat berfungsi sementara, tetapi tidak akan berfungsi selamanya. Untuk menjaga motivasi Anda berjalan pada kecepatan tertinggi, ubah latihan Anda secara berkala. Ini juga merupakan ide cerdas untuk menelusuri berbagai kelas kebugaran dan mode latihan kardio dan ketahanan dalam seminggu.
21. Pastikan untuk istirahat
Berolahraga setiap hari dapat berdampak buruk bagi tubuh Anda. Jika Anda paling suka berolahraga, jika tidak setiap hari dalam seminggu, pastikan salah satu hari itu dikhususkan untuk istirahat aktif. Terlalu banyak hal baik dapat menyebabkan overtraining, yang dapat membuat Anda teler.
Tip untuk kru sepulang kerja
22. Olah raga sebelum pulang
Temukan gym, trek, atau jalan setapak yang dekat dengan tempat kerja Anda yang dapat Anda tuju sebelum pulang. Ganti pakaian Anda di tempat kerja dan segera pergi ke tempat tujuan olahraga Anda. Tidak ada berhenti untuk belanjaan atau dry cleaning di sepanjang jalan.
23. Pikirkan sedikit demi sedikit
Terkadang gagasan untuk berolahraga setelah hari yang melelahkan terasa sangat tidak mungkin. Daripada menyerah bahkan sebelum Anda mulai, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berpakaian dan melakukan pemanasan 10 menit bahkan sebelum Anda berpikir untuk pulang. Setelah Anda pindah, ada kemungkinan Anda ingin melanjutkan.
24. Lakukan apa yang Anda sukai
Berolahraga setelah bekerja akan memberi Anda dorongan energi dan membantu mengalihkan pikiran Anda pada hari itu. Memilih aktivitas dan latihan yang Anda sukai dan nantikan dapat membantu Anda lebih sering termotivasi.
Tips menurunkan berat badan
25. Tetapkan tujuan kecil
Dalam hal menurunkan berat badan, tujuan kecil selalu menang. Mulailah dengan tujuan harian, kemudian tujuan mingguan, tujuan bulanan, dan terakhir, bertujuan untuk mencapai target Anda.
26. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama
Mari kita hadapi itu, menurunkan berat badan itu menantang. Tetapi mencoba mengurangi angka pada skala hampir tidak mungkin jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang memiliki kebiasaan makan dan olahraga yang buruk. Untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya, pilih perusahaan Anda dengan bijak dan berinteraksilah dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama.
27. Buat program makan Anda berhasil untuk Anda
Jika Anda terus-menerus mengubah item pada menu atau mengemas makanan sehingga Anda dapat tetap berpegang pada diet Anda, maka Anda mungkin ingin memikirkan kembali rencana yang sedang Anda jalani.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki mentalitas "semua atau tidak sama sekali" tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya membutuhkan perubahan gaya hidup yang memberi Anda kebebasan untuk hidup tanpa menjadwalkan hari di sekitar diet.
28. Selalu bawa pulang kontainer untuk dibawa pulang
Saat makan di luar, minta server untuk membawa wadah untuk dibawa bersama makanan Anda. Segera masukkan setengah dari makanan ke dalam wadah dan hanya makan apa yang ada di piring Anda. Anda tidak hanya menghemat kalori, tetapi Anda juga memiliki makan siang yang siap berangkat keesokan harinya.
Tips makan sehat
29. Persiapan makan satu hari dalam seminggu
Pilih satu hari dalam seminggu untuk berbelanja, menyiapkan, dan memasak setidaknya dua hingga tiga makan siang dalam seminggu. Beberapa makanan untuk makanan saat bepergian termasuk:
- dada ayam
- salad
- buah
- sayuran
- beras merah
- ubi jalar
- bahan untuk mangkuk burrito
Bagilah setiap makanan menjadi wadah-wadah kecil sehingga Anda dapat mengambil dan pergi saat keluar rumah.
30. Fokus pada penambahan bukan menghilangkan
Daripada menyingkirkan semua yang Anda anggap tidak sehat, alihkan fokus Anda untuk menambahkan makanan yang mungkin hilang dari hari Anda, seperti buah-buahan dan sayuran.
31. Coba satu resep baru seminggu
Pilih satu resep sehat baru untuk disiapkan yang mencakup sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, sayuran, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan buah untuk pencuci mulut.
32. Tukar minuman manis dengan air berasa
Buang soda, jus, dan air bersoda dengan gula, dan coba tambahkan perasa alami ke air biasa. Untuk minuman yang menyegarkan dan lezat, coba tambahkan salah satu minuman berikut ke dalam air Anda:
- mentimun
- stroberi
- jeruk
- jeruk nipis
- daun mint
Kapan bekerja dengan seorang profesional
Menjadwalkan waktu dengan pelatih pribadi bermanfaat untuk semua tingkat kebugaran. Jika Anda baru dalam olahraga, bekerja dengan seorang profesional dapat membantu Anda memulai di jalur yang benar. Mereka dapat merancang program yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan mengamati Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Jika Anda seorang gym-goer yang berpengalaman, pelatih yang berpengalaman dapat menghirup kehidupan ke dalam rutinitas kebugaran Anda saat ini, yang akan menantang dan memotivasi Anda untuk melampaui tingkat kebugaran Anda saat ini.
Pelatih pribadi juga dapat memberikan pelatihan khusus olahraga dan instruksi khusus untuk kondisi kesehatan tertentu. Jika rencana kebugaran Anda termasuk bekerja dengan pelatih pribadi, pastikan untuk mencari pelatih dengan sertifikasi yang kredibel. Beberapa dari yang lebih terkemuka termasuk:
- National Strength and Conditioning Association (NSCA), yang juga membawahi sertifikasi Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
- Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika (ACSM)
- American Council on Exercise (ACE)
- Akademi Kedokteran Olahraga Nasional (NASM)
- Asosiasi Ilmu Olahraga Internasional (ISSA)
Tentu saja, memiliki gelar sarjana dalam ilmu olahraga juga merupakan kredensial yang baik. Untuk menemukan pelatih di daerah Anda, gunakan alat pencarian online di salah satu situs web badan sertifikasi.
Garis bawah
Menemukan motivasi untuk berolahraga dimulai dengan mengukir waktu dalam hari Anda untuk menjadikan kebugaran sebagai prioritas. Jadi, lain kali Anda berpikir untuk berhenti berolahraga, cobalah satu (atau dua, atau tiga, atau bahkan 10!) Trik motivasi ini.
Mengatasi kemerosotan kebugaran jauh lebih mudah daripada yang Anda kira, terutama jika Anda memiliki peralatan yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalur semula.
