Cara Menggunakan Pita Kinesiologi untuk Shin Splints

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Shin splints, atau sindrom stres tibial medial, terjadi ketika otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tulang kering meradang. Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan dan nyeri di mana otot terhubung ke tulang di sepanjang tepi depan atau dalam tulang kering Anda, atau tibia. Nyeri mungkin tumpul, tajam, atau berdenyut.

Ini sering terjadi karena aktivitas berulang, penggunaan berlebihan, dan kurangnya variasi dalam rutinitas kebugaran Anda. Shin splint umum terjadi pada atlet yang memainkan olahraga intensitas tinggi yang melibatkan lari dan lompat, terutama jika dilakukan di permukaan yang keras.

Orang dengan kaki rata dan lengkungan kaku juga rentan terkena shin splint. Kembali berolahraga setelah istirahat atau meningkatkan intensitas atau frekuensi latihan Anda juga dapat berperan.

Pita Kinesiology therapeutic (KT) dapat membantu mencegah dan mengobati shin splints. KT tape juga dapat membantu menstabilkan otot di sekitar tulang kering dan meningkatkan aliran darah. Menggunakan selotip memberikan kompresi, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat menggunakan pita KT bersama dengan modalitas penyembuhan lainnya.

Instruksi perekaman

Untuk efektivitas maksimum, Anda harus menggunakan teknik perekaman yang tepat. Ikuti petunjuk ini dengan hati-hati dan hubungi profesional jika Anda membutuhkan panduan.

Ada beberapa cara untuk melakukan ini. Berikut adalah video YouTube dari John Gibbons untuk memberi Anda gambaran tentang cara kerjanya:

Saat merekam, pastikan selotipnya kaku tanpa terlalu ketat atau membatasi. Untuk membantu selotip menempel pada kulit Anda, cukur area yang terkena. Ini juga akan mengurangi ketidaknyamanan saat melepas lakban. Jika Anda rentan terhadap alergi kulit, lakukan uji tempel kulit sebelum digunakan.

Cara lain untuk menempelkan tulang kering Anda untuk mendapatkan dukungan meliputi:

Depan

1. Posisikan kaki pada sudut 45 derajat.
2. Mulailah dari bagian depan pergelangan kaki.
3. Bungkus selotip di sekitar bagian luar pergelangan kaki ke arah betis bagian dalam dengan sudut 45 derajat.
4. Kemudian tarik selotip ke bagian dalam kaki.
5. Lakukan ini 3 hingga 4 kali.
6. Amankan selotip di bagian atas dan bawah.

Belakang

1. Posisikan kaki pada sudut 45 derajat.
2. Kencangkan selotip beberapa inci di bawah bagian dalam pergelangan kaki.
3. Tarik selotip di sepanjang bagian dalam kaki.
4. Tempatkan selotip lain lebih dekat ke tumit.
5. Tarik selotip ke atas dengan sudut melengkung ke arah betis.
6. Tempatkan selotip lain di atas tumit.
7. Tarik selotip di sepanjang bagian belakang kaki.
8. Tempatkan selotip lain di atas tumit.
9. Tarik selotip ke bagian atas kaki dan lengkungkan untuk melewati bagian depan tulang kering.
10. Tempatkan selotip lain satu inci di bawah selotip terakhir.
11. Sekali lagi, tarik ke atas kaki dan tekuk ke sepanjang bagian depan tulang kering.
12. Amankan selotip di bagian atas dan bawah.

Lateral

1. Posisikan kaki pada sudut 45 derajat.
2. Mulailah dari bagian dalam depan pergelangan kaki dan lilitkan selotip di sekitar bagian belakang pergelangan kaki.
3. Tarik selotip ke arah betis luar dan tulang kering pada sudut 45 derajat.
4. Lakukan ini 4 kali.
5. Amankan selotip di bagian atas dan bawah.

Untuk mendukung lengkungan

1. Posisikan kaki Anda pada sudut 45 derajat.
2. Tempatkan kain flanel 1/2 inci di sepanjang lengkung longitudinal kaki Anda.
3. Gunakan prewrap untuk memposisikan flanel.
4. Tempelkan selotip di sekitar kaki Anda.
5. Pada saat yang sama, tarik lengkungan Anda dengan lembut.
6. Tempatkan strip di bagian depan telapak kaki Anda.
7. Mulailah dari bagian atas kaki Anda dan bungkus keluar di bawah kaki Anda dan ke atas dan melintasi lengkungan Anda.
8. Lakukan ini 3 hingga 4 kali.

Apakah itu bekerja?

Penelitian menunjukkan bahwa KT tape dapat membantu meningkatkan fungsi pada orang dengan shin splints. Sebuah studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa pita KT efektif dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan jarak lompatan pada orang dengan hiperpronasi. Metode perekaman lebih efektif daripada orthotic standar.

Pita kinesiologi dapat meningkatkan sirkulasi dan relaksasi otot di area yang terkena, yang membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ini juga dapat menopang area yang terkena dan mengurangi tekanan dan ketegangan pada otot.

Menggunakan selotip juga dapat membatasi gerakan yang tidak diinginkan, membuat Anda cenderung tidak bergerak dengan cara yang dapat menyebabkan cedera. Ingatlah bahwa aspek terpenting dari penyembuhan shin splints adalah istirahat. Batasi aktivitas Anda untuk memberi kesempatan pada otot untuk pulih. Pilih aktivitas berdampak rendah jika Anda tidak ingin berhenti total dari aktivitas.

Tips lainnya

Untuk mencegah masalah dan kekambuhan di masa mendatang, sebaiknya obati shin splint segera setelah berkembang. Berikut beberapa tip untuk membantu pemulihan yang cepat:

• Beristirahat. Ambil cuti sebanyak mungkin. Setelah Anda kembali beraktivitas, mulailah perlahan. Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara bertahap. Kurangi atau istirahat jika gejala Anda kembali.
• Pilih alas kaki yang benar. Kenakan sepatu dengan bantalan yang baik yang memberikan dukungan dan penyerapan kejutan. Ganti sepatu kets setiap 3 hingga 6 bulan atau setelah berlari 300 hingga 500 mil.
• Lakukan latihan dan peregangan. Ini membantu mendorong penyembuhan dan mencegah cedera lebih lanjut. Karena shin splint dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan lain di tubuh Anda, lakukan peregangan dan latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot, rentang gerak, dan fleksibilitas.
• Lakukan pijatan sendiri. Gunakan tangan Anda, roller busa, atau tongkat roller pijat untuk memberikan tekanan dengan lembut ke otot kaki dan kaki bagian bawah. Ini membantu meredakan ketegangan di tubuh bagian bawah, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan mobilitas. Hindari menekan langsung pada tulang kering.
• Jalankan di permukaan yang lebih lembut. Pilih untuk berlari atau berolahraga di rumput, trek, atau treadmill untuk mengurangi dampak pada tulang kering Anda. Hindari trotoar dan lantai ubin serta bukit, karena dapat memperburuk gejala.
• Terapi panas dan dingin. Gunakan sauna atau ruang uap untuk meredakan ketegangan otot. Atau mandi air panas atau mandi. Untuk meredakan nyeri dan bengkak, kompres es selama 10 hingga 15 menit setelah berolahraga.
• Lakukan aktivitas berdampak rendah. Seimbangkan latihan intens dengan latihan silang dengan bentuk latihan yang lebih lembut, terutama selama pemulihan. Ini termasuk berenang, bersepeda, dan latihan elips.

Produk untuk dipertimbangkan

Anda bisa membeli KT tape di toko obat, toko retail, dan toko olahraga. Ini juga tersedia secara online.

Produk kompresi dapat membantu menopang kaki bagian bawah dan mengurangi stres pada area tersebut. Anda bisa menggunakan lengan kompresi, kaus kaki, atau perban.

Pertimbangkan orthotic jika Anda memiliki kaki datar atau shin splint yang berulang. Sisipan sepatu ini mengurangi tekanan pada tungkai bawah dan membantu menyelaraskan dan menstabilkan pergelangan kaki dan kaki Anda. Anda dapat membeli orthotic khusus atau bebas resep.

Dimana bisa kami beli

Anda dapat membeli semua produk yang disebutkan di atas secara online:

• Pita KT
• lengan kompresi
• kaus kaki kompresi
• perban kompresi
• ortotik

Kapan berbicara dengan seorang profesional

Untuk mencegah masalah jangka panjang, obati shin splints segera setelah Anda mengalami gejala. Bergantung pada tingkat keparahan dan durasi shin splint Anda, dibutuhkan beberapa minggu atau bulan untuk menyembuhkan shin splint sepenuhnya.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda telah mengambil tindakan untuk memperbaiki shin splint dan tidak sembuh atau jika Anda memiliki shin splint kronis. Anda juga harus menghubungi dokter jika tulang kering Anda bengkak, merah, atau panas saat disentuh. Mereka dapat menentukan apakah kondisi lain bertanggung jawab atas gejala Anda.

Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang dapat membantu Anda mengembangkan pola gerakan yang sehat dan mencegah penggunaan berlebihan. Mereka juga dapat membantu Anda memilih sepatu yang tepat.

Garis bawah

Dengan pendekatan yang benar, sangat mungkin untuk merawat shin splints. Penting untuk memperbaiki penyebab shin splints daripada hanya berfokus pada manajemen gejala. Ini mungkin termasuk membangun kekuatan otot dan mengoreksi ketidaksejajaran.

Beristirahatlah dari aktivitas sesering yang diperlukan. Setelah Anda kembali beraktivitas, mulailah perlahan-lahan dan waspadai gejala yang berulang jika muncul.

Pertimbangkan untuk menggunakan pita KT untuk menopang dan mengurangi stres pada kaki bagian bawah Anda selama latihan. Untuk hasil terbaik, gabungkan penggunaan selotip dengan metode penyembuhan lainnya.

Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik jika Anda menginginkan panduan tambahan dalam menggunakan KT tape untuk mencegah dan menyembuhkan shin splints. Mereka akan mengesampingkan kondisi yang mendasari, memeriksa ketidakseimbangan tubuh Anda, dan memastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat.