Jika Anda sering menggunakan komputer, ada kemungkinan besar Anda pernah mengalami sindrom penglihatan komputer. Ini adalah jenis ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan layar digital dalam waktu lama. Di antara gejala lainnya, sindrom penglihatan komputer dapat menyebabkan:
- kelelahan mata
- mata kering
- sakit kepala
Namun, mengalami sindrom penglihatan komputer tidak berarti Anda harus sepenuhnya melepaskan waktu layar Anda. Cara Anda melihat layar digital bisa membuat perbedaan besar.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang sindrom penglihatan komputer, baca terus. Kami akan mempelajari penyebab dan gejala kondisi ini, bersama dengan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mencegahnya.
Apa itu sindrom penglihatan komputer?
Sindrom penglihatan komputer, juga dikenal sebagai ketegangan mata digital atau ketegangan mata komputer, adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan masalah penglihatan dan mata tertentu, seperti:
- ketegangan mata
- kelelahan mata
- sakit kepala
- Pandangan yang kabur
- penglihatan ganda
- mata kering
- mata gatal, merah, atau sobek
- sakit leher
- sakit bahu
Itu disebabkan karena terlalu lama memfokuskan pada layar digital. Ini termasuk layar digital pada perangkat seperti:
- komputer
- tablet
- pembaca elektronik
- smartphone
Saat Anda melihat layar digital, mata Anda perlu bekerja lebih keras untuk fokus. Itu karena teks di layar digital tidak setajam kata-kata di halaman yang dicetak.
Selain itu, layar digital cenderung silau, sehingga mata Anda lebih sulit untuk fokus dengan benar. Anda lebih mungkin mengembangkan sindrom penglihatan komputer jika Anda melihat layar digital selama 2 jam atau lebih berturut-turut.
Faktor risiko lain untuk ketegangan mata digital meliputi:
- melihat layar digital setiap hari
- pencahayaan yang buruk
- silau atau pantulan pada layar digital
- masalah penglihatan yang tidak diperbaiki (seperti rabun dekat atau astigmatisme)
- kacamata resep yang salah
- jarak atau sudut pandang salah
- postur tubuh yang buruk saat duduk
Gejala Anda mungkin lebih parah jika Anda secara teratur menggunakan layar digital selama berjam-jam sehari, atau sudah memiliki kondisi mata yang mendasarinya.
Cara meredakan ketegangan mata digital
Anda mungkin dapat mengurangi atau mencegah ketegangan mata dengan mengubah cara Anda menggunakan layar digital. Berikut beberapa tip yang dapat membantu melindungi mata Anda dari ketegangan dan ketidaknyamanan.
1. Sesuaikan komputer Anda
Posisikan layar komputer Anda 20 hingga 28 inci dari mata Anda. Duduk terlalu dekat dengan layar digital dapat meningkatkan risiko mata tegang.
Tempatkan layar sedikit di bawah ketinggian mata, sekitar 4 hingga 5 inci. Miringkan bagian atas layar ke belakang sekitar 10 hingga 20 derajat. Pastikan Anda tidak memiringkan leher ke atas atau ke bawah untuk melihat layar.
Anda juga dapat membuat teks dan gambar lebih terlihat dan lebih mudah dibaca dengan meningkatkan kontras, kecerahan, dan ukuran font pada perangkat Anda.
2. Sering berkedip
Berkedip membantu mencegah mata Anda mengering dengan menyebarkan kelembapan dan lendir ke seluruh mata Anda. Jika Anda tidak cukup sering berkedip, hal ini dapat menyebabkan mata Anda menjadi kering dan teriritasi.
Melihat komputer atau layar digital dapat menyebabkan Anda berkedip lebih jarang dari yang seharusnya. Faktanya, menurut University of Iowa, Anda berkedip 66 persen lebih sedikit saat menggunakan komputer.
Cobalah untuk mengingat untuk sering berkedip saat menggunakan komputer atau perangkat digital lainnya, dan istirahatlah secara teratur dari layar Anda untuk mengistirahatkan mata Anda.
3. Kurangi silau layar
Silau layar terjadi saat cahaya dipantulkan dari layar Anda. Cahaya sering kali berasal dari perlengkapan pencahayaan di atas kepala atau jendela di dekatnya.
Cobalah untuk mengurangi atau menghilangkan silau dengan:
- menutup tirai, peneduh, atau tirai pada jendela untuk mengurangi atau meminimalkan silau layar
- menggunakan bola lampu dengan watt lebih rendah
- meredupkan lampu di atas kepala
- menambahkan filter silau layar ke komputer Anda
4. Gunakan kacamata yang tepat
Jika Anda memakai kacamata, pastikan resep Anda benar. Penggunaan resep yang salah dapat membuat mata Anda sulit untuk fokus dengan benar. Ini dapat meningkatkan risiko ketegangan mata dan sakit kepala.
Jika kacamata Anda untuk jarak, membaca, atau keduanya, Anda mungkin memerlukan resep baru hanya untuk melihat layar digital.
5. Sesuaikan postur tubuh Anda
Postur tubuh yang buruk dapat meningkatkan risiko ketegangan mata. Itulah mengapa penting untuk mendesain ruang kerja Anda dengan cara yang mempromosikan postur tubuh yang baik saat Anda duduk di depan komputer.
Saat duduk di depan komputer atau layar digital lainnya, ingatlah tip berikut untuk postur tubuh yang baik:
- Duduk tegak dengan telinga sejajar di atas bahu. Hindari membiarkan kepala dan leher Anda condong ke depan.
- Jaga bahu Anda tetap rileks. Hindari membungkuk atau membungkuk ke depan.
- Posisikan layar komputer Anda sedikit di bawah ketinggian mata. Pastikan Anda tidak perlu memiringkan kepala ke atas atau ke bawah atau mencondongkan tubuh ke depan untuk melihat layar dengan jelas.
- Gunakan kursi dengan ketinggian yang pas. Usahakan kaki Anda tetap rata di lantai, dengan lutut sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul.
- Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang baik. Cobalah untuk duduk kembali dan rasakan bahwa sandaran kursi menopang tulang punggung Anda.
6. Beristirahatlah secara teratur
Faktor risiko utama untuk sindrom penglihatan komputer adalah penggunaan layar digital secara terus menerus.
Untuk meminimalkan risiko Anda, istirahatlah secara rutin:
- Ikuti aturan 20-20-20. Aturan 20-20-20 dapat membantu mata Anda fokus kembali dan istirahat. Lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki, selama 20 detik, setiap 20 menit.
- Istirahat selama 15 menit. Setelah 2 jam penggunaan layar terus menerus, istirahatkan mata Anda selama 15 menit. Menjauh dari komputer Anda dan fokus pada objek yang lebih dekat dan jauh dari layar digital Anda.
- Lakukan tugas non-layar. Selama setiap jeda, hindari melihat layar digital lain. Coba lakukan tugas non-layar seperti mengatur dokumen atau berjalan-jalan.
7. Gunakan obat tetes mata
Tetes mata pelumas dirancang untuk menjaga mata Anda tetap lembab. Anda dapat membeli beberapa jenis tetes mata pelumas yang dijual bebas (OTC) yang dapat membantu mengurangi gejala mata kering.
Jika mata Anda masih terasa kering atau teriritasi setelah mencoba obat tetes OTC, tanyakan produk resep dari dokter mata Anda.
Kapan harus memanggil dokter
Dalam banyak kasus, sindrom penglihatan komputer dapat hilang atau tidak terlalu menjadi masalah jika Anda mengurangi waktu layar digital Anda. Perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas juga dapat membantu meringankan atau mencegah gejala.
Namun, jika gejala Anda terus berlanjut atau memburuk, hubungi atau kunjungi dokter mata. Juga hubungi dokter mata Anda jika Anda memiliki:
- perubahan penglihatan mendadak
- kilatan mata
- Sakit mata yang tidak dapat dijelaskan atau kemerahan yang tidak kunjung hilang
- mata kering yang tidak membaik dengan obat tetes mata
Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda dari beberapa masalah penglihatan atau kondisi kesehatan lain yang mendasari.
Untuk sindrom penglihatan komputer, dokter Anda mungkin meresepkan kacamata khusus untuk penggunaan komputer. Mereka mungkin juga menyarankan pelatihan visual, juga disebut terapi penglihatan, atau merek obat tetes mata tertentu.
Garis bawah
Sindrom penglihatan komputer biasanya menyerang orang yang menggunakan layar digital untuk jangka waktu yang lama. Ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk:
- kelelahan mata
- sakit kepala
- mata kering
- Pandangan yang kabur
Untuk mencegah ketegangan mata digital, istirahatkan mata Anda selama 15 menit setelah menggunakan komputer selama 2 jam. Sesuaikan layar dan ruang kerja Anda untuk mengurangi silau. Berkedip sering dan gunakan tetes mata pelumas untuk melembabkan mata Anda.
Jika Anda memakai kacamata, jadwalkan pertemuan dengan dokter mata Anda setiap tahun untuk memastikan resep Anda benar. Bicarakan dengan dokter mata Anda jika gejala ketegangan mata Anda berlanjut atau memburuk.
.jpg)
.jpg)
