Ulasan Diet F-Factor: Apakah Ini Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

F-Factor Diet adalah program penurunan berat badan yang berfokus pada makanan berserat tinggi dan protein tanpa lemak.

Menurut pembuatnya, ini membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang sehat tanpa menghilangkan makanan atau minuman yang Anda nikmati. Itu juga tidak mengharuskan Anda untuk berolahraga.

Artikel ini mengulas F-Factor Diet dan apakah itu berhasil untuk menurunkan berat badan yang sehat.

Apa itu Diet F-Factor?

F-Factor Diet dibuat oleh Tanya Zuckerbrot, seorang ahli diet terdaftar. Itu datang dengan lini makanan, rencana makan, dan produk bermerek lainnya. Buku Diet F-Factor dirilis pada tahun 2006.

Huruf "F" dalam F-Factor adalah singkatan dari serat, nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup mendapatkannya. Serat adalah karbohidrat yang tidak bisa dicerna yang menambahkan curah pada makanan.

Paket F-Factor didasarkan pada makanan yang tinggi serat, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Empat prinsip intinya membuatnya berbeda dari banyak rencana diet lainnya:

• makan jenis karbohidrat yang tepat
• makan di restoran
• minum alkohol jika Anda mau
• menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga

F-Factor Diet menekankan fleksibilitas dan tidak mengharuskan Anda membatasi diri saat makan di luar atau menikmati alkohol dalam jumlah sedang.

Diet ini dirancang agar lebih berkelanjutan daripada banyak pendekatan diet lainnya. Pembuatnya mengatakan bahwa itu didasarkan pada ilmu anatomi dan fisiologi, yang tidak berubah dengan diet.

RINGKASAN

F-Factor Diet dirancang untuk menurunkan berat badan dan berdasarkan pada makan makanan berserat tinggi dan protein tanpa lemak. Ini mendorong fleksibilitas dan tidak membatasi makanan atau alkohol atau mengharuskan Anda berolahraga.

Cara mengikuti Diet F-Factor

Diet F-Factor bertujuan untuk tiga kali makan ditambah satu camilan per hari. Ini menggabungkan protein tanpa lemak dengan makanan berserat tinggi dan dirancang untuk menjadi rendah kalori, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mencegah perasaan kekurangan.

Ada beberapa fase dalam Diet F-Factor. Masing-masing meningkatkan asupan karbohidrat bersih Anda sampai Anda mencapai tujuan karbohidrat Anda. Karbohidrat bersih adalah karbohidrat yang dapat dicerna tubuh Anda yang dipecah dan diserap, setelah memperhitungkan alkohol gula dan serat.

Mereka biasanya dihitung dengan mengurangi kandungan serat dari gram karbohidrat dalam satu porsi makanan.

Perhatikan bahwa F-Factor Diet akan dianggap sebagai diet rendah karbohidrat, yang terdiri dari 20–130 gram karbohidrat per hari.

Diet ini menekankan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian daripada karbohidrat sederhana seperti biji-bijian olahan, tambahan gula, dan makanan olahan tinggi.

Pada fase 1, Diet F-Factor memasukkan kurang dari 35 gram karbohidrat bersih per hari.Ini tersebar di sekitar 3 porsi karbohidrat. Ini dimaksudkan untuk mempercepat penurunan berat badan Anda.

Pada fase 2, Anda memasukkan kurang dari 75 gram karbohidrat bersih per hari. Ini tersebar di sekitar 6 porsi karbohidrat.

Fase terakhir dari F-Factor Diet adalah fase pemeliharaan, yang akan Anda lakukan tanpa batas waktu. Dalam fase ini, Anda memasukkan sekitar 9 porsi karbohidrat per hari, atau kurang dari 125 gram karbohidrat bersih.

RINGKASAN

F-Factor Diet menganjurkan makan tiga kali ditambah satu camilan per hari. Ini dimulai dengan perlahan-lahan meningkatkan jumlah karbohidrat bersih yang Anda makan sebelum mencapai pola makan pemeliharaan berat badan.

Apakah itu membantu menurunkan berat badan?

F-Factor Diet menekankan makan sehat, makanan utuh yang diproses minimal, yang dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan.

Makanan yang direkomendasikan dalam F-Factor Diet juga tinggi serat, nutrisi yang dikenal dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Serat dicerna secara perlahan, membuat Anda kenyang lebih lama di antara waktu makan.

Beberapa dekade penelitian telah menemukan hubungan antara makan lebih banyak serat dan menurunkan berat badan, bahkan mencegah obesitas dan penyakit kronis terkait.

Satu studi pada 345 orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas menemukan bahwa asupan serat adalah faktor makanan yang paling signifikan dalam mendorong penurunan berat badan, terlepas dari asupan kalori atau komposisi makronutrien dari makanan mereka.

RINGKASAN

F-Factor Diet didasarkan pada makan makanan berserat tinggi, sebuah strategi yang telah lama dikaitkan dengan penurunan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya.

Manfaat lain yang mungkin

Meskipun penelitian tentang F-Factor Diet secara spesifik masih kurang, prinsip-prinsipnya mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan potensial lainnya, termasuk:

• Dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan mencegah aterosklerosis, penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
• Dapat menurunkan gula darah Anda. Makanan yang berserat tinggi cenderung mencegah lonjakan gula darah dan bahkan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
• Dapat mencegah sembelit. Makan makanan berserat tinggi dapat membantu meningkatkan frekuensi dan massa tinja Anda, serta meningkatkan keteraturan usus.

Seperti yang Anda lihat, ada beberapa manfaat kesehatan potensial lainnya dari mengikuti F-Factor Diet, yang sebagian besar berkaitan dengan kandungan seratnya yang signifikan.

RINGKASAN

Kandungan serat dari Diet F-Factor menawarkan manfaat kesehatan potensial lainnya, seperti meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko diabetes tipe 2, dan mencegah sembelit.

Potensi kerugian

Terlepas dari kemungkinan manfaat kesehatan yang terkait dengan Diet F-Factor, beberapa potensi kerugian harus dipertimbangkan sebelum mengadopsi cara makan ini.

Diet F-Factor meminimalkan pentingnya olahraga sebagai bagian dari rutinitas penurunan berat badan Anda. Bahkan lebih jauh lagi dengan mengatakan bahwa olahraga dapat meningkatkan nafsu makan Anda, membuat Anda makan lebih banyak dan mencegah penurunan berat badan.

Aktif secara fisik dengan melakukan hal-hal seperti berlari, berjalan kaki, bersepeda, yoga, angkat beban, atau berolahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Lebih jauh lagi, penekanan pada serat sebagai nutrisi utama bisa membuat Anda melupakan nutrisi penting lainnya dalam makanan Anda. Meskipun penting, serat bukan satu-satunya nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Misalnya, protein dan lemak memainkan peran integral dalam penurunan berat badan, karena dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan meningkatkan jumlah keseluruhan kalori yang Anda bakar.

Terlebih lagi, mengonsumsi serat dalam jumlah besar sekaligus dapat menyebabkan kembung, kram, gas, dan bahkan diare. Meskipun ini adalah efek samping normal yang menunjukkan bahwa serat melakukan tugasnya, sebaiknya tingkatkan asupan Anda secara perlahan jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat.

Selain itu, selama fase 1, Diet F-Factor mengharuskan Anda untuk makan kerupuk khusus berserat tinggi yang dapat mengontrol nafsu makan yang disebut GG Bran Crispbread. Kerupuk digunakan sebagai pengganti roti untuk membuat Anda kenyang lebih lama di antara waktu makan.

Kerupuk ini, bersama dengan makanan lain yang direkomendasikan, perlu dievaluasi ulang untuk orang yang tidak dapat mengonsumsi gandum atau gluten.

Selain itu, titik harga Diet F-Factor dapat bervariasi. Pendapatan tahunan program ini dilaporkan lebih dari 1 juta dolar, dengan paket startup pribadi dengan Zuckerbrot seharga $ 15.000.

Kabar baiknya adalah Anda juga dapat memulai Diet F-Factor sendiri dengan harga yang jauh lebih murah, dengan menggunakan buku Zuckerbrot "The F-Factor Diet" dan "The Miracle Carb Diet" sebagai panduan. Ada juga banyak resep yang tersedia di situs web F-Factor Diet.

RINGKASAN

Meskipun Diet F-Factor memiliki beberapa manfaat potensial, Diet F-Factor mengabaikan pentingnya olahraga dan nutrisi selain serat sebagai bagian dari penurunan dan pemeliharaan berat badan yang sehat.

Makanan untuk dimakan pada F-Factor Diet

F-Factor Diet menguraikan pedoman umum mengenai apa yang harus dimakan tetapi memberi Anda fleksibilitas untuk membuat pilihan sendiri.

Ini menekankan banyak makanan sehat seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan serat tinggi, makanan nabati.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang sesuai dengan pedoman Diet F-Factor:

• Biji-bijian utuh: beras merah, quinoa, farro, millet, oatmeal, roti gandum dan kerupuk
• Kacang dan polong: kacang hitam, kacang merah, buncis, lentil, kacang polong
• Kacang dan biji-bijian: selai kacang, biji labu, kacang mete, kenari, biji bunga matahari, pistachio
• Buah berserat tinggi: pir, jeruk, apel, beri, pisang, kurma
• Sayuran berserat tinggi: brokoli, wortel, bit, kembang kol, ubi jalar, artichoke, alpukat
• Protein tanpa lemak: telur, ayam, ikan, keju cottage
• Minuman: air, alkohol

Perhatikan bahwa meskipun alkohol diizinkan dalam Diet Faktor-F, alkohol hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ini didefinisikan sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

F-Factor Diet juga mempromosikan produk bedak dan batangannya sendiri yang menawarkan kombinasi protein dan serat untuk orang yang mencari camilan yang nyaman.

Saat makan di luar, diet merekomendasikan untuk melewatkan dressing ekstra dan minyak, menghindari makanan yang digoreng, memilih sisi berserat tinggi, memesan porsi hidangan pembuka, dan mengganti makanan penutup dengan pilihan rendah kalori seperti kopi.

RINGKASAN

Diet F-Factor menekankan pada makanan utuh yang diproses secara minimal seperti biji-bijian, buncis, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan buah serta sayuran berserat tinggi.

Makanan yang harus dihindari

Tidak ada makanan yang secara resmi dikecualikan dalam F-Factor Diet.

Namun, makanan yang diproses dan karbohidrat berkualitas rendah harus diminimalkan untuk hasil penurunan berat badan terbaik. Ini termasuk:

• Biji-bijian olahan: roti putih, pasta, kerupuk, nasi putih, biskuit, tortilla
• Makanan olahan: permen, keripik kentang, makanan cepat saji, kentang goreng, makanan yang dipanggang
• Minyak sulingan: minyak kanola, minyak kedelai, minyak jagung, lemak terhidrogenasi
• Minuman yang dimaniskan dengan gula: soda, jus buah, teh manis, minuman olahraga, minuman energi

Ingatlah bahwa meskipun makanan ini tidak menawarkan banyak nutrisi atau manfaat kesehatan - dan bahkan dapat berkontribusi pada risiko penyakit kronis tertentu yang lebih tinggi - F-Factor Diet memungkinkan Anda untuk menikmatinya sesekali jika Anda mau. kepada.

RINGKASAN

Meskipun tidak ada makanan yang dilarang untuk Diet F-Factor, penelitian menunjukkan bahwa karbohidrat, minyak, dan gula yang sangat halus dan diproses harus dibatasi untuk kesehatan yang optimal dan dukungan penurunan berat badan.

Contoh rencana makan

Di bawah ini adalah seperti apa rupa Diet F-Factor 3 hari selama fase pemeliharaan.

Hari 1

• Sarapan: keju cottage dengan almond dan raspberry
• Makan siang: sandwich kalkun dan keju tanpa lemak di atas roti gandum, dengan selada romaine, tomat, dan alpukat
• Makan malam: pasta gandum utuh dengan steak panggul, artichoke panggang, dan jeruk
• Snack: pisang dengan selai kacang

Hari ke-2

• Sarapan: Yoghurt Yunani dengan beri, telur rebus
• Makan siang: salad arugula dengan steak dan sayuran cincang
• Makan malam: dada ayam panggang dengan kacang polong, salad pendamping, dan roti gandum utuh
• Snack: segelas susu dengan kerupuk berserat tinggi

Hari ke-3

• Sarapan: wafel berserat tinggi dengan topping beri
• Makan siang: salad hijau campur dengan irisan sayuran dan tahu
• Makan malam: mie zucchini dengan tuna, bayam, tomat, dan bawang putih
• Snack: irisan apel dengan kacang mete

RINGKASAN

Contoh rencana makan di atas mencakup beberapa makanan yang sesuai dengan fase pemeliharaan F-Factor Diet, tetapi Anda dapat menyesuaikannya berdasarkan preferensi pribadi Anda.

Garis bawah

F-Factor Diet adalah diet penurunan berat badan yang menekankan pada konsumsi makanan berserat tinggi yang dikombinasikan dengan protein tanpa lemak. Ini memungkinkan Anda makan di restoran dan tidak membatasi makanan atau minuman apa pun atau mengharuskan Anda berolahraga.

Penelitian tentang F-Factor Diet secara khusus tidak tersedia, tetapi diet yang kaya serat dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Bahkan dapat mencegah sembelit, mendukung kesehatan jantung, dan membantu Anda mengelola gula darah.

Namun, Diet F-Factor memiliki beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan. Ini tidak menganggap olahraga sebagai bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan yang sehat dan menekankan serat di atas semua nutrisi lainnya.

Sementara kebanyakan orang mungkin akan mendapat manfaat dari makan lebih banyak serat, makan berbagai makanan sehat dan utuh dan mengikuti gaya hidup yang bekerja dengan baik untuk Anda mungkin merupakan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.