Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Fibroid adalah pertumbuhan abnormal di dalam rahim. Mereka juga disebut fibroid uterus, mioma, dan leiomioma.
Fibroid tidak bersifat kanker atau mengancam nyawa, tetapi terkadang dapat menyebabkan komplikasi dan masalah kesehatan.
Fibroid terbentuk di dalam dan di sekitar dinding rahim. Mereka terbuat dari otot dan jaringan lain. Mereka mungkin sekecil biji atau tumbuh lebih besar dari bola tenis. Anda mungkin memiliki beberapa fibroid atau hanya satu.
Dokter tidak tahu persis apa yang menyebabkan fibroid. Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Anda, seperti halnya memiliki beberapa jenis nutrisi yang rendah.
Prevalensi
Hampir 80 persen wanita menderita fibroid seumur hidup mereka. Kondisi ini mungkin juga bersifat genetik. Anda berisiko lebih tinggi jika ibu atau saudara perempuan Anda menderita fibroid.
Fibroid dapat menyebabkan gejala dan komplikasi seperti:
- rasa sakit
- perdarahan menstruasi yang berat
- sembelit
- anemia
- kesulitan hamil
- keguguran
Namun, hanya 20 hingga 50 persen wanita penderita fibroid yang memiliki gejala. Dalam kebanyakan kasus, perawatan tidak diperlukan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan menunggu dan menonton untuk melihat apakah fibroid hilang dengan sendirinya.
Meskipun makanan tidak dapat mengobati atau mencegah fibroid, pola makan dan gaya hidup harian Anda mungkin berperan dalam mengurangi risiko Anda. Diet dapat membantu menyeimbangkan hormon yang dapat memicu pertumbuhan ini. Makanan tertentu juga dapat membantu meringankan gejala fibroid.
Perubahan pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan risiko
Ada sejumlah perubahan yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu mengurangi risiko fibroid.
Ikuti diet Mediterania
Tambahkan banyak sayuran hijau segar dan matang, buah segar, kacang-kacangan, dan ikan ke piring Anda. Diet Mediterania adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan ini secara teratur dapat membantu menurunkan risiko fibroid. Di sisi lain, mengonsumsi daging sapi, ham, domba, dan daging merah lainnya dapat meningkatkan risiko Anda.
Lihat panduan pemula untuk diet Mediterania untuk mendapatkan tip dan rencana makan.
Kurangi alkohol
Minum semua jenis alkohol dapat meningkatkan risiko fibroid. Ini bisa terjadi karena alkohol meningkatkan tingkat hormon yang dibutuhkan untuk pertumbuhan fibroid. Alkohol juga dapat memicu peradangan.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang minum satu atau lebih bir sehari meningkatkan risikonya hingga lebih dari 50 persen. Hindari atau batasi alkohol untuk membantu mengurangi risiko Anda.
Seimbangkan estrogen
Estrogen adalah hormon penting untuk kesuburan yang sehat bagi wanita dan pria. Namun, terlalu banyak estrogen dapat meningkatkan risiko fibroid atau memperburuknya.
Banyak pengobatan untuk fibroid bekerja dengan menurunkan kadar estrogen. Cara lain untuk menyeimbangkan kadar estrogen meliputi:
Kehilangan berat. Obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko fibroid. Sel lemak menghasilkan lebih banyak estrogen, jadi menurunkan berat badan dapat membantu mencegah atau memperlambat pertumbuhan fibroid.
Menghindari bahan kimia yang mengganggu hormon. Bahan kimia alami dan sintetis dapat merusak keseimbangan endokrin Anda, meningkatkan kadar estrogen. Bahan kimia ini dapat meresap ke dalam tubuh Anda melalui kulit dan makanan. Hindari atau batasi kontak dengan bahan kimia yang ditemukan di:
- pupuk
- pestisida
- plastik seperti BPA
- lapisan antilengket pada peralatan masak
- penghambat api
- pewarna
- cat
- beberapa produk perawatan pribadi
Darah rendah
Penelitian menunjukkan bahwa banyak wanita dengan fibroid parah juga memiliki tekanan darah tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah ada tautan.
Menyeimbangkan tekanan darah sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Coba tips ini:
- Hindari menambahkan garam. Beri rasa makanan dengan bumbu dan rempah-rempah lain sebagai gantinya.
- Batasi makanan olahan dan kemasan tinggi natrium.
- Periksa tekanan darah Anda setiap hari dengan monitor rumah.
- Berolahragalah secara teratur.
- Menurunkan berat badan, terutama di sekitar pinggang.
- Hindari atau batasi alkohol.
- Tingkatkan potasium dengan makan sebagian besar tanaman setiap kali makan.
- Berhenti merokok dan hindari asap rokok orang lain.
- Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, minum obat sesuai resep.
- Temui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin.
Dapatkan vitamin D yang cukup
Vitamin D dapat membantu mengurangi risiko fibroid hingga hampir 32 persen. Tubuh Anda membuat "vitamin sinar matahari" ini secara alami saat kulit Anda terpapar sinar matahari. Jika Anda memiliki kulit yang lebih gelap atau tinggal di iklim yang lebih sejuk, Anda cenderung mengalami defisiensi.
Suplemen dapat membantu meningkatkan level Anda, bersama dengan makanan seperti:
- kuning telur
- susu yang diperkaya, keju, dan produk susu
- sereal yang diperkaya
- jus jeruk yang diperkaya
- ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel
- minyak ikan cod
Catatan tentang merokok dan diet
Makan buah dan sayuran berwarna cerah baik untuk kesehatan Anda secara umum. Mengonsumsi beragam makanan berwarna merah, kuning, dan oranye akan memberikan antioksidan yang kaya. Sayuran hijau gelap juga padat nutrisi dan akan memberikan manfaat yang menyehatkan. Nutrisi ini dapat membantu melindungi Anda dari penyakit, termasuk beberapa jenis kanker.
Namun, sebuah penelitian menemukan bahwa beta karoten yang ditemukan dalam makanan merah, kuning, dan oranye tidak menurunkan risiko fibroid. Pada perokok, beta karoten bahkan dapat meningkatkan risiko. Diperlukan penelitian lebih lanjut tentang mengapa hal ini bisa terjadi. Bagaimanapun, merokok berbahaya bagi kesehatan Anda dan dapat meningkatkan risiko fibroid.
Makanan untuk dimakan jika Anda menderita fibroid
Diet saja tidak dapat mengobati fibroid. Namun, diet seimbang juga dapat membantu meringankan beberapa gejala dan komplikasi fibroid. Makanan tertentu dapat membantu memperlambat pertumbuhan fibroid dalam beberapa kasus.
Serat
Makanan kaya serat membantu menurunkan berat badan dan menyeimbangkan hormon. Mereka juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Untuk alasan ini, serat dapat membantu mencegah dan memperlambat pertumbuhan fibroid. Tambahkan makanan utuh ini ke dalam diet Anda:
- sayuran mentah dan dimasak
- buah matang, mentah, dan dikeringkan
- roti dan pasta dari gandum utuh
- sayuran silangan
- gandum
- kacang-kacangan
- jelai
- kacang polong
Kalium
Kalium membantu melawan efek garam untuk menyeimbangkan tekanan darah. Tambahkan makanan kaya kalium ini ke dalam diet harian Anda:
- alpukat
- pisang
- jeruk
- blewah
- sejenis sawi
- tanggal
- kacang-kacangan
- dedak gandum
- kentang
- tomat
Produk susu
Tambahkan produk susu seperti yogurt dan keju berlemak penuh ke dalam makanan Anda. Produk susu kaya akan kalsium, fosfor, dan magnesium. Mineral ini dapat membantu mencegah fibroid dan memperlambat pertumbuhannya. Susu yang diperkaya juga mengandung vitamin D.
Teh hijau
Teh hijau mengandung beberapa antioksidan. Sebuah penelitian menemukan bahwa salah satunya, epigallocatechin gallate, dapat membantu memperlambat pertumbuhan fibroid dengan menurunkan peradangan dan kadar estrogen yang tinggi. Teh hijau juga dapat memperbaiki gejala perdarahan hebat akibat fibroid, seperti zat besi yang rendah.
Beli teh hijau secara online.
Makanan yang harus dihindari jika Anda menderita fibroid
Gula
Makanan manis dan karbohidrat sederhana dapat memicu atau memperburuk fibroid. Makanan ini meningkatkan kadar gula darah. Ini menyebabkan tubuh Anda membuat terlalu banyak insulin. Insulin berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan dan memengaruhi pertumbuhan fibroid.
Hindari karbohidrat olahan dan gula tambahan seperti:
- gula meja
- glukosa
- dekstrosa
- maltosa
- sirup jagung
- sirup jagung fruktosa tinggi
- roti putih, nasi, pasta, dan tepung
- soda dan minuman manis
- jus buah
- keripik kentang
- biskuit
- batang energi yang dikemas
Makanan peningkat estrogen
Beberapa makanan mengandung bahan alami yang meniru estrogen dalam tubuh, yang disebut fitoestrogen. Makanan lain telah menambah hormon atau memicu tubuh Anda untuk membuat lebih banyak estrogen.
Beberapa makanan ini mungkin memiliki efek perlindungan bila dikonsumsi dalam jumlah kecil hingga sedang, tetapi memiliki efek negatif bila dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Anda mungkin perlu membatasi atau menghindari makanan seperti:
- daging merah dari sumber yang menyertakan hormon tambahan
- kacang kedelai
- susu kedelai
- Tahu
- biji rami
Bawa pulang
Makan makanan yang seimbang dan menjaga berat badan yang sehat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin tidak dapat mencegah fibroid, apa pun tindakan pencegahan yang Anda lakukan. Temui dokter Anda jika Anda merasa berisiko atau jika Anda mengalami perubahan apa pun pada kesehatan Anda.
Jika Anda menderita fibroid, dokter Anda akan menentukan jenis pengobatan terbaik. Pola makan sehat dan perubahan gaya hidup adalah langkah pertama untuk mengobati fibroid dan meredakan gejala.
Mengikuti rencana diet sangat penting bahkan jika Anda menjalani operasi, terapi obat, atau perawatan lain untuk fibroid.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengobatan alami, pereda nyeri alternatif, manajemen stres, dan suplemen untuk membantu meringankan gejala. Bicarakan dengan dokter dan ahli diet Anda tentang rencana diet terbaik untuk Anda dan cara lain untuk mencegah dan mengurangi efek fibroid.
.jpg)