4 Latihan untuk Menghilangkan Vertigo

Vertigo adalah perasaan berputar saat Anda berdiri diam. Atau, Anda mungkin merasa sekeliling Anda bergerak, padahal sebenarnya tidak. Meskipun vertigo dapat dengan cepat membuat frustrasi dan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, ada beberapa olahraga yang dapat meredakannya.

Sebelum meninjau latihan ini, penting untuk diperhatikan bahwa ada dua jenis vertigo:

• Vertigo perifer disebabkan oleh masalah di telinga bagian dalam atau saraf vestibular. Ini menyumbang sekitar 93 persen dari semua kasus vertigo.
• Vertigo sentral disebabkan oleh masalah di otak.

Latihan vertigo dirancang untuk mengobati vertigo perifer yang disebabkan oleh benign paroxysmal positional vertigo (BPPV).

Ini adalah kondisi yang terjadi ketika kristal kalsium karbonat kecil dari bagian lain telinga Anda memasuki saluran setengah lingkaran di telinga bagian dalam. Latihan-latihan ini membantu mendistribusikan kembali kristal-kristal tersebut.

Jika Anda menderita vertigo sentral atau vertigo perifer yang tidak disebabkan oleh BPPV, latihan ini tidak akan berhasil untuk Anda.

Latihan Brandt-Daroff

Latihan Brandt-Daroff menggunakan gravitasi untuk membantu mengeluarkan kristal dari kanal berbentuk setengah lingkaran.

Ikuti langkah-langkah berikut untuk mencoba latihan Brandt-Daroff:

1. Duduklah di tengah tempat tidur dengan kaki di lantai. Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
2. Tanpa menggerakkan kepala Anda, berbaringlah di sisi kiri Anda. Tunggu sampai pusingnya hilang, lalu tunggu 30 detik lagi. Jika Anda tidak pusing, jeda selama 30 detik.
3. Kembali ke posisi awal. Jeda selama 30 detik.
4. Putar kepala Anda 45 derajat ke kiri. Ulangi langkah dua dan tiga di sisi kanan.
5. Kembali ke posisi awal. Jeda selama 30 detik.
6. Selesaikan satu set lima pengulangan di setiap sisi.

Sebelum berdiri, tunggu sampai rasa pusing berlalu.

Usahakan untuk melakukan satu set di pagi hari dan set lainnya di malam hari. Ulangi setiap hari selama 2 minggu.

Manuver Semont

Manuver Semont, atau manuver pembebasan, adalah latihan lain untuk BPPV. Latihan ini membutuhkan waktu sedikit lebih sedikit daripada latihan Brandt-Daroff, tetapi yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan Anda.

Jika Anda memiliki BPPV telinga kiri, penyedia Anda kemungkinan akan memandu Anda melalui langkah-langkah berikut:

1. Duduk tegak di tepi tempat tidur dan putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
2. Cepat turun ke kiri sampai kepala Anda di atas tempat tidur. Tahan selama 1 menit.
3. Dalam satu gerakan, dengan cepat gerakkan tubuh Anda ke sisi kanan. Jangan mengubah sudut kepala Anda (Anda sekarang harus menghadap ke lantai).
4. Tahan selama 1 menit. Perlahan kembali ke posisi awal.

Jika Anda menderita BPPV telinga kanan, putar kepala ke kiri dan jatuhkan ke sisi kanan terlebih dahulu.

Duduklah selama 10 menit setelah melakukan manuver ini. Ulangi sekali sehari sampai gejala Anda teratasi.

Manuver Epley

Manuver Epley adalah latihan populer untuk vertigo.

Manuver Epley asli membutuhkan bantuan dari penyedia layanan kesehatan. Tetapi versi modifikasi di bawah ini dapat dilakukan sendiri di rumah. Versi ini dikenal sebagai manuver Epley rumahan.

Ikuti langkah-langkah berikut jika Anda menderita BPPV telinga kiri. Jika Anda menderita BPPV telinga kanan, selesaikan langkah-langkah dengan arah yang berlawanan:

1. Duduk tegak di tempat tidur. Letakkan kaki Anda lurus ke depan dan letakkan bantal di belakang Anda.
2. Putar kepala Anda 45 derajat ke kiri.
3. Berbaringlah dengan cepat sampai bahu Anda berada di atas bantal. Tunggu sampai pusing Anda mereda, plus 30 detik.
4. Putar kepala Anda 90 derajat ke kanan tanpa mengangkatnya. Tahan selama 30 detik.
5. Putar tubuh Anda sampai Anda berbaring miring ke kanan. Tunggu sampai pusingnya mereda, plus 30 detik.
6. Duduk tegak di tepi kanan tempat tidur.

Duduk tegak selama 15 menit setelah melakukan manuver Epley. Ulangi sekali sehari sampai Anda tidak mengalami gejala selama 24 jam.

Manuver asuh

Manuver Foster, terkadang disebut setengah jungkir balik, adalah salah satu latihan vertigo yang paling mudah - tidak mengharuskan Anda berada di tempat tidur atau mendapat bantuan dari orang lain.

Ikuti petunjuk ini jika Anda menderita BPPV telinga kiri. Jika Anda menderita BPPV telinga kanan, lakukan langkah-langkah ini di sisi kanan:

1. Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Miringkan kepala Anda ke atas dan ke belakang. Tunggu sampai pusingnya hilang.
2. Letakkan dahi Anda di lantai, tempelkan dagu ke arah lutut.
3. Putar kepala Anda 45 derajat untuk menghadap siku kiri Anda. Tahan selama 30 detik.
4. Jaga kepala Anda tetap 45 derajat, angkat kepala hingga sejajar dengan punggung dan bahu. Tahan selama 30 detik.
5. Angkat kepala Anda ke posisi tegak sepenuhnya.

Anda mungkin perlu mengulangi gerakan ini empat atau lima kali untuk merasa lega. Tunggu 15 menit di antara setiap upaya.

Catatan singkat tentang keamanan

Tidak jarang latihan ini menyebabkan pusing untuk sementara - bahkan setelah melakukan satu gerakan.

Untuk melakukan latihan ini dengan aman, luangkan waktu Anda. Tunggu 30 detik - atau sampai pusingnya hilang - di antara setiap gerakan. Anda juga harus menunggu setidaknya 30 detik sebelum berdiri.

Penting juga untuk mendapatkan diagnosis formal sebelum mencoba latihan ini. Jika vertigo Anda tidak disebabkan oleh BPPV, gerakan ini dapat menyebabkan lebih banyak masalah.

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin juga merekomendasikan Anda melakukan latihan ini lebih sering atau lebih jarang, tergantung pada kebutuhan Anda. Mereka juga dapat menunjukkan modifikasi jika Anda memiliki mobilitas terbatas.